X'Għandek Tkun Taf Dwar is-sawm Intermittenti Waqt it-Treddigħ

Kontenut

• X'inhu s-sawm intermittenti?
• Huwa sigur għalik li tagħmel waqt li qed tredda '?
• Huwa sigur għat-tarbija?
• Hemm xi għażliet ta 'sawm li huma aħjar minn oħrajn?
• Riskji waqt it-treddigħ
• Alternattivi għal telf ta 'piż jekk qed tredda'
• It-takeaway

Ħbieb ommok jistgħu jaħilfu li t-treddigħ għinhom jitfgħu l-piż tat-tarbija mingħajr ebda tibdil fid-dieta tagħhom jew fir-rutini tal-eżerċizzju. Xorta tistenna biex tara dawn ir-riżultati maġiċi? Mhux int biss.

Mhux in-nisa kollha jesperjenzaw telf ta 'piż bit-treddigħ. Fil-fatt, xi wħud jistgħu saħansitra jżommu l-piż sakemm jinfatmu - tkellem dwar frustranti!

Jekk qed tfittex modi oħra biex titlef il-piż, jista 'jkun li ħriġt fl-idea ta' sawm intermittenti. Imma dan il-metodu popolari huwa b'saħħtu għalik u għaż-żgħir prezzjuż tiegħek?

Hawnhekk hawn aktar dwar xi jfisser li tgħaġġel b'mod intermittenti, x'jista 'jagħmel għal saħħtek u għal ġismek, u jekk huwiex sigur għalik u għat-tarbija waqt li qed tredda'.

Relatat: It-treddigħ ġiegħelni niżdied

X'inhu s-sawm intermittenti?

Is-sawm intermittenti huwa mod kif tiekol fejn tikkonsma ikel f'temp speċifiku ta 'żmien.

Hemm varjetà ta 'modi kif tersaq lejn is-sawm. Xi nies jieklu kuljum u jagħmlu l-biċċa l-kbira tas-sawm tagħhom bil-lejl. Pereżempju, tista 'tiekol għal 8 sigħat tal-ġurnata, ngħidu aħna bejn 12 p.m. u t-8 p.m., u s-sawm jew l-ieħor 16. Oħrajn jagħżlu li jieklu dieta regolari xi ġranet tal-ġimgħa u jsumu jew jieklu biss numru stabbilit ta 'kaloriji fi ġranet oħra.

Għaliex iċċaħħad lilek innifsek? Hemm ftit raġunijiet li n-nies jagħtu għas-sawm intermittenti.

Xi wħud mill-madwar jissuġġerixxu li ċ-ċelloli jistgħu jirreżistu l-mard meta jkunu taħt stress milli jieklu. Mhux biss, imma oħrajn juru dak is-sawm jista ' tnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem, kif ukoll iz-zokkor fid-demm, il-pressjoni tad-demm, u l-livelli tal-kolesterol.

U, naturalment, hemm ħafna telf ta 'piż tal-madwar waqt is-sawm b'mod intermittenti.

L-idea hi li meta ma tiekolx, il-ġisem jinżel fil-ħażniet tax-xaħam għall-enerġija. Is-sawm għal ċerti perjodi ta 'żmien jista' wkoll inaqqas il-konsum ġenerali ta 'kaloriji tiegħek, li jwassal għal telf ta' piż.

F'waħda, l-adulti pprattikaw sawm ta 'jum alternattiv fejn kielu normalment kull ġurnata oħra u kkunsmaw biss 20 fil-mija tal-kaloriji normali tagħhom fil-jiem l-oħra. Fi tmiem l-istudju, ħafna kienu tilfu 8 fil-mija tal-piż tal-ġisem tagħhom fi 8 ġimgħat biss.

Relatati: L-aħjar tipi ta 'sawm intermittenti għan-nisa

Huwa sigur għalik li tagħmel waqt li qed tredda '?

L-idea li n-nisa jsumu waqt li jkunu qed ireddgħu mhijiex kompletament ġdida. Fil-fatt, xi nisa jsumu bħala parti mill-festa Musulmana, ir-Ramadan. Dan jinvolvi li ma tikkonsmax ikel mill-bidunett sa nżul ix-xemx għal kważi xahar. Xi nisa dwar din il-prattika jaqsmu li l-provvisti tal-ħalib tagħhom naqsu waqt is-sawm.

Għaliex jista 'jiġri dan? Ukoll, riċerka oħra tissuġġerixxi li n-nisa jistgħu ma jkunux qed jieħdu ammonti xierqa ta 'makro- u mikronutrijenti biex jappoġġjaw il-produzzjoni tal-ħalib.

Ir-riċerkaturi kkonkludew li n-nisa li qed ireddgħu li normalment isumu waqt ir-Ramadan għandhom jieħdu l-allowance biex ma jsumux, peress li huma teknikament eżenti mill-prattika.

Parir tradizzjonali dwar in-nutrizzjoni fit-treddigħ jispjega li n-nisa jeħtieġu 330 sa 600 kalorija oħra kuljum biex jappoġġjaw il-produzzjoni tal-ħalib.

Lil hinn minn dan, huwa importanti li tiekol varjetà ta 'ikel u tiffoka speċifikament fuq ikel li fih ammonti solidi ta' proteina, ħadid u kalċju. Tiekol biżżejjed - u biżżejjed ikel tajjeb - jiżgura li tibqa 'b'saħħtu u li l-ħalib tiegħek ikun fih biżżejjed minn dak li t-tarbija tiegħek teħtieġ biex tirnexxi.

Ta 'min jinnota wkoll: Ħafna mill-fluwidu tagħna ta' kuljum ġej mill-ikel li nieklu. Jekk is-sawm inaqqas il-konsum tal-fluwidu tiegħek, jista 'wkoll inaqqas il-provvista tiegħek.

Sfortunatament, ma hemm verament l-ebda studju li ssib dwar is-sawm intermittenti u n-nisa li qed ireddgħu purament għal raġunijiet ta 'telf ta' piż.

Ħafna minn dak li tiskopri fi tfittxija mgħaġġla fuq l-internet huwa aneddotali. U għall-istejjer pożittivi kollha li tisma ', x'aktarx hemm daqstant esperjenzi differenti oħra.

Fi kliem ieħor: Din hija xi ħaġa li għandek titkellem mat-tabib tiegħek. Fl-aħħar mill-aħħar, jista 'ma jikkawżax ħsara, iżda jista' jkun li ma jiswiex ir-riskji potenzjali, bħal li titlef il-provvista tal-ħalib tiegħek.

Huwa sigur għat-tarbija?

Ir-riċerka attwali tissuġġerixxi li s-sawm mhux bilfors ikollu impatt fuq il-makronutrijenti fil-ħalib tas-sider. Madankollu, xi mikronutrijenti fil-ħalib tas-sider jistgħu jiġu affettwati "b'mod sinifikanti".

Fin-nisa waqt is-sawm għar-Ramadan, wieħed wera li l-produzzjoni tal-ħalib baqgħet l-istess qabel u waqt is-sawm. Dak li nbidel, madankollu, kien il-konċentrazzjoni ta ’lattożju, potassju, u l-kontenut ta’ nutrijent ġenerali tal-ħalib.

Dawn il-bidliet mhumiex neċessarjament tajbin għat-tarbija - u r-riċerkaturi li ffukaw fuq dan is-suġġett ikkonkludew li n-nisa għandhom jaħdmu mill-qrib mal-fornituri tal-kura tas-saħħa tagħhom meta niġu għas-sawm u r-riskji potenzjali tiegħu.

Forsi dak li hu l-iktar importanti li wieħed jinnota huwa li l-ebda żewġ nisa mhumiex l-istess. Il-mod kif is-sawm jista 'jkollu impatt fuq in-nutrijenti fil-ħalib tas-sider u l-provvista ġenerali tal-ħalib tista' tkun konsiderevolment differenti skont l-individwu.

Kif tkun taf jekk it-tarbija hix qed tieħu dak li għandu bżonn? Il-grupp La Leche League favur it-treddigħ jispjega ftit affarijiet li jistgħu jindikaw li hemm kwistjoni:

• It-tarbija tiegħek hija għajjiena jew bi ngħas żejjed.
• It-tarbija tiegħek jew tieħu wisq jew ftit wisq ħin fuq is-sider. Sessjoni ta 'tmigħ "normali" tista' tvarja fiż-żmien, imma ara jekk tinnotax differenza notevoli.
• It-tarbija tiegħek mhijiex ħmieġ biżżejjed. Għal darb'oħra, il-mudell tal-ippurgar tat-tarbija tiegħek jista 'jkun individwali - għalhekk innota kwalunkwe differenza.
• It-tarbija tiegħek hija deidrata. Tista 'tinnota ħrieqi niexfa jew tista' tara awrina skura jew kannella ħamrani fil-ħrieqi tiegħu.
• It-tarbija tiegħek mhix qed tiżdied jew toqgħod fuq il-kurva tat-tkabbir tagħhom.

Relatat: Gwida għat-treddigħ: Benefiċċji, kif, dieta, u aktar

Hemm xi għażliet ta 'sawm li huma aħjar minn oħrajn?

Dejjem tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tagħmel bidliet kbar fid-dieta tiegħek. Huma jistgħu saħansitra jkollhom suġġerimenti jew linji gwida biex jaqsmu miegħek jew affarijiet li għandek toqgħod attent għalihom meta tiġi għal saħħtek u l-provvista tal-ħalib.

Jekk trid tipprova s-sawm intermittenti, iċċettja mat-tabib tiegħek dwar approċċ aktar ħafif. M'hemm l-ebda linji gwida speċifiċi għan-nisa li jreddgħu peress li m'hemm l-ebda dejta dwar in-nisa li jreddgħu biex jagħmlu dawn ir-rakkomandazzjonijiet.

Ir-riċerkatur dwar in-nutrizzjoni Kris Gunnars jispjega li - b'mod ġenerali - in-nisa jistgħu jibbenefikaw minn twieqi ta 'sawm iqsar ta' 14 sa 15-il siegħa kontra metodi oħra ta 'sawm intermittenti.

U jista 'jkun aktar dwar dak li tiekol kontra meta tiekol. Allura aħdem mill-qrib ma ’professjonist fil-qasam tal-kura tas-saħħa biex tiżgura li qed tissodisfa l-bżonnijiet nutrittivi tiegħek.

Relatati: 6 modi popolari biex tagħmel sawm intermittenti

Riskji waqt it-treddigħ

Xi esperti jaqsmu li konsum baxx ta 'ikel waqt li qed ireddgħu jista' jkollu impatt negattiv fuq in-nutrijenti li t-tarbija tiegħek tieħu fil-ħalib tiegħek, speċifikament il-ħadid, il-jodju u l-vitamina B-12.

Naturalment, huwa possibbli li tiekol dieta sana u bilanċjata fit-tieqa tiekol tiegħek - iżda jista 'jieħu ftit xogħol iebes biex tiżgura li jkollok biżżejjed kuljum.

Għal darb'oħra, riskju ieħor huwa provvista baxxa tal-ħalib. L-idea hi li dieti b'kaloriji baxxi u lakuni fin-nutrizzjoni - jew fil-konsum ta 'fluwidi - jistgħu jrażżnu l-produzzjoni tal-ħalib.

Tista 'jew ma tistax tesperjenza din il-kumplikazzjoni potenzjali. Imma jekk tagħmel hekk, jista 'jieħu ftit xogħol biex il-provvista tal-ħalib tiegħek terġa' lura għal livelli li jappoġġjaw lit-tarbija li qed tikber tiegħek.

Jekk in-nutrizzjoni tiegħek hija affettwata biżżejjed biex tbiddel il-kompożizzjoni tal-ħalib tiegħek u tnaqqas il-provvista tal-ħalib tiegħek, dan jista 'jkollu wkoll implikazzjonijiet għal saħħtek ukoll.

Lakuni nutrizzjonali jistgħu jwasslu għal affarijiet bħall-anemija b'nuqqas ta 'vitamina. Is-sintomi jinkludu xi ħaġa minn għeja u qtugħ ta 'nifs għal telf ta' piż u dgħjufija fil-muskoli.

Relatat: 8 sinjali li għandek defiċjenza ta 'vitamini

Alternattivi għal telf ta 'piż jekk qed tredda'

Filwaqt li ċertament mhux eċċitanti jew intriganti daqs is-sawm intermittenti, tista 'tkun trid tipprova titlef il-piż bil-mod antik waqt li qed tredda'. It-tobba jirrakkomandaw li jimmiraw li jitilfu bil-mod u b'mod kostanti, mhux aktar minn madwar lira fil-ġimgħa.

Dan jista 'jfisser li tagħmel xi tweaks żgħar għar-rutina ta' kuljum tiegħek, bħal:

• Li sservi l-ikliet tiegħek fuq platti iżgħar biex tnaqqas id-daqsijiet tal-porzjonijiet.
• Taqbeż l-ikel ipproċessat, speċjalment dak b'ħafna zokkor u xaħam.
• Tnaqqas il-proċess tal-ikel tiegħek biex tħalli moħħok jaqbad mas-sinjali tal-milja tal-istonku tiegħek.
• Tiekol ikel sħiħ, bħal frott frisk, ħaxix, u ħbub sħaħ.
• Li żżid l-eżerċizzju ta 'kull ġimgħa tiegħek għall-150 minuta rakkomandata ta' attività moderata (bħal mixi jew għawm) jew 75 minuta ta 'attività qawwija (bħal ġiri jew Zumba).
• Żid taħriġ ta 'saħħa mal-workout tiegħek darbtejn fil-ġimgħa jew b'magni tal-piż, piżijiet b'xejn, jew workouts tal-piż tal-ġisem.

It-takeaway

Probabbilment smajt li dam 9 xhur biex tkabbar it-tarbija tiegħek (u tlajt il-piż) u li se tieħu 9 (jew aktar) biex titlefha. Iva, li tismagħna ngħidu li dan jista 'jkun minnu ma jagħmilx dik id-dikjarazzjoni inqas cliché.

Imma ipprova ma tħawwadx jekk dan l-aħħar tajt tarbija u għandek ftit liri żejda mdendlin. Kun ġentili miegħek innifsek. Li tikber u twelled tarbija hija proeza inkredibbli.

Jekk għadek interessat fis-sawm intermittenti, ikkunsidra li tagħmel appuntament mat-tabib tiegħek biex tiddiskuti l-vantaġġi u l-iżvantaġġi.

Huwa possibbli li tuża dan il-metodu u xorta tissodisfa l-għanijiet nutrittivi tiegħek, iżda l-mod kif jaffettwa saħħtek u l-provvista tal-ħalib tiegħek jista ’ma jkunx l-istess bħal dak li esperjenzaw nisa oħra f’ħajtek.

Ma tagħmilx dak li tagħmel, ipprova agħżel għażliet ta 'ikel tajbin u ċċaqlaq ġismek - fidu fina, dan tal-aħħar mhux se jkun iebes mat-tarbija li qed tikber tiegħek - u eventwalment ix-xogħol iebes tiegħek għandu jħallas.