Kif u Għaliex għandek tuża Sawna

Kontenut

• Dwar is-sawni
• Benefiċċji tas-sawna
• Kif tuża sawna
• Pariri dwar is-sigurtà tas-sawna
• Kif tuża sawna tradizzjonali Finlandiża
• Waqqaf jekk ma tħossokx tajjeb
• Kif jaħdmu s-sawni
• Sauna vs kamra tal-fwar
• Sauna u użu tal-kamra tal-fwar
• Kif tuża kamra tal-fwar
• Aktar dwar sawni u djar tal-banju
• It-takeaway

Dwar is-sawni

Is-sawni huma kmamar żgħar li jissaħħnu għal temperaturi bejn 150 ° F u 195 ° F (65 ° C sa 90 ° C). Ħafna drabi jkollhom interjuri tal-injam mhux miżbugħa u kontrolli tat-temperatura. Is-sawni jistgħu jinkludu wkoll blat (bħala parti mill-element tat-tisħin tagħhom) li jassorbu u joħorġu s-sħana. L-ilma jista 'jitferra fuq dawn il-blat biex joħloq fwar.

Hemm diversi tipi differenti ta 'sawni. Pereżempju, is-sawni Finlandiżi tipikament jużaw sħana niexfa waqt li s-sawni stil Tork għandhom iktar umdità.

Ir-rilassament f'sawna sħuna u riħa ta 'l-imsaġar jista' jkun l-aħjar parti mill-workout tal-gym tiegħek, jew esperjenza pjaċevoli riservata għall-vaganza. Kemm jekk tidħol diversi drabi fil-ġimgħa jew darba fis-sena biss, is-sawni jistgħu jipprovdu benefiċċji ta 'rilassament u saħħa, bħat-tnaqqis ta' uġigħ minuri.

Benefiċċji tas-sawna

Għaraq ikkawżat mis-sawni għal persuni b'kundizzjonijiet bħal COPD, insuffiċjenza tal-qalb konġestiva, u mard arterjali periferali. Is-sawni jistgħu jgħinu wkoll biex inaqqsu s-sintomi ta 'l-artrite rewmatika, u jistgħu jkunu ta' vantaġġ għall-irkupru tal-muskoli wara l-isport. Nies li jesperjenzaw depressjoni u ansjetà jistgħu wkoll isibu għajnuna għall-għawm tas-sawna.

Kif tuża sawna

Jekk int xortik tajba biżżejjed li jkollok sawna fid-dar tiegħek, ma jkollokx għalfejn tinkwieta dwar l-etikett. Jekk, madankollu, qed taqsam l-esperjenza tas-sawna tiegħek ma 'nies oħra (bħal fil-ġinnasju), hemm affarijiet importanti li tagħmel u m'għandekx timxi magħhom. Dawn jinkludu:

• Ħu doċċa mgħaġġla wara l-eżerċizzju qabel tuża s-sawna.
• Daħħal u ħareġ malajr. Is-sawni huma mitbuqin biex iżommu s-sħana ġewwa. Il-ftuħ tal-bieb joħroġ is-sħana, u għandu jsir malajr.
• Innota l-ilbies (jew in-nuqqas tiegħu) tan-nies ġewwa. F'xi sawni, l-nudiżmu huwa aċċettabbli. F'oħrajn, l-ilbies ta 'xugaman jew ilbies għall-għawm huwa preferibbli.
• Kemm jekk int mikxuf jew le, qatt ma huwa xieraq li toqgħod direttament fuq il-bank. Kun żgur li ġġib xugaman li tista 'toqgħod fuqu, u ħudha miegħek meta titlaq.
• Tiftaħx jekk is-sawna tkunx iffullata.
• Jekk it-temperatura hija sħuna jew kiesħa wisq għalik, staqsi għal kunsens ta 'grupp qabel ma taġġusta t-termostat jew l-ilma tas-sewqan fuq il-blat tas-sawna. Żomm f'moħħok li tista 'wkoll taġġusta t-temperatura skont ir-rieda personali tiegħek billi tbiddel il-livell tas-sedil tiegħek.
• Żomm il-konversazzjoni baxxa, u tużax imġieba rowdy. Is-sawni huma ddisinjati għar-rilassament.
• Tqaxxarx, tweeze, xkupilja xagħrek, jew tilgħab bl-ebda mod waqt li tuża s-sawna.
• Tħallix mifrex ta 'kwalunkwe tip warajh, bħal għajnuniet għall-istrixxi jew bobby pins.

Pariri dwar is-sigurtà tas-sawna

Kemm jekk issawna fil-pubbliku kif ukoll fil-privat, hemm miżuri ta 'sigurtà importanti li għandek issegwi u tkun konxju ta':

• Minkejja l-benefiċċji tagħhom, is-sawni jistgħu ma jkunux xierqa għal kulħadd. Iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tuża sawna, speċjalment jekk għandek pressjoni tad-demm għolja mhux ikkontrollata, dijabete, insuffiċjenza tal-qalb, ritmu tal-qalb mhux normali, jew anġina instabbli. Jekk għandek xi waħda minn dawn il-kundizzjonijiet tas-saħħa, illimita l-użu tas-sawna tiegħek għal ħames minuti kull żjara, u kun żgur li tkessaħ bil-mod.
• Iċċekkja mat-tabib tiegħek jekk int tqila jew qed tippjana li toħroġ tqila, qabel ma tuża sawna.
• Tużax sawna jekk tieħu mediċini li jinterferixxu mal-ħila ta ’ġismek li jirregola t-temperatura, jew mediċini li jqajjmuk.
• Tużax sawna jekk int marid.
• Ixrob mill-inqas tazza ilma sħiħa qabel u wara li tuża sawna, biex tevita deidrazzjoni.
• Tixrobx alkoħol qabel, waqt, jew wara l-użu tas-sawna.
• Tużax drogi rikreattivi qabel, matul, jew wara l-użu tas-sawna.
• Tiekolx ikla kbira qabel ma tuża sawna.
• Artiklu ppubblikat fil-Ġurnal Amerikan tas-Saħħa Pubblika jirrakkomanda li persuni b'saħħithom ma joqogħdux f'sawna għal aktar minn 10 sa 15-il minuta kull darba. Jekk int ġdid fl-esperjenza tas-sawna, isma ’lil ġismek u ibda bil-mod (għal mhux aktar minn 5 sa 10 minuti kull sessjoni). Tista 'tibni t-tolleranza tiegħek għas-sħana fuq żjarat multipli.
• Qatt tħalli lilek innifsek torqod ġo sawna.
• Oħroġ mis-sawna jekk tħossok sturdut jew marid.
• It-tradizzjoni tas-sawna Finlandiża spiss tispiċċa bi plunge fl-iffriżar ta 'ilma kiesaħ. Dan jista 'ma jkunx xieraq għal kulħadd, speċjalment għal dawk li huma tqal, jew għal dawk b'qalbhom jew kundizzjonijiet oħra tas-saħħa. Jista 'jkun aħjar li tħalli t-temperatura ta' ġismek terġa 'lura għan-normal gradwalment wara l-użu tas-sawna biex tevita sturdament.
• Is-sawni temporanjament jgħollu t-temperatura tal-iskrotum. Jekk int raġel, dan ma jfissirx li tista 'tuża s-sawna bħala metodu ta' kontroll tat-twelid. Madankollu, l-użu regolari tas-sawna jista 'jnaqqas temporanjament l-għadd ta' l-isperma tiegħek, u għandu jiġi evitat jekk int qed tipprova timla s-sieħeb tiegħek b'mod attiv.

Is-Servizz Nazzjonali tas-Saħħa (NHS) iwissi li s-sħana żejda fis-sawna tista 'tkun perikoluża għas-saħħa tal-omm u t-tarbija waqt it-tqala. Sħana żejda f’sawna jew kamra tal-fwar tista ’wkoll tkun aktar probabbli waqt li tkun tqila.

Kif tuża sawna tradizzjonali Finlandiża

Skond is-Soċjetà tas-Sauna ta 'l-Amerika ta' Fuq, għandek tagħti ħafna ħin lilek innifsek biex tgawdi sawna Finlandiża tradizzjonali. Dawn huma l-passi li jirrakkomandaw li tieħu:

• Qabel ma tidħol fis-sawna, ixrob wieħed sa żewġ tazzi ilma u laħlaħ id-doċċa
• Saħħan lilek innifsek f’sawna niexfa sa 10 minuti mingħajr ma żżid l-umdità.
• Oħroġ u laħlaħ fit-tieni doċċa mgħaġġla.
• Ħalli ġismek ikompli jiksaħ billi tixrob xi ħaġa iġjenika, bħall-ilma.
• Erġa 'daħal fis-sawna għal 10 minuti oħra jew hekk. Għal din it-tieni żjara, tista 'żżid il-fwar billi tnaddaf l-ilma fuq il-blat tas-sawna.
• Tista 'wkoll tuża whisk tradizzjonali magħmul minn friegħi tas-siġar biex tħabbat bil-mod jew timmassaġġja l-ġilda. Din il-whisk tissejjaħ vihta bil-Finlandiż. Ħafna drabi huwa magħmul mill-ewkaliptu, betula, jew ballut. L-użu ta 'vihta huwa maħsub li jgħin biex inaqqas l-uġigħ fil-muskoli u jrattab il-ġilda.
• Oħroġ u aħsel ġismek sewwa; kessaħ mill-ġdid b'tazza ilma.
• Erġa 'daħal fis-sawna għall-aħħar żjara tiegħek ta' madwar 10 minuti.
• Kessaħ ġo pixxina kiesħa fil-beraħ jew billi ddur fuq is-silġ. Tista 'wkoll tuża doċċa ta' ġewwa kiesħa għal kiesħa.
• Imtedd u tirrilassa sakemm ikollok bżonn.
• Ixrob mill-inqas tazza mimlija ilma, akkumpanjata minn ikla ħafifa.
• Ladarba ġismek iħossu kompletament imkessaħ u jkun waqaf idawwar, tista 'tilbes u toħroġ mill-bini.

Waqqaf jekk ma tħossokx tajjeb

Jekk f'xi punt tħossok ma tiflaħx, tissaħħan iżżejjed, sturdut, jew għandek rata tal-qalb mgħaġġla li ma tonqosx meta toħroġ mis-sawna, waqqaf l-użu.

Kif jaħdmu s-sawni

Hemm tipi differenti ta 'sawni. Xi wħud isegwu l-mudell tradizzjonali Finlandiż, billi jużaw sħana niexfa bil-barmil ta 'l-ilma u ladle fil-qrib biex jipproduċu tifqigħ okkażjonali ta' fwar. Oħrajn jaħarbu l-barmil tal-ilma, u jiġġeneraw sħana niexfa biss. Is-sawni Torok huma popolari wkoll. Dawn jużaw sħana mxarrba, u huma simili għal kmamar tal-fwar fil-funzjoni u d-disinn.

Il-mod kif tiġi ġġenerata s-sħana fis-sawni jista 'jvarja. Il-metodi tat-tisħin jinkludu:

• Sauna vs kamra tal-fwar

  Kmamar tal-istim huma żgħar, mitbuqin, u ddisinjati minn materjali (bħal madum, akriliku, jew ħġieġ) li jifilħu għas-sħana mxarrba. Huma msaħħna minn ġeneraturi li jbiddlu l-ilma jagħli fi fwar.

  Kmamar tal-istim jinżammu madwar 110 ° F. (43 ° C.) Minħabba li l-umdità tagħhom tvarja madwar 100 fil-mija, jistgħu jħossuhom ħafna iktar sħan mis-sawni, li jinżammu bejn 65 ° C sa 90 ° C (150 ° F u 195 ° F), b'rata ta 'umdità ta' 5 sa 10 fil-mija.

  Is-sawni u l-kmamar tal-fwar ħafna drabi jkollhom diversi livelli ta 'postijiet minn fejn jagħżlu. Peress li s-sħana togħla, iktar ma jkun għoli s-sit, iktar tkun għolja t-temperatura.

  Mhux normali li tara sawna u kamra tal-fwar li jinsabu ħdejn xulxin fi klabb tas-saħħa. Peress li s-sawni jużaw sħana niexfa u l-kmamar tal-fwar jużaw sħana mxarrba, jidhru u jħossuhom differenti minn xulxin. It-tnejn jipprovdu rilassament u tipi differenti ta 'benefiċċji għas-saħħa. Il-preferenza personali u l-bżonnijiet tiegħek jistgħu jiddeterminaw liema int tgawdi l-aktar.

  Sauna u użu tal-kamra tal-fwar

  Ħafna nies jalternaw l-użu tagħhom tas-sawni u l-kmamar tal-fwar, jew jużaw it-tnejn waqt l-istess żjara fil-gym. Filwaqt li m’hemm l-ebda regola iebsa u veloċi li l-aħjar li tużaha l-ewwel, xi nies jippreferu jibdew bis-sawna u jispiċċaw bil-kamra tal-fwar. Jew il-mod, huwa etikett xieraq, u l-iktar sigur, li tieħu doċċa malajr u tixrob tazza ilma bejn is-sessjonijiet.

  Kif tuża kamra tal-fwar

  • Bħalma tagħmel bis-sawna, iddoċċa qabel ma tidħol f'kamra tal-fwar.
  • Li tpoġġi fuq xugaman hawnhekk huwa ħtieġa assoluta, mhux biss għal raġunijiet ta 'etikett, imma biex tevita l-mikrobi u l-batterji li jitrabbew f'sħana niedja. Hija wkoll idea tajba li tilbes żraben tad-doċċa.
  • Limita l-ħin tiegħek f'kamra tal-fwar għal 10 jew 15-il minuta.
  • Anki jekk il-ġilda tiegħek tibqa 'mxarrba, tista' tiddeidra f'kamra tal-fwar. Ixrob l-ilma qabel u wara li tuża.

  Aktar dwar sawni u djar tal-banju

  Is-sawni ġew ivvintati fil-Finlandja aktar minn 2,000 sena ilu. Hawnhekk, l-għawm bis-sawna huwa parti minn stil ta 'ħajja nazzjonali ddedikat għal għajxien b'saħħtu u attivitajiet komunali. Tista 'ssib sawni fid-djar tan-nies, f'postijiet ta' negozju, u f'ċentri tal-komunità.

  L-għawm tas-sawna seta 'nġieb l-Amerika ma' settlers Finlandiżi fis-1600. Fil-fatt, sawna hija kelma Finlandiża li tissarraf f'banju, jew banju.

  Is-sawni, kmamar tal-fwar, u banjijiet tal-fwar ta 'tipi differenti huma komuni f'ħafna pajjiżi u kulturi. Tista 'tgawdi tesperimenta u tesplora għażliet differenti, bħal banji Russi. Banyas jikkombinaw elementi ta 'sawni Torok u kmamar tal-fwar. Ħafna drabi huma kbar u komunali, u jistgħu jkunu magħmula mill-injam jew mill-madum.

  Banyas jużaw sħana niedja u jiddependu ħafna fuq whisks tas-sawna, li tista 'tuża fuqek innifsek, jew fuq sieħbek. Xi banyas jimpjegaw nies biex jipprovdu whisk massage matul l-esperjenza. Banyas jista 'jinstab f'ħafna bliet Amerikani fejn stabbilixxew immigranti Russi, bħal Brooklyn, New York.

  Sentos, il-banjijiet komunali tradizzjonali tal-Ġappun, huma inqas komuni fl-Amerika iżda jistgħu jinstabu f'diversi stati, inklużi California u Hawaii. Jekk iżżur il-Ġappun u tipprova sento, tkun tista 'tagħżel bejn pixxini ta' ilma sħun u sħun, mibnija biex iżżomm ħafna nies. Uħud minn dawn huma msaħħna bil-mod, u oħrajn huma mimlija b'minerali skuri u densi. Sentos u banyas huma tipikament segregati skont is-sess.

  Hot springs naturali, barra huma għażla oħra rilassanti. Il-molol sħun huma lagi termali msaħħna b'mod naturali bl-ilma ġeotermali ta 'taħt l-art. Ħafna huma sħan wisq biex in-nies jinħaslu fihom. Xi wħud, bħall-Laguna Blu fl-Islanda, huma attrazzjonijiet turistiċi popolari.

  It-takeaway

  Is-sawni jipprovdu esperjenza rilassanti u benefiċċji multipli għas-saħħa. Huwa importanti li tuża sawna b'mod sigur, u li ssegwi regoli speċifiċi ta 'etikett.

  Is-sawni jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għal firxa wiesgħa ta' kundizzjonijiet, bħal mard kardjovaskulari u depressjoni. Mhumiex, madankollu, xierqa għal kulħadd. Iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma żżur sawna, speċjalment jekk għandek kundizzjoni medika sottostanti, jew jekk inti tqila.