Kif Tagħmel lilek innifsek Burp biex Ttaffi l-Gass

Kontenut

• 1. Ibni l-pressjoni tal-gass fl-istonku tiegħek billi tixrob
• 2. Ibni l-pressjoni tal-gass fl-istonku tiegħek billi tiekol
• 3. Neħħi l-arja minn ġismek billi ċċaqlaq ġismek
• 4. Ibdel il-mod kif tieħu n-nifs
• 5. Ħu antiċidi
• 4 pariri biex tevita gass u nefħa
• Evita l-ikel li jagħtik il-gass
• Kul bil-mod
• Ħu eżerċizzju ħafif wara li tiekol
• It-takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ħjiel biex Burp

Il-burping huwa wieħed mill-aktar modi sempliċi u mgħaġġla biex ittaffi n-nefħa, speċjalment meta jkun ikkonċentrat fl-istonku. Hawn huma xi suġġerimenti biex jgħinuk titqajjem:

1. Ibni l-pressjoni tal-gass fl-istonku tiegħek billi tixrob

• Ixrob xarba karbonizzata bħal ilma frizzanti jew soda malajr. Ix-xorb minn ġo tiben malajr iżid l-ammont ta 'pressjoni saħansitra aktar.
• Jekk m'għandekx xarba karbonizzata, tista 'tqajjem l-istess effett billi tixrob l-ilma min-naħa opposta tal-ħġieġ: tgħawweġ daqs li kieku qed tixrob minn funtana ta' l-ilma u poġġi xofftejk fuq in-naħa tal-ħġieġa opposta , u mbagħad aqleb il-ħġieġ sabiex l-ilma jmur bil-mod f'ħalqek. Ħu sips żgħar, tibla 'spiss, u mbagħad iqum dritt.
• Metodu ieħor għax-xorb tal-ilma huwa li tixrob tazza ilma sħiħa waqt li żżomm in-nifs tiegħek u toqros imnieħrek biex tkun żgur li ma tirrilaxxax arja żejda.

2. Ibni l-pressjoni tal-gass fl-istonku tiegħek billi tiekol

Kul ikel li jikkawża l-gass biex tibni aktar il-pressjoni tal-gass fl-istonku tiegħek. Ikel li jista 'jġiegħlek terfa' immedjatament jinkludi:

• tuffieħ
• lanġas
• ħawħ
• karrotti
• ħobż sħiħ
• chewing gum
• ħelu iebes

3. Neħħi l-arja minn ġismek billi ċċaqlaq ġismek

• Forza l-gass barra minn ġismek billi teżerċita: mixi, jogging, jew tagħmel aerobika ħafifa.
• Imtedd fuq l-istonku tiegħek, imbagħad iddejjaq irkopptejk lejn siderek, billi tiġġebbed id-dirgħajn 'il quddiem sakemm imorru, u mbagħad arka dahrek. Irrepeti waqt li żżomm rasek livell mal-gerżuma tiegħek.
• Imtedd u qum malajr, u rrepeti kif meħtieġ.
• Agħmel il-muskoli addominali tiegħek stretti meta tħoss burp ġej biex timmassimizza kemm taħrab l-arja.

4. Ibdel il-mod kif tieħu n-nifs

• Nifs waqt li tkun bilqiegħda dritt 'il fuq biex tgħin iżżid iċ-ċansijiet ta' burp.
• Ġib l-arja fil-gerżuma tiegħek billi terda 'l-arja minn ħalqek sakemm tħoss bużżieqa ta' l-arja fil-gerżuma tiegħek, u mbagħad ibblokka l-parti ta 'quddiem ta' ħalqek b'ilsienek sabiex tkun tista 'tirrilaxxa l-arja bil-mod. Dan għandu jwassal għal burp.
• Ibgħat arja mill-pulmuni tiegħek minn imnieħrek bil-gerżuma magħluqa, li tista 'tpoġġi pressjoni żejda fuq l-istonku tiegħek biex timbotta l-arja' l fuq mill-esofagu tiegħek.

5. Ħu antiċidi

• Antiċidi li fihom il-karbonat tal-kalċju joħolqu gass żejjed u jwassluk biex titħawwad. Ħanut għall-antiċidi.

4 pariri biex tevita gass u nefħa

It-tifqigħ huwa mod tajjeb ħafna biex ittaffi l-iskumdità tal-gass u n-nefħa fi żmien qasir, iżda huwa importanti li tiffoka fuq modi fit-tul biex tnaqqas il-gass u n-nefħa. Hawn huma xi suġġerimenti:

Evita l-ikel li jagħtik il-gass

Ikel li jagħti l-gass lil ħafna nies għandu ħafna fibra jew xaħam. Ikel tal-ħalib ukoll għandu t-tendenza li jikkawża ħafna gass. Xi eżempji ta 'ikel assoċjat mal-gass jinkludu:

• fażola
• piżelli
• għads
• kaboċċa
• basal
• brokkoli
• pastard
• ħalib
• ħobż tal-qamħ sħiħ
• faqqiegħ
• birra u xorb karbonizzat

Ikel xaħmi, bħal hamburgers jew ġobon, jista 'jikkawża gass billi jnaqqas id-diġestjoni.

Kul bil-mod

Tiekol malajr jista 'jwassal għal akkumulazzjoni ta' gass fis-sistema diġestiva. Iffoka fuq ir-rilassament waqt l-ikel. Tiekol waqt li tkun stressat jew waqt il-vjaġġ jista 'jinterferixxi fid-diġestjoni tiegħek.

Ħu eżerċizzju ħafif wara li tiekol

Li tagħmel ftit eżerċizzju ħafif wara li tiekol, bħal li tmur għal mixja jew rikba faċli bir-rota, jista 'jgħin fid-diġestjoni, u jnaqqas il-gass.

Ipprova rimedju tal-gass mingħajr riċetta:

• Jekk issib li l-prodotti tal-ħalib qed jikkawżaw il-gass tiegħek, tista 'tkun trid tipprova prodotti li jgħinu fid-diġestjoni tal-lattożju, iz-zokkor fil-ħalib li ħafna nies isibuha diffiċli biex jiddiġerixxu.
• Prodotti li fihom simethicone (Gas-X, Mylanta Gas) jistgħu jgħinu biex ikissru bżieżaq tal-gass f'xi nies.

It-takeaway

Il-gass u n-nefħa huma kundizzjonijiet li tipikament jissolvew waħedhom maż-żmien. Il-burping jista 'jipprovdi eżenzjoni għal żmien qasir, filwaqt li jiffoka fuq rimedji fit-tul jista' jgħin biex iżomm il-gass fil-bajja.

Madankollu, jekk tinnota li s-sintomi tal-gass u nefħa tiegħek ma jissolvux wara li tadotta drawwiet ta 'serħan tal-gass fit-tul, għandek tara tabib. Huwa speċjalment importanti li tara tabib jekk il-gass tiegħek ikun akkumpanjat minn:

• dijarea
• uġigħ addominali fit-tul jew qawwi
• demm fl-ippurgar tiegħek
• bidliet fil-kulur jew fil-frekwenza tal-ippurgar tiegħek
• telf ta 'piż mhux intenzjonat
• uġigħ fis-sider
• dardir jew rimettar persistenti jew rikorrenti

Dawn jistgħu jkunu sinjali ta 'disturb diġestiv. Trattament xieraq jista 'jgħin biex itaffi l-iskumdità tiegħek u jġibek b'saħħtek.