Kif tagħmel Burpee (bil-mod it-tajjeb)

Kontenut

• Kif Tagħmel Burpee
• Kif Tagħmel il-Burpees Eħfef jew Aktar
• Kif Tagħmilha Burpee Eħfef
• Kif tagħmel Burpee aktar diffiċli
• Reviżjoni għal

Burpees għandhom reputazzjoni għal raġuni. Huma wieħed mill-aktar eżerċizzji effettivi u ta 'sfida miġnuna hemmhekk. U buffs tal-fitness kullimkien iħobbu biss jobogħduhom. (Relatat: Għaliex Dan iċ-Ċelebrità Trainer Ma Jemminx Li Jagħmlu Burpees)

X'inhu burpee, tistaqsi? L-eżerċizzju tal-burpee huwa essenzjalment il-kombinazzjoni ta 'squat thrust u squat jump - u xi drabi, push-up. Hekk hu: Hemm modi differenti kif tagħmel burpees. Xi professjonisti tajbin ikowċjaw burpees bi push-up jew sinjal biex iwaqqa' ġismek sa l-art (l-istil tal-burpee CrossFit), filwaqt li trejners oħra jħarrġu l-burpees b'qabża biss lura għal plank. (Iżda aktar dwar dan, u kif tagħmel burpee xieraq, f'sec.)

Irrispettivament minn eżattament kif tagħmel l-eżerċizzju, il-burpees ibiddlu ġismek fl-aqwa biċċa ta 'tagħmir ta' workout qatt, iħarrġu prattikament kull muskolu f'ġismek - inklużi spallejk, sider, abs, quads, koxox ta 'ġewwa, butt u triceps - u jibagħtu ir-rata tal-qalb tiegħek minn fuq il-bejt għal benefiċċji tal-biża 'tal-kaloriji li jbiddlu l-muskoli, jgħid it-trejner personali Mike Donavanik, CSCS (Relatat: L-Isfida ta' Burpee ta' 30 Jum Li Se Tqabbad Totalment il-But Tiegħek)

Iżda biex tikseb l-aħjar minn kull rep, trid tkun taf mhux biss kif tagħmel burpee, iżda kif tagħmel burpee xieraq b'forma korretta. Hawnhekk, Donavanik jaqsam suġġerimenti pass pass dwar kif tikkontrolla l-eżerċizzju tal-burpee.

Kif Tagħmel Burpee

1. Stand b'saqajk wisa' l-ispallejn 'il bogħod, piż fit-għarqbejn tiegħek, u dirgħajk fil-ġnub tiegħek.
2. Imbotta l-ġenbejn lura, tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek, u baxxi ġismek fi squat.
3. Poġġi idejk fuq l-art direttament quddiem, u eżatt ġewwa, saqajk. Aqleb il-piż tiegħek fuq idejk.
4. Aqbeż saqajk lura għall-art bil-mod fuq il-blalen ta 'saqajk f'pożizzjoni ta' plank. Ġismek għandu jifforma linja dritta minn rasek sa l-għarqbejn. Oqgħod attent li ma tħallix dahrek tbatti jew il-wieqfa tiegħek twaħħal fl-arja, għax it-tnejn jistgħu jżommuk milli taħdem il-qalba tiegħek b'mod effettiv.
5. Fakultattiv: Niżżel ġo push-up jew t'isfel tal-ġisem sa l-art kollha, filwaqt li żżomm il-qalba involuta. Imbotta 'l fuq biex tneħħi l-ġisem mill-art u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-plank.
6. Aqbeż saqajk lura sabiex jinżlu eżatt barra minn idejk.
7. Laħħaq idejk fuq rasek u qabża splussiv fl-arja.
8. Art u immedjatament t'isfel tad-dahar fi squat għar-rep li jmiss tiegħek.

Tip tal-forma: Evita li "tħabbat" il-ġisem mill-art billi tneħħi s-sider l-ewwel u tħalli l-ġenbejn fuq l-art meta tgħolli l-ġisem lura mill-art.

Kif Tagħmel il-Burpees Eħfef jew Aktar

M'hemm l-ebda evitar tal-verità: L-eżerċizzju tal-burpee huwa brutali. Fortunatament, din il-mossa hija super versatili u tista 'tkun imfassla għal kwalunkwe livell ta' saħħa, kemm jekk tkun qed taħdem fit-triq tiegħek sal-cranking permezz ta 'workout sħiħ tal-burpee, jew bit-tarbija tgħaddi triqtek biex tagħmel l-eżerċizzju tal-burpee kif suppost.

Kif Tagħmilha Burpee Eħfef

• Tbaxxix ġismek mal-art waqt il-porzjon tal-plank.
• Mexxi f'pożizzjoni ta 'plank billi żżid, aktar milli taqbeż, saqajk warajk.
• Neħħi l-qabża fil-waqfien; sempliċiment toqgħod u tilħaq l-armi 'l fuq, titla' fuq saqajk.

Kif tagħmel Burpee aktar diffiċli

• Żid push-up għall-pożizzjoni tal-plank.
• Żid irkoppa tuck mal-qabża.
• Wettaq il-burpee kollu fuq sieq waħda biss (imbagħad aqleb il-ġnub u agħmel fuq is-sieq opposta).
• Żid il-piż (ara: il-burpee tal-ħadid li jdur).
• Żid kick ta 'ħmar, à la the killer hotsauce burpee.

Reviżjoni għal