Kif Tagħmel Yoga Mingħajr Ma Tħossok Kompetittiv Fil-Klassi

Kontenut

• Reviżjoni għal

Il-yoga għandu l-benefiċċji fiżiċi tiegħu. Madankollu, huwa l-aħjar rikonoxxut għall-effett paċifiku tiegħu fuq il-moħħ u l-ġisem. Fil-fatt, studju reċenti fl-Iskola tal-Mediċina ta ’l-Università ta’ Duke sab li l-yoga tista ’saħansitra tkun effettiva fit-trattament tad-depressjoni u l-ansjetà. Għalhekk, ma kinitx sorpriża li meta dħalt f'daqqa ta 'dipressjoni, it-terapista tiegħi ssuġġeriet li nibda prattika tal-yoga.

Fuq talba tagħha, ħadt tliet klassijiet tal-vinyasa fil-ġimgħa-xi kultant anke żidt klassi hatha aktar meditattiva. Il-problema: I kien bogħod milli rilassat. Kull klassi, minflok ma ffokajt fuq in-nifs tiegħi u ħallejt l-istress tiegħi fil-bieb, ġibt miegħi l-personalità tiegħi tat-tip A, kompetittiva u ħafna drabi negattiva. Għal dawn l-aħħar 15-il sena, kont runner. Il-kisba tkejjel f'ħinijiet ta' mili, ħinijiet ta' tiġrija, u anke liri mitlufa. Il-yoga kien diffiċli biex nagħlaq rasi. Meta ma stajtx tmiss saqajja, ħassejtni megħluba. Meta ħarist lejn il-ġirien tiegħi fi qasmiet, ħassejt ix-xewqa li niġġebbed 'il bogħod - u spiss ħassejt uġigħ l-għada. (Id-darba li jmiss tħossok imqalleb bejn li timbotta lilek innifsek u timbottah 'il bogħod wisq, staqsi lilek innifsek: Int Kompetittiv Wisq fil-Gym?)

Il-mera l-kbira fuq quddiem tal-klassi lanqas ma għenet. Fl-aħħar sena biss tlift 20 lira li kont ksibt waqt li kont nistudja barra minn Malta f'Dublin aktar minn ħames snin ilu. (Iva, hemm Freshman ta 'Barra 15. Jissejjaħ Guinness.) Anki jekk ġismi huwa irqaq u aktar attenwat milli qatt kien, xorta nħaffef biex niġġudikah fil-mera. "Ara naqra, armi jidhru kbar f'dan il-flokk." Il-ħsibijiet ħorox kienu joħorġu b’mod naturali fin-nofs tal-prattika tiegħi.

Assurd kif jidher dan kollu, dawn il-ħsibijiet mhumiex komuni fis-soċjetà tal-lum fejn natura kompetittiva tmexxi s-suċċess. (Fil-fatt hija l-ogħla Klassi Sorpriża li Tikkompeti Fiha.) Loren Bassett, għalliem fi Pure Yoga fi New York City tgħid li xi klassijiet tal-yoga - speċjalment klassijiet atletiċi u vigorużi bħal hot yoga - jistgħu jattiraw personalitajiet tat-tip A li jistinkaw għall-għanijiet u jridu biex tikkontrolla qagħdiet. "Huwa naturali ħafna għalihom li jkunu kompetittivi, u mhux biss ma 'nies oħra, imma magħhom infushom," jgħid Bassett.

L-aħbar it-tajba: Tista 'tagħraf in-natura kompetittiva tiegħek, tiffaċċja n-nuqqas ta' sigurtà tiegħek, u uża l-prattika tal-yoga tiegħek biex tikkalma. Hawn taħt, Bassett jipprovdi gwida pass pass biex tagħmel dan.

Agħżel Intenzjonijiet Fuq Għanijiet

"Il-maġija tiġri meta tidħol fi klassi biex titgħallem dwarek innifsek u dwar ġismek, mhux bħal ma tkun ġej għal tellieqa." Il-yoga mhix teknikament klassi ta 'saħħa - hija aktar dwar mindfulness, "jgħid Bassett. Allura għalkemm huwa tajjeb li jkollok għanijiet fit-tul, m'għandekx tħallihom iġibu frustrazzjoni fil-prattika tiegħek." Avviż meta l-għanijiet jibdew jinqerdu. " Wara kollox, meta l-għanijiet ma jintlaħqux, il-frustrazzjoni malajr issegwi.Bassett jgħid li ħafna nies jieqfu bħala riżultat.

Huwa iktar importanti li jkollok intenzjonijiet. "L-intenzjoni hija aktar iffukata fil-preżent versus iffukata fuq il-futur." Pereżempju, jekk l-għan tiegħek hu li tagħmel stand tar-ras tal-tripod, l-intenzjoni tiegħek tista 'tkun li tersaq pass eqreb lejn il-pożizzjoni sħiħa. L-intenzjoni tiegħek iżżommok fil-mument preżenti, billi tiffoka fuq kif iħoss ġismek. Il-mira tiegħek tista 'timmotiva, iżda tista' wkoll timbuttak biex tmur iktar 'il bogħod minn dak li għandu ġismek u tikkawża korriment. (L-aspett tal-intenzjoni huwa wieħed mit-30 Raġunijiet Għaliex Aħna Nħobbu l-Yoga.)

Minflok konxjament naħseb biex nilħaq l-għan tiegħi ta ' finalment meta tmiss saqajja (it-tmexxija għamlitha diffiċli ħafna!), bdejt niffoka fuq l-intenzjoni ta 'rilassament. Ir-rilaxx ta 'kwalunkwe tensjoni tejjeb il-prattika tal-yoga tiegħi b'mod sinifikanti. (Barra minn hekk, jien ħafna iktar viċin li tmiss sieqi.)

Uża l-Mera bħala Istruzzjoni

Il-mera tista 'tkun ħaġa tajba jekk tużaha b'mod korrett, jgħid Bassett. "Jekk tavviċinaha bl-intenzjoni t-tajba li tħares lejn l-allinjament tiegħek, allura huwa ta 'għajnuna." Imma waqaf hemm. "Jekk qed tiffoka fuq kif il-qagħda tidher kuntrarja għal kif tħoss, tista 'tpoġġik lura u toħloq distrazzjoni." Kull darba li tħares lejn il-mera lejk innifsek jew lil ħaddieħor u titlef il-fokus, erġa 'lura billi tagħlaq għajnejk u tieħu nifs wieħed fil-fond. "Jien inħobb inħoss in-nifs dieħel u 'l barra," jgħid Bassett. (Kaptan il-formola tiegħek bi Cues tal-Yoga Essenzjali biex Ikseb Aktar mill-Ħin Mat tiegħek.)

Sib Ispirazzjoni fi Studenti Oħrajn

Inħares lejn sħabi l-istudenti għal żewġ raġunijiet. Wieħed: biex niċċekkja l-formola tiegħi. Tnejn: biex tara kif tqabbel il-forma tiegħi. I'd dgħif biss ftit aktar fil-gwerriera tiegħi 2 kif nikkompeti mal-proxxmu tiegħi. L-ispjuna fuq il-proxxmu tiegħek, għalkemm, tneħħi kompletament mill-esperjenza ta 'ġewwa tiegħek. "L-ebda żewġ korpi ma jixbhu allura allura għaliex inqabbel lili nnifsi mal-persuna ta 'ħdejja? Il-ġenetika tagħha hija differenti, l-isfond tagħha, l-istil ta' ħajja tagħha. Jista 'jkun hemm xi qagħdiet li int qatt ma tista' tagħmel, u jista 'jkun għax int" mhux mibni ġenetikament biex tidħol f'dik il-pożizzjoni, "jgħid Bassett.

Anki jekk ma tridx qabbel lilek innifsek lil yogis oħra, m'għandekx bżonn toħloq il-bużżieqa immaġinarja tiegħek madwar it-tapit tiegħek. Minflok tqabbel lilek innifsek ma 'xi ħadd ieħor, uża l-enerġija kollettiva ta' nies oħra biex tiġbed il-prattika tiegħek. U jekk hemm xi ħadd fil-klassi b’enerġija negattiva (jiġifieri t-tfajla jien wisq tajba għal shavasana), żomm distanza sigura u evita kuntatt mal-għajnejn.

Ħu brejk

B'differenza minn forom oħra ta 'eżerċizzju, il-yoga ma titlobx biex timbotta lilek innifsek bl-istess mod. Għalkemm trid tilħaq il-potenzjal sħiħ tiegħek f'kull pożizzjoni, m'intix taqta 'qalbek meta tieħu pawża fil-pożizzjoni tat-tfal. "Insejħilha tonora ġismek. Sakemm ma tkunx qed tegħleb lilek innifsek u tgħid, ma nistax nagħmel dan, allura l-waqfa hija ġġustifikata," jgħid Bassett. Allura n-nifs-dik il-pożizzjoni tat-tifel hija miksuba tajjeb. (Qabel ma tolqot it-tapit, aqra 10 affarijiet li għandek tkun taf qabel l-ewwel klassi tal-yoga tiegħek.)

Reviżjoni għal