Kif Tipprevjeni d-Dijabete

Kontenut

• Sommarju
• X'inhi d-dijabete tat-tip 2?
• Min hu f'riskju għad-dijabete tat-tip 2?
• Kif nista 'nipprevjeni jew nittardja li jkolli dijabete tat-tip 2?

Sommarju

X'inhi d-dijabete tat-tip 2?

Jekk għandek id-dijabete, il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek huma għoljin wisq. Bid-dijabete tat-tip 2, dan jiġri minħabba li ġismek ma jagħmilx biżżejjed insulina, jew ma jużax l-insulina sew (din tissejjaħ reżistenza għall-insulina). Jekk inti f'riskju għad-dijabete tat-tip 2, tista 'tkun kapaċi tipprevjeni jew tittardja l-iżvilupp tagħha.

Min hu f'riskju għad-dijabete tat-tip 2?

Ħafna Amerikani huma f'riskju għad-dijabete tat-tip 2. Iċ-ċansijiet tiegħek li ġġibu jiddependu fuq taħlita ta 'fatturi ta' riskju bħall-ġeni u l-istil tal-ħajja tiegħek. Il-fatturi ta 'riskju jinkludu

• Li jkollok prediabetes, li jfisser li għandek livelli taz-zokkor fid-demm li huma ogħla min-normal iżda mhux għoljin biżżejjed biex jissejħu dijabete
• Li jkollok piż żejjed jew li jkollok l-obeżità
• Li għandek 45 sena jew aktar
• Storja tal-familja tad-dijabete
• Li tkun Afrikan Amerikan, Nattiv tal-Alaska, Indjan Amerikan, Asjatiku Amerikan, Hispaniku / Latino, Nattiv Ħawajjan, jew Gżejjer tal-Paċifiku
• Li jkollok pressjoni tad-demm għolja
• Li jkollok livell baxx ta 'kolesterol HDL (tajjeb) jew livell għoli ta' trigliċeridi
• Storja ta 'dijabete waqt it-tqala
• Wara li welldet tarbija li tiżen 9 liri jew aktar
• Stil ta 'ħajja inattiv
• Storja ta 'mard tal-qalb jew puplesija
• Li jkollok depressjoni
• Li jkollok sindromu tal-ovarji poliċistiċi (PCOS)
• Li jkollok acanthosis nigricans, kundizzjoni tal-ġilda li fiha l-ġilda tiegħek issir skura u ħoxna, speċjalment madwar għonqek jew armpits
• It-tipjip

Kif nista 'nipprevjeni jew nittardja li jkolli dijabete tat-tip 2?

Jekk qiegħed f'riskju għad-dijabete, tista 'tkun kapaċi tipprevjeni jew iddewwem. Ħafna mill-affarijiet li għandek bżonn tagħmel jinvolvu stil ta 'ħajja aktar b'saħħtu. Mela jekk tagħmel dawn il-bidliet, ikollok benefiċċji oħra għas-saħħa wkoll. Tista 'tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' mard ieħor, u probabbilment tħossok aħjar u jkollok aktar enerġija. Il-bidliet huma

• Jitilfu l-piż u jżommu off. Il-kontroll tal-piż huwa parti importanti mill-prevenzjoni tad-dijabete. Jista 'jkun li tista' tipprevjeni jew ittardja d-dijabete billi titlef 5 sa 10% tal-piż attwali tiegħek. Pereżempju, jekk tiżen 200 lira, l-għan tiegħek ikun li titlef bejn 10 u 20 lira. U ladarba titlef il-piż, huwa importanti li ma terħax lura.
• Wara pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa. Huwa importanti li tnaqqas l-ammont ta 'kaloriji li tiekol u tixrob kuljum, sabiex tkun tista' titlef il-piż u żżommu 'l barra. Biex tagħmel dan, id-dieta tiegħek għandha tinkludi porzjonijiet iżgħar u inqas xaħam u zokkor. Għandek ukoll tiekol varjetà ta 'ikel minn kull grupp ta' ikel, inkluż ħafna ħbub sħaħ, frott u ħaxix. Hija wkoll idea tajba li tillimita l-laħam aħmar, u tevita laħmijiet ipproċessati.
• Ħu eżerċizzju regolari. L-eżerċizzju għandu bosta benefiċċji għas-saħħa, inkluż li jgħinek titlef il-piż u tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm. Dawn it-tnejn inaqqsu r-riskju tiegħek ta 'dijabete tat-tip 2. Ipprova iġib mill-inqas 30 minuta ta 'attività fiżika 5 ijiem fil-ġimgħa. Jekk ma kontx attiv, tkellem mal-professjonist tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tkun taf liema tipi ta 'eżerċizzju huma l-aħjar għalik. Tista 'tibda bil-mod u taħdem għall-għan tiegħek.
• Tpejjipx. It-tipjip jista 'jikkontribwixxi għar-reżistenza għall-insulina, li tista' twassal għal dijabete tat-tip 2. Jekk diġà tpejjep, ipprova nieqaf.
• Kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tara jekk hemmx xi ħaġa oħra li tista 'tagħmel biex tittardja jew tipprevjeni dijabete tat-tip 2. Jekk inti f'riskju għoli, il-fornitur tiegħek jista 'jissuġġerixxi li tieħu waħda minn ftit tipi ta' mediċini kontra d-dijabete.

NIH: Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u l-Mard Diġestiv u tal-Kliewi

• 3 Punti Ewlenin tar-Riċerka Mill-Fergħa tad-Dijabete tan-NIH
• Bidliet fl-Istil ta 'Ħajja Ewlenin għad-Dewmien jew il-Prevenzjoni tad-Dijabete tat-Tip 2
• L-Epidemija Moħbija tal-Prediabetes
• Viola Davis dwar Kif Tiffaċċja l-Prediabetes u Issir l-Avukat tas-Saħħa tagħha stess