Lest biex Twarrab Vaping? 9 Għajnuniet għas-Suċċess

Kontenut

• L-ewwel, identifika għaliex trid tieqaf
• Aħseb dwar il-ħin
• Ippjana bil-quddiem
• Dundjan kiesaħ kontra li nieqaf gradwalment: Huwa wieħed aħjar?
• Ikkunsidra s-sostituzzjoni tan-nikotina (le, mhix qerq)
• Xi ngħidu dwar is-sigaretti?
• Identifika l-kawżi ewlenin tiegħek
• Għandek strateġija għall-irtirar u l-effetti tax-xenqa
• Ħalli lil dawk viċin tiegħek ikunu jafu dwar il-pjan tiegħek
• Kun af li probabbilment ikollok xi slip-ups, u dak hu OK
• Ikkunsidra li taħdem ma 'professjonist
• Appoġġ mediku
• Appoġġ emozzjonali
• L-aħħar linja

Jekk ħadt il-vizzju tal-vaping tan-nikotina, jista 'jkun li terġa' taħseb affarijiet fost rapporti ta 'korrimenti tal-pulmun relatati mal-vaping, li wħud minnhom huma ta' theddida għall-ħajja.

Jew forsi trid tevita wħud mill-effetti negattivi l-oħra fuq is-saħħa assoċjati mal-vaping.

Hi x’inhi r-raġuni tiegħek, għandna pariri u strateġiji biex jgħinuk tieqaf.

L-ewwel, identifika għaliex trid tieqaf

Jekk għadek m’għandekx, ħalli lilek innifsek ftit ħin biex taħseb dwar dak li qed jimmotivak biex tieqaf. Dan huwa l-ewwel pass importanti. Id-determinazzjoni ta 'dawn ir-raġunijiet tista' żżid iċ-ċans tiegħek ta 'suċċess.

“Jafu tagħna għaliex jista 'jgħinna nbiddlu kwalunkwe mudell jew drawwa. Li nkunu ċari dwar għaliex qed nibdlu mġieba jgħin biex tiġi vvalidata d-deċiżjoni li nkissru dak il-vizzju u jagħtina l-motivazzjoni biex niskopru vizzju ġdid jew mod kif nistgħu nkampaw, "jispjega Kim Egel, terapista f'Cardiff, California.

Raġuni waħda ewlenija biex tieqaf tista 'tkun tħassib dwar l-effetti possibbli tal-vaping fuq is-saħħa. Peress li s-sigaretti elettroniċi għadhom pjuttost ġodda, l-esperti mediċi għadhom ma ddeterminawx bis-sħiħ l-effetti tagħhom fuq is-saħħa għal żmien qasir u twil.

Madankollu, riċerka eżistenti għandu kimiċi marbuta fis-sigaretti elettroniċi ma ':

• kwistjonijiet tal-pulmun u tan-nifs

Jekk raġunijiet ta 'saħħa mhumiex motivaturi kbar, tista' wkoll tkun trid taħseb dwar:

• il-flus li tiffranka billi tieqaf
• il-protezzjoni tal-maħbubin u l-annimali domestiċi kontra d-duħħan tal-vape sekondarju
• il-libertà li ma tħossokx aġitat meta ma tistax tivappa, bħal fuq titjira twila

M'hemm l-ebda raġuni tajba jew ħażina biex tieqaf. Dan kollu huwa li tidher x'inhu l-iktar importanti għaliha int.

Aħseb dwar il-ħin

Ladarba jkollok idea ċara ta ’għaliex trid tieqaf, int lest għall-pass li jmiss: tagħżel data tal-bidu (jew id-data tat-tluq, jekk qed tippjana li tmur dundjan kiesaħ).

Tieqaf jista 'jkun iebes, allura tikkunsidra li tagħżel żmien meta ma tkunx taħt ħafna stress miżjud. Fi kliem ieħor, in-nofs tal-ġimgħa finali jew il-ġurnata ta 'qabel ir-reviżjoni annwali tiegħek tista' ma tkunx id-dati tal-bidu ideali.

Cela dit, mhux dejjem huwa possibbli li wieħed ibassar meta l-ħajja se tkun okkupata jew ikkumplikata.

Ladarba timpenja ruħek li tieqaf, tista 'tibda kull meta trid. Żomm f'moħħok li jista 'jkollok bżonn ftit appoġġ żejjed matul perjodi ta' tensjoni. Dak hu normali u xejn ta ’min jistħi bih.

Xi nies isibuha tgħin biex tagħżel ġurnata b'xi sinifikat. Jekk it-twelid tiegħek jew ġurnata oħra li tixtieq tiftakar qed joqrob, li tieqaf dakinhar jew madwar dak il-jum jista 'jagħmilha aktar sinjifikanti.

Ippjana bil-quddiem

Idealment, ipprova tistabbilixxi data li tkun mill-inqas ġimgħa 'l bogħod sabiex ikollok ħin biex:

• jidentifikaw xi ħiliet alternattivi biex ilaħħqu
• għid lill-maħbubin u ġib appoġġ
• jeħles mill-prodotti tal-vaping
• jixtru gomma, ħelu iebes, toothpicks, u affarijiet oħra li tista 'tuża biex tgħin tiġġieled ix-xewqa li tivappa
• tkellem ma 'terapista jew irrevedi riżorsi online
• ipprattika nieqaf billi tagħmel "test run" kuljum jew tnejn kull darba

Żid il-motivazzjoni tiegħek billi ddawwar id-data fil-kalendarju tiegħek, tiddedika paġna speċjali għaliha fil-pjanifikatur tiegħek, jew ittratta lilek innifsek għal xi ħaġa dakinhar, bħal pranzu barra jew film li kont trid tara.

Dundjan kiesaħ kontra li nieqaf gradwalment: Huwa wieħed aħjar?

jissuġġerixxi l-metodu "dundjan kiesaħ", jew li tieqaf tivappa f'daqqa, jista 'jkun l-iktar mod effettiv biex tieqaf għal xi nies.

Skond ir-riżultati ta 'studju li ħares lejn 697 persuna li tpejjep is-sigaretti, dawk li jieqfu mid-dundjan kiesaħ kienu aktar probabbli li jkunu astinenti fil-punt ta' 4 ġimgħat minn dawk li jieqfu gradwalment. L-istess ġara fis-segwitu ta '8 ġimgħat u 6 xhur.

Reviżjoni tal-2019 ta ’tliet provi kkontrollati bl-addoċċ (meqjusa bħala l-“ istandard tad-deheb ”tar-riċerka) sabet ukoll evidenza li tissuġġerixxi li n-nies li jieqfu ħesrem kienu aktar probabbli li jieqfu b’suċċess minn dawk li ppruvaw jieqfu billi jnaqqsu gradwalment.

Madankollu, il-waqfien gradwali xorta jista 'jaħdem għal xi nies. Jekk tiddeċiedi li tmur din ir-rotta, ftakar biss li żżomm l-għan aħħari tiegħek li tieqaf kompletament fil-vista.

Jekk tieqaf mill-vaping huwa l-għan tiegħek, kwalunkwe metodu li jgħinek tikseb dak il-għan jista 'jkollu benefiċċju. Iżda d-dundjan kiesaħ jista 'jwassal għal suċċess ikbar fit-tul jekk tieqaf.

Ikkunsidra s-sostituzzjoni tan-nikotina (le, mhix qerq)

Ta 'min jirrepetih: Tieqaf jista' jkun super iebes, speċjalment jekk m'għandekx ħafna appoġġ. Imbagħad hemm il-kwistjoni kollha tal-irtirar, li tista 'tkun pjuttost skomda.

Terapija ta 'sostituzzjoni tan-nikotina - irqajja' tan-nikotina, gomma, pastilji, sprejs, u inalaturi - tista 'tgħin lil xi nies. Dawn il-prodotti jipprovdu n-nikotina f'doża konsistenti, sabiex tevita l-għaġla tan-nikotina li tieħu mill-vaping waqt li xorta jkollok eżenzjoni mis-sintomi tal-irtirar.

Il-fornitur tal-kura tas-saħħa jew l-ispiżjar tiegħek jistgħu jgħinuk issib id-dożaġġ it-tajjeb. Xi prodotti vaping iwasslu aktar nikotina mis-sigaretti, allura jista 'jkun li jkollok bżonn tibda NRT f'dożaġġ ogħla milli kieku tpejjep sigaretti tradizzjonali.

L-esperti jirrakkomandaw li tibda NRT dakinhar li tieqaf tivappa. Ftakar biss li NRT ma jgħinekx tindirizza l-isfumaturi emozzjonali tal-vaping, allura tkellem ma 'terapista jew tieħu appoġġ minn programm nieqaf hija dejjem idea tajba.

Żomm f'moħħok li NRT mhux irrakkomandat jekk għadek tuża xi forma ta 'tabakk flimkien ma' vaping.

Xi ngħidu dwar is-sigaretti?

Wara li smajt dwar il-ġrieħi tal-pulmun assoċjati mal-vaping, tarmi t-tagħmir tal-vaping tiegħek u ddeċidejt li tagħtih. Iżda l-effetti tax-xenqa u l-irtirar jistgħu jagħmluha iebsa biex iżżomm mad-deċiżjoni tiegħek.

Minħabba l-affarijiet mhux magħrufa kollha dwar il-vaping, il-bidla għas-sigaretti tista 'tidher bħala għażla aktar sikura. Mhuwiex daqshekk sempliċi, għalkemm. Li tmur lura għas-sigaretti jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek għal mard relatat mal-vaping, imma xorta int:

• jiffaċċjaw il-possibbiltà ta 'vizzju tan-nikotina
• iżid ir-riskju tiegħek għal effetti serji oħra fuq is-saħħa, inkluż mard tal-pulmun, kanċer, u mewt

Identifika l-kawżi ewlenin tiegħek

Qabel ma tibda l-proċess ta 'waqfien, int tkun trid ukoll tidentifika l-iskattaturi tiegħek - l-indikazzjonijiet li jġiegħluk tivappa. Dawn jistgħu jkunu fiżiċi, soċjali, jew emozzjonali.

Triggers ivarjaw minn persuna għal oħra, iżda dawk komuni jinkludu:

• emozzjonijiet bħal stress, dwejjaq, jew solitudni
• tagħmel xi ħaġa li tikkonnettja ma 'vaping, bħal li toħroġ ma' ħbieb li vape jew tieħu pawża fuq ix-xogħol
• tara nies oħra vaping
• tesperjenza sintomi ta 'rtirar

Ix-xejriet fl-użu tiegħek u s-sentimenti li jqanqlu l-użu huma affarijiet tajbin li għandek tkun moħħok meta tkun qed tevalwa r-relazzjoni tiegħek ma 'sustanza partikolari jew tipprova tagħmel bidliet, skond Egel.

It-teħid ta 'nota ta' skattaturi potenzjali hekk kif qed tippjana li tieqaf jista 'jgħinek tiżviluppa strateġija biex tevita jew tittratta dawn l-iskattaturi.

Jekk ħbiebek vape, pereżempju, jista 'jkollok iktar diffikultà biex tieqaf jekk tqatta' ħafna ħin magħhom imma tikkunsidrax kif ser tindirizza t-tentazzjoni li tivappa magħhom.

Ir-rikonoxximent ta 'emozzjonijiet li jqanqlu tħeġġiġ ta' vaping jista 'jgħinek tieħu passi aktar produttivi biex timmaniġġja dawk l-emozzjonijiet, bħal tkellem lill-maħbubin jew tirrapporta dwarhom.

Għandek strateġija għall-irtirar u l-effetti tax-xenqa

Ladarba tieqaf mill-vaping, l-ewwel ġimgħa (jew tnejn jew tlieta) tista 'tkun xi ftit ħarxa.

Jista 'jkollok taħlita ta':

• bidliet fil-burdata, bħal irritabilità, nervożiżmu u frustrazzjoni miżjuda
• sentimenti ta 'ansjetà jew depressjoni
• għeja
• diffikultà biex torqod
• uġigħ ta ’ras
• problemi biex tiffoka
• ġuħ miżjud

Bħala parti mill-irtirar, probabilment ikollok ukoll effetti tax-xenqa, jew tħeġġeġ qawwi biex tivappa.

Oħroġ b'lista ta 'affarijiet li tista' tagħmel biex tittratta l-effetti tax-xenqa fil-mument, bħal:

• tipprattika nifs fil-fond
• tipprova meditazzjoni qasira
• tieħu mixja mgħaġġla jew toħroġ barra għal bidla fix-xenarju
• tibgħat messaġġ lil programm biex tieqaf tpejjep
• tilgħab logħba jew issolvi tisliba jew puzzle

Li tieħu ħsieb bżonnijiet fiżiċi bħall-ġuħ u l-għatx billi tiekol ikliet bilanċjati u tibqa 'idratat jista' wkoll jgħinek timmaniġġa l-effetti tax-xenqa b'mod aktar b'suċċess.

Ħalli lil dawk viċin tiegħek ikunu jafu dwar il-pjan tiegħek

Huwa normali li tħossok ftit nervuż meta tgħid lill-maħbubin li qed tippjana li tieqaf mill-vaping. Dan huwa speċjalment il-każ jekk ma tridx li jaħsbu li qed tiġġudikahom talli komplew jivvapaw. Għandek mnejn tistaqsi jekk għandekx tgħidilhom xejn.

Huwa importanti li jkollok din il-konversazzjoni, għalkemm, anke jekk jidher li jista 'jkun diffiċli.

Ħbieb u familja li jafu li qed tieqaf jistgħu joffru inkoraġġiment. L-appoġġ tagħhom jista 'jagħmel il-perjodu ta' rtirar aktar faċli biex tlaħħaq miegħu.

Il-qsim tad-deċiżjoni tiegħek jiftaħ ukoll il-bieb għal konversazzjoni dwar il-konfini tiegħek.

Tista ', per eżempju:

• staqsi lill-ħbieb biex ma jbexxux madwarek
• għarraf lill-ħbieb li tevita postijiet fejn in-nies huma vaping

Id-deċiżjoni tiegħek li tieqaf tivappa hi tiegħek biss. Tista 'turi rispett għall-għażliet tal-ħbieb tiegħek billi tiffoka biss fuq tiegħek esperjenza meta titkellem dwar il-waqfien:

• "Ma rridx insir dipendenti fuq in-nikotina."
• "Ma nistax nieħu n-nifs tiegħi."
• "Ninkwieta dwar din is-sogħla kerha."

Xi nies probabbilment se jkunu inqas ta 'appoġġ minn oħrajn. Jekk jiġri dan, tista 'tipprova terġa' tiddikjara l-konfini tiegħek għal darb'oħra, u mbagħad tieħu ftit ħin 'il bogħod mir-relazzjoni.

Egel jispjega li meta tagħmel bidla kbira fl-istil tal-ħajja bħall-waqfien tal-vaping, jista 'jkun li jkollok bżonn tillimita ċerti relazzjonijiet biex tonora d-deċiżjoni tiegħek li tmur mingħajr nikotina.

"Kulħadd għandu sitwazzjoni u bżonnijiet uniċi," tgħid hi, "iżda parti kbira mill-proċess ta 'rkupru huwa li jkollok ċirku soċjali li jappoġġja l-għażla tiegħek."

Kun af li probabbilment ikollok xi slip-ups, u dak hu OK

Skond l-American Cancer Society, persentaġġ żgħir biss ta 'nies - bejn 4 u 7 fil-mija - jieqfu b'suċċess fuq tentattiv partikolari mingħajr medikazzjoni jew appoġġ ieħor.

Fi kliem ieħor, slip-ups huma komuni ħafna, speċjalment jekk m'intix tuża NRT jew m'għandekx sistema ta 'appoġġ qawwija. Jekk tispiċċa tispapja mill-ġdid, ipprova ma jagħtix ħin iebes lilek innifsek.

Minflok:

• Fakkar lilek innifsek kemm wasalt. Kemm jekk hu 1, 10, jew 40 jum mingħajr vaping, għadek fit-triq għas-suċċess.
• Erġa 'lura fuq iż-żiemel. L-impenn biex terġa 'tieqaf mill-ewwel jista' jżomm il-motivazzjoni tiegħek b'saħħitha. Tiftakar lilek innifsek għaliex trid tieqaf jista 'jgħin ukoll.
• Irrevedi l-istrateġiji tiegħek biex tlaħħaq. Jekk ċerti strateġiji, bħan-nifs fil-fond, ma jidhirx li jgħinuk ħafna, huwa OK li titlaqhom u tipprova xi ħaġa oħra.
• Ħawwad ir-rutina tiegħek. Li tvarja r-rutina tas-soltu tiegħek jista 'jgħinek tevita sitwazzjonijiet li jġiegħluk tħossok bħal vaping.

Ikkunsidra li taħdem ma 'professjonist

Jekk qed tieqaf in-nikotina (jew kwalunkwe sustanza oħra), m'hemmx għalfejn tagħmel dan waħdu.

Appoġġ mediku

Jekk qed tikkunsidra NRT, huwa għaqli li tkellem ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa biex issib id-dożaġġ it-tajjeb. Jistgħu wkoll jgħinuk timmaniġġja s-sintomi fiżiċi, tipprovdi pariri għas-suċċess, u tqabbdek mar-riżorsi li tieqaf.

Xi mediċini bir-riċetta, inklużi bupropion u varenicline, jistgħu jgħinu wkoll lin-nies jegħlbu l-irtirar sever tan-nikotina meta l-NRT ma tnaqqasx.

Appoġġ emozzjonali

It-terapija jista 'jkollha ħafna benefiċċju, partikolarment meta jkollok kwistjonijiet sottostanti li tixtieq taħdem fihom.

Terapista jista 'jgħinek:

• identifika r-raġunijiet potenzjali biex tieqaf
• tiżviluppa ħiliet biex tlaħħaq biex timmaniġġa l-effetti tax-xenqa
• tesplora drawwiet u mġieba ġodda
• titgħallem timmaniġġja l-emozzjonijiet li jiffatturaw fil-vaping

Tista 'wkoll tipprova appoġġ aċċessibbli 24 siegħa kuljum, bħal nieqaf il-linji ta' għajnuna (ipprova) jew l-applikazzjonijiet tal-ismartphone.

L-aħħar linja

It-twaqqif tal-vaping, jew kwalunkwe prodott tan-nikotina, jista 'jkun' il bogħod milli jkun faċli. Iżda n-nies li jieqfu b'suċċess ġeneralment jaqblu li l-isfida kienet ta 'min.

Ftakar, qatt ma trid tieqaf waħdek. Billi jkollok appoġġ professjonali, iżżid iċ-ċansijiet tiegħek li tieqaf b'suċċess.

Crystal Raypole qabel kien jaħdem bħala kittieb u editur għal GoodTherapy. L-oqsma ta 'interess tagħha jinkludu lingwi u letteratura Asjatiċi, traduzzjoni Ġappuniża, tisjir, xjenzi naturali, pożittività sesswali, u saħħa mentali. B’mod partikolari, hija impenjata li tgħin biex tnaqqas l-istigma madwar kwistjonijiet ta ’saħħa mentali.