Kif Nista 'Nieqaf Minn Sintomi ta' Ansjetà?

Kontenut

• Q: X'nista 'nagħmel biex ma nibqax ikolli sintomi ta' ansjetà - {textend} istonku li jħawwad, għaraq abbundanti, uġigħ fl-istonku, attakki ta 'paniku, u sensazzjoni ta' biża '- {textend} kuljum mingħajr raġuni apparenti?

Jekk qed tesperjenza raggruppament ta 'biża' u spikes ta 'sentimenti ta' paniku, diversi affarijiet jistgħu jgħinu.

Illustrazzjoni ta 'Ruth Basagoitia

Q: X'nista 'nagħmel biex ma nibqax ikolli sintomi ta' ansjetà - {textend} istonku li jħawwad, għaraq abbundanti, uġigħ fl-istonku, attakki ta 'paniku, u sensazzjoni ta' biża '- {textend} kuljum mingħajr raġuni apparenti?

Sintomi fiżiċi ta 'ansjetà mhumiex ċajta u jistgħu jfixklu l-funzjonament tagħna ta' kuljum. Jekk qed tesperjenza raggruppament ta 'biża' u spikes ta 'sentimenti ta' paniku, diversi affarijiet jistgħu jgħinu.

L-ewwel, li wieħed jifhem kif l-ansjetà taffettwa l-ġisem jista 'jkun utli.

Hawn x'jiġri: Meta nkunu ansjużi, il-qalb tiġri u l-istonku jdur, li huwa sinjal tar-rispons ta '' ġlieda jew titjira '- {testend} stat stressanti li fih jidħol il-ġisem meta jħoss il-periklu. Sakemm il-ġisem jibqa 'enfasizzat, dawn is-sintomi ta' ansjetà jkomplu.

Iċ-ċavetta biex jiġi interrott dan iċ-ċiklu hija li ġġib il-ġisem lura f'post ta 'rilassament.

Is-sempliċi teħid ta 'nifs fil-fond taż-żaqq jista' jfixkel dawn is-sintomi stressanti. Il-meditazzjoni jew il-yoga restawrattiva jistgħu jkunu utli wkoll. Kull waħda minn dawn it-tekniki tista 'tikkalma sistema nervuża attiva żżejjed.

Kultant, madankollu, is-sintomi fiżiċi ta 'ansjetà huma tant gravi li tista' tkun meħtieġa medikazzjoni. Kif tista 'tgħid? Jekk tipprova għodda, bħal nifs fil-fond, mindfulness, u titkellem ma 'terapista, u tħossok aktar aġitat għax xejn ma jidher li jtaffi l-ansjetà tiegħek, tista' tkun meħtieġa medikazzjoni.

Li titkellem mat-tabib tiegħek jew issib psikoterapista jista 'jkun punt tat-tluq mill-aqwa. Minn hemm, il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jdaħħal pjan ta' trattament, li jista 'jgħinek tħossok aktar fil-kontroll ta' ħajtek.

Juli Fraga tgħix f'San Francisco ma 'żewġha, bintha u żewġ qtates. Il-kitba tagħha dehret fin-New York Times, Real Simple, il-Washington Post, NPR, ix-Xjenza Tagħna, il-Ġilju, u l-Viċi. Bħala psikologa, tħobb tikteb dwar is-saħħa mentali u l-benessri. Meta ma tkunx qed taħdem, tieħu pjaċir tixtri, taqra, u tisma 'mużika diretta. Tista 'ssibha fuq Twitter.