Kif Itawwal It-Telomeri Tiegħek bl-Eżerċizzju — U Għalfejn Trid

Kontenut

• Cardio Huwa Reġina talli Ittawwal Telomeri Tiegħek
• Kif Issegwi l-Fitness tat-Telomeri Tiegħek
• Reviżjoni għal

Fil-ponot ta 'barra ta' kull kromożoma f'kull ċellola ta 'ġismek jinsabu l-għotjien tal-proteini msejħa telomeri, li jipproteġu l-ġeni tiegħek mill-ħsara. Int tkun trid tagħmilha l-missjoni ta 'eżerċizzju tiegħek li żżomm dawn it-telomeri twal u b'saħħithom. Wara kollox, DNA aktar b'saħħtu jfisser li int b'saħħtu.

U l-aħbar it-tajba hija li tista 'mhux biss iżżomm il-vibranza tat-telomeri tiegħek imma saħansitra terġa' tibnihom (magħruf ukoll bħala ttawwal) wara li jintlibsu (minn stress, nuqqas ta 'rqad, u tali) - u fil-fatt tagħtihom checkups perjodiċi. (Relatat: Kif Hack it-Telomeri Tiegħek biex Tnaqqas it-Tixjiħ u Tgħix Itwal)

Cardio Huwa Reġina talli Ittawwal Telomeri Tiegħek

Minn meta nstab li l-eżerċizzju jibni telomeri-billi jistimula l-produzzjoni tal-ġisem ta 'l-enzima telomerase-il-mistoqsija kienet dwar l-iktar rotta ta' workout effettiva. Studju ġdid mill-Klinika tal-Università tas-Saarland fil-Ġermanja sab li jog wieħed ta '45 minuta żied l-attività tat-telomerase f'dawk li jeżerċitaw għal diversi sigħat wara, filwaqt li ċirkwit tradizzjonali ta' magna tal-piż kellu ftit jew xejn effett. Wara li ħadem tliet darbiet fil-ġimgħa għal sitt xhur, il-joggers-kif ukoll grupp HIIT (li jalterna ġirjiet iebsin ta 'erba' minuti b'jogs ugwali) -raw żieda ta '3 sa 4 fil-mija fit-tul tat-telomeri; il-grupp tal-piżijiet ma ra l-ebda bidla.

Minħabba li r-rata tal-qalb ġenerali ogħla meta tagħmel eżerċizzju ta’ reżistenza u intervall tistimula ċ-ċelloli li jgħattu ġewwa tal-vini tad-demm tagħna, dan jikkawża żieda fit-telomerase (u nitric oxide synthase), jgħid l-awtur ewlieni tal-istudju Christian Werner, MD "Għalhekk huwa bażikament bħal qed tagħmel depożitu f'kont antiaging kull darba, "jgħid.

Xorta waħda, ma tridx twaqqa 'l-piżijiet, jgħid ix-xjenzat tal-eżerċizzju Michele Olson, Ph.D., a Forma Brain Trust pro: "It-taħriġ tar-reżistenza huwa ċ-ċavetta biex jinżammu l-muskoli u l-għadam hekk kif aħna nixjieħu." (Aktar Informazzjoni: L-Aqwa Workout Kontra l-Aging li Tista 'Tagħmel)

Kif Issegwi l-Fitness tat-Telomeri Tiegħek

Il-proliferazzjoni ta 'servizzi ta' ttestjar ġenetiku tfisser li l-eżerċizzju medju jista 'jsib kemm huma tajbin it-telomeri tagħhom. Fil-gyms bħal NY Strong f'Mamaroneck, New York, il-membri jistgħu jkollhom it-telomeri tagħhom ittestjati, imbagħad jiksbu pjan ta 'eżerċizzju personalizzat. U l-kit tad-DNA tad-dar TeloYears ($ 89, teloyears.com) juża test tad-demm bi stikek tas-swaba 'biex jiddetermina l-età ċellulari tiegħek ibbażata fuq it-tul tat-telomeri.

"Nirrakkomanda li t-telomeri tiegħek jiġu ttestjati kull ħames sa 10 snin biex tara kif qed tixjieħ," jgħid Michael Manavian ta 'Greenwich DX Sports Labs, li jmexxi l-ittestjar f'NY Strong.

U sadanittant, segwi t-tmexxija tat-trejner Jillian Michaels, li l-ktieb il-ġdid tiegħu, Is-6 Ċwievet, jiżvela strateġiji sostnuti mix-xjenza biex tgħin lill-ġisem tiegħek jixjieħ aħjar: "Jien dejjem ninkludi taħriġ HIIT fir-reġimen tiegħi - kif ukoll il-yoga, li ntwera li jbaxxi l-istress u b'hekk jgħin ukoll biex jippreserva t-telomeri."

Reviżjoni għal