Jum fid-Dieta Tiegħi: Konsulent dwar in-Nutrizzjoni Mike Roussell

Kontenut

• Kolazzjon: Omelet bil-Mozzarella, Jogurt Grieg, u Frott
• It-Tieni Kolazzjon: Blueberry Smoothie
• Xorb ta' Filgħodu: Kafè
• Ikla: Tiġieġ Pan-Seared u Fażola Ħadra biż-Żejt taż-Żebbuġa
• Snack ta 'wara nofsinhar: Chips Raw Leafy Kale Chips ta' Brad
• Pranzu: Zalzett tat-Tiġieġ u Kale Sautéed
• Reviżjoni għal

Peress li t-Tabib tad-Dieta residenti tagħna, Mike Roussell, Ph.D., iwieġeb il-mistoqsijiet tal-qarrej u jipprovdi pariri esperti dwar ikel tajjeb għas-saħħa u telf ta 'piż fil-kolonna tiegħu ta' kull ġimgħa. Imma aħna qed nippruvaw xi ħaġa ġdida din il-ġimgħa, u minflok javżak aħna liema ikel għandna nieklu, tlabnieh juru magħna. U mhux qed nitkellmu dwar lista tal-merċa illustrata (ilkoll rajna kif jidhru prodotti friski u jogurt Grieg). Tlabna lil Dr Mike biex jieħu ritratt ta 'kull gidma u gulp li tgħaddi minn fommu matul perjodu wieħed ta' 24 siegħa. U qal iva!

Kompli aqra biex tara kif id-Diet Doctor ta 'SHAPE jibqa' rqiq u sodisfatt minn filgħodu sa bil-lejl.

Kolazzjon: Omelet bil-Mozzarella, Jogurt Grieg, u Frott

Bdejt il-ġurnata tiegħi b'omelet ta '4 bajd bil-mozzarella friska u ħabaq frisk u jogurt Grieg biż-żerriegħa tal-chia u l-blueberries.

I ma lift piżijiet illum u għalhekk it-teħid totali ta 'karboidrati tiegħi huwa inqas milli kieku kelli. Fil-ġranet tat-taħriġ tal-piż, iż-żewġ differenzi ewlenin fit-teħid tal-karboidrati se jkunu waqt il-kolazzjon u waqt l-ikla eżatt wara l-workout tiegħi. Pereżempju, il-jogurt Grieg hawn jiġi sostitwit bil-ħafur jew ħobż tal-qamħ imnibbiet.

It-Tieni Kolazzjon: Blueberry Smoothie

Dan il-smoothie tal-blueberry huwa magħmul minn trab tal-proteina Metabolic Drive tal-vanilla b'karboidrati baxxi, blueberries iffriżati, Superfood (antiossidant għoli, frott u ħaxix imnixxef bil-friża), ġewż, smida tal-kittien, ilma, u silġ. Huwa mgħobbi b'nutrijenti, proteini, fibra, u aċidi grassi essenzjali. Xi drabi nissostitwixxi l-ilma b'ħalib tal-lewż mhux ħelu jew ħalib tal-ġewż So Delicious mhux ħelu għal togħma u profil nutrittiv kemmxejn differenti. Tista 'wkoll tuża te aħdar fi trab minflok is-suppliment ta' Superfood.

Xorb ta' Filgħodu: Kafè

Għandi maker tal-kafè Keurig fl-uffiċċju tiegħi, li huwa kbir imma xi kultant jagħmel l-għalf tal-kafè tiegħi faċli wisq. Nipprova nillimita ruħi għal żewġ tazzi kuljum; jekk nixrob aktar minn hekk insib li ma nixrobx biżżejjed tè u ilma.

Nieħu l-kafè tiegħi iswed u għalhekk m'hemmx inkwiet dwar kaloriji żejda mill-addittivi tal-kafè. Affarijiet bħaz-zokkor, il-ġulepp, u l-krema bit-tarjola huma dak li istantanjament jieħdu l-kafè minn bnin għal ħżiena għas-saħħa. Il-kafè innifsu huwa mgħobbi b'antiossidanti u kaffeina li jipprevjeni t-tqassim ta 'AMP ċikliku, kompost li jgħin biex iżomm il-makkinarju tiegħek li jaħraq ix-xaħam jaħdem għal żmien itwal.

Ikla: Tiġieġ Pan-Seared u Fażola Ħadra biż-Żejt taż-Żebbuġa

L-ikla tal-lum kienet koxox tat-tiġieġ pan-seared, fażola ħadra mxarrba biż-żejt taż-żebbuġa extra verġni, u insalata tal-ħodor imħallta bi żebbuġ kalamata vulkanizzat u bżar aħmar. Il-koxox tat-tiġieġ huma waqfa sabiħa mill-monotonija tas-sider tat-tiġieġ inkaljat. Huma għandhom kontenut ta 'xaħam ftit ogħla (4 grammi vs 2.5 grammi) iżda huwa inqas milli ħafna nies jaħsbu (biss kun żgur li tneħħi l-ġilda u trim l-xaħam żejjed).

Ikel bħal żebbuġ imqadded, bżar aħmar inkaljat, jew tadam imnixxef fix-xemx huma mod sempliċi biex iżżid it-togħma lill-insalati mingħajr ma jkollok bżonn tirrikorri għal dressings għall-insalata mimlija kaloriji u preservattivi.

Snack ta 'wara nofsinhar: Chips Raw Leafy Kale Chips ta' Brad

Normalment nagħmel il-kale chips tiegħi stess imma din kienet ftit kura (u ridt nipprovahom għal klijent). Li tagħmel iċ-ċipep tal-kale tiegħek huwa faċli: Itfa l-kale bi ftit żejt taż-żebbuġa, ferrex fuq folja tal-ħami, ħawwad bil-melħ u l-bżar, u aħmi fi 350 grad għal 20 minuta.

Pranzu: Zalzett tat-Tiġieġ u Kale Sautéed

Iva, erġa 'kale. Jien u marti ninsabu fuq kalb kbir - huwa faċli biex issajjar. Hawnhekk, il-kale huwa ppreparat biż-żejt tal-ġewż tal-Indi, basla mqatta 'f'biċċiet, u sing ta' Melinda's Habanero XXXtra Hot Sauce. Iċ-zalzett tat-tiġieġ huwa msajjar minn qabel, biex din l-ikla tkun veloċi u faċli biex titħejja.

Dak li int ma tistax ara hawn hu li ħadt gost ukoll tazza nbid.

Reviżjoni għal