Il-Benefiċċji tal-Fitness Pjaċir ta 'Tagħmel Workout Hula Hoop

Kontenut

• Yep, Hula Hooping Jgħodd Bħala Eżerċizzju
• Benefiċċji tal-Hula Hoop Li Jtejbu l-Idoneità Tiegħek
• Kif Tħaffef Ġo Workouts Hula Hoop
• Kif Tinkorpora Hula Hooping Fir-Rutina tal-Fitness Tiegħek
• Kif Agħżel it-Tajjeb Hula Hoop għall-Adulti
• Reviżjoni għal

Huwa probabbli li l-aħħar darba li ddawwar hula hoop madwar il-ġenbejn tiegħek kienet fuq il-bitħa tal-iskola tan-nofs jew il-bitħa tiegħek meta kont bħal 8 snin. Bażikament, għal ħafna nies, il-hula hoop jgħajjat ​​#TBT, # 90skid, u #nostalgicAF.

Iżda bħall-ġkieket tal-varsity u sneakers chunky tas-snin 90, il-hula hoop qed jagħmel rimonta - u qed jivvinta ruħu mill-ġdid bħala biċċa sassy ta 'tagħmir tal-fitness. Iva, tassew! Hawn taħt, esperti tal-fitness jispjegaw għaliex kulħadd għandu jkun hula-hooping qalbhom, kif ukoll suġġerimenti dwar kif hula hoop għall-fitness (u gost!).

Yep, Hula Hooping Jgħodd Bħala Eżerċizzju

Jekk qed taħseb "hula hooping huwa eżerċizzju tajjeb, verament?" Huwa! "Hula hooping assolutament jikkwalifika bħala eżerċizzju," jgħid it-trejner personali ċċertifikat Anel Pla b'Simplexity Fitness. Ir-riċerka tappoġġjaha: Studju wieħed mill-American Council On Exercise sab li workout ta ’30 minuta hula hoop għandu vantaġġi simili għal tekniki oħra ta’ workout iktar “ovvji” li jinkludu boot camp, kickboxing, jew klassi cardio dance ta ’l-istess tul. (Relatat: Il-Workout tal-Boot-Camp tal-Playground Li Jġiegħlek Terġa' Tħossok Kid)

"Parti minn għaliex huwa tant workout tajjeb hija li ċ-ċrieki tal-hula jirrikjeduk li tkun kontinwament miexi," tispjega Getti Keyahova, għalliema tal-fitness tal-hula hoop u l-alum taċ-Cirque du Soleil.

Benefiċċji tal-Hula Hoop Li Jtejbu l-Idoneità Tiegħek

Skond Pla, il-workouts tal-Hula hoop huma mod A biex tagħmel eżerċizzju aerobiku. "Hula hooping verament iġib ir-rata tal-qalb tiegħek għaddejja," tgħid. Dan hu veru speċjalment hekk kif issir aktar sengħa bl-għodda u forsi tuża ċrieki multipli tal-hula f'daqqa jew tipprova tricks divertenti bħal mixi, squatt, żfin, jew saħansitra taqbeż waqt workout tal-hula hoop. (Tinkwetax, sempliċement li ddawwar waħda madwar qaddek tagħmel l-ingann!)

Aħjar, b'differenza għal ħafna eżerċizzji aerobiċi oħra (ġiri, mixi, żfin, eċċ), workouts tal-hula hoop għandhom impatt baxx. "Minħabba li l-hula hooping huwa impatt baxx fuq il-ġogi tal-irkoppa u tal-ġenbejn, hija xi ħaġa li jistgħu jgawdu nies ta 'kull età," tgħid Keyahova. (Relatat: Ipprova Dan il-Workout ta '15-il Minuta tal-Ġisem t'Isfel mill-Programm Ġdid ta' Impatt Baxx ta 'Kayla Itsines)

Il-qalb mhix l-uniku muskolu rreklutat waqt workout tal-hula hoop. "Iċ-ċaqliq tal-hula hoop madwar ġismek jeħtieġ li l-muskoli tal-qalba tiegħek - speċjalment l-oblikwi tiegħek - jaħdmu," tgħid Pla. Il-qalba tiegħek hija magħmula minn ħafna muskoli li jmorru mill-pelvi tiegħek sas-sider u kollha 'l bogħod madwar it-torso tiegħek biex iżommuk wieqfa u stabbli, tispjega.

Biex iżomm iċ-ċrieku jiċċirkola madwarek, il-workouts tal-hula hoop jattivaw u jsaħħu l-glutes, il-ġenbejn, il-quads, il-hamstrings u l-għoġġiela tiegħek, jgħid Pla. U, jekk tipprova l-eżerċizzji tal-hula hoop b'idejk (hija ħaġa - din il-mara tista 'hula hoop bi kważi kull parti ta' ġisimha) allura l-għodda taħdem ukoll il-muskoli fil-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek inklużi n-nases tiegħek, triceps, biceps, dirgħajn, u l-ispallejn, hija żżid. Ikkunsidra biss il-workout tal-hula hoop tiegħek bħala burner tal-ġisem kollu!

Filwaqt li hemm ħafna raġunijiet biex taħdem barra milli titlef il-piż (endorphins! tieħu gost!), Jekk din hija waħda mill-għanijiet tiegħek, kun af li workouts tal-hula hoop jistgħu jintużaw ukoll biex jappoġġjaw telf ta 'piż b'saħħtu. "Il-Hula hooping jinħaraq tunnellata ta 'kaloriji fis-siegħa, u l-kisba ta' defiċit ta 'kaloriji hija kif wieħed jibda jitlef il-piż," jispjega Pla. (Il-Mayo Clinic tirrapporta li ħafna nies jistgħu jaħarqu kullimkien minn 330 sa 400 kalorija fis-siegħa minn workouts tal-hula hoop.)

Hemm ukoll il-fatt li jekk tilgħab biċ-ċrieki tal-hula tagħmilha żmien tajjeb! "Hula hooping huwa divertenti - kważi kulħadd iħobb jagħmel dan!" tgħid Keyahova. U m'hemmx għalfejn ngħidu, imma meta tieħu pjaċir tagħmel workout, x'aktarx li tagħmilha u tibqa 'tagħmlu, tgħid il-trainer personali ċċertifikat Jeanette DePatie, kreatur u awtur ta' Il-Fellus Xaħam Jaħdem! u Kull KULĦADD Jista 'Eżerċita: Edizzjoni Anzjana. "Billi, jekk il-programm tal-fitness tiegħek huwa friska jew ta 'dwejjaq jew ddejjaqni, x'aktarx li tħalli affarijiet oħra jxekklu," tgħid DePatie.

Kif Tħaffef Ġo Workouts Hula Hoop

Lil hinn mill-fatt li teħtieġ li tinġibed madwar ċrieku ta 'ħmar ġgant - xi drabi ċrieki hula peżati, ġeneralment, eżerċizzji ta' ċrieki hula huma pjuttost ta 'riskju baxx, skond DePatie.

Imma bħal f'kull eżerċizzju jew modalità ta 'saħħa, li tipprova workout ta' hula hoop b'forma ħażina, tmur malajr wisq (jew tqil jekk qed tuża hula hoop peżat bħal dan it-TikToker li jiddikjara li kkawża ftuq!) Għal-livell ta 'saħħa attwali tiegħek jista' iżżid ir-riskju tiegħek ta 'korriment, hi tispjega. Pereżempju, jekk ilek il-hula hooped mit-tieni grad, u tixtri 5-lira hula hoop u mur HAM hooping għal 60 minuta .... huwa possibbli li int tweak muskolu tal-qalba, jew saħansitra tweġġa 'd-dahar t'isfel tiegħek jekk il-qalba għadha mhix b'saħħitha biżżejjed.

Fortunatament, "il-biċċa l-kbira tar-riskji ta 'korriment jistgħu jiġu evitati billi timxi gradwalment minn workout qasir ta' hula hoop għal rutina itwal" jew minn hula hoop eħfef għal għażla itqal, jgħid DePatie. (BTW, dan huwa magħruf bħala l-prinċipju ta 'tagħbija żejda progressiva - u japplika għall-kundizzjoni tajba kollha, mhux biss għall-workouts tal-hula hoop.)

Biex tnaqqas ir-riskju ta 'korriment tiegħek ibda l-workouts tal-hula hoop tiegħek billi tuża hoop ta' 1 sa 3 liri, u żomm il-workout għal inqas minn 30 minuta fit-tul. Isma 'ġismek, bħal dejjem. L-uġigħ huwa l-mod kif ġismek jgħarraf li xi ħaġa mhix sew. "Jekk għandek uġigħ, waqqaf," jgħid Pla. "Jekk qed tesperjenza uġigħ fil-muskoli verament intens wara l-workout, aqta 'l-ħin li jmiss."

Kif Tinkorpora Hula Hooping Fir-Rutina tal-Fitness Tiegħek

Fl-aħħar mill-aħħar, kif iżżid l-eżerċizzji tal-hula hoop fl-iskeda tat-taħriġ tiegħek tiddependi fuq il-miri tal-kundizzjoni tajba u l-istil tal-ħajja tiegħek. Jekk diġà għandek rutina ta 'workout stabbli, Pla jissuġġerixxi li tuża l-hula hoop bħala għodda għat-tisħin tiegħek. "Minħabba li taħdem il-glutes, il-linja tan-nofs, ir-riġlejn, il-ġenbejn u l-armi tiegħek, il-hula hooping jista 'jintuża bħala tisħin tal-ġisem kollu qabel kwalunkwe workout," tgħid. Fil-prattika, dan ifisser li minflok qdif 1,000 metru jew jogging mil qabel ma tolqot il-kamra tal-piż, tista 'tagħmel il-hula hoop b'pass moderat u kostanti għal, ngħidu aħna, 4 sa 8 minuti.

Workouts tal-hula hoop jistgħu wkoll ikunu r-rutina kollha tiegħek għall-ġurnata. Ma nafx minn fejn tibda? Oħloq playlist ta '20 jew 30 minuta, imbagħad ipprova tissinkronizza l-movimenti tiegħek mal-hula hoop għar-ritmu, hi tissuġġerixxi.

Ladarba tkun taf kif tagħmel il-hula hoop bħal pro (jew tajjeb, adegwatament biżżejjed) Keyahova tgħid li tista 'saħansitra tipprova xi trikks tal-hula hoop, bħall-inkorporazzjoni tal-apparat fil-workouts attwali tal-piż tal-ġisem tiegħek. Hija tista 'tgħid: "Tista' tagħmel il-hula hoop waqt li tkun squat jew tidħol jew tagħmel żidiet fl-ispalla". "Tibżax li ssir kreattiv!"

Cela dit, sakemm int ukoll għalliem tal-hula hoop, jekk jogħġbok żbalja fuq in-naħa tal-kawtela u żomm il-hula hoop fuq il-ġenb meta tkun qed tneħħi xi piżijiet, jekk jogħġbok! Din it-tarbija tista 'ddur madwar qaddek, iżda mhix ċinturin tal-piż.

Kif Agħżel it-Tajjeb Hula Hoop għall-Adulti

Keyahova jirrakkomanda li tibda b'hula hoop għall-adulti li jkun bejn 1 u 3 liri u 38 sa 42 pulzier fid-dijametru. Pulzier jew tnejn minn dik il-firxa hija tajba, "iżda kull ħaġa taħt it-38 pulzier se tkun xi ftit aktar diffiċli biex tibda minħabba li l-ispin se jkun aktar mgħaġġel," tispjega.

Ir-rakkomandazzjoni ta 'Keyahova li tmur hija Power WearHouse Ħu 2 Hula Hoop Peżat (Ixtrih, $ 35, powerwearhouse.com). "Nużaha reliġjuża u nirrakkomandaha lill-istudenti kollha tiegħi tal-hula hooping," tgħid.

"Jekk il-ħażna u t-trasport huma kwistjoni, hemm xi ċrieki tal-ivvjaġġar hula li jinqasmu f'diversi biċċiet," iżid DePatie. Ipprova Just QT Weighted Hula Hoop (Buy It, $ 24, amazon.com) jew Hoopnotica Travel Hoop (Buy It, $ 50, amazon.com), u għal hula hoop peżat mill-Amazon tista 'tmur għalih, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Ixtrih, $ 19, amazon.com). Jekk qed tfittex li tipprevjeni xi uġigħ min-naħat tiegħek, ipprova dan il-hula hoop ikkuttunat bil-fowm minn Walmart (Buy It, $ 25, walmart.com), li jiġi f'sitt kuluri differenti.

Reviżjoni għal