5 Modi Kif Tieqaf Il-Ħalib Biddluli Ħajti

Kontenut

• Tlift il-piż u qatt ma nefħa.
• I kissed PMS addiju.
• Ninsab ħerqan għall-ġinnasju.
• L-akne tiegħi marret.
• Jien kuntent.
• Reviżjoni għal

Ftit snin ilu meta mort id-dar għall-vaganzi, staqsejt lil ommi jekk Santa jistax iġibilni xi TUMS. Hija qajmet eyebrow. Spjegajt li dan l-aħħar, wara kull ikla, kont qed nieħu TUMS. Jew tnejn. Forsi tliet — tops.

Ommi hija yogi u ġewż tas-saħħa. Naturalment, hija ssuġġeriet li nbiddel id-dieta tiegħi, speċifikament li nikkunsidra li nieqaf mill-ħalib. (Wara kollox, il-prodotti tal-ħalib * jistgħu * jkunu diffiċli biex jiġu diġestiti għal xi nies — aktar dwar dan aktar tard.) Inħossni aħjar jekk niekol l-ikel it-tajjeb, qaltli. (Relatat: Il-Ħalib Huwa B'saħħtu? Il-Vantaġġi u l-Iżvantaġġi tal-Konsum tal-Ħalib)

Jien nammettiha: Id-dieta tiegħi ma kinitx perfetta. Filwaqt li kont neżerċita regolarment, illimitajt ix-xorb tiegħi, u kelli dieta fil-biċċa l-kbira bilanċjata ta’ ħxejjex u laħam, kont splurged ukoll—ħafna. Dejjem kelli ġobon. F'ristorant Messikan, qatt ma ngħid le għal queso dip. Ħsibt li r-rutina ta 'eżerċizzju tiegħi tieħu ħsieb il-slip-ups tal-ħalib, iżda sfortunatament, dan ma kienx qed jaħdem (ma tistax teżerċita dieta ħażina, u lanqas m'għandek tipprova).

Mhux biss kont minfuħ, letarġiku, u suxxettibbli għall-akne (l-ikel jista 'jwassal għal akne), kont ukoll ksibt kważi 10 liri. Il-frejm ta '5'4 "tiegħi kien qed iżomm kważi 165 libbra. Jien kont skomda. (BTW: Żieda fil-piż mhix *dejjem* ħaġa ħażina—dawn il-11-il mara kisbu l-piż b'mod b'saħħtu u huma ferħanin minn qatt qabel.)

Allura ħadt il-parir ta 'ommi biex nieqaf mill-ħalib u ddeċidejt li nagħmel Whole30, li jitlob għalik biex taqta' ħalib, booze, zokkor raffinat jew ipproċessat, legumi, u glutina għal 30 jum, imbagħad gradwalment żid dak l-ikel lura fid-dieta tiegħek u ara kif ġismek jirrispondi. (Relatati: 20 Riċetta Sħiħ30 għall-Kolazzjon, Ikla, Pranzu, jew Snacks)

Fil-biċċa l-kbira, kollox mexa bla xkiel. Wara 30 jum, żidt l-inbid u r-ross lura u ħassejtni tajjeb. Kien qabel ma kelli proteina shake bil-ħalib xkumat fiha li ndunajt bidla enormi. Wara li xorbu, irremettejt.

Ara, ħafna nies huma sensittivi għal-lattożju — zokkor preżenti fil-ħalib u kull ħaġa magħmula mill-ħalib. U wara li rajt tabib, sirt naf li jien intolleranti għaliha. (Relatati: 5 Genius Dairy Swaps li qatt ma ħsibt bihom)

Madwar 30 miljun Amerikan huma intolleranti għal-lattożju, li jfisser li jiżviluppaw nefħa, gass u dijarea meta jieklu l-lattożju minħabba li m'għandhomx l-enzima meħtieġa biex tiddiġerixxi l-lattożju.

Naturalment, in-nies intolleranti għal-lattożju mhux dejjem għandhom bżonn iċedu l-ħalib *kompletament*. Il-jogurt u l-ġobon iebes fihom ftit lattożju, pereżempju. Xi nies intolleranti għal-lattożju jistgħu saħansitra jikkunsmaw porzjon ta 'ħalib mingħajr sintomi, tgħid Susan Barr, Ph.D., R.D., professur tan-nutrizzjoni fl-Università ta' British Columbia.

Iżda dakinhar wara l-ħawwad tal-proteina, jien ċedejt il-ħalib.

Li jċedu l-ħalib ma kienx faċli, iżda l-bidliet f'ġismi (tlift 25 lira!), il-livelli ta 'enerġija, u l-ħajja ġenerali kienu inkredibbli.

Naturalment, dan huwa biss tiegħi storja. "In-nies m'għandhom jeliminaw l-ebda ikel sakemm ma jkollhomx raġunijiet verament tajbin," tgħid Paige Smathers, R.D.N., dietista bbażata qrib Salt Lake City, UT. "Jekk qed taqta 'xi ħaġa, int għandek tkun taf verament li hija essenzjali u mhux raden għax potenzjalment issettilek għal xi diffikultajiet nutrittivi u mod ieħor."

Cela dit, hemm erba 'modi kbar li jċedu l-ħalib għamilni aktar b'saħħtu.

Tlift il-piż u qatt ma nefħa.

Smathers jgħid li hemm xi riċerka li tissuġġerixxi li l-prodotti tal-ħalib huma attwalment utli b'telf ta 'piż (aħseb: jogurt Grieg b'ħafna proteini, anke ġobon). Barra minn hekk, il-kalċju fil-ħalib jista 'jkun kruċjali jekk qed tipprova twaqqa' liri. “Hekk kif titlef il-piż, tista’ wkoll titlef l-għadam,” jgħid Barr. "Jekk għandek teħid ta 'kalċju biżżejjed waqt telf ta' piż, dak jista 'jnaqqas l-impatt fuq id-densità tal-għadam." Naturalment: "Int tikseb il-kalċju mill-brokkoli jew mill-kale," iżid Barr. U dawn is-sorsi aqwa ta 'kalċju perfetti għal vegans jistgħu wkoll jimlewk.

Barra minn hekk, ftit snin ilu, kont daqshekk minfuħ li bilkemm stajt nilbes jeans. Matul il-ġurnata, l-istonku tiegħi kien jespandi ħafna minn dak kollu li kont (wake up tħossok minfuħ? Hawn x’għandek tiekol). Minn meta ċedew il-ħalib? Iż-żaqq tiegħi jibqa 'pjuttost ċatt il-ġurnata kollha - anke wara l-ikel. Waqt li kont naqbad nofs sandwich u soppa, issa niżgura li l-ikel tiegħi għandu laħam dgħif, ħaxix u frott.

I kissed PMS addiju.

Is-sintomi tal-perjodu orribbli qabel ma beda ċ-ċiklu tiegħi kienu xi ħaġa li ġrat fuq ir-reg. Isdra tiegħi wkoll jintefħu—forsi minħabba l-estroġenu fil-biċċa l-kbira tal-prodotti tal-ħalib u tal-ġobon (wara kollox, l-għażliet tad-dieta *jistgħu* ikunu waħda mill-affarijiet li jagħmlu l-PMS tiegħek agħar).

Filwaqt li jista 'jidher tal-ġenn li taħseb li jċedi l-ħalib u l-maħbub Brie tiegħi jista' jagħmel differenza bħal din fil-partijiet tal-mara tiegħi, f'dawn il-jiem rari għandi PMS. Fil-fatt, spiss inkun sorpriż meta jiġi l-perjodu tiegħi għax kollox jibqa 'l-istess.

Ninsab ħerqan għall-ġinnasju.

Sal-ħin tas-6: 30 p.m. imdawwar fis-snin imgħoddija, kont insib ruħi pjuttost gross, u spiss insib skużi għalfejn ma ridtx neżerċita. Anke jekk għamilt il-ġinnasju, ma nagħtix 100 fil-mija u ddejjaqt kif deher.

Wara li jċedu l-ħalib? Ħriġt ukoll minn dak is-sentiment li kont ikolli fl-aħħar tal-ġurnata. Issa naħdem ħamest ijiem fil-ġimgħa - u fil-fatt nistenna bil-ħerqa. I waqa 'fl-imħabba mal-boxing (li *jistgħu* tkun bidla fil-ħajja), boot camp stil, u klassijiet ta' taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja, u stajt mhaddma l-yoga headstand.

Is-saħħa tiegħi hija għolja u l-fiduċja tiegħi wkoll: nagħmilha f'aktar dati, jien dejjem għal 5K mal-ħbieb, m'għandix bżonn l-irkopptejn tiegħi biex nagħmel push-ups aktar, u nħobb il-mod kif inħossni mxarrba fl-għaraq. (Relatat: 10 Modi kif Tħobb lura l-Ġinnasju)

L-akne tiegħi marret.

Jien dejjem kelli ġilda suxxettibbli għall-akne, u għalkemm kont għaddejt fuq Accutane ftit snin ilu, xorta kont insofri tbegħid okkażjonali (BTW, dawn huma t-trattamenti fuq il-post li derms naħlef bihom). Jien qatt ma ħsibt ħafna fih, sakemm ma nieqafx mill-ħalib. Imbagħad, innutajt li nagħmel tbegħid darba fix-xahar—jekk hekk.

Billi ħallejt l-ikla ħafifa tal-ġobon u l-laħam u l-crackers tiegħi u vjaġġi lejn il-ħanut tal-jogurt iffriżat, stajt nilbes inqas għamla, u anke ndunajt l-għajnejn blu tiegħi li huma saħansitra isbaħ.

Jien kuntent.

Waħda mill-aqwa realizzazzjonijiet li waslet mill-abbandun tal-ħalib? Kemm inħossni kbir meta npoġġi l- affarijiet tajbin f’ġismi—u kemm inħossni terribbli meta ma nagħmelx. Filwaqt li aħna lkoll inħeġġu issa u mbagħad (aħna umani, huwa permess!), Jien ma nixxennaqx ikel ħażin daqs kemm spiss qabel. U għalkemm hemm affarijiet li nimmissja—sundaes hot fudge u steak u quesadillas tal-ġobon, ahh—inħobb kif inħoss mingħajr minnhom aktar. (Relatat: 6 Ikel biex Tirranġa l-burdata tiegħek)

Rappurtar addizzjonali minn Julie Stewart.

Reviżjoni għal