Kif Żomm l-Ikel Porn milli Tkisser id-Dieta Tiegħek

Kontenut

• Għaliex jiġri dan?
• 1. Irrikonoxxi li mhix il-ħajja reali.
• 2. Iddekostruwixxi r-risposta tiegħek.
• 3. Qabbad!
• 4. Erġa 'qabbad il-motivazzjoni tiegħek.
• Reviżjoni għal

Ilna lkoll hemm: Int qed tiskrollja b'mod innoċenti l-għalf tal-midja soċjali tiegħek meta f'daqqa waħda tkun ibbumbardjat b'immaġni ta' brownies ta' cheesecake Oreo biċ-ċikkulata doppja (jew xi turducken tad-deżerta simili), filmat ta' bajda isfar fil-firxa sabiħa ta 'brunch, jew l-immuntar ta' xi tacos tal-ħut stordament. Qabel ma tkun taf, int tordna pizza tal-kunsinna jew tagħmel linja ta 'linja għall-eqreb forn.

Huwa veru li l-indulġenzi okkażjonali jistgħu jgħinuk totalment iżżomm ma 'dieta tajba għas-saħħa billi jżommok milli tħossok imċaħħad. Il-problema hi li meta dawk it-tfixkil isiru okkorrenza regolari, tista 'tagħmilha aktar diffiċli għalik biex tilħaq l-għanijiet ta' saħħa u saħħa tiegħek u żżomm dak is-suċċess. Apparti mill-impatt fiżiku fuq id-dieta tiegħek fil-forma ta 'kaloriji żejda (ħafna drabi minn zokkor żejjed, karboidrati bojod, jew xaħam mhux tajjeb għas-saħħa), jista' jgħaffeġ il-fiduċja tiegħek fl-abbiltà tiegħek li tagħżel b'mod tajjeb għas-saħħa u toqtol il-fiduċja tiegħek fik innifsek biex tkun taf dak li għandek bżonn .

Eliza Whetzel, R.D., f'Nofsberg Nutrition f'NYC, tisma 'dwar dan ta' spiss. "Ħafna mill-klijenti tiegħi jitħabtu mal-porn food fuq Instagram, Facebook, u anke fuq programmi tat-tisjir." Għal ħafna nies, tgħid, l-agħar ħin tal-ġurnata għandu tendenza li jkun wara l-ikel, meta n-nies ikunu bilqiegħda fuq is-sufan tagħhom quddiem it-TV jew fuq it-tablet, il-kompjuter jew it-telefon tagħhom. Iżda jista 'jseħħ f'kull ħin tal-ġurnata.

Għaliex jiġri dan?

Ilna ossessjonati bl-istampi ta 'ikel glorifikat u over-the-top għal mijiet ta' snin. Riċerkaturi li analizzaw pitturi ta ’ikel u ikliet tal-familja sa mill-1500 wara d-DK jispekulaw li ħafna minn dawn ix-xogħlijiet ta’ l-arti kienu maħsuba biex ikunu aspirattivi aktar milli jirriflettu d-dieti ta ’kuljum tan-nies. Ħafna familji ma kellhomx frott tal-baħar jew firxiet massivi ta 'frott eżotiku fuq it-tabelli tagħhom il-ħin kollu, iżda dawk l-istampi kienu ċertament pjuttost tajbin biex tħares lejhom!

Allura xi ngħidu dwar dawk il-pics u l-vidjows tal-porn tal-ikel fuq l-għalf Instagram tiegħek? Ir-riċerkaturi ħarsu lejn il-modi kif ċertu ikel (speċjalment ikel pjaċevoli, b'kaloriji għoljin u prodotti ta 'l-ikel iddisinjati apposta biex jolqtu l-post "bliss" taz-zokkor-xaħam-melħ) jixegħlu diversi mogħdijiet fil-moħħ assoċjati ma' premju u sentimenti ta 'pjaċir. L-ikel taz-zokkor, pereżempju, kien marbut ma 'żieda ta' dopamina kimika tal-moħħ li tħossok tajjeb, u ġie ssuġġerit li sempliċement tara immaġini ta 'ikel biz-zokkor huwa biżżejjed biex il-moħħ irid xi ftit stat.

Għalkemm bilkemm hija aħbar li l-ikel ta 'dan l-ikel iqajjem attività kbira fil-moħħ, studji multipli sabu wkoll rabtiet bejn sempliċiment tara immaġini sbieħ ta' ikel u bidliet sinifikanti fl-attività tal-moħħ, magħrufa bħala ġuħ viżwali. Bijoloġikament nitkellmu, aħna bil-fili biex niftħu għall-ikel, iżda fi żminijiet moderni, dan jista 'jammonta għal skrolljar permezz ta' menu jew jaraw vidjow li jurik kif tagħmel L-Aqwa Pizza Qatt minflok ma taħraq kaloriji biex tmur għall-pranzu tiegħek. Problema oħra? Ħafna minn dawn l-immaġini jagħtu glamorizzazzjoni lill-ikel u joħolqu fantasija madwaru mingħajr ma jindirizzaw il-kuntest jew l-iżvantaġġi potenzjali għall-konsum żejjed. Allura x'tista 'tagħmel dwarha? Jekk il-waqfien minn Facebook jinstema 'estrem wisq, hawn huma erba' modi kif iżżomm il-porn tal-ikel milli tħassar id-dieta tiegħek jew ir-relazzjoni tiegħek mal-ikel.

1. Irrikonoxxi li mhix il-ħajja reali.

Bl-istess mod li ħafna nies fis-1600s ma kinux jieklu l-awwista b'mod regolari, ħafna nies illum mhumiex qed joqogħdu jħarsu fuq munzelli ġganti ta 'pancakes kuljum għall-kolazzjon waqt li tkun qed tpoġġi kuċċarina tal-plastik ġo xi jogurt fl-iskrivanija tiegħek. Katie Proctor, MBA, RDN, stil ta 'ħajja b'saħħtu u coach tan-negozju f'Eleve with Katie, tgħid, "Naħseb li l-akbar ħaġa hi li mhux dejjem taċċetta dak li tara b'valur nominali jew tassumi li l-profil tal-midja soċjali ta' xi ħadd huwa fatt reali (jew realistiku) ) djarju tal-ikel. "

Filwaqt li l-midja soċjali tagħti immedjatezza li tista 'ġġiegħlek tħoss li qed tħares lejn il-ħajja reali ta' xi ħadd, fil-fatt qed tħares lejn immaġni kkurata bir-reqqa, ħafna drabi mdawla b'mod espert biex taċċentwa l-pożittiv. Minħabba li n-nies għandhom it-tendenza li jleqqu l-kuntest ta 'ikel partikolari fil-ġurnata ġenerali tagħhom, jispjega Proctor, jista' jagħmilha diffiċli li tgħid jekk dak hux kura ta 'darba jew oġġett ta' kuljum. "In-nies m'għadx għandhom standards affidabbli li magħhom jivvalutaw l-ikel tagħhom. Il-konsumatur medju, meta jħabbat wiċċu ma' food porn, ikollu diffiċli biex jagħraf."

Riċentement, l-influwenzaturi tal-midja soċjali fid-dinja tal-fitness u s-saħħa kienu qed ineħħu l-velu bil-modi tagħhom stess. F'Novembru 2016, pereżempju, il-blogger tal-fitness Kelsey Wells qasmet stampa fuq Instagram biex turi lis-segwaċi tagħha li anke hi tintefaħ wara li xi drabi wkoll tieħu pjaċir. Hija żiedet tgħid, "Instagram ħafna drabi hija rukkell ta 'xorta, u m'hemm xejn ħażin li tiffoka fuq il-pożittiv! Iżda huwa daqshekk importanti li żżommha reali u ftakar li ħafna mill-immaġini li tara waqt li tiskrollja (inkluż tiegħi) huma l-aħjar tan-nies sieq 'il quddiem.' "

Nafu jekk il-persuna li poġġiet ir-ritratt kilitx dak il-platt? Bħala reazzjoni kontra l-messaġġi mħallta mibgħuta minn ċelebritajiet u influencers li jpoġġu platti skandalużi, Rebecca Rabel ħolqot kont ta 'Instagram imsejjaħ i_actually_ate_that fejn hi tpoġġi ikliet indulġenti li hi-gasp-attwalment tiekol. Madankollu, hija kienet bil-quddiem fl-intervisti dwar il-fatt li mhux dak li tiekol il-ġurnata kollha kuljum - hija tieħu approċċ bilanċjat li jħalli spazju għal indulġenzi okkażjonali fil-kuntest ta 'dieta b'saħħitha ġenerali.

2. Iddekostruwixxi r-risposta tiegħek.

Ilgħab ditektif miegħek innifsek. Għaliex qed tirrispondi għal ċerta stampa daqshekk qawwija? Int ġuħ fiżikament? Emozzjonalment bil-ġuħ? Inti miġbud lejn dak l-ikel minħabba togħma jew tessut partikolari? Jekk qed titfa 'fuq stampa ta' kon tal-ġelat bi tbexxix, forsi żżid kuċċarina ta 'pinen tal-kawkaw u tbexxix ta' ġewż ma 'dak il-jogurt tipprovdi kriżi pjaċevoli flimkien ma' xi nutrijenti li fil-fatt jagħmlu favuri lil ġismek.

Forsi qed tixxennaq għal esperjenza. Dak il-filmat tal-fondue li rajt fuq Facebook seta 'qajjem xenqa għall-ġobon ... imma jekk tħaffer ftit iktar fil-fond, forsi tara li dak li int tassew trid tkun li tkun vaganza ta 'l-iskijjar ma' ħbieb tgawdi xorb u snacks quddiem nar komdu. F’dak il-każ, aqbad it-telefon u ibgħat messaġġ ta ’kliem biex tgħid hi jew iġbed email lill-iskwadra tiegħek biex torganizza l-laqgħa li jmiss tiegħek.

Jekk ix-xenqa sempliċement ma tieqafx, tista 'wkoll tpoġġi tidwir b'saħħtu fuq dak li trid. L-ispeċjalista tal-pariri dwar in-nutrizzjoni u l-komunikazzjoni Kelli Shallal ta’ Hungry Hobby tipprattika dak li tippriedka. Hija tgħid, "Il-parir tiegħi jkun li nsib remake ta 'riċetta b'saħħitha ta' dak kollu li jsejjaħlek! Hekk nagħmel!"

3. Qabbad!

Filwaqt li m'għandekx bżonn tevita l-midja soċjali għal kollox (bħal dak qatt jiġri), probabbilment hija idea tajba li tibqa 'barra meta jkollok ħafna ġuħ, jekk wieħed jassumi li ssegwi ħafna ikel. U jekk qed tipprova tevita li tieħu snack wara l-pranzu, Whetzel jirrakkomanda li tħejji tazza sħuna ta’ tè tal-ħxejjex bħal ġinġer jew chamomile jew li żżid lumi ma’ tazza ilma. "Agħlaq il-kċina (naddaf, itfi d-dwal kollha, u mentalment tagħmilha 'l barra mil-limiti), u agħżel biss programmi tat-TV li ma jinvolvux tisjir," hi żżid.

4. Erġa 'qabbad il-motivazzjoni tiegħek.

Id-dietista Charlene Pors ta 'Euphoria Nutrition, tgħid, "Tgħix f'era teknika, huwa diffiċli li tevitah, iżda waħda mill-ikbar strateġiji biex tagħti daqqa t'id lill-effetti tax-xenqa tal-porn tal-ikel hija li tbiddel il-mentalità tiegħek. Aħseb għalik innifsek, tassew għandek bżonn dak l-ikel? Tassew li se tibbenefikalek? Int fil-fatt bil-ġuħ? Jew dak verament l-aptit tiegħek qed jitkellem? Ħafna drabi ngħid lill-klijenti biex jaħsbu lilhom infushom [dwar] jekk dak l-ikel speċifiku fil-fatt jallinjax mal-miri tas-saħħa u n-nutrizzjoni tagħhom." Jekk le, jgħid Pors, "huwa aħjar li tibdel il-kanal jew tibqa 'tiskrollja fuq Facebook."

Erġa 'lura għall-affarijiet bażiċi tal-ikel bħala karburant. Liema ikel iqawwek? Ipprijoritizza dawk. Liema ikel jġiegħlek tħossok ħażin? Poġġihom fuq il-lista "bil-moderazzjoni" jew "le, grazzi". Li żżomm ġurnal tal-ikel u tkun taf li għandek bżonn tikteb dak li tiekol jista 'jgħinek tibqa' responsabbli lejk innifsek.

Aħseb dwar kemm għamilt progress. Ikteb ftit bidliet pożittivi li int kburi bihom. Dan jgħin biex tissaħħaħ l-istima tiegħek innifsek u tippreċiżak biex tkompli tagħmel għażliet li tħossok tajjeb dwarhom. Meta jonqos kull ħaġa oħra, jekk tkun qed tissara, ftakar lilek innifsek kemm iħoss tal-biża 'li tagħmel għażla li tappoġġja l-miri tiegħek.

Reviżjoni għal