Trattament ta 'fwawar u Għaraq tal-Lejl tal-Menopawsa

Kontenut

• Evita li jqajjem
• Drawwiet ta 'għajnuna biex tistabbilixxi
• Sib eżenzjoni meta tkun qed tipprova torqod
• Żid ikel u supplimenti naturali mad-dieta tiegħek
• It-takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ħarsa ġenerali

Jekk ikollok fwawar u għaraq bil-lejl, m'intix waħdek. Huwa stmat li sa 75 fil-mija tan-nisa fl-istadji tal-ħajja tal-perimenopawsa jew tal-menopawsa fir-rapport ta 'l-Istati Uniti jesperjenzawhom.

Il-fwawar fil-menopawsa huma sentimenti f'daqqa ta 'sħana intensa tal-ġisem li jistgħu jseħħu matul il-ġurnata jew bil-lejl. Għaraq bil-lejl huma perjodi ta 'għaraq qawwi, jew iperidrożi, assoċjati ma' fwawar li jseħħu bil-lejl. Ħafna drabi jistgħu jqajmu lin-nisa mill-irqad.

Filwaqt li qed iseħħu b’mod naturali, il-fwawar u l-għaraq tal-lejl tal-menopawsa jistgħu jkunu skomdi, anke jikkawżaw tfixkil u skumdità fl-irqad.

Huma r-reazzjonijiet tal-ġisem tiegħek għall-bidliet ormonali assoċjati mal-perimenopawsa u l-menopawża. Filwaqt li mhux garantit li wara stil ta ’ħajja speċifiku tevita dawn is-sintomi, hemm xi affarijiet faċli li tista’ tipprova.

Evita li jqajjem

Ibqa '' l bogħod minn dawn il-kawżi, li huma magħrufa f'xi nies li jqanqlu fwawar u għaraq bil-lejl:

• tipjip u teħid tad-duħħan passiv
• liebes ħwejjeġ stretti u restrittivi
• billi tuża kutri tqal jew lożor fuq is-sodda tiegħek
• tixrob l-alkoħol u l-kaffeina
• tiekol ikel pikkanti
• tkun fi kmamar sħan
• tesperjenza stress żejjed

Drawwiet ta 'għajnuna biex tistabbilixxi

Hemm drawwiet oħra ta 'kuljum li jistgħu jgħinu jipprevjenu l-fwawar u l-għaraq bil-lejl. Dawn jinkludu:

• tistabbilixxi rutina ta 'paċifikazzjoni qabel l-irqad biex tnaqqas l-istress
• teżerċita matul il-ġurnata biex tnaqqas l-istress u tgħinek torqod serħan bil-lejl
• liebes ħwejjeġ ħfief u ħfief waqt l-irqad biex tibqa 'frisk
• dressing f'saffi sabiex tkun tista 'tneħħihom u żidhom skond it-temperatura ta' ġismek
• billi tuża fann tas-sodda
• itfi t-termostat qabel ma tmur torqod
• iddawwar l-imħadda tiegħek spiss
• żamma ta 'piż b'saħħtu

Sib eżenzjoni meta tkun qed tipprova torqod

Jekk il-fwawar u l-għaraq tal-lejl jolqtu meta tkun qed tipprova torqod, li tkun taf issib serħan malajr tista 'tiffranka lejl ta' skumdità. Xi affarijiet li għandek tipprova jinkludu:

• tnaqqas it-temperatura fil-kamra tas-sodda tiegħek
• tixgħel fann
• tneħħija ta 'lożor u kutri
• tneħħi saffi ta 'ħwejjeġ jew tibdel f'ħwejjeġ friski
• bl-użu ta 'sprejs li jkessħu, ġellijiet li jkessħu, jew imħaded
• tixrob ilma frisk
• inaqqas u japprofondixxi n-nifs tiegħek biex jgħin lil ġismek jirrilassa

Żid ikel u supplimenti naturali mad-dieta tiegħek

Iż-żieda ta 'ikel u supplimenti naturali mad-dieta tiegħek fuq bażi fit-tul tista' tgħin biex tnaqqas il-fwawar u l-għaraq bil-lejl. Ir-riċerka ġiet imħallta dwar kemm dawn is-supplimenti huma effettivi għat-trattament ta 'fwawar u għaraq ta' bil-lejl, iżda xi nisa sabu eżenzjoni jużawhom.

Minħabba li dawn il-prodotti jista 'jkollhom effetti sekondarji sinifikanti jew jinteraġixxu ma' mediċini oħra, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma teħodhom.

Hawn huma xi ftit li tista 'tkun trid tipprova:

• tiekol porzjon wieħed jew tnejn ta 'sojja kuljum, li ntwera li jnaqqas kemm spiss iseħħu l-fwawar u kemm huma intensi
• jikkunsmaw kapsuli ta 'suppliment ta' cohosh iswed jew żejt ta 'grad ta' ikel cohosh iswed, li jistgħu jintużaw għal trattament għal żmien qasir ta 'fwawar u għaraq bil-lejl (madankollu, jista' jikkawża dwejjaq diġestiv, fsada mhux normali, jew emboli tad-demm u m'għandux jintuża jekk għandek problema tal-fwied)
• tieħu kapsuli supplimentari tal-primula ta 'filgħaxija jew żejt ta' grad ta 'ikel tal-primula ta' filgħaxija, li jintuża għat-trattament ta 'fwawar (iżda jista' jikkawża dardir u dijarea u m'għandux jintuża minn dawk li jieħdu ċerti mediċini, bħal dilwenti tad-demm)
• tiekol żrieragħ tal-kittien jew tieħu kapsuli supplimentari tal-kittien jew żejt tal-kittien, li jissejjaħ ukoll żejt tal-kittien, biex jgħin inaqqas il-fwawar

Tista 'wkoll tkellem lit-tabib tiegħek dwar terapiji bir-riċetta jew supplimenti mingħajr riċetta (OTC) li jistgħu jgħinuk issib eżenzjoni. Jistgħu jissuġġerixxu:

• terapija ta ’sostituzzjoni ta’ l-ormoni (HRT) bl-użu ta ’l-inqas doża meħtieġa għall-iqsar perjodu
• gabapentin (Neurontin), li hija mediċina kontra l-qtugħ użata biex tikkura l-epilessija, emigranja u uġigħ fin-nervituri iżda tista 'wkoll tnaqqas il-fwawar
• clonidine (Kapvay), li hija mediċina għall-pressjoni tad-demm li tista 'tnaqqas il-fwawar
• antidepressivi bħal paroxetine (Paxil) u venlafaxine (Effexor XR) jistgħu jgħinu l-fwawar
• mediċini għall-irqad, li ma jwaqqfux il-fwawar iżda jistgħu jgħinuk tipprevjeni milli titqajjem minnhom
• vitamina B
• vitamina E
• ibuprofen (Advil)
• acupuncture, li teħtieġ żjarat multipli

It-takeaway

Dak li jaħdem għal mara waħda biex ittaffi l-fwawar u l-għaraq bil-lejl jista 'ma jaħdimx għal oħra. Jekk qed tipprova trattamenti differenti, jista 'jkun utli li żżomm djarju ta' l-irqad sabiex tkun tista 'tiddetermina dak li jgħinek l-iktar.

Jista 'jieħu ż-żmien biex issib trattament li jaħdem tajjeb għalik. Kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tipprova xi mediċini jew supplimenti tal-ħxejjex.