Kif Tiġġieled l-Inkontinenza Urinarja tal-Menopawsa

Kontenut

• Kif tittratta l-inkontinenza urinarja
• Kif Tagħmel Eżerċizzji ta 'Inkontinenza
• Kif l-ikel jista 'jgħin
• Ħjiel biex tevita l-inkontinenza urinarja

L-inkontinenza urinarja tal-menopawsa hija problema komuni ħafna tal-bużżieqa tal-awrina, li sseħħ minħabba tnaqqis fil-produzzjoni ta 'estroġenu matul dan il-perjodu. Barra minn hekk, il-proċess ta 'tixjiħ naturali jagħmel il-muskoli tal-pelvi aktar dgħajfa, u jippermetti li jseħħ it-telf involontarju ta' l-awrina.

Dan it-telf involontarju jista 'jibda b'ammonti żgħar meta tagħmel sforzi bħal tixbit it-taraġ, sogħla, għatis jew irfigħ ta' ftit piż, imma jekk ma jsir xejn biex isaħħaħ il-perineum, l-inkontinenza se tmur għall-agħar u jkun dejjem aktar diffiċli li żżomm il-pipi, billi tkun meħtieġ biex tuża assorbent, għalhekk huwa importanti li tevita l-progress ta 'inkontinenza. Tgħallem aktar dwar l-Inkontinenza Urinarja Stress

Kif tittratta l-inkontinenza urinarja

It-trattament għall-inkontinenza urinarja tal-menopawsa jista 'jsir b'sostituzzjoni ormonali, indikata minn ġinekologu, billi ssaħħaħ il-muskoli tal-perineum jew, fl-aħħar, permezz ta' kirurġija biex tikkoreġi l-pożizzjoni tal-bużżieqa tal-awrina.

L-eżerċizzji ta 'Kegel meta jsiru 5 darbiet kuljum jgħinu wkoll biex jipprevjenu u jikkuraw l-inkontinenza urinarja fil-menopawsa. Għal dan, il-mara għandha tikkuntratta l-muskolu pelviku, bħallikieku tinterrompi l-fluss tal-awrina waqt l-awrina, u żżomm għal 3 sekondi, imbagħad tirrilassa u tirrepeti dan l-eżerċizzju 10 darbiet.

Kif Tagħmel Eżerċizzji ta 'Inkontinenza

Biex tagħmel l-eżerċizzji li jsaħħu l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi, li huma responsabbli biex iżommu l-utru u l-bużżieqa tal-awrina pożizzjonati kif suppost u l-vaġina aktar stretta, l-ewwel trid timmaġina li qed tagħmel pipi u tipprova tikkuntratta l-muskoli tal-vaġina, bħallikieku trid biex twaqqaf il-fluss tal-awrina.

L-ideal huwa li timmaġina għaliex mhuwiex rakkomandabbli li titwettaq din il-kontrazzjoni waqt li tgħaddi l-awrina minħabba li l-awrina tista 'terġa' lura, u jżid ir-riskju ta 'infezzjonijiet. Pariri oħra li jistgħu jgħinu biex jiġi identifikat kif għandha ssir din il-kontrazzjoni tal-perineum huma: Immaġina li qed terda piżella bil-vaġina jew li qed taqbad xi ħaġa ġewwa l-vaġina. Li ddaħħal subgħajk fil-vaġina jista 'jgħinek tkun taf jekk intix qed tikkuntratta l-muskoli tiegħek b'mod korrett.

Matul il-kontrazzjoni tal-perineum, huwa normali li jkollok moviment żgħir tar-reġjun intimu kollu madwar il-vaġina u l-anus u wkoll ir-reġjun addominali. Madankollu, bit-taħriġ ikun possibbli li tittieħed il-muskoli mingħajr moviment addominali.

Wara li titgħallem tikkuntratta dawn il-muskoli, għandek iżżomm kull kontrazzjoni għal 3 sekondi, imbagħad tirrilassa għal kollox. Int trid twettaq 10 kontrazzjonijiet konsekuttivi li għandhom jinżammu għal 3 sekondi kull waħda. Tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju bilqiegħda, mimdud jew wieqaf u bil-prattika tista' tagħmel dan bosta drabi matul il-ġurnata waqt li tagħmel l-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek.

Kif l-ikel jista 'jgħin

Li tiekol inqas ikel dijuretiku hija waħda mill-istrateġiji biex tkun tista 'żżomm l-awrina tiegħek aħjar, ara l-pariri tan-nutrizzjonista Tatiana Zanin indikati fil-video li ġej:

Ħjiel biex tevita l-inkontinenza urinarja

Xi pariri biex tiġi evitata l-inkontinenza urinarja tal-menopawsa huma:

• Evita li tixrob wisq likwidu fl-aħħar tal-ġurnata;
• Tagħmel eżerċizzju Kegel regolarment;
• Evita li żżomm l-awrina għal żmien twil;

Ponta oħra importanti hija li tipprattika eżerċizzji taħt il-gwida ta 'trejner fiżiku jew fiżjoterapista għax huwa essenzjali li tinżamm il-kontrazzjoni tal-perineum waqt li tkun qed twettaq attività fiżika, speċjalment jekk twettaq attivitajiet ta' impatt, bħal running, jew tagħmel qabża tal-ġisem, peress li jistgħu jżidu r-riskju ta 'inkontinenza urinarja fil-menopawsa.