Kif Kaptan il-Qabża tal-Kaxxa Meta Tħossok Impossibbli

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jen Widerstrom hija a Forma membru tal-bord konsultattiv, espert tal-fitness, kowċ tal-ħajja, cohost ta 'Daily Blast Live, l-awtur tal-aħjar bejgħ ta' Dritt ta 'Dieta għat-Tip ta' Personalità Tiegħek, u l-moħħ wara l-Pjan Aħħari tagħna ta' 40 Jum biex Tfarrak Kwalunkwe Għan. Hawnhekk, hija twieġeb il-mistoqsijiet tiegħek relatati mal-plyo.

Għandi din il-blokka mentali bil-qbiż tal-kaxxa, naħseb li ser inqatta 'l-koxox tiegħi. Kif nista' negħlibha? - @ crossfitmattyjay, permezz ta 'Instagram

JW: Taqtax qalbek! Hemm modi kif tista 'tipprova lilek innifsek li int kapaċi tneħħi l-kaxxi u kwalunkwe proeza fiżika oħra li l-biża' qed iżżommok lura minnha. (Hawnhekk għaliex il-qabża tal-kaxxa hija l-iktar eżerċizzju sottovalutat.)

Pass 1: Irrepeti

L-evidenza tal-ħila tiegħek ħafna drabi hija l-isparatura ta 'kuraġġ li għandek bżonn. Ibda billi tagħmel qbiż multiplu fuq kaxxa li twila biss sitt pulzieri. Din ir-ripetizzjoni ser iddaħħal fik il-fehim li tista ' assolutament tagħmel qbiż fil-kaxxa. Ladarba inti ħadthom ltqajna li isfel, gradwati għal 12-il pulzier, eċċ. (Il-kisba ta 'għoli tal-kaxxa ta' 18 sa 24 pulzier tiġġustifika ċelebrazzjoni kbira.)

Pass 2: Rutina

Irrid li tavviċina kull kaxxa jaqbżu bl-istess mod eżatt kull darba, sabiex tkun taf li għandek sistema li tista' toqgħod fuqha. Idħol bis-sieq tax-xellug tiegħek, imbagħad il-lemin tiegħek. Nifs u neħħi l-arja. Fuq in-nifs li jmiss tiegħek, aqla 'idejk lura bi tħejjija għall-qabża. Exhale kif inti tagħmel mod tiegħek lejn il-quċċata tal-kaxxa, jimmiraw għal għoli ta 'qabża li huwa żewġ pulzieri fuq il-pjattaforma. Inżel b'saqajk ħdejn xulxin, eżatt barra l-ispallejn tiegħek-u iva, eżattament fl-istess post dejjem inżulhom. Ibqa 'kburi.

Pass 3: Fakkar

Żomm f'moħħok li l-mod kif topera fil-ġinnasju huwa l-mod kif se topera fid-dinja. Billi żżomm lura u tinkwieta dwar l-iżbalji, tista’ tħalli dawk l-inkwiet jipparalizzak. Inħeġġiġek tuża kull qabża tal-kaxxa biex tipprattika l-ebusija mentali għal ħajtek. (Relatat: Dan il-Vidjow ta 'Massy Arias Box Jaqbeż Se Jġiegħlek Trid Tirbaħ Sfida)

X'inhuma l-aħjar plyo eżerċizzji għall-butt tiegħek? -@puttin_on_the_hritz, permezz ta' Instagram

Meta niġu għat-tibdil tal-forma dak in-naħa ta 'wara, il-plyometrics huma supereffettivi, iżda ċ-ċavetta hija li tagħmilhom peżati. Waħda mill-mixi li nagħmel biex inqalleb il-butin hija l-pulmuni tar-runner bil-manubri: Żomm dumbbell ta 'daqs medju (10 sa 15 liri) f'kull idejn, armi kemmxejn mgħawġa, u ibda f'pożizzjoni ta' lunge bir-riġel tax-xellug tiegħek 'il quddiem, iż-żewġ irkopptejn mgħawweġ. 90 grad. Minn hawn, issuq minn ġos-sieq tax-xellug biex taqbeż dritt 'il fuq mill-art, u ġġib l-irkoppa tal-lemin tiegħek 'il fuq lejn sider tiegħek (iżżomm dirgħajk kemmxejn mgħawweġ). Irritorna bil-kontroll għall-pożizzjoni tal-bidu tat-tidwir. Agħmel 12 sa 15-il reps, imbagħad aqleb il-ġnub u rrepeti. (Relatat: 5 Plyo Moves You Can Swap for Cardio)

Reviżjoni għal