Kemm iddum il-kaffeina fis-sistema tiegħek?

Kontenut

• Kemm idumu s-sintomi
• Liema ikel u xorb fihom il-kaffeina?
• Kaffeina u treddigħ
• Irtirar tal-kaffeina
• Kemm hemm kaffeina fil-kafè u t-te?
• Linja tal-qiegħ

Ħarsa ġenerali

Il-kaffeina hija stimulant li jaġixxi malajr li jaħdem fuq is-sistema nervuża ċentrali tiegħek. Jista 'jżid il-pressjoni tad-demm u r-rata tal-qalb tiegħek, iżid l-enerġija tiegħek, u jtejjeb il-burdata ġenerali tiegħek.

Tista 'tibda tesperjenza l-effetti tal-kaffeina eżatt wara li tikkonsmaha, u l-effetti jibqgħu jdumu sakemm il-kaffeina tibqa' f'ġismek.

Imma kemm idum dan eżattament? It-tweġiba tiddependi fuq varjetà ta 'fatturi.

Kemm idumu s-sintomi

Skond l-American Academy of Sleep Medicine, il-half-life tal-kaffeina hija sa 5 sigħat. Half-life huwa l-ammont ta 'ħin li tieħu biex kwantità ta' sustanza titnaqqas għal nofs l-ammont oriġinali.

Mela jekk kkunsmat 10 milligrammi (mg) ta ’kaffeina, wara 5 sigħat, xorta jkollok 5 mg ta’ kaffeina f’ġismek.

L-effetti mill-kaffeina jilħqu l-ogħla livelli fi żmien 30 sa 60 minuta mill-konsum. Dan huwa l-ħin li x'aktarx ikollok l-effetti "jittery" tal-kaffeina.

Tista 'wkoll tgħaddi l-awrina aktar minħabba l-volum tal-likwidu li jkun inġestit u l-effett dijuretiku ħafif tal-kaffeina.

In-nofs l-ieħor tal-kaffeina li tikkonsma jista 'jdum ħafna iktar minn 5 sigħat.

Nies b'sensittivitajiet għall-kaffeina jistgħu jħossu sintomi għal bosta sigħat jew saħansitra ftit jiem wara l-konsum.

Minħabba l-effetti fit-tul tal-kaffeina, l-Akkademja Amerikana tal-Mediċina ta ’l-Irqad tirrakkomanda li ma tikkunsmahx mill-inqas sitt sigħat qabel l-irqad. Mela jekk tmur torqod fl-10: 00 p.m., għandu jkollok l-aħħar rawnd tal-kaffeina tiegħek mhux aktar tard mill-4: 00 p.m.

Liema ikel u xorb fihom il-kaffeina?

Il-kaffeina hija sustanza naturali li tinstab f’varjetà ta ’pjanti, inkluż kafena u kawkaw, u weraq tat-te.

Hemm ukoll forom artifiċjali ta 'kaffeina li huma komunement miżjuda ma' sodas u xorb enerġetiku.

Ipprova tevita dan l-ikel u xorb, li ħafna drabi jkun fihom il-kaffeina, fi żmien sitt sigħat mill-irqad antiċipat tiegħek:

• te iswed u aħdar
• kafè u xorb espresso
• ċikkulata
• xorb enerġetiku
• Xorb mhux alkoħoliku
• ċerti mediċini mingħajr riċetta li fihom il-kaffeina, bħal Excedrin

Il-kafè dekaffeinat fih ammonti żgħar ta ’kaffeina, allura jekk int sensittiv għall-effetti tal-kaffeina, għandek tevita wkoll il-kafè dekaffeinat.

Kaffeina u treddigħ

Għal bosta snin, l-esperti taw parir lin-nisa biex joqogħdu attenti meta jikkunsmaw il-kaffeina waqt it-tqala. Dan huwa minħabba r-riskju ta 'korriment jew difetti fit-twelid.

Filwaqt li dawn l-effetti m’għadhomx rilevanti wara t-twelid, għad hemm xi kawzjonijiet li għandek tikkunsidra jekk tippjanax li tikkonsma l-kaffeina waqt li tkun qed tredda ’.

Il-kaffeina tista 'tiġi trasferita permezz tal-ħalib tas-sider lit-tarbija tiegħek. The March of Dimes jirrakkomanda li l-konsum tal-kaffeina jiġi limitat għal żewġ kikkri kafè kuljum meta tkun qed tredda ’.

Jekk tikkonsma oġġetti oħra li fihom il-kaffeina matul il-ġurnata kollha, bħal soda jew ċikkulata, jista 'jkun li jkollok bżonn taqta' lura l-kafè u oġġetti oħra b'kafeina għolja.

Il-konsum ta 'aktar minn 200 mg ta' kaffeina kuljum jista 'jkollu konsegwenzi mhux intenzjonati għat-tarbija tiegħek. Jista 'jkollhom diffikultajiet fl-irqad, u jistgħu jsiru mħawda.

Xi ommijiet jinnutaw ukoll kolika u jitteriness fi trabi li huma esposti għall-kaffeina. Għalkemm dawn mhumiex ikkunsidrati bħala kwistjonijiet fit-tul, is-sintomi jistgħu jikkawżaw skumdità lit-tarbija tiegħek.

Iċ-ċavetta biex tiżgura li t-tarbija tiegħek ma tesperjenzax l-effetti tal-kaffeina hija li tippjana l-konsum tiegħek bil-għaqal.

Skond l-Assoċjazzjoni Awstraljana tat-Treddigħ, it-tarbija tiegħek tista 'tikkonsma madwar 1 fil-mija tal-kaffeina li tikkonsma jekk tredda'.

L-ogħla ammont jintlaħaq f'madwar siegħa wara li kellek il-kaffeina. L-aħjar ħin biex tredda 'lit-tarbija tiegħek tkun qabel ma tikkonsma xarba bil-kaffeina jew fl-ewwel siegħa tal-konsum tal-kaffeina.

Ukoll, peress li l-half-life tal-kaffeina fix-xorrox tas-sider hija madwar 4 sigħat, it-treddigħ 4 sigħat wara li jittieħed il-kaffeina huwa wkoll rakkomandat.

Irtirar tal-kaffeina

Jekk imdorri tixrob il-kaffeina, jista ’jkollok irtirar jekk tieqaf tieħu.

Skond l-American Heart Association, jista 'jkollok sintomi ta' rtirar fi żmien 12 sa 24 siegħa mill-aħħar oġġett bil-kaffeina tiegħek. Dawn is-sintomi jistgħu jinkludu:

• uġigħ ta 'ras (l-iktar sintomu komuni)
• depressjoni
• ansjetà
• ngħas u għeja

Is-sintomi tal-irtirar tal-kaffeina għandhom it-tendenza li jissolvew fi żmien 48 siegħa. Madankollu, jekk int imdorri li tikkonsma kwantitajiet kbar, jekk tieqaf dundjan kiesaħ jista 'jagħmel is-sintomi ta' rtirar tiegħek aktar severi.

L-aħjar mod kif tnaqqas il-kaffeina huwa li tnaqqas l-ammont li tikkonsma kuljum.

Tista 'sempliċement tnaqqas in-numru ta' prodotti bil-kafeina li tikkonsma, jew tista 'tpartat ċerti oġġetti. Pereżempju, tista 'tinnegozja kafè wieħed kuljum bit-te aħdar.

Kemm hemm kaffeina fil-kafè u t-te?

L-ammont ta ’kaffeina f’kikkra kafè jew te huwa affettwat minn bosta fatturi, bħat-teknika tal-birra, it-tip ta’ fażola jew weraq tat-te, u l-mod kif ġew ipproċessati l-fażola jew il-weraq.

Il-ful mixwi ħafif għandu aktar kaffeina mill-fażola mixwija skura.

Hemm ukoll aktar kaffeina f'tazza tal-kafè milli f'servizz wieħed ta 'espresso. Dan ifisser kapuċċino b'uqija ta 'espresso għandu inqas kaffeina minn tazza tal-kafè ta' 8 uqija.

Linja tal-qiegħ

Il-kaffeina hija biss mod wieħed kif tista 'żżid l-viġilanza u tiġġieled kontra l-ngħas. Minħabba l-effetti ħżiena possibbli, tista 'tikkunsidra li tillimita l-konsum tiegħek ta' kuljum għal 300 mg kuljum. Dan huwa ugwali għal madwar 3 kikkri kafè mixwi żgħir u regolari.

Huwa wkoll importanti li tikkunsidra modi oħra kif tista 'naturalment iżżid il-livelli ta' enerġija tiegħek mingħajr kaffeina. Ikkunsidra l-għażliet li ġejjin biex tgħin:

• Ixrob aktar ilma.
• Ħu mill-inqas 7 sigħat ta 'rqad kull lejl.
• Evita naps bi nhar jekk tista '.
• Kul ħafna ikel ibbażat fuq il-pjanti, li jista 'jgħin biex jipprovdi l-enerġija mingħajr it-tiġrif ta' ikel ipproċessat.
• Eżerċita kuljum, imma mhux viċin wisq għall-irqad.

Kellem lit-tabib tiegħek jekk tħossok għajjien regolarment. Jista 'jkollok disturb ta' l-irqad mhux dijanjostikat.

Ċerti kundizzjonijiet sottostanti, bħad-depressjoni, jistgħu jaffettwaw ukoll il-livelli tal-enerġija tiegħek.