Trattament ta 'Nuqqas ta' rqad

Kontenut

• Mediċini kontra n-nuqqas ta 'rqad
• Għajnuniet għall-irqad bi preskrizzjoni
• Għajnuniet għall-irqad mingħajr riċetta
• Tibdil fl-istil ta ’ħajja b’saħħtu
• Tpejjipx
• Ara dak li tixrob
• Eżerċizzju
• Żomm dieta tajba għas-saħħa
• Terapiji ta 'komportament
• Tekniki ta 'rilassament
• Terapija konjittiva fl-imġieba
• Restrizzjoni tal-irqad
• Terapija bid-dawl
• Kellem lit-tabib tiegħek

Ħafna għażliet ta 'trattament għal nuqqas ta' rqad huma disponibbli. Drawwiet tajba ta 'rqad u dieta sana jistgħu jirrimedjaw ħafna każijiet ta' nuqqas ta 'rqad. Terapija ta 'komportament jew medikazzjoni tista' tkun meħtieġa f'xi każijiet.

Huwa importanti li tiddetermina jekk kwistjoni sottostanti jew kundizzjoni medika hix qed tikkawża l-insomnja tiegħek jew le. Xi każijiet ta 'nuqqas ta' rqad huma riżultat ta 'stress jew xi kundizzjoni emozzjonali jew fiżika oħra li teħtieġ trattament separat. Ħafna drabi, ix-xejriet tal-irqad jerġgħu lura għan-normal meta dawn il-kundizzjonijiet jiġu ttrattati b'suċċess.

Mediċini kontra n-nuqqas ta 'rqad

It-tabib tiegħek jista ’jirrikorri għal medikazzjoni meta tibdil fl-istil ta’ ħajja u terapiji ta ’mġieba ma jgħinux l-insomnja tiegħek. It-tobba ġeneralment ma jirrakkomandawx li jiddependu fuq pilloli ta 'l-irqad għal aktar minn ftit ġimgħat, minħabba li dawn il-mediċini jistgħu jkunu dipendenti. Kellem lit-tabib tiegħek dwar pjan ta 'trattament jekk għandek insomnja.

It-tip ta 'medikazzjoni u doża jiddependu fuq is-sintomi u l-istorja medika tiegħek. Ukoll, għarraf lit-tabib tiegħek jekk qed tesperjenza sintomi ta ’depressjoni. Dan jista 'jkun l-għerq ta' l-insomnja tiegħek u jkun jeħtieġ tipi oħra ta 'trattament.

Għajnuniet għall-irqad bi preskrizzjoni

Mediċini ta 'preskrizzjoni għal nuqqas ta' rqad jinkludu sedattivi, trankwillanti, u drogi kontra l-ansjetà. It-tobba ma jirrakkomandawx li tieħu pilloli ta ’l-irqad għal aktar minn 2 sa 3 ġimgħat, għax jistgħu jsiru drawwa. Id-doża u t-tul se jvarjaw skont id-dijanjosi tiegħek, l-istorja medika, u l-kundizzjoni attwali.

Uħud mill-mediċini għall-irqad bi preskrizzjoni aktar popolari jinkludu:

• eszopiclone (Lunesta)
• ramelteon (Rozerem)
• trazodone (Desyrel)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• doxepin (Silenor)
• estazolam (Prosom)
• triazolam (Halcion)
• suvorexant (Belsomra)

Studji wrew li l-mediċini li jgħinu l-irqad huma effettivi fi:

• tqassar il-ħin li tieħu biex torqod
• iżżid it-tul ta 'rqad
• tnaqqas in-numru ta 'drabi li persuna tqum
• ittejjeb il-kwalità ġenerali tal-irqad

Mediċini għall-irqad bi preskrizzjoni kultant ikollhom effetti sekondarji. L-effetti sekondarji huma spiss iktar evidenti f'adulti anzjani. Dawn jistgħu jinkludu:

• ngħas eċċessiv
• ħsieb indebolit
• vaganza bil-lejl
• aġitazzjoni
• problemi tal-bilanċ

F'każijiet rari, dawn il-mediċini jistgħu jikkawżaw l-effetti sekondarji li ġejjin:

• reazzjonijiet allerġiċi
• nefħa fil-wiċċ
• imgieba mhux tas-soltu, bħal sewqan, tisjir, jew tiekol waqt li tkun rieqed

Kellem lit-tabib tiegħek immedjatament dwar kwalunkwe effett sekondarju li tħoss.

Għajnuniet għall-irqad mingħajr riċetta

Ħafna nies jippreferu jużaw mediċini għall-irqad mingħajr riċetta, bħal anti-istaminiċi, biex jikkawżaw ngħas.

L-anti-istaminiċi jistgħu wkoll inaqqsu l-kwalità ta 'l-irqad u jikkawżaw effetti sekondarji, bħal:

• ngħas bi nhar
• ħalq xott
• vista mċajpra

Għalkemm mhix medikazzjoni, in-nies ukoll jużaw komunement il-melatonina bħala għajnuna għall-irqad. Melatonin huwa suppliment tad-dieta disponibbli f'ħafna mill-ispiżeriji.

Tibdil fl-istil ta ’ħajja b’saħħtu

Ħafna drabi, li tagħmel bidliet fl-istil ta 'ħajja jista' jfejjaq l-insomnja. Inti tista 'tixtieq tipprova xi wħud minn dawn is-suġġerimenti:

• Mur torqod meta tħossok għajjien.
• Uża s-sodda tiegħek biss għall-irqad u s-sess. Attivitajiet li jistimulaw il-moħħ, bħal jaraw it-TV, jaqraw, jew jieklu, għandhom isiru barra l-kamra tas-sodda.
• Ipprova tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum.
• Naqqas l-istress f'ħajtek li qed ifixklu l-irqad tiegħek.

Inti tista 'wkoll tkun trid tinkorpora bidliet oħra fl-istil ta' ħajja, bħal dawn li ġejjin.

Tpejjipx

Jekk tpejjep, ipprova nieqaf. In-nikotina hija stimulant li jqajjem nuqqas ta 'rqad. Ukoll, it-tipjip jista 'jwassal għal:

• pressjoni għolja
• attakki tal-qalb
• puplesiji
• kanċer

Jekk qed ikollok diffikultà biex tieqaf, staqsi lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar il-programmi ta ’waqfien mit-tipjip jew prodotti biex jgħinuk tieqaf.

Ara dak li tixrob

Evita li tixrob ammonti eċċessivi ta 'alkoħol. L-alkoħol huwa sedattiv li jista 'jwassal għall-irqad inizjalment, iżda jista' jfixkel stadji aktar profondi ta 'rqad li jippermettu lil ġismek jistrieħ kompletament. Ix-xorb tqil fit-tul jista 'wkoll jikkawża pressjoni tad-demm għolja, insuffiċjenza tal-qalb, u puplesija.

Ix-xorb bil-kafeina bħall-kafè u l-luminati huma stimulanti oħra li għandhom jiġu evitati. Studju ppubblikat fil-Ġurnal tal-Mediċina tal-Irqad Kliniku sab li 400 milligramma (mg) ta 'kaffeina meħuda 6 sigħat qabel l-irqad jistgħu jfixklu l-irqad tiegħek b'mod sinifikanti.

Bħala referenza, tazza ta '8-uqija ta' kafè magħmul għandha 96 mg ta 'kaffeina. Ir-riċerkaturi jirrakkomandaw li tevita l-kaffeina minimu ta '6 sigħat qabel l-irqad normali tiegħek.

Li tixrob wisq fluwidu qabel l-irqad jista 'jfixkel l-irqad bi vjaġġi ripetuti ta' bil-lejl fil-kamra tal-banju.

Eżerċizzju

L-eżerċizzju ta '20 sa 30 minuta kuljum jista' jinkoraġġixxi rqad bil-lejl tajjeb. Anki jekk ma tarax riżultati immedjati, kompli agħmilha.

Riċerkaturi fi studju tal-2013 issorveljaw 11-il mara bl-insomnja u sabu li l-eżerċizzju ta 'ġurnata ma jfissirx neċessarjament li l-parteċipanti tagħhom jorqdu aħjar dak il-lejl. Madankollu, eżerċizzju regolari fuq 4 xhur tejjeb kemm raqdu u l-kwalità ġenerali ta 'rqad tagħhom.

Eżerċizzju regolari jista 'wkoll jgħin fil-prevenzjoni ta' kundizzjonijiet ta 'saħħa bħal mard kardjovaskulari, obeżità, u dijabete.

Żomm dieta tajba għas-saħħa

Evita ikel li fih ħafna xaħam saturat, li jista 'jikkawża ħruq ta' stonku u indiġestjoni. Dan l-ikel jista 'jkun diffiċli biex tiddiġerixxi, partikolarment meta tiekol tard bil-lejl. Dan jista 'jagħmilha diffiċli biex torqod.

Terapiji ta 'komportament

Dawn it-trattamenti jistgħu jgħallmuk kif tagħmel l-ambjent tiegħek aktar favorevoli għall-irqad. Terapiji tal-imġieba spiss isiru minn psikologu, psikjatra, jew fornitur ieħor tal-kura tas-saħħa mħarreġ.

Intwerew li huma effettivi jew aktar effettivi mill-mediċini għall-irqad. Terapiji bħal dawn ħafna drabi huma l-ewwel linja ta 'trattament għal persuni b'insomnja. Dawn it-terapiji jistgħu jinkludu dan li ġej:

Tekniki ta 'rilassament

Rilassament progressiv tal-muskoli, bijofeedback, u eżerċizzji tan-nifs huma modi kif titnaqqas l-ansjetà waqt l-irqad. Dawn l-istrateġiji jgħinuk tikkontrolla tiegħek:

• nifs
• rata tal qalb
• tensjoni tal-muskoli
• burdata

Banju sħun qabel l-irqad, massaġġi, u tiġbid ħafif ix-xogħol kollu biex jirrilassaw il-ġisem u għandhom jgħinuk tagħlaq bil-lejl.

Terapija konjittiva fl-imġieba

F'sessjonijiet ta 'grupp jew pariri individwali, it-terapisti tas-saħħa mentali jistgħu jgħinuk titgħallem tbiddel il-modi ta' ħsieb negattivi. Dan jista 'jgħinek titgħallem tissostitwixxi ħsieb inkwetat jew beżgħan b'ħsibijiet aktar pjaċevoli u rilassanti. Dan it-tip ta 'mentalità huwa aktar utli biex issib drawwiet ta' rqad b'saħħithom.

Restrizzjoni tal-irqad

Ir-restrizzjoni ta 'l-irqad teħtieġ li l-ħin li tqatta' fis-sodda jkun temporanjament ristrett, u jikkawża ċaħda parzjali ta 'l-irqad. Int allura aktar għajjien il-lejl ta 'wara. Ladarba l-irqad tiegħek tjieb, il-ħin tiegħek fis-sodda jiżdied gradwalment.

Terapija bid-dawl

Xi esperti tal-irqad jirrakkomandaw espożizzjoni ħafifa għal nies li għandhom it-tendenza li jorqdu kmieni wisq bil-lejl jew iqumu kmieni wisq filgħodu. Dan jgħin biex taġġusta l-arloġġ intern tiegħek.

Matul iż-żminijiet tas-sena meta jkun ħafif barra aktar tard filgħaxijiet, jekk tmur barra għal 30 minuta jew tuża kaxxa tad-dawl ta 'grad mediku tista' tgħin biex taġġusta l-modi ta 'rqad tiegħek.

Kellem lit-tabib tiegħek

Ipprova t-trattamenti varji disponibbli għan-nuqqas ta 'rqad biex tgħin terġa' torqod normali. Kellem lit-tabib tiegħek u ddiskuti liema mill-bidliet fl-istil ta 'ħajja, terapiji fl-imġieba, jew għażliet ta' medikazzjoni huma tajbin għalik.