Kif Tagħmel Ħin għal Kura Personali Meta Ma jkollok Xejn

Kontenut

• Issettja t-ton.
• Kisserha.
• Issettja allarm għas-sodda.
• Oħloq ritwali tiegħek stess.
• Ħu vantaġġ minn skeda tax-xogħol miġnun.
• Issettja mira.
• Reviżjoni għal

Il-kura personali, magħruf ukoll bħala li tieħu ftit ħin "jien", hija waħda minn dawk l-affarijiet li int taf suppost tagħmel. Iżda meta tiġi biex effettivament iddur magħha, xi nies għandhom iktar suċċess minn oħrajn. Jekk għandek skeda impenjattiva serjament, jista 'jidher impossibbli li b'xi mod issib ħin żejjed (HA!) Biex tagħfas f'attivitajiet ta' kura personali bħall-prattika tal-attenzjoni, laqtu l-ġinnasju, tikteb f'ġurnal, jew torqod biżżejjed. Imma hawn il-ħaġa: Iktar ma tkun impenjattiv, iktar issir importanti l-kura personali. (BTW, hawn huma 20 riżoluzzjoni ta 'kura personali li għandek tagħmel.)

"L-awto-kura hija multiplikatur taż-żmien," tispjega Heather Peterson, l-uffiċjal ewlieni tal-yoga tal-CorePower Yoga. "Meta tieħu l-ħin, kemm jekk huma ħames minuti għal meditazzjoni qasira, 10 minuti għall-preparazzjoni tal-ikel għall-ftit jiem li ġejjin, jew siegħa sħiħa ta 'yoga, tibni l-enerġija u tiffoka." U aqta 'x'jiġri b'dik l-enerġija u l-attenzjoni kollha? Jiġi mgħoddi fl-affarijiet l-oħra kollha li jżommok okkupat. Mhux dan biss, iżda li tieħu ftit biċċiet ta 'ħin għalik innifsek kull issa tista' tibni għal riżultati enormi. "Ammonti żgħar ta 'sforz tul ħajjithom verament jagħmlu bidliet radikali," tgħid Peterson.

Anke jekk int diġà konvint li għandek bżonn tagħmel ħin għalik innifsek biex fl-aħħar tuża dawk il-prodotti tas-sbuħija rilassanti, toqgħod bilqiegħda għall-meditazzjoni, jew tieħu sekonda biex tiġurnal, xorta tista 'tkun diffiċli li fil-fatt tagħmel dan. Hawnhekk, aqra kif jagħmluh seba 'nies li għandhom suċċess kbir.

Issettja t-ton.

Kultant, li tagħmel ħin għall-kura personali hija sempliċi daqs li tieħu azzjoni żgħira biex tiddefinixxi bejn il-ħin għalik u l-ħin għall-bqija tal-ġurnata. “Malli nasal id-dar, immedjatament nidħol fil-piġami favoriti tiegħi,” tgħid Lyn Lewis, CEO ta’ Journelle. "Hija xi ħaġa li nagħmel biex immedjatament taffettwa l-burdata tiegħi, kemm jekk huma komdi jew kemm jekk qomos eleganti tal-ħarir." Anke jekk għad għandek xogħol jew xogħol li tagħmel meta tasal id-dar, tinbidel f'xi ħaġa lussuża u komda, u tieħu mument biex tapprezza kemm tħossha kbira, tista 'tagħmel id-differenza kollha. (Jekk għandek bżonn sett ġdid, skop dawn il-piġami sportivi onorevoli attivi se jħobbu.)

Kisserha.

It-twarrib ta 'siegħa sħiħa kuljum għall-kura personali tista' tidher inkredibilment skoraġġanti, speċjalment għal xi ħadd li qed jitħabat biex jimmaniġġja l-lista ta 'l-għemil tagħhom fl-ewwel lok. Minflok, ipprova taqsam il-ħin għall-kura personali f'biċċiet iżgħar. "Jien inħobb inħares lejn il-workouts tiegħi f'biċċiet, aktar milli jkolli nagħmel dan f'daqqa," tgħid Peterson. "Għandi workout ta 'rutina tal-qalba ta' ħames minuti li nagħmel filgħodu biex inwassalni. Nagħmel ħames minuti ta 'ħajt bilqiegħda waqt li qed nitkellem fuq it-telefon, u mbagħad nimxi għall-bqija tal-ħin madwar il-kabina tiegħi . I sneak fi workout bażiku ta '15- sa 20 minuta kuljum nagħmel dan." Għalkemm hi wkoll tagħmel ħin għal workouts itwal matul il-ġimgħa, dan l-approċċ "jaqsam u jirbaħ" huwa mod tajjeb ħafna biex tibda b'kull rutina ġdida ta 'awto-kura.

Issettja allarm għas-sodda.

Parir komuni biex tagħmel il-ħin "għalija" huwa li tqum qabel. Imma x'jiġri jekk m'intix persuna filgħodu jew tqum kmieni jkun ifisser li qed taqta 'rqad li tassew għandek bżonn? "Biex tikseb dawk it-tmien sigħat ta 'rqad, agħmel nota mentali ta' ħin ta 'l-irqad li jippermetti għal dan, u waqqaf l-allarm tiegħek siegħa qabel dak," jissuġġerixxi Lucas Catenacci, ko-proprjetarju u trainer f'F45 Training fi New York City. "Dan huwa l-allarm "riħ isfel" tiegħek. Oħroġ il-kuntatti tiegħek, aħsel snienek, u rrifletti fuq il-ġurnata permezz ta 'ġurnal jew imdawwar fis-sodda bi ktieb tajjeb," jgħid. Tieħu l-ħin biex tkessaħ qabel torqod bl-għajnuna biex torqod aħjar, flimkien ma tagħmilha possibbli għalik li tqum kmieni jekk hemm bżonn. (Trid tipprova tqum kmieni? Hawn hu kif iqarraq lilek innifsek biex issir persuna filgħodu.)

Oħloq ritwali tiegħek stess.

Kull min joħloq b'suċċess ħin għall-kura personali għandu r-ritwali żgħar tiegħu stess li jgħinuhom jibqgħu fit-triq it-tajba. L-iskonnettjar mit-teknoloġija huwa parir li jinstema' ħafna drabi, iżda huwa wkoll wieħed mill-aktar diffiċli biex jiġi infurzat. “Nħassar l-apps kollha tal-midja soċjali mit-telefon tiegħi fi tmiem il-ġimgħa,” tgħid Kirsten Carriol, fundatriċi ta’ Lano. B'dan il-mod, m'hemm l-ebda tentazzjoni li tiskrollja l-newsfeed tiegħek meta tista 'tkun qed timmedita jew issajjar ikla b'saħħitha. U jekk trid tuża teknoloġija għall-vantaġġ tiegħek, dan huwa totalment possibbli wkoll. "Nisma 'podcasts waqt li nsuq għal-laqgħat," tgħid hi. "Dan huwa meta nitgħallem il-lezzjonijiet kollha tiegħi tan-negozju kbir, u nuża dan iż-żmien 'mejjet' biex inkabbar il-ħsieb tiegħi."

Mod ieħor biex toħloq ritwali huwa li jkollok appuntament bil-wieqfa kull ġimgħa miegħek innifsek. "Multitask tan-nisa," tinnota Patricia Wexler, M.D., dermatologa bbażata f'NYC. "Iżda anke hekk, taħdem 45 siegħa fil-ġimgħa, tagħmel intervisti bl-imejl, iżżomm il-midja soċjali, tiggwida, tgħallem, u tqatta 'ħin mal-familja fi tmiem il-ġimgħa tħalli ftit ħin" jien ". Fil-fatt, insejjaħlu" mini me time. " Il-ħin tiegħi tal-mani-pedi huwa sagrosant. L-appuntament ma jintmessx. L-ebda telefonati, l-ebda ħsibijiet ta' xogħol, u l-ebda stress." Kultant, sempliċement tistabbilixxi konfini mentali sodi miegħek innifsek jista 'jgħinek tibqa' tieħu l-ħin 'il bogħod mill-obbligi l-oħra tiegħek.

Ibda l-ġurnata b’kikkra komda żejda ta’ Starbucks® Coffee bi Golden Turmeric. Il-birra hija mħallta ma 'turmeric u ħwawar sħan sabiex tkun tista' tikseb bilanċ anke meta l-ġurnata ssir movimentata.

Ħu vantaġġ minn skeda tax-xogħol miġnun.

Jekk ikollok kreattività, tista 'tkun kapaċi ssib mod kif tieħu vantaġġ minn ġimgħa ta' xogħol tal-ġenn. "Peress li l-iskeda tiegħi hija daqshekk impenjattiva, nipprova ngħaqqad ix-xogħol u l-kura personali biex inkun nista 'nżomm l-istamina tiegħi u nagħmel l-aħjar xogħol li possibilment nista'," tispjega Stephanie Mark, ko-fundatriċi u kap tal-iżvilupp tan-negozju u sħubijiet f'Coveteur . "Mod wieħed kif nagħmel dan huwa billi nieħu vantaġġ mill-ivvjaġġar fuq ix-xogħol. Nipprova nibblokka lejl wieħed matul kull vjaġġ għal lejl ta 'servizz tal-kamra u nara t-TV f'sodda kbira ta' lukanda. Jaħdem ta 'l-għaġeb." Ħsejjes pjuttost sabiħ. U anke jekk ma tivvjaġġax għax-xogħol, tista' ssib modi oħra kif tagħmel l-aħjar mill-ħin li *jeħtieġ* biex tqatta' fl-uffiċċju, bħall-iskedar ta' ikliet mal-ħbieb tax-xogħol, jew saħansitra timpenja ruħek għal waħdu ikliet ('il bogħod mill-iskrivanija tiegħek!) Li huma mingħajr telefon u email. Anke jekk tieħu biss 15-il minuta 'l bogħod mill-iskrivanija tiegħek, tista' tagħmel differenza kbira.

Issettja mira.

Jekk kollox ifalli, tista 'tipprova l-approċċ ibbażat fuq l-għanijiet. "L-eżerċizzju huwa parti kbira mill-ħin tiegħi" jien "u naf li huwa kruċjali għal saħħti," tgħid Julie Foucher, trejner u atleta ta 'Reebok. "Huwa faċli għalija li nħalli dan iż-żmien jaqa 'fil-lista ta' prijoritajiet tiegħi sakemm ma nagħmelx impenn. L-iffirmar għal tellieqa jew avveniment futur iżommni responsabbli biex naqta 'ħin kuljum biex nitħarreġ għal dak il-għan," tispjega. U għalkemm l-eżerċizzju huwa parti kbira ta 'kura personali għal xi nies, din l-idea tista' tiġi applikata għal kważi kull ħaġa. Jekk il-qari jġiegħlek tħossok rilassat, ipprova waqqaf mira madwar dan, bħal li taqra ktieb wieħed fix-xahar. Jekk trid tagħti prijorità lill-meditazzjoni, waqqaf mira biex taħdem sa sessjonijiet ta '15-il minuta minflok quickies ta' ħames minuti. (Hawnhekk, sib kif tista 'taħdem favur l-iffissar ta' għan kbir lofty.)

Reviżjoni għal