Qed tagħmel wisq eżerċizzju?

Esperti tas-saħħa jirrakkomandaw eżerċizzju ta 'intensità moderata fil-biċċa l-kbira tal-ġranet tal-ġimgħa. Allura, tista 'tkun sorpriż li titgħallem li tista' tagħmel wisq eżerċizzju. Jekk tagħmel eżerċizzju ta 'spiss u ssib li ħafna drabi tkun għajjien, jew il-prestazzjoni tiegħek tbati, jista' jkun il-ħin li tmur lura għal ftit.

Tgħallem is-sinjali li tista 'tkun qed teżerċita wisq. Sib kif tista 'żżomm il-vantaġġ kompetittiv tiegħek mingħajr ma żżejjed.

Biex tkun aktar b'saħħtu u aktar mgħaġġel, għandek bżonn timbotta ġismek. Imma għandek bżonn ukoll tistrieħ.

Il-mistrieħ huwa parti importanti mit-taħriġ. Jippermetti lil ġismek jirkupra għall-workout li jmiss tiegħek. Meta ma jkollokx biżżejjed mistrieħ, jista 'jwassal għal prestazzjoni fqira u problemi ta' saħħa.

L-imbuttar iebes wisq għal żmien twil wisq jista 'jaqbad lura. Hawn huma xi sintomi ta 'eżerċizzju żejjed:

• Li ma tkunx tista 'twettaq fl-istess livell
• Li teħtieġ perjodi itwal ta 'mistrieħ
• Tħossok għajjien
• Li tkun depress
• Li jkollok tibdil fil-burdata jew irritabilità
• Li jkollok problemi biex torqod
• Tħoss muskoli fil-griżmejn jew riġlejn tqal
• Jkollna korrimenti minħabba użu eċċessiv
• Jitlef il-motivazzjoni
• Ikseb iktar irjiħat
• Jitilfu l-piż
• Tħoss ansjetà

Jekk ilek teżerċita ħafna u għandek xi wieħed minn dawn is-sintomi, aqta 'l-eżerċizzju jew mistrieħ kompletament għal ġimgħa jew ġimagħtejn. Ħafna drabi, dan huwa dak kollu li hemm bżonn biex tirkupra.

Jekk għadek għajjien wara ġimgħa jew ġimgħatejn ta 'mistrieħ, ara l-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Jista 'jkollok bżonn tibqa' tistrieħ jew tiddajlja l-workouts tiegħek għal xahar jew aktar. Il-fornitur tiegħek jista 'jgħinek tiddeċiedi kif u meta huwa sigur li terġa' tibda teżerċita.

Tista 'tevita li tagħmel iżżejjed billi tisma' lil ġismek u tistrieħ biżżejjed. Hawn huma xi modi oħra biex taċċerta ruħek li ma tagħmilx iżżejjed:

• Kul biżżejjed kaloriji għal-livell ta 'eżerċizzju tiegħek.
• Naqqas il-workouts tiegħek qabel kompetizzjoni.
• Ixrob biżżejjed ilma meta teżerċita.
• Għan li torqod mill-inqas 8 sigħat kull lejl.
• Tagħmilx eżerċizzju fi sħana jew kesħa estrema.
• Aqta 'lura jew tieqaf teżerċita meta ma tħossokx tajjeb jew tkun taħt ħafna stress.
• Strieħ għal mill-inqas 6 sigħat bejn il-perjodi ta 'eżerċizzju. Ħu ġurnata sħiħa barra kull ġimgħa.

Għal xi nies, l-eżerċizzju jista 'jsir ġegħil. Dan meta l-eżerċizzju m'għadux xi ħaġa li tagħżel li tagħmel, imma xi ħaġa li tħoss li għandek tagħmel. Hawn huma xi sinjali li għandek tfittex:

• Tħossok ħati jew anzjuż jekk ma tagħmilx eżerċizzju.
• Tkompli teżerċita, anke jekk tkun imweġġa 'jew marid.
• Il-ħbieb, il-familja, jew il-fornitur tiegħek huma inkwetati dwar kemm teżerċita.
• Eżerċizzju m'għadux divertenti.
• Taqbeż ix-xogħol, l-iskola, jew avvenimenti soċjali biex teżerċita.
• Tieqaf ikollok perjodi (nisa).

Eżerċizzju kompulsiv jista 'jkun assoċjat ma' disturbi fl-ikel, bħall-anoressija u l-bulimja. Jista 'jikkawża problemi f'qalbek, l-għadam, il-muskoli, u s-sistema nervuża tiegħek.

Ċempel lill-fornitur tiegħek jekk int:

• Ikollok sinjali ta 'taħriġ żejjed wara ġimgħa jew ġimagħtejn ta' mistrieħ
• Ikollok sinjali li tkun eżerċitatur kompulsiv
• Ħossok barra mill-kontroll dwar kemm teżerċita
• Ħossok bla kontroll dwar kemm tiekol

Il-fornitur tiegħek jista 'jirrakkomanda li tara konsulent li jittratta eżerċizzju kompulsiv jew disturbi fl-ikel. Il-fornitur jew il-konsulent tiegħek jista 'juża wieħed jew aktar minn dawn it-trattamenti:

• Terapija konjittiva-komportamentali (CBT)
• Mediċini antidepressivi
• Gruppi ta 'appoġġ

Websajt tal-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju. 9 sinjali ta 'taħriġ żejjed. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Aċċessat fil-25 ta 'Ottubru, 2020.

Howard TM, O'Connor FG. Taħriġ żejjed. Fi: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Netter’s Sports Medicine. It-2 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 28.

Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Prevenzjoni, dijanjosi u trattament tas-sindromu ta ’taħriġ żejjed: dikjarazzjoni ta’ kunsens konġunt tal-Kulleġġ Ewropew tax-Xjenza Sportiva u l-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sportiva. Med Sci Sports Exerc. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Mediċina sportiva. Fi: Rakel RE, Rakel DP, eds. Ktieb tal-Mediċina tal-Familja. Id-9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 29.

• Eżerċizzju u Kondizzjoni Fiżika
• Kemm għandi bżonn eżerċizzju?
• Disturb Ossessiv-Kompulsiv