Kemm għandi bżonn eżerċizzju?

Kontenut

• Sommarju
• Għall-adulti:
• Għal tfal ta ’età qabel l-iskola (etajiet 3-5):
• Għat-tfal u ż-żagħżagħ:
• Għal adulti anzjani, nisa tqal, u persuni bi problemi ta 'saħħa kroniċi:
• Pariri dwar l-eżerċizzju:

Sommarju

Eżerċizzju regolari huwa wieħed mill-aħjar affarijiet li tista 'tagħmel għal saħħtek. Għandha ħafna benefiċċji. Jista ’jtejjeb is-saħħa u l-kundizzjoni ġenerali tiegħek u jnaqqas ir-riskju tiegħek għal ħafna mard kroniku. Biex tikseb l-iktar benefiċċju, hawn kemm għandek tagħmel attività fiżika:

Għall-adulti:

Ikseb mill-inqas 150 minuta ta 'intensità moderata jew 75 minuta ta' attività fiżika aerobika ta 'intensità qawwija kull ġimgħa. Jew tista 'tagħmel taħlita tat-tnejn.

• Ipprova tifrex l-attività fiżika tiegħek fuq diversi ġranet tal-ġimgħa. Dak aħjar milli tipprova tagħmel dan kollu f'ġurnata waħda jew jumejn.
• Xi ġranet jista 'jkun li ma jkollokx blokki twal ta' ħin biex tagħmel attività fiżika. Tista 'tipprova taqsamha f'segmenti ta' għaxar minuti jew aktar.
• Attivitajiet aerobiċi jinkludu mixi veloċi, jogging, għawm, u ċikliżmu
• Intensità moderata tfisser li waqt li tkun qed tagħmel dik l-attività, inti għandek tkun kapaċi tgħid ftit kliem wara xulxin imma ma tkantax
• Intensità vigoruża tfisser li waqt li tkun qed tagħmel dik l-attività, ma tkunx tista ’tgħid iktar minn ftit kliem mingħajr ma tieqaf tieħu nifs.

Ukoll, agħmel attivitajiet ta 'tisħiħ darbtejn fil-ġimgħa.

• Attivitajiet ta 'tisħiħ jinkludu l-irfigħ tal-piżijiet, xogħol ma' faxex ta 'eżerċizzju, u tagħmel sit-ups u pushups
• Agħżel attivitajiet li jaħdmu l-partijiet differenti kollha tal-ġisem - riġlejk, ġenbejk, dahar, sider, stonku, spallejn u dirgħajn. Għandek tirrepeti eżerċizzji għal kull grupp ta 'muskoli 8 sa 12-il darba kull sessjoni.

Għal tfal ta ’età qabel l-iskola (etajiet 3-5):

It-tfal ta ’qabel l-iskola għandhom ikunu fiżikament attivi matul il-ġurnata kollha, biex jgħinu fit-tkabbir u l-iżvilupp tagħhom.

Għandhom ikollhom logħob attiv kemm strutturat kif ukoll mhux strutturat. Il-logħob strutturat għandu għan u huwa dirett minn adult. Eżempji jinkludu li tilgħab sport jew logħba. Logħob mhux strutturat huwa logħob kreattiv b'xejn, bħal logħob fuq bitħa.

Għat-tfal u ż-żagħżagħ:

Ġib 60 minuta jew aktar ta 'attività fiżika kuljum. Ħafna minnha għandha tkun attività aerobika ta 'intensità moderata.

• L-attivitajiet għandhom ivarjaw u jkunu tajbin għall-età u l-iżvilupp fiżiku tat-tifel
• Attivitajiet aerobiċi ta 'intensità moderata jinkludu mixi, ġiri, qbiż, logħob fuq il-bitħa, logħob tal-baskitbol, ​​u r-rota

Ukoll, ipprova ġib kull waħda minn dawn mill-inqas 3 ijiem fil-ġimgħa: attività aerobika ta 'intensità qawwija, attività li ssaħħaħ il-muskoli, u attività li ssaħħaħ l-għadam.

• Attivitajiet aerobiċi ta 'intensità qawwija jinkludu ġiri, tagħmel jumping jacks, u għawm veloċi
• Attivitajiet li jsaħħu l-muskoli jinkludu logħob fuq tagħmir tal-plejgrawnd, logħob tal-irmonk tal-gwerra, u tagħmel pushups u pull-ups
• Attivitajiet li jsaħħu l-għadam jinkludu qbiż, qbiż, qbiż tal-ġakkijiet, logħob tal-volleyball, u xogħol ma 'faxex ta' reżistenza

Għal adulti anzjani, nisa tqal, u persuni bi problemi ta 'saħħa kroniċi:

Adulti anzjani, nisa tqal, u nies li għandhom bżonnijiet speċjali tas-saħħa għandhom jiċċekkjaw mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tagħhom dwar kemm għandhom jagħmlu attività fiżika u x'tipi ta 'attivitajiet għandhom jagħmlu.

Pariri dwar l-eżerċizzju:

Nies li qed jippruvaw jitilfu l-piż jista 'jkollhom bżonn jagħmlu aktar attività fiżika. Huma jeħtieġu wkoll jaġġustaw id-dieta tagħhom, u għalhekk qed jaħarqu aktar kaloriji milli jieklu u jixorbu.

Jekk kont inattiv, jista 'jkollok bżonn tibda bil-mod. Tista 'tibqa' żżid aktar gradwalment. Iktar ma tkun tista 'tagħmel, aħjar. Imma ipprova ma tħossokx maħkum, u agħmel dak li tista '. Li jkollok xi attività fiżika huwa dejjem aħjar milli jkollok xejn.

NIH: Istitut Nazzjonali tal-Qalb, il-Pulmun u d-Demm

• Nimxu: Takeaways Ewlenin mil-Linji Gwida Ġodda ta 'Attività Fiżika