Kif Tibqa 'fuq Keel Anke

Kontenut

• Reviżjoni għal

- Eżerċizzju regolarment. L-attività fiżika tqanqal lill-ġisem biex jipproduċi dawk in-newrotrażmettituri li jħossuhom tajjeb imsejħa endorphins u żżid il-livelli ta 'serotonin biex ittejjeb il-burdata b'mod naturali. Ir-riċerka turi li l-eżerċizzju - kemm taħriġ aerobiku kif ukoll ta 'saħħa - jista' jnaqqas u jipprevjeni d-dipressjoni u jtejjeb is-sintomi tal-PMS. Bħalissa, ħafna esperti jirrakkomandaw li tieħu 30 minuta ta 'attività ta' intensità moderata ħafna ġranet tal-ġimgħa.

- Kul sew. Ħafna nisa jieklu ftit wisq kaloriji u jsegwu dieti li huma defiċjenti fil-vitamini, minerali u proteini. Oħrajn ma jieklux ta 'spiss biżżejjed, allura l-livell taz-zokkor fid-demm tagħhom mhuwiex sod. Jew il-mod, meta moħħok ikun fi stat imċaħħad mill-fjuwil, ikun aktar sensittiv għall-istress, tgħid Sarah Berga, M.D., tal-Iskola tal-Mediċina tal-Università ta 'Pittsburgh. Tiekol minn ħames sa sitt ikliet żgħar kuljum li jkun fihom taħlita tajba ta 'karboidrati -- li jistgħu jgħollu l-livelli ta' serotonin -- u l-proteini jistgħu itaffu t-truf emozzjonali mhux maħduma.

- Ħu supplimenti tal-kalċju. Riċerka minn Susan Thys-Jacobs, M.D., tal-Isptar San Luqa-Roosevelt fi New York City, sabet li t-teħid ta ’1,200 milligrammi ta’ karbonat tal-kalċju kuljum inaqqas is-sintomi tal-PMS bi 48 fil-mija. Hemm ukoll xi evidenza li t-teħid ta '200-400 mg ta' manjesju jista 'jkun ta' għajnuna. Teżisti inqas prova biex tivverifika li l-vitamina B6 u r-rimedji tal-ħxejjex bħaż-żejt tal-primula ta 'filgħaxija jaħdmu għall-PMS, iżda jistgħu jkunu ta' min jipprovahom.

- Fittex trattament. L-aħbar tajba dwar disturbi tal-burdata relatati mal-ormon -- depressjoni, ansjetà u PMS sever -- hija li jistgħu jiġu kkurati ladarba jiġu djanjostikati. Id-drogi l-aktar preskritti komunement għal dawn id-disturbi huma l-inibituri selettivi tat-teħid ta 'serotonin (SSRIs), bħal Prozac (imsejjaħ Sarafem għal dawk li jbatu minn PMS severi), Zoloft, Paxil u Effexor, li jagħmlu aktar serotonin disponibbli fil-moħħ.

"Dawn il-mediċini jaħdmu għal madwar żewġ terzi tan-nisa b'PMS sever - u fi żmien ġimgħa jew tnejn," jgħid Peter Schmidt, MD, tal-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa Mentali, "vs. l-erba' sa sitt ġimgħat li jieħdu biex ittaffi. depressjoni. " Biex jitnaqqsu l-effetti sekondarji potenzjali u jbiegħdu l-iżvilupp ta 'tolleranza għal dawn il-mediċini, xi tobba jippreskrivuhom għall-użu matul l-aħħar ġimgħatejn biss taċ-ċiklu mestrwali.

Studji juru li SSRIs jistgħu jintużaw saħansitra waqt u wara t-tqala (u waqt li tkun qed tredda ') jekk mara tkun batuta sew jew suwiċidali. Hemm ukoll evidenza limitata li tissuġġerixxi li l-proġesteron orali jista 'jgħin biex iwaqqaf ċerti sintomi tal-burdata PMS, bħal inkwetanti.

Reviżjoni għal