It-Tuffieħ Jitlef il-Piż jew Jismen?

Kontenut

• Densità baxxa ta 'kaloriji
• Għoli f'fibra li ma tagħmilx ħsara lill-piż
• Mili ħafna
• Benefiċċji għal telf ta 'piż
• Kif Qaxxar Apple
• Benefiċċji oħra għas-saħħa
• Densità tan-nutrijenti
• Indiċi gliċemiku baxx
• Saħħa tal-qalb
• Effetti kontra l-kanċer
• Funzjoni tal-moħħ
• L-aħħar linja

It-tuffieħ huwa frott oerhört popolari.

Ir-riċerka turi li jipprovdu ħafna benefiċċji għas-saħħa, bħat-tnaqqis tar-riskju tiegħek tad-dijabete ().

Madankollu, tista 'tistaqsi jekk humiex simna jew favur il-piż.

Dan l-artikolu jgħidlek jekk it-tuffieħ iġiegħlekx titlef jew iżżid il-piż.

Densità baxxa ta 'kaloriji

It-tuffieħ jiftaħar ħafna ilma.

Fil-fatt, tuffieħ ta 'daqs medju jikkonsisti f'madwar 86% ilma. Ikel b'ħafna ilma huwa pjuttost mili, li ħafna drabi jwassal għal tnaqqis fil-konsum ta 'kaloriji (,,).

L-ilma mhux biss jimla, iżda wkoll inaqqas b'mod konsiderevoli d-densità ta 'kaloriji ta' l-ikel.

Ikel b'densità baxxa ta 'kaloriji, bħat-tuffieħ, għandu t-tendenza li jkun fih ħafna ilma u fibra. Tuffieħ ta 'daqs medju għandu biss 95 kalorija iżda ħafna ilma u fibra.

Diversi studji juru li ikel b'densitajiet ta 'kaloriji baxxi jippromwovi l-milja, tnaqqis fil-konsum ta' kaloriji, u telf ta 'piż (,,).

Fi studju wieħed, it-tuffieħ ikkawża tnaqqis fil-konsum ta 'kaloriji u telf ta' piż, filwaqt li l-cookies tal-ħafur - li kellhom densità ta 'kaloriji ogħla iżda kontenut simili ta' kaloriji u fibri - ma ().

It-tuffieħ huwa għoli fl-ilma, baxx fid-densità tal-kaloriji, u baxx fil-kaloriji ġenerali - il-proprjetajiet kollha li jgħinu fit-telf tal-piż.

Għoli f'fibra li ma tagħmilx ħsara lill-piż

Tuffieħ ta 'daqs medju fih 4 grammi ta' fibra ().

Dan huwa 16% tal-konsum rakkomandat tal-fibra għan-nisa u 11% għall-irġiel, li huwa estremament għoli minħabba l-kontenut baxx ta 'kaloriji tagħhom. Dan jagħmel it-tuffieħ ikel eċċellenti biex jgħinek tilħaq il-konsum rakkomandat tal-fibra tiegħek ().

Bosta studji juru li konsum għoli ta 'fibra huwa marbut ma' piż tal-ġisem aktar baxx u riskju mnaqqas b'mod sinifikanti ta 'obeżità (,).

L-ikel tal-fibra jista 'jnaqqas id-diġestjoni tal-ikel u jġiegħlek tħossok aktar mimli b'inqas kaloriji. Għal din ir-raġuni, ikel b'ħafna fibra jista 'jgħinek tiekol inqas kaloriji totali, li jgħinek titlef il-piż ().

Il-fibra tista 'wkoll ittejjeb is-saħħa diġestiva tiegħek u titma' l-batterji faċli fl-imsaren tiegħek, li jistgħu jgħinu wkoll is-saħħa metabolika u l-kontroll tal-piż (,).

It-tuffieħ huwa rikk fil-fibra, li jista 'jippromwovi l-milja u t-tnaqqis fl-aptit - u għalhekk il-kontroll tal-piż.

Mili ħafna

Il-kombinazzjoni ta 'ilma u fibra fit-tuffieħ tagħmilhom mili oerhört.

Fi studju wieħed, it-tuffieħ sħiħ instab li kien ferm aktar mili mill-zalza tat-tuffieħ jew mill-meraq tat-tuffieħ meta jittiekel qabel ikla ().

Barra minn hekk, it-tuffieħ jieħu ħafna iktar żmien biex jittiekel meta mqabbel ma 'ikel li ma fihx fibra. It-tul tal-ikel jikkontribwixxi bl-istess mod għall-milja.

Pereżempju, studju f'10 persuni nnota li l-meraq jista 'jiġi kkunsmat 11-il darba aktar malajr minn tuffieħ sħiħ ().

L-effetti tal-mili tat-tuffieħ jistgħu jnaqqsu l-aptit u jwasslu għal tnaqqis fil-piż.

It-tuffieħ għandu bosta proprjetajiet li jżidu s-sentimenti ta 'milja, li jistgħu jgħinu fit-telf tal-piż billi jnaqqsu l-konsum totali ta' kaloriji.

Benefiċċji għal telf ta 'piż

Ir-riċerkaturi pproponew li l-inklużjoni tat-tuffieħ f’dieta b’saħħitha u bbilanċjata tista ’tinkoraġġixxi telf ta’ piż.

Fi studji f'nisa b'piż żejjed li jsegwu dieta b'kaloriji baxxi jew tnaqqis fil-piż, il-konsum tat-tuffieħ huwa assoċjat ma 'telf ta' piż (,).

Fi studju wieħed, in-nisa regolarment kielu tuffieħ, lanġas, jew cookies tal-ħafur - ikel b'kontenut ta 'fibra u kaloriji simili. Wara 12-il ġimgħa, il-gruppi tal-frott tilfu 2.7 liri (1.2 kg), iżda l-grupp tal-ħafur ma wera l-ebda telf ta 'piż sinifikanti ().

Studju ieħor ta lil 50 persuna 3 tuffieħ, 3 lanġas, jew 3 cookies tal-ħafur kuljum. Wara 10 ġimgħat, il-grupp tal-ħafur ma ra l-ebda bidla fil-piż, iżda dawk li kielu t-tuffieħ tilfu 2 liri (0.9 kg) ().

Barra minn hekk, il-grupp tat-tuffieħ naqqas il-konsum totali ta 'kaloriji b'25 kalorija kuljum, filwaqt li l-grupp tal-ħafur jispiċċa jiekol ftit iktar kaloriji.

Fi studju ta '4 snin f'124,086 adult, żieda fil-konsum ta' fibra u frott b'ħafna antiossidanti, bħat-tuffieħ, kienet assoċjata ma 'telf ta' piż. Dawk li kielu t-tuffieħ tilfu medja ta '1.24 liri (0.56 kg) (,).

It-tuffieħ mhux biss jidher li ma jagħmilx ħsara lill-adulti, iżda jista 'wkoll itejjeb il-kwalità tad-dieta ġenerali u jnaqqas ir-riskju ta' obeżità fit-tfal ().

Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-inklużjoni tat-tuffieħ f'dieta b'saħħitha tista 'tippromwovi telf ta' piż u ttejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek.

Kif Qaxxar Apple

Benefiċċji oħra għas-saħħa

Minbarra li jippromwovu t-telf tal-piż, it-tuffieħ għandu bosta benefiċċji oħra.

Densità tan-nutrijenti

It-tuffieħ fih ammonti żgħar ta 'ħafna vitamini u minerali u huma magħrufa sew għall-kontenut tagħhom ta' vitamina Ċ u potassju. Tuffieħ wieħed ta 'daqs medju jipprovdi aktar minn 3% tal-Valur ta' Kuljum (DV) għat-tnejn ().

Dan il-frott għandu wkoll vitamina K, vitamina B6, manganiż, u ram ().

Barra minn hekk, il-qxur huwa partikolarment għoli f'komposti tal-pjanti li jistgħu jnaqqsu r-riskju tal-marda tiegħek u jipprovdu ħafna benefiċċji oħra għas-saħħa ().

Indiċi gliċemiku baxx

It-tuffieħ għandu indiċi gliċemiku baxx (GI), li huwa kejl ta 'kemm jiżdiedu l-livelli taz-zokkor fid-demm wara li tiekol.

Ikel b'livell baxx ta 'GI jista' jgħin il-kontroll taz-zokkor fid-demm u l-immaniġġjar tal-piż peress li jgħinu biex iżommu l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek ibbilanċjati aktar milli jżiduhom (,,).

Barra minn hekk, l-evidenza tissuġġerixxi li dieta b'livell baxx ta 'GI tista' tgħin fil-prevenzjoni tad-dijabete, mard tal-qalb, u xi kanċers ().

Saħħa tal-qalb

Il-kombinazzjoni ta 'nutrijenti, antiossidanti, u fibra fit-tuffieħ tista' tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb ().

It-tuffieħ intwera li jnaqqas il-livelli tal-kolesterol u l-infjammazzjoni tal-ġisem tiegħek, li t-tnejn huma fatturi ewlenin għas-saħħa tal-qalb ().

Studji oħra sabu li ikel rikk fl-antiossidanti, bħat-tuffieħ, jista 'jnaqqas ir-riskju tal-mewt tiegħek minħabba mard tal-qalb (,,).

Effetti kontra l-kanċer

L-attività anti-ossidanti tat-tuffieħ tista 'tgħin biex tevita ċerti tipi ta' kanċer.

Diversi studji jorbtu t-teħid tat-tuffieħ u l-prevenzjoni tal-kanċer tal-pulmun fl-adulti (,).

Barra minn hekk, tiekol mill-inqas tuffieħa kuljum intwera li jnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju tiegħek ta 'kanċer tal-ħalq, gerżuma, sider, ovarji u kolon ().

Funzjoni tal-moħħ

Skond studji fuq l-annimali, il-meraq tat-tuffieħ jista 'jgħin fil-prevenzjoni tat-tnaqqis mentali u l-marda ta' Alzheimer.

Fi studju wieħed fuq il-ġrieden, il-meraq tat-tuffieħ naqqas it-tnaqqis mentali billi naqqas l-ammont ta 'speċi ta' ossiġenu reattiv ta 'ħsara (ROS) fit-tessut tal-moħħ ().

Il-meraq tat-tuffieħ jista 'wkoll jippreserva n-newrotrażmettituri li huma importanti għall-aħjar funzjoni tal-moħħ u l-prevenzjoni ta' Alzheimer ().

It-tuffieħ għandu bosta proprjetajiet li jistgħu jżidu l-kontroll taz-zokkor fid-demm, is-saħħa tal-qalb, ir-riskju tal-kanċer, u l-funzjoni tal-moħħ.

L-aħħar linja

It-tuffieħ huwa sors tajjeb ta 'antiossidanti, fibra, ilma, u diversi nutrijenti.

Il-ħafna komponenti b'saħħithom tat-tuffieħ jistgħu jikkontribwixxu għall-milja u tnaqqis fil-konsum ta 'kaloriji.

L-inklużjoni ta 'dan il-frott f'dieta b'saħħitha u bbilanċjata tajjeb tista' tabilħaqq tkun utli għal telf ta 'piż.