Kif Tkun Kreattiv—Flimkien mal-Perks Kollha li Għandha għall-Moħħek

Kontenut

• 1. Intunazzjoni għal ċerti perjodi ta 'żmien.
• 2. Sib perspettiva ġdida.
• 3. Ipprova din il-meditazzjoni ggwidata.
• 4. Natura u kesħa.
• 5. Ħu passatemp artistiku.
• Reviżjoni għal

Ħsieb innovattiv huwa bħal taħriġ ta' saħħa għal moħħok, li jsann il-ħiliet tiegħek biex issolvi l-problemi u jnaqqas l-istress. Dawn il-ħames strateġiji ġodda appoġġjati mix-xjenza se jgħallmu kif tagħmel aktar minnha.

Il-kelma kreattività ifakkar f’attivitajiet artistiċi bħall-pittura taż-żejt u d-daqq ta’ strument. Iżda huwa ferm aktar minn hekk. “Fil-psikoloġija, kreattività jirreferi għall-ġenerazzjoni ta ’ideat li huma ġodda u utli,” jgħid Adam Grant, Ph.D., psikologu, awtur, u professur li jispeċjalizza fil-psikoloġija organizzattiva fl-Iskola ta ’Wharton fl-Università ta’ Pennsylvania. Il-benefiċċji ta 'dik il-ħila huma wiesgħa u universali. Navigazzjoni tiegħek lejn il-quċċata ta 'ħajt bouldering jew taħseb għall-rigal perfett għal għeluq snin oħt tiegħek teħtieġ kreattività, kif tagħmel brainstorming idea kbira fuq ix-xogħol jew dekorazzjoni dar tiegħek. "Mingħajr kreattività, id-dinja tibqa 'wieqfa," jgħid Grant. “Aħna ma niksbux innovazzjoni. Ma nsibux modi kif intejbu ħajjitna. Il-kreattività hija l-qalba tat-titjib u l-ferħ. "

Huwa wkoll importanti għall-benesseri tiegħek. "Il-kreattività hija parti kritika tas-saħħa tal-moħħ," jgħid Rahul Jandial, M.D., Ph.D., newrokirurgu u xjenzat tal-kanċer fl-isptar City of Hope f'Kalifornja u l-awtur ta ' Newrofitness. "Tidħol il-lobi ta 'quddiem, li huma l-iktar parti goffa ta' moħħok." Huma għandhom rwol fis-soluzzjoni tal-problemi, il-memorja, il-ġudizzju, u l-kapaċità tiegħek li tikkomunika l-emozzjonijiet. "Jekk qatt ma taħseb b'mod kreattiv, dik il-parti tal-moħħ tibda tiddegrada, bħall-biceps tiegħek jekk qatt ma jkunu mgħawġa," jgħid Dr Jandial. Studji jappoġġjaw dan: Nies li jieħdu sehem f'attivitajiet li jeħtieġu ħsieb kreattiv għandhom memorji aħjar u ħiliet ta 'soluzzjoni ta' problemi minn dawk li m'għandhomx.

L-arti kreattiva aktar tradizzjonali, bħad-daqq tal-mużika, it-tpinġija, iż-żfin, u l-kitba espressiva, għandhom vantaġġi qawwija oħra għas-saħħa, inkluż it-tnaqqis tal-livelli ta 'stress u ansjetà, juru studji. Minħabba l-benefiċċji enormi tal-kreattività tal-moħħ u l-ġisem, bdejna niskopru l-aħjar modi biex tibni l-moħħ kreattiv tiegħek. Bi ftit prattika, dawn il-ħames tekniki ppruvati se jsaħħu l-partijiet ta 'moħħok li jgħinuk tinnova, sabiex tkun tista' tħossok aktar b'saħħtu u kuntent. (Relatat: Kif Il-Kreattività Tista 'Tagħmilna Aktar Ferħana)

1. Intunazzjoni għal ċerti perjodi ta 'żmien.

Il-ħames sa 10 minuti qabel torqod u l-ħames sa 10 minuti eżatt wara li tqum huma l-ħinijiet li moħħok huwa l-iktar ipprajmat għall-kreattività, jgħid Dr Jandial. "Huma magħrufa bħala stati ipnagoġiċi u ipnopompiċi," jgħid. Dan meta l-mewġ tal-moħħ alfa tiegħek (li jżid il-fokus) u l-mewġ tal-moħħ theta (li jikkalmawk) huma t-tnejn attivi fl-istess ħin, li normalment mhux il-każ. Bażikament tinsab fi stat tal-ħolm - rieqed biżżejjed biex taħseb barra l-kaxxa, mingħajr l-awtoċensura kkawżata mill-partijiet l-aktar razzjonali tal-moħħ imma attent biżżejjed biex tiftakar il-ħsibijiet u l-ideat tiegħek, sabiex tkun tista 'tużahom aktar tard. (Aktar hawn: Kif Tittejjeb il-Brainpower Tiegħek)

Biex tisfrutta dan iż-żmien super-kreattiv, żomm notebook u pinna ħdejn sodda tiegħek. Ikteb xi ħsibijiet li għandek matul dawn iż-żewġ twieqi. Eventwalment, issibha aktar faċli biex tixgħel u tapplika l-ideat kreattivi li jiġu għandek waqt li l-mewġ tal-moħħ tiegħek qed jaħdem sahra. Tista 'wkoll taħseb dwar kwalunkwe problema jew ostaklu mentali li qed tiffaċċja eżatt qabel torqod, jgħid Dr Jandial. Tista 'tħossok aktar ċarezza meta tqum. (Biex ma nsemmux, il-ġurnali qabel torqod jista 'jgħinek torqod aħjar.)

2. Sib perspettiva ġdida.

Int tagħmel il-ħsieb l-iktar kreattiv tiegħek meta tkun ftit barra mill-fond tiegħek. "Li tkun ġdid għal problema jew sitwazzjoni jfisser li int aktar probabbli li tidħol fit-tip ta 'ħsieb li jipproduċi mumenti ta' eureka. Ladarba ssir aktar familjari ma ’xi ħaġa, tieqaf tiddubita ċerti partijiet tal-proċess,” jgħid Grant.

Biex tuża din l-istrateġija fuq affarijiet li tittratta l-ħin kollu, aħseb ikbar u usa '. Meta tkun qed tagħmel brainstorming, iġġenera aktar ideat milli normalment tagħmel, jgħid Grant. “In-nies għandhom it-tendenza li jaħsbu kunċett wieħed jew tnejn u mbagħad jiġru bl-ewwel wieħed li jħobbu miegħu. Iżda normalment dik hija l-iktar idea konvenzjonali,” jgħid. Allura tieqafx hemm—kompli għaddej. Innota 10 sa 20 ħsibijiet. "Int ser tiġġenera ħafna ideat ħżiena, iżda dan il-metodu jġiegħlek ukoll tkun kreattiv u toħroġ b'xi ħaġa ġdida", huwa jgħid.

Meta wasal iż-żmien li tagħżel waħda, mur mat-tieni idea favorita tiegħek. Ir-raġuni: “Int tipikament tant passjonat dwar l-idea Nru 1 tiegħek li int blind għad-difetti tagħha. Bit-tieni favorit tiegħek, għandek l-entużjażmu biex iżżomm magħha imma biżżejjed distanza biex tagħraf u tittratta l-iżvantaġġi,” jgħid Grant. (Psst ... Jekk tħobb dan tħobb dawn il-Kreattivi Jieħu Fuq Bord tal-Viżjoni biex Tipprova Din is-Sena)

Ħaffer il-mużika ta 'l-isfond meta tkun qed tagħmel brainstorming. Studju reċenti sab li l-mużika tfixkel b'mod sinifikanti l-prestazzjoni kreattiva.

3. Ipprova din il-meditazzjoni ggwidata.

Il - prattika konxja magħrufa bħala monitoraġġ miftuħ tixpruna l - ħsieb kreattiv, skond riċerka fl - 2006 Fruntieri fil-Psikoloġija. Fl-istudju, żewġ gruppi ta 'nies għamlu tliet meditazzjonijiet ta' 45 minuta fil-ġimgħa u mbagħad ġew mitluba jaħsbu kemm jista 'jkun użi għal pinna. Dawk li użaw il-metodu ta 'monitoraġġ miftuħ ħarġu b'aktar ideat minn dawk li għamlu tip ta' meditazzjoni b'attenzjoni ffokata, li tikkonċentra fuq parti jew oġġett speċifiku tal-ġisem. (Kompli aqra hawn għal aktar affarijiet bażiċi dwar il-meditazzjoni li għandek tkun taf.)

Ir-riċerkaturi jgħidu li meditazzjoni ta 'monitoraġġ miftuħ tinkoraġġixxi dak li jsejħu "ħsieb diverġenti", li jintuża biex jiġġenera ideat kreattivi. Dan ifisser li int konxjament tibda tara l-ideat kollha li għandhom l-istess piż, u jagħtik ħin biex tevalwahom.

Biex tipprova għalik innifsek, agħmel tfittxija għal meditazzjonijiet iggwidati minn "monitoraġġ miftuħ" jew "għarfien miftuħ" fl-app tat-telefon Insight Timer b'xejn. (Dawn l-apps l-oħra tal-meditazzjoni huma perfetti wkoll għal dawk li jibdew.)

4. Natura u kesħa.

Li tkun barra jitma 'l-proċess kreattiv. Skond xjentisti mill-Università ta ’Utah, l-adulti skorjaw 50 fil-mija ogħla fuq test ta’ kreattività wara vjaġġ ta ’erba’ sa sitt ijiem ta ’backpacking. Studji oħra wrew li li tkun barra taffettwa l-kortiċi prefrontali, il-parti tal-moħħ li hija involuta fil-multitasking, is-soluzzjoni tal-problemi, u l-ħsieb kritiku. Il-kwiet għal perjodu taʼ żmien jistaʼ jinkoraġġixxi ħsieb kreattiv; il-kortiċi prefrontali għandha tendenza li tkun inqas attiva meta n-nies jidħlu f'attivitajiet bħall-improvisazzjoni tal-mużika, il-ġurnal PLOS One rapporti. Itlaq barra għal 30 minuta kuljum biex taħsad il-benefiċċji, jgħid Dr Jandial. (Relatat: Modi Sostnuti mix-Xjenza Kif Tikkuntattja man-Natura Jsaħħaħ Saħħtek)

5. Ħu passatemp artistiku.

It-tpinġija, il-fotografija, il-kummiedja improvizzata, iż-żfin, u l-kitba jistgħu jgħinuk tgħawweġ il-parti kreattiva ta ’moħħok, u tagħmilha aktar faċli biex tidħol fl-oqsma kollha ta’ ħajtek. "L-esperti jaħsbu li l-astronomu Galileo kien dak li skopra li hemm muntanji fuq il-qamar għax huwa ġibed ukoll," jgħid Grant. "Huwa fehem li d-dellijiet li ra kienu fil-fatt muntanji u krateri." Bl-istess mod, l-improv tista 'ssaħħaħ il-ħila tiegħek biex taħseb fuq saqajk fil-laqgħat u ssaħħaħ il-ħiliet tal-preżentazzjoni tiegħek. Il-fotografija tista 'ttejjeb l-attenzjoni tiegħek għad-dettall.

Attivitajiet "bla sens" bħal doodling fuq notepad u ħolm bil-ġurnata għandhom il-vantaġġi importanti tagħhom stess. "Huma jħallu moħħok jiġġerrab, u l-eżamijiet tal-MRI juru li aktar ma moħħok jitbiegħed, akbar huma l-konnessjonijiet fost iż-żoni mbiegħda tal-moħħ," jgħid Dr Jandial. Għaddi ftit minuti kuljum tagħmel xi ħaġa mingħajr ebda għan partikolari f'moħħok. Pereżempju, ħares 'il barra mit-tieqa u ħu l-veduta, jew mur għal stroll qasir barra biex tnaddaf rasek, jissuġġerixxi Dr Jandial. "Dan jista 'jgħinek taċċessa kantunieri differenti ta' moħħok," jgħid. (Ħu vantaġġ mill-biohacking biex taħsad saħansitra iktar vantaġġi għal moħħok u għal ġismek.)

Shape Magazine, ħarġa ta 'Ottubru 2019

Reviżjoni għal