Żieda fil-Piż tal-Ewwel Trimestru: X'Tistenna

Kontenut

• Kemm se nieħu piż fl-ewwel trimestru?
• Tinkwetax wisq jekk ma tkunx qed taqla 'fl-ewwel trimestru
• Riskji li jiġu ma 'żieda fil-piż milli jirrakkomanda t-tabib tiegħek
• Tiekol kaloriji żejda waqt it-tqala
• Ikel u saħħa fl-ewwel trimestru
• Linji gwida ġenerali dwar it-tqala
• It-tabib tiegħek huwa l-aħjar riżorsa tiegħek

Prosit - int tqila! Flimkien ma 'x'għandek tpoġġi fuq ir-reġistru tat-trabi, kif twaqqaf in-nursery, u fejn għandek tmur għall-iskola qabel l-iskola (sempliċement qed tiċċajta - huwa daqsxejn kmieni wisq għal dak!), Ħafna nies iridu jkunu jafu kemm jistgħu jistennew li jiksbu piż. matul id-9 xhur li ġejjin.

Filwaqt li l-maġġoranza tal-liri se jidhru matul it-tieni u t-tielet trimestru, hemm xi żieda inizjali fil-piż li se sseħħ fl-ewwel 12-il ġimgħa tat-tqala. Fil-fatt, bħala medja, in-nies jiksbu 1 sa 4 liri fl-ewwel trimestru - iżda jista 'jvarja. Ejja nagħtu ħarsa lejn il-fatturi involuti.

Kemm se nieħu piż fl-ewwel trimestru?

"Din hija waħda mill-iktar mistoqsijiet għall-pazjenti matul l-ewwel żjara ostetrika tant mistennija tagħhom mat-tabib tagħhom," tgħid Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN u fundatur ta 'Marina OB / GYN.

Minkejja dak li forsi smajt, ma żżidx wisq piż fl-ewwel trimestru, bir-rakkomandazzjoni standard tkun 1 sa 4 liri. U b'differenza mit-tieni u t-tielet trimestru (meta l-indiċi tal-massa tal-ġisem, jew BMI, jista 'jkun aktar minn fattur), Lipeles jgħid li ż-żieda fil-piż matul l-ewwel 12-il ġimgħa hija kważi l-istess għat-tipi kollha tal-ġisem.

U jekk int tqila bit-tewmin, Lipeles tgħid li l-istess linji gwida japplikaw għaż-żieda fil-piż matul l-ewwel trimestru. Madankollu, dan jista 'jinbidel matul it-tieni u t-tielet trimestri, minħabba li tqala doppja tipikament tirriżulta f'żieda akbar fil-piż.

Cela dit, hemm okkażjonijiet meta t-tabib tiegħek jista 'jkollu rakkomandazzjoni differenti għall-ewwel 12-il ġimgħa. "Għal pazjenti b'BMI ta 'aktar minn 35, ħafna drabi nħeġġuhom iżommu l-piż tagħhom għall-ewwel trimestru kollu," jgħid G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN fiċ-Ċentru Mediku MemorialCare Orange Coast.

Tinkwetax wisq jekk ma tkunx qed taqla 'fl-ewwel trimestru

Inqattgħu aktar ħin issikkar il-qalziet tiegħek milli tħollhom fl-ewwel trimestru? Jista 'jkun li tistaqsi jekk it-telf jew iż-żamma tal-piż tiegħek huwiex bandiera ħamra.

L-aħbar it-tajba? Li ma tiżdied l-ebda piż matul l-ewwel trimestru ma jfisser xejn ħażin. Fil-fatt, li titlef ftit liri fl-ewwel nofs tat-tqala tiegħek hija okkorrenza komuni (bonjour, mard filgħodu u stmerrija fuq l-ikel!).

Jekk ma esperjenzajtx il-mard ta 'filgħodu, ikkunsidra lilek innifsek xortik tajba. Tħossok imqalleb u tesperjenza rimettar okkażjonali fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata jista 'jġiegħlek iżżomm il-piż tiegħek jew titlef ftit liri. Fortunatament, dan tipikament jonqos fit-tieni u t-tielet trimestru.

Li tfittex ix-xufftejn tiegħek meta tara l-pjanċa favorita tiegħek ta 'bajd imqaxxar u bejken huwa komuni wkoll fl-ewwel trimestru. "Ħafna drabi niċċajta mal-pazjenti tiegħi u ngħidilhom li jista 'jkollhom stmerrija fuq l-ikel fl-ewwel trimestru, iżda mbagħad jikkumpensaw iżżejjed fit-tieni u t-tielet trimestru billi jkollhom ix-xewqat tal-ikel barra mill-karattru tagħhom barra mit-tqala," tgħid Lipeles.

Jekk qed tesperjenza rimettar jew stmerrija fuq l-ikel, kun żgur li taqsam din l-informazzjoni mal-OB-GYN tiegħek fiż-żjarat ta 'rutina tiegħek. Huwa importanti li żżommhom fil-linja, speċjalment jekk qed titlef il-piż. "It-telf tal-piż ifisser li l-ġisem jinsab f'modalità ta 'tqassim u huwa enfasizzat, li jwassal għal defiċjenza fin-nutrijenti," tgħid Felice Gersh, MD, OB-GYN fil-Grupp Mediku Integrattiv ta' Irvin, fejn hi l-fundatriċi u d-direttur.

"Fortunatament, embrijun xorta jista 'jakkwista n-nutrijenti meħtieġa għall-iżvilupp u t-tkabbir tiegħu - l-omm, madankollu, tista' titlef massa dgħif importanti tal-ġisem u xaħam ta 'appoġġ," iżid Gersh.

U int trid tkun kawt li tesperjenza telf ta 'piż notevoli.

Waħda mill-iktar kawżi komuni ta 'telf ta' piż sinifikanti hija l-iperemesi gravidarum, li hija l-iktar forma severa ta 'nawżea u rimettar waqt it-tqala. Dan iseħħ f'madwar 3 fil-mija tat-tqala u tipikament jeħtieġ trattament.

Riskji li jiġu ma 'żieda fil-piż milli jirrakkomanda t-tabib tiegħek

Wieħed mill-vantaġġi li tkun tqila huwa li tkun kapaċi tħassar il-mentalità tad-dieta aktar faċilment. (Aħna x'aktarx ilkoll naqtgħuha, b'mod permanenti.) Dak kollu li qal, huwa importanti li tkun konxju tal-piż tiegħek u kif tqabbel mar-rakkomandazzjonijiet ta 'żieda fil-piż, billi ż-żieda fil-piż tiġi flimkien ma' riskji kemm għalik kif ukoll għat-tarbija, inklużi:

• Żieda fil-piż fit-tarbija: Meta l-omm tiżdied fil-piż, it-tarbija x'aktarx tiżdied aktar mis-soltu fil-ġuf. Dan jista 'jirriżulta fi tarbija akbar mat-twelid.
• Kunsinna diffiċli: B'żieda sinifikanti fil-piż, Lipeles jgħid li l-anatomija tal-kanal tat-twelid hija mibdula, u twassal għal twassil vaġinali aktar diffiċli u perikoluż.
• Riskju ogħla ta 'dijabete waqt it-tqala: Li jkollok piż żejjed, speċjalment kmieni fit-tqala tiegħek, jista 'jkun sinjal bikri ta' dijabete waqt it-tqala. Jekk tikseb aktar minn dak irrakkomandat fl-ewwel trimestru, Lipeles jgħid li ma tkunx sorpriż jekk it-tabib tiegħek jagħtik test tal-glukożju qabel il-firxa standard ta '27 sa 29 ġimgħa.

Tiekol kaloriji żejda waqt it-tqala

Minkejja l-kliem il-qadim "qed tiekol għal tnejn," l-ewwel trimestru mhuwiex il-ħin biex titgħabba kaloriji. Fil-fatt, sakemm it-tabib tiegħek ma qallekx mod ieħor, għandek iżżomm il-konsum tiegħek qabel it-tqala.

Madankollu, hekk kif it-tqala tiegħek timxi 'l quddiem, hija rrakkomandata żieda gradwali fil-kaloriji. L-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika tissuġġerixxi firxa ta '2,200 sa 2,900 kaloriji kuljum, skond il-BMI tiegħek qabel it-tqala. Dan huwa ekwivalenti għaż-żieda li ġejja kull trimestru (uża t-teħid tiegħek qabel it-tqala bħala linja bażi):

• L-ewwel trimestru: l-ebda kaloriji addizzjonali
• It-tieni trimestru: tiekol 340 kalorija addizzjonali kuljum
• It-tielet trimestru: tiekol 450 kalorija addizzjonali kuljum

Ikel u saħħa fl-ewwel trimestru

Ħafna minna nibdew dan il-vjaġġ bit-tamiet kbar li nieklu b’mod tajjeb għas-saħħa, nagħmlu eżerċizzju regolari, u nevitaw kull ħaġa li għandha ħajja itwal mit-tqala tagħna.

Iżda mbagħad, il-ħajja sseħħ.

Bejn l-immaniġġjar tax-xogħol, tfal oħra, obbligi soċjali, u dawk il-vjaġġi kollha lejn il-kamra tal-banju, is-sejba tal-ħin - u l-enerġija - biex iżżomm l-iskeda ta 'eżerċizzju ta' qabel it-tqala tiegħek jew tibda ikla ispirata minn ċelebritajiet hija xi kultant sfida vera. L-aħbar it-tajba? M'għandekx għalfejn tirnexxi kuljum biex tkabbar bniedem b'saħħtu.

Allura, għal xiex għandek timmira? Jekk int imħejji għaliha, kompli agħmel dak li kont qed tagħmel qabel ma toħroġ tqila, sakemm dan ma jinvolvix imdendel rasu 'l isfel minn bar tat-trapezju. Attivitajiet fiżiċi li huma għażliet eċċellenti matul l-ewwel trimestru jinkludu:

• mixi
• għawm
• jogging
• ċikliżmu fuq ġewwa
• taħriġ ta 'reżistenza
• yoga

Issettja mira biex teżerċita ħafna ġranet tal-ġimgħa, jew mill-inqas 150 minuta kull ġimgħa. L-importanti hu li żżomm ma 'dak li taf. Dan mhuwiex iż-żmien li tieħu t-taħriġ tal-maratona, speċjalment jekk qatt ma ġrejt qabel.

Safejn in-nutrizzjoni, timmira li tiekol dieta bilanċjata b'varjetà ta 'ikel. Dan jinkludi:

• ħbub sħaħ
• frott
• ħaxix
• proteina dgħif
• xaħmijiet b'saħħithom
• prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta 'xaħam bħall-ħalib u l-jogurt

Peress li ġismek ma jeħtieġx kaloriji addizzjonali matul l-ewwel trimestru, tiekol kif ġeneralment tkun - sakemm ikun nutrittiv - huwa l-għan.

Linji gwida ġenerali dwar it-tqala

Filwaqt li l-ebda żewġ tqaliet ma huma l-istess, hemm xi linji gwida ġenerali li għandek issegwi meta tiġi biex tiżdied il-piż matul it-tliet trimestri kollha. L-American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), flimkien mal-Istitut tal-Mediċina (IOM), jikkategorizza ż-żieda fil-piż ibbażata fuq il-piż tiegħek fl-ewwel appuntament tiegħek.

B'mod ġenerali, il-firxa għad-9 xhur kollha hija bejn 11 u 40 libbra. Dawk b'aktar piż jew obeżità jista 'jkollhom bżonn jiksbu inqas, filwaqt li dawk b'inqas piż jista' jkollhom bżonn jiksbu aktar. B'mod aktar speċifiku, l-ACOG u l-IOM jirrakkomandaw il-firxiet li ġejjin:

• BMI inqas minn 18.5: madwar 28-40 libbra
• BMI ta '18.5-24.9: bejn wieħed u ieħor 25-35 libbra
• BMI tal-25-29.9: bejn wieħed u ieħor 15-25 libbra
• BMI 30 u akbar: madwar 11–20 liri

Għal tqaliet doppji, l-IOM tirrakkomanda żieda fil-piż totali ta '37 sa 54 libbra.

Biex ikollok idea aħjar ta 'kemm nies jibqgħu f'din il-firxa, id-dejta analizzata minn diversi studji. Hija sabet li 21 fil-mija żdiedu inqas mill-ammont rakkomandat ta 'piż, filwaqt li 47 fil-mija żdiedu aktar mill-ammont rakkomandat.

It-tabib tiegħek huwa l-aħjar riżorsa tiegħek

Idealment, issib tabib li tista 'tafda biex iwieġeb xi mistoqsijiet skomdi serjament. Iżda anke jekk dan huwa l-ewwel rikors tiegħek mal-OB-GYN tiegħek, li tegħleb fuqhom għall-għarfien u l-appoġġ huwa essenzjali biex ittaffi l-ansjetà waqt it-tqala.

Peress li l-kejl tal-piż huwa parti minn kull żjara prenatali, kull appuntament huwa opportunità biex tindirizza kwalunkwe mistoqsija jew tħassib, speċjalment peress li l-OB tiegħek qed issegwi numru ta 'affarijiet, inklużi bidliet fil-piż.