2 Modi kif Tejp l-Għaksa

Kontenut

• Dak li jkollok bżonn tejp għaksa
• Tejp
• Tejp atletiku
• Tejp Kinesio
• Aċċessorji ta 'appoġġ
• Passi ta 'taping atletiċi
• L-ewwel passi mixtieqa, iżda mhux meħtieġa
• Kinesio taping steps
• Kif tneħħi t-tejp atletiku
• Passi għat-tneħħija tat-tejp atletiku
• Passi għat-tneħħija tat-tejp kinesio
• It-takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

It-tejp tal-għaksa jista 'jipprovdi stabbiltà, appoġġ u kompressjoni għall-ġog tal-għaksa. Jista 'jgħin biex inaqqas in-nefħa wara korriment fl-għaksa u jipprevjeni l-ħsara.

Iżda hemm linja fina bejn għaksa taped sew, u waħda li hija taped stretta wisq jew li ma jipprovdix l-appoġġ meħtieġ.

Kompli aqra għall-gwida pass pass tagħna dwar kif tejp b'mod effettiv għaksa.

Dak li jkollok bżonn tejp għaksa

Tejp

Għandek żewġ għażliet ewlenin biex ttektek l-għaksa tiegħek: Huma tejp atletiku, li trainer atletiku jista 'jsejjaħ ukoll strapping jew tejp riġidu, u tejp kinesio.

Tejp atletiku

Tejp atletiku huwa ddisinjat biex jirrestrinġi l-moviment. It-tejp ma jiġġebbidx, għalhekk ġeneralment ikun l-iktar adattat biex jistabbilizza għaksa midruba, jipprovdi appoġġ sinifikanti biex jipprevjeni korriment, jew inkella jirrestrinġi l-moviment.

Għandek tilbes tejp atletiku biss għal perjodu qasir ta 'żmien - bejn wieħed u ieħor inqas minn ġurnata sakemm tabib ma jissuġġerixxix mod ieħor - peress li jista' jaffettwa ċ-ċirkolazzjoni.

Ixtri online tejp atletiku.

Tejp Kinesio

It-tejp Kinesio huwa tejp li jiċċaqlaq u li jiċċaqlaq. It-tejp huwa l-iktar adattat għal meta jkollok bżonn firxa ta 'moviment fl-għaksa, imma trid appoġġ addizzjonali. Jista 'jkun li trid tilbes tejp kinesio jekk:

• int lura għall-attività fiżika wara korriment
• int lura fuq il-playing field
• għandek għekiesi instabbli

It-tejp Kinesio jista 'jibqa' fuq ħafna itwal mit-tejp atletiku - ġeneralment sa 5 ijiem. In-natura mġebbda tat-tejp ġeneralment ma tirrestrinġix il-fluss tad-demm u ma jgħaddix ilma minnha, allura xorta tista 'tieħu doċċa jew tinħasel bit-tejp fuq.

Ixtri t-tejp kinesio online.

Aċċessorji ta 'appoġġ

Xi nies jistgħu jużaw ukoll aċċessorji speċjali biex iżidu l-effikaċja tat-tejp u jnaqqsu n-nfafet jew l-iskumdità li xi drabi tista 'tikkawża. Eżempji jinkludu:

• pads tal-għarqub u tal-bizzilla, li huma applikati fuq in-naħa ta 'fuq tas-sieq u fuq l-għarqub
• sprej bażi taping, li jgħin biex inaqqas il-frizzjoni filwaqt li jippermetti wkoll li t-tejp jeħel aħjar mal-ġilda
• prewrap, li huwa wrap artab u stretchy li huwa applikat qabel tejp atletiku u jagħmel it-tejp aktar faċli biex jitneħħa

Ixtri pads tal-għarqub u tal-bizzilla, taping sprej bażi, u prewrap online.

Passi ta 'taping atletiċi

Peress li l-użu ta 'tejp atletiku jinvolvi approċċ differenti minn tejp kinesio, hemm ftit passi separati għal kull approċċ. Iż-żewġ approċċi se jibdew b'ġilda nadifa u niexfa. Kun żgur li tevita li ttektek fuq feriti jew feriti miftuħa.

L-ewwel passi mixtieqa, iżda mhux meħtieġa

1. Applika sprej bażi fuq l-għaksa, bexx fuq in-naħa ta 'fuq tas-sieq u fuq l-għaksa.
2. Imbagħad, applika kuxxinett ta 'l-għarqub fuq in-naħa ta' wara tas-sieq, billi tibda eżatt wara l-għaksa (fejn iż-żraben spiss jogħroku), u wrap tal-bizzilla fuq in-naħa ta 'quddiem tas-sieq (fejn il-lazzijiet taż-żraben spiss togħrok) jekk mixtieq.

1. Applika prewrap għas-sieq, billi tibda eżatt taħt il-ballun tas-sieq u tgeżwer 'il fuq sakemm l-għaksa (u madwar 3 pulzieri' l fuq mill-għaksa) tkun koperta.
2. Ħu t-tejp atletiku u applika żewġ strixxi ta 'ankra fil-parti ta' fuq nett tal-prewrap. Dan jinvolvi li tibda minn quddiem ir-riġel u tgeżwer sakemm l-istrixxi tat-tejp jikkoinċidu b'1 sa 2 pulzieri. Applika strixxa addizzjonali nofs triq fejn tinsab l-ewwel strixxa.
3. Oħloq biċċa stirrup billi tapplika t-tejp mal-parti ta 'fuq ta' strixxa ta 'ankra waħda, avvanzaha fuq l-għaksa, tmur fuq l-għarqub, u tispiċċa fl-istess post fuq in-naħa opposta tar-riġel. Dan għandu jidher bħal stirrup.
4. Irrepeti u poġġi biċċa stirrup addizzjonali ftit iktar fiċ-ċentru tal-parti ta 'fuq tas-sieq, billi ddur madwar l-għaksa, u wara li t-tejp jeħel mal-istrixxa tal-ankra.
5. Poġġi strixxa ta 'ankra oħra fuq it-tejp ta' l-istirrup, imgeżwer madwar nofs il-bidu tal-aħħar strixxa ta 'ankra. Dan jgħin biex iżomm il-biċċa tal-istirrup f'postha. Kompli tgeżwer b'dan il-mod sakemm tasal fil-quċċata tas-sieq.
6. Kebbeb l-għarqub billi tuża teknika ta 'figura tmienja. Billi tibda fuq l-aspett intern ta 'l-arkata, ġib it-tejp tul is-sieq, bil-qasba' l isfel lejn l-għarqub. Aqsam is-sieq u l-għaksa, u kompli bit-tmien figura għal żewġ garżi kompluti.
7. Spiċċa billi tpoġġi biċċiet tat-tejp minn quddiem is-sieq t'isfel, madwar l-arkata jew l-għarqub għan-naħa l-oħra. Jista 'jkollok bżonn ukoll strixxi ta' ankra addizzjonali. Ma għandu jkollok l-ebda żona miftuħa tal-ġilda.

Kinesio taping steps

It-tejp Kinesio ma jkoprix ħafna mis-sieq u l-għaksa bħal ma jagħmel it-tejp atletiku. Filwaqt li jeżistu metodi differenti, hawn hu eżempju ta 'approċċ komuni ta' tapping tal-għaksa kinesio:

1. Ħu biċċa tejp kinesio, u ibda minn barra l-għaksa, madwar 4 sa 6 pulzieri 'l fuq mill-għaksa. Oħloq effett bħal stirrup hekk kif tieħu l-biċċa tejp fuq l-għarqub, tiġbed it-tejp lejn in-naħa opposta, fuq l-aspett intern ta 'l-għaksa, u tieqaf fl-istess livell bħall-ewwel biċċa tejp.
2. Poġġi biċċa tejp oħra fuq wara tas-sieq, u ċċentraha bl-għerq ta 'Akille (għarqub) tiegħek. Kebbeb it-tejp madwar l-għaksa biex iddurha mas-sieq. It-tejp għandu jkun issikkat biżżejjed sabiex is-sieq titgħawweġ, iżda xorta tħossha sostnuta.
3. Xi nies ma jdawrux it-tejp madwar l-għaksa, iżda minflok jaqsmuha bħal X. Dan jinvolvi li tiċċentra biċċa tejp taħt l-arkata u ġġib iż-żewġt itruf minn quddiem il-parti t'isfel tar-riġel biex toħloq X. It-truf ta ' it-tejp huwa mwaħħal wara s-sieq.

Kif tneħħi t-tejp atletiku

Kun żgur li tneħħi kwalunkwe tejp li jista 'jkun li applikajt jekk f'xi ħin saqajk jidhru skuluriti jew minfuħin. Dan jista 'jindika li t-tejp huwa ssikkat wisq u jista' jkun li qed jaffettwa ċ-ċirkolazzjoni tiegħek.

Skond artiklu fil-ġurnal, 28 fil-mija tan-nies ittrattati bit-tejp jirrappurtaw li l-iktar effetti negattivi komuni huma skumdità minn tejp issikkat wisq jew reazzjoni allerġika jew sensittività għat-tejp.

Passi għat-tneħħija tat-tejp atletiku

1. Uża par imqass tal-faxxa (imqass bit-truf ċatt u tarf ċatt żejjed fuq il-ġenb) biex tiżżerżaq l-imqass taħt it-tejp.
2. Aqta 't-tejp bil-mod sakemm tkun għamilt qatgħa kbira fuq ħafna mit-tejp.
3. Qaxxar it-tejp bil-mod 'il bogħod mill-ġilda.
4. Jekk it-tejp huwa partikolarment persistenti, ikkunsidra li tuża imsaħ li jneħħi l-kolla. Dawn jistgħu jħollu l-kolla u huma ġeneralment sikuri għall-ġilda sakemm ikunu ttikkettjati bħala tali.

Ixtri onlajn il-msielaħ li jneħħu l-kolla.

Passi għat-tneħħija tat-tejp kinesio

It-tejp Kinesio huwa intenzjonat li jibqa 'mixgħul għal bosta ġranet - għalhekk, xi drabi jkun hemm bżonn ta' sforz żejjed biex tneħħi. Il-passi jinkludu dan li ġej:

1. Applika prodott ibbażat fuq iż-żejt, bħal żejt tat-trabi jew żejt tat-tisjir, fuq it-tejp.
2. Ħalli dan joqgħod għal diversi minuti.
3. Irrombla bil-mod it-tarf tat-tejp 'l isfel, u tiġbed it-tejp' il bogħod fid-direzzjoni tat-tkabbir tax-xagħar.
4. Jekk għandek kolla residwa mit-tejp wara t-tneħħija, tista 'tapplika ż-żejt biex tiddewwibha aktar.

It-takeaway

It-taping tal-għaksa jista 'jgħin fil-prevenzjoni ta' korrimenti u jnaqqas l-iskumdità wara korriment. L-approċċi għat-tejp jiddependu fuq it-tip ta 'tejp li tuża.

Jekk qed ikollok problemi biex taptek l-għaksa tiegħek, kellem lit-tabib tiegħek jew lil professjonist tal-mediċina sportiva. Jistgħu jirrakkomandaw approċċi ta 'taping ta' korriment jew speċifiċi għall-ġisem li jistgħu jgħinu.