Huwa OK li Nies bid-Dijabete Jieklu Frawli?

Kontenut

• Nista 'niekol il-frawli?
• Kul bil-moderazzjoni
• Kontenut nutrizzjonali
• Fibra
• Vitamini u minerali
• X'inhu l-indiċi gliċemiku?
• Frott ieħor
• Tiekol tajjeb għad-dijabete
• Riċetti b'saħħithom tal-frawli
• Meta tkellem ma 'pro
• L-aħħar linja

Probabbilment smajt mill-inqas ħrafa waħda dwar id-dijabete u d-dieta. Forsi qallek li trid tibqa '' l bogħod miż-zokkor, jew li ma tistax tiekol frott.

Iżda filwaqt li huwa veru li għandek tillimita ċertu ikel, il-frott mhuwiex wieħed minnhom.

Iva, ikel biz-zokkor jista 'jżid il-livell ta' glukożju fid-demm tiegħek. Madankollu, li tiekol frott taffettwa l-livelli ta 'glukożju b'mod differenti milli tiekol kejk taċ-ċikkulata jew cookies. Għandu kollox x'jaqsam mal-kontenut nutrittiv u l-għamla ta 'ikel differenti.

Allura, jekk int fan kbir ta 'frawli, m'għandekx għalfejn tagħti din il-frotta - jew berries, b'mod ġenerali - sal-bankina. Tiekol frawli u frott ieħor huwa importanti għal dieta sana. Barra minn hekk, il-frawli huma baxxi f’kaloriji u sors kbir ta ’antiossidanti, fibra u nutrijenti oħra.

Imma jekk għandek id-dijabete, xorta huwa importanti li tifhem kif dawn il-berries jaffettwaw iz-zokkor fid-demm.

Nista 'niekol il-frawli?

Jekk għandek id-dijabete, xorta tista 'tiekol ikel ħelu bħal kejk, cookies, u ġelat. Iżda l-moderazzjoni hija kruċjali għall-prevenzjoni ta 'spikes taz-zokkor fid-demm.

Il-frawli mhumiex biss Delicious u iġjeniċi, iżda huma l-kura perfetta għax il-ħlewwa tagħhom tista 'tissodisfa s-snien ħelu tiegħek.

Kul bil-moderazzjoni

Oqgħod attent minn ċerti platti li jistgħu jidhru aktar b'saħħithom milli huma, sempliċement għax jinkludu frawli.

Xi deżerti, bħal torti u kejkijiet, jinkludu frawli bħala toppings. Madankollu, ħafna minn dawn id-deżerti mhumiex eżattament favur id-dijabete, minħabba li l-kontenut ġenerali taz-zokkor jista 'jikkawża żieda taz-zokkor fid-demm.

Kontenut nutrizzjonali

Tiekol il-frawli waħdu huwa b'saħħtu għax il-frott huwa baxx f'kaloriji. Bħala medja, tazza waħda tal-frawli għandha madwar 46 kalorija.

Dan huwa ta ’għajnuna jekk qed tara l-piż tiegħek. Iż-żamma ta 'piż b'saħħtu tista' tnaqqas iz-zokkor fid-demm b'mod naturali u tgħinek tnaqqas ir-riskju ta 'kumplikazzjonijiet tad-dijabete.

Fibra

Il-frawli huwa wkoll sors tajjeb ta 'fibra. Tazza ta 'frawli friski sħaħ fiha madwar 3 grammi (g) ta' fibra, jew madwar 12 fil-mija tal-konsum rakkomandat ta 'kuljum.

Il-konsum tal-fibra huwa importanti jekk għandek id-dijabete għax jgħin biex inaqqas l-assorbiment taz-zokkor. Il-fibra mhux biss ittejjeb il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek, iżda tista 'tgħinek tħossok mimli aktar. Dan jikkontribwixxi wkoll għal immaniġġjar b'saħħtu tal-piż.

Vitamini u minerali

Nutrijenti u vitamini importanti oħra li jinsabu fil-frawli jinkludu l-vitamina Ċ u l-manjesju.

Skond riċerka, il-manjesju jista 'jtejjeb ir-reżistenza għall-insulina, inaqqas ir-riskju ta' dijabete tat-tip 2 u jtejjeb il-kontroll tad-dijabete.

Barra minn hekk, il-vitamina Ċ ġiet marbuta ma 'riskju aktar baxx li tiżviluppa dijabete tat-tip 2, u tista' tgħin biex tnaqqas il-ponot taz-zokkor fid-demm wara l-ikel. L-antiossidanti fil-vitamina Ċ jistgħu saħansitra jgħinu biex inaqqsu ċerti kumplikazzjonijiet tad-dijabete, bħal pressjoni tad-demm għolja.

X'inhu l-indiċi gliċemiku?

Meta tiddeċiedi liema frott għandek tiekol u tillimita, tista 'tkun trid tkun taf fejn jikklassifikaw fuq l-indiċi gliċemiku.

L-indiċi gliċemiku jikklassifika l-karboidrati skond kemm huma mgħaġġla jew kemm bil-mod iżidu l-livelli tal-glukożju fid-demm. Nies bid-dijabete ħafna drabi jimmiraw li jieklu ikel b'tagħbija gliċemika baxxa, inkluż frott b'likemika baxxa.

Il-frawli jaqa 'f'din il-kategorija, billi l-frott ma jgħollix il-livelli ta' glukożju malajr. Tista 'tiekolhom mingħajr ma tinkwieta dwar spike taz-zokkor fid-demm.

Li tkun taf it-tagħbija gliċemika ta 'tipi differenti ta' ikel huwa ta 'għajnuna. Jista 'jgħinek tiddeċiedi x'għandek tiekol.

Frott ieħor

Filwaqt li l-frott mhuwiex barra mill-limiti għal persuni bid-dijabete, żomm f'moħħok li xi frott għandu tagħbija gliċemika ogħla minn oħrajn. Iżda anke frott b'indiċi gliċemiku ogħla huma OK bil-moderazzjoni.

Ħu dulliegħa, per eżempju. Huwa jikklassifika fuq l-indiċi gliċemiku, iżda għandu ammont baxx ta 'karboidrati diġestibbli. Dan ifisser li jkollok tiekol ħafna dulliegħa biex ikollha effett negattiv fuq iz-zokkor fid-demm tiegħek.

Ukoll, huwa importanti li tkun taf li l-indiċi gliċemiku jkejjel kemm l-ikel jikkawża malajr iż-żieda taz-zokkor fid-demm tiegħek. Ma jqisx l-għamla nutrizzjonali tal-ikel.

Allura, filwaqt li ikel jista 'jkun baxx fuq l-indiċi gliċemiku, jista' jkun għoli ta 'xaħam - u mhux l-aħjar għażla jekk qed tfittex li żżomm piż b'saħħtu.

Tiekol tajjeb għad-dijabete

Nutrizzjoni tajba hija essenzjali meta żżomm piż tajjeb għas-saħħa u timmaniġġja d-dijabete tiegħek. Dan kollu dwar bilanċ. Dan jinvolvi li tiekol taħlita ta 'ikel nutrittiv, inkluż:

• proteini dgħif
• frott
• ħaxix
• ħbub sħaħ
• legumi
• prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam

Għandek tillimita wkoll kwalunkwe xorb jew ikel b'żieda ta 'xaħam u zokkor. Jekk m'intix ċert x'għandek tiekol, it-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda dietista biex jgħinek toħroġ bi pjan ta' ikel tajjeb għas-saħħa.

Skond l-, madwar 45 fil-mija tal-kaloriji tiegħek għandhom jiġu minn karboidrati.

Ħafna nisa jistgħu jikkunsmaw tliet porzjonijiet ta 'karboidrati għal kull ikla, filwaqt li l-irġiel jistgħu jikkunsmaw sa ħames porzjonijiet għal kull ikla. Porzjon wieħed jikkonsisti fi 15 g karboidrati.

Meta tieħu ikel bejn l-ikliet, illimita l-karboidrati tiegħek għal madwar 15 g. Tazza tal-frawli taqa 'taħt din il-firxa, sabiex tkun tista' tgawdi din l-ikla ħafifa mingħajr ma taffettwa z-zokkor fid-demm tiegħek wisq.

Riċetti b'saħħithom tal-frawli

Naturalment, li tiekol frawli nejjin jista 'jkun ta' dwejjaq wara ftit żmien. Hawnhekk hawn ħarsa lejn ftit riċetti tal-frawli li jiffavorixxu d-dijabete mill-American Diabetes Association biex tipprova din il-ġimgħa. Kull riċetta għandha inqas minn 15 g karboidrati.

• tazzi tal-frott tal-lumi
• frott tal-jogurt iffriżat jitfaċċa
• smoothie tal-frott u tal-lewż
• kebabs tal-frott u tal-ġobon
• puffs tal-pancake mimlijin bil-frott

Meta tkellem ma 'pro

Huwa importanti li tissorvelja l-livell tal-glukożju fid-demm tiegħek fuq bażi regolari u tieħu l-medikazzjoni tad-dijabete tiegħek kif struzzjonijiet. Ċerti bidliet fl-istil tal-ħajja jistgħu wkoll jgħinuk tikkontrolla z-zokkor fid-demm tiegħek, bħal:

• żamma ta 'piż b'saħħtu
• tieqaf tpejjep
• eżerċizzju regolari
• tiekol dieta bilanċjata

Jekk għandek problemi biex iżżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek f'firxa b'saħħitha, ikkonsulta lit-tabib tiegħek. Jista 'jkollok bżonn taġġusta l-medikazzjoni tad-dijabete tiegħek. It-tabib tiegħek jista 'jirreferik ukoll għand edukatur tad-dijabete jew dietista.

L-aħħar linja

Nies bid-dijabete jistgħu jieklu frawli u ħafna tipi oħra ta 'frott. Il-frott huwa parti essenzjali minn dieta sana, iżda ċ-ċavetta hija li tiekol dieta bilanċjata ta 'frott, ħxejjex, proteini dgħif, u ħbub sħaħ.