8 Għajnuniet dwar l-Istil ta 'Ħajja biex Tgħin Invertixxi Prediabetes Naturalment

Kontenut

• 1. Kul dieta "nadifa"
• 2. Eżerċita regolarment
• 3. Neħħi l-piż żejjed
• 4. Tieqaf tpejjep
• 5. Kul inqas karboidrati
• 6. Ittratta l-apnea fl-irqad
• 7. Ixrob iktar ilma
• 8. Aħdem ma 'dietologu dietista
• Il-mediċini jistgħu jgħinu jekk għandek prediabetes?
• Meta tara lit-tabib tiegħek
• L-aħħar linja

Il-prediabetes huwa fejn iz-zokkor fid-demm tiegħek huwa ogħla min-normal iżda mhux għoli biżżejjed biex jiġi djanjostikat bħala dijabete tat-tip 2.

Il-kawża eżatta tal-prediabetes mhix magħrufa, iżda hija assoċjata mar-reżistenza għall-insulina. Dan meta ċ-ċelloli tiegħek ma jibqgħux jirrispondu għall-ormon insulina.

Il-frixa tipproduċi insulina, li tippermetti liż-zokkor (glukosju) jidħol fiċ-ċelloli tiegħek. Meta ġismek ma jużax l-insulina kif suppost, iz-zokkor jista ’jakkumula fid-demm tiegħek.

Il-prediabetes mhux dejjem tikkawża sintomi, għalkemm xi nies jiżviluppaw mudlama tal-ġilda madwar l-armpits, l-għonq u l-minkbejn.

Test tad-demm sempliċi jista 'jiddijanjostika prediabetes. Dan jinkludi test tal-glukożju fil-plażma waqt is-sawm (FPG). Riżultati bejn 100 u 125 jistgħu jindikaw prediabetes.

It-tabib tiegħek jista 'wkoll juża test A1C, li jimmonitorja z-zokkor fid-demm tiegħek fuq 3 xhur. Ir-riżultati tat-test bejn 5.7 u 6.4 fil-mija jistgħu wkoll jindikaw prediabetes.

Dijanjosi prediabetes, madankollu, ma tfissirx li int ser tiżviluppa dijabete tat-tip 2. Xi nies biddlu l-prediabetes b'suċċess billi mmodifikaw id-dieta u l-istil ta 'ħajja tagħhom.

1. Kul dieta "nadifa"

Fattur ta 'riskju wieħed għall-prediabetes huwa dieta b'ħafna ikel ipproċessat, li żiedu xaħmijiet, kaloriji u zokkor mingħajr valur nutrittiv. Dieta b'ħafna laħam aħmar ukoll iżżid ir-riskju tiegħek.

Li tiekol dieta "nadifa", li tikkonsisti f'għażliet aktar b'saħħithom, jista 'jgħin biex jerġa' jkun hemm livelli normali ta 'zokkor fid-demm. Dan jista 'jreġġa' lura l-prediabetes u jgħin fil-prevenzjoni tad-dijabete tat-tip 2.

Inkorpora ikel b'xaħam baxx u b'kaloriji baxxi fid-dieta tiegħek. Dawn jinkludu:

• frott b'karboidrati kumplessi
• ħaxix
• laħam dgħif
• ħbub sħaħ
• xaħmijiet b'saħħithom, bħall-avokado u l-ħut

2. Eżerċita regolarment

In-nuqqas ta 'attività fiżika huwa fattur ieħor ta' riskju għall-prediabetes.

L-eżerċizzju mhux biss tajjeb għall-enerġija u s-saħħa mentali, jista 'wkoll inaqqas iz-zokkor fid-demm tiegħek billi jżid is-sensittività għall-insulina. Dan jippermetti liċ-ċelloli f'ġismek jużaw l-insulina b'mod aktar effiċjenti.

Skond l-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete (ADA), l-eżerċizzju jista 'jnaqqas iz-zokkor fid-demm sa 24 siegħa wara workout.

Jekk qed tibda rutina ta 'eżerċizzju ġdid, ibda bil-mod. Involvi ruħek f'attività fiżika ħafifa għal 15 jew 20 minuta, u mbagħad gradwalment iżżid l-intensità u t-tul tal-workouts wara ftit jiem.

Idealment, int tkun trid li jkollok 30 sa 60 minuta ta 'attività fiżika moderata mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa. Eżerċizzji jistgħu jinkludu:

• mixi
• ċikliżmu
• jogging
• għawm
• aerobika
• tilgħab l-isports

3. Neħħi l-piż żejjed

Benefiċċju wieħed ta 'rutina ta' eżerċizzju regolari huwa li jgħinek titfa 'piż żejjed.

Fil-fatt, jekk titlef mill-inqas 5 sa 10 fil-mija tax-xaħam tal-ġisem jista 'jtejjeb il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek u jgħin biex ireġġa' lura l-prediabetes. Għal xi nies, dan huwa madwar 10 sa 20 libbra.

Ir-reżistenza għall-insulina tiżdied meta jkollok qadd ikbar ukoll. Dan huwa 35 pulzier jew aktar għan-nisa u 40 pulzier jew aktar għall-irġiel.

Tiekol tajjeb għas-saħħa u rutina ta 'eżerċizzju regolari huma t-tnejn li huma ċ-ċwievet biex jitilfu l-piż. Tista 'tieħu passi oħra wkoll. Dan jista 'jinkludi li jkollok sħubija fil-ġinnasju, li taħdem ma' trejner personali, jew li jkollok ħbieb ta 'responsabbiltà, bħal ħabib jew membru tal-familja.

Ukoll, jista 'jgħin biex tiekol ħames jew sitt ikliet iżgħar matul il-ġurnata, aktar milli tliet ikliet kbar.

4. Tieqaf tpejjep

Ħafna nies jafu li t-tipjip iżid ir-riskju għal mard tal-qalb u kanċer tal-pulmun. Iżda t-tipjip huwa wkoll fattur ta 'riskju għar-reżistenza għall-insulina, prediabetes, u dijabete tat-tip 2.

Tista 'tikseb għajnuna biex tieqaf tpejjep. Uża prodotti mingħajr riċetta bħal garżi tan-nikotina jew gomma tan-nikotina. Jew, staqsi lit-tabib tiegħek dwar programmi ta 'waqfien mit-tipjip jew mediċini bir-riċetta biex jgħinu fit-trażżin tax-xenqa tan-nikotina.

5. Kul inqas karboidrati

Anke jekk int impenjat għal ikel tajjeb għas-saħħa, huwa importanti li tagħżel il-karboidrati tiegħek bir-reqqa. Int tkun trid ukoll tiekol inqas minn ċerti karboidrati biex tgħin treġġa 'lura l-prediabetes.

Fil-biċċa l-kbira, trid tiekol karboidrati kumplessi, li huma karboidrati mhux ipproċessati. Dawn jinkludu:

• ħaxix
• ħbub sħaħ
• fażola

Dawn il-karboidrati huma sinjuri fil-fibra u jżommok mimli għal iktar żmien. Huma jdumu wkoll biex jinqasmu, u għalhekk jassorbu ġo ġismek b'rata aktar bil-mod. Dan jgħin biex jiġu evitati żidiet taz-zokkor fid-demm.

Evita jew tillimita karboidrati sempliċi, li jassorbu malajr u jikkawżaw żieda immedjata taz-zokkor fid-demm. Karboidrati sempliċi jinkludu:

• kandju
• jogurt
• għasel
• meraq
• ċertu frott

Karboidrati raffinati huma wkoll li jaġixxu malajr u għandhom ikunu limitati jew evitati. Dawn jinkludu:

• ross abjad
• ħobż abjad
• għaġina tal-pizza
• ċereali għall-kolazzjon
• pasti
• għaġin

6. Ittratta l-apnea fl-irqad

Żomm f'moħħok ukoll li l-apnea fl-irqad ġiet assoċjata mar-reżistenza għall-insulina.

B'din il-kundizzjoni, in-nifs jieqaf ripetutament matul il-lejl kollu minħabba r-rilassament tal-muskoli tal-gerżuma.

Sinjali ta 'apnea fl-irqad jinkludu:

• inħir qawwi
• gasping għall-arja waqt l-irqad
• fgar waqt l-irqad
• tqum b'uġigħ ta 'ras
• ngħas bi nhar

Il-kura ġeneralment tinvolvi l-użu ta 'apparat orali waqt li tkun rieqed biex iżżomm il-gerżuma miftuħa.

Tista 'wkoll tuża magna tal-pressjoni pożittiva kontinwa tal-passaġġ tan-nifs (CPAP). Dan iżomm il-passaġġ tan-nifs ta 'fuq miftuħ matul il-lejl kollu.

7. Ixrob iktar ilma

L-ilma tax-xorb huwa mod ieħor eċċellenti biex tgħin treġġa 'lura l-prediabetes u tipprevjeni d-dijabete tat-tip 2.

L-ilma jgħin biex jikkontrolla l-livelli ta 'glukożju fid-demm, u huwa wkoll sostitut b'saħħtu għal sodas u meraq tal-frott. Dawk ix-xorb huma tipikament għoljin f'zokkor.

8. Aħdem ma 'dietologu dietista

Li tkun taf x'għandek tiekol bil-prediabetes jista 'jkun diffiċli. Anke jekk it-tabib tiegħek jagħmel suġġerimenti tad-dieta, huwa ta ’għajnuna li tikkonsulta nutrizzjonist reġistrat fid-dieta (RDN).

RDN jista 'jipprovdi gwida nutrizzjonali u pariri dwar liema ikel għandek tiekol u liema tevita.

Jistgħu jgħinuk tiżviluppa pjan tal-ikel speċifiku għall-kundizzjoni tiegħek u joffru strateġiji prattiċi oħra biex iżżomm dieta sana. L-għan huwa li tistabbilizza z-zokkor fid-demm tiegħek.

Il-mediċini jistgħu jgħinu jekk għandek prediabetes?

Anki jekk xi nies ibiddlu l-prediabetes b'bidliet fl-istil ta 'ħajja, dan mhux biżżejjed għal kulħadd.

Jekk iz-zokkor fid-demm tiegħek ma jitjiebx u int f'riskju għoli li tiżviluppa dijabete, it-tabib tiegħek jista 'jippreskrivi medikazzjoni.

Mediċini li jgħinu jnaqqsu z-zokkor fid-demm u jreġġgħu lura l-prediabetes jinkludu metformin (Glucophage, Fortamet) jew mediċina simili.

Intwera li metformin inaqqas ir-riskju tad-dijabete sa. Jista 'wkoll inaqqas l-aptit tiegħek, li jista' jgħinek ukoll titlef il-piż.

Meta tara lit-tabib tiegħek

Il-prediabetes tista 'timxi' l quddiem għad-dijabete tat-tip 2. Allura huwa importanti li tissorvelja s-sintomi tiegħek u tkellem mat-tabib tiegħek jekk tiżviluppa xi sinjali bikrija tad-dijabete.

Dawn is-sinjali jvarjaw minn persuna għal oħra iżda jistgħu jinkludu:

• awrina miżjuda
• ġuħ mhux tas-soltu
• viżjoni mċajpra
• għeja
• żieda fl-għatx

L-aħħar linja

Dijanjosi ta ’prediabetes ma tfissirx li tiżviluppa dijabete tat-tip 2. Imma jkollok bżonn tieħu azzjoni malajr biex ireġġa 'lura l-kundizzjoni.

Huwa essenzjali li żżid iz-zokkor fid-demm tiegħek għal firxa b'saħħitha. Int mhux biss tevita dijabete tat-tip 2, iżda wkoll kumplikazzjonijiet assoċjati ma 'din il-kundizzjoni bħal mard tal-qalb, puplesija, ħsara fin-nervituri, u oħrajn.