Huwa Ħażin li Tagħmel Workouts tal-Piż tal-Ġisem biss?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Bħalissa, l-eżerċizzji tal-piż tal-ġisem huma s-sultan. Fil-fatt, it-taħriġ tal-piż tal-ġisem kien imsemmi t-tendenza tal-fitness numru tnejn tal-2016 mill-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina tal-Isport (taħbit biss b'teknoloġija li jintlibes). "It-taħriġ tal-piż tal-ġisem juża tagħmir minimu li jagħmilha aktar affordabbli. Mhux limitat biss għal push-ups u pull-ups, din ix-xejra tippermetti lin-nies biex 'lura għall-affarijiet bażiċi' bil-fitness," iddikjara r-rapport.

Ovvjament, work out sans tagħmir ma tantx jista 'jissejjaħ 'tendenza' (l-Internet jgħid li l-push-up modern ilu minn Ruma tal-qedem), iżda huwa veru li dawn l-workouts jidhru li laħqu l-quċċata ta' kull żmien. Aħna dilettanti kbar tat-taħriġ tal-piż tal-ġisem aħna stess, u kif jindika l-ACSM, dan ma tagħmel ix-xogħol aktar aċċessibbli għal dawk li m'għandhomx l-għażla li joħorġu eluf fis-sena fuq sħubija f'gym jew klassijiet ta 'fitness boutique. Fil-biċċa l-kbira, tista 'tħarreġ il-piż tal-ġisem kullimkien, u huwa mgħaġġel u konvenjenti jekk tkun qasir fil-ħin.

Iżda bħala riżultat tal-popolarità qawwija tat-taħriġ tal-piż tal-ġisem, dan wassal lil ħafna biex iwarrbu s-sħubija tagħhom fil-ġinnasju u jiddubitaw il-ħtieġa ta 'kmamar tal-piż tradizzjonali. Ma nistax sempliċement naqbad u nimbotta triqtek għal saħħa aħjar? wieħed jista 'jargumenta. Parzjalment, it-tweġiba hija iva.

"Jien għin tunnellata ta 'nies isiru b'saħħithom, dgħif, u jitilfu ton ta' piż mingħajr biċċa waħda ta 'tagħmir," jgħid Adam Rosante, trejner ta' ċelebrità u awtur ta ' Il-Korp ta ’30 Sekonda. (Siraq il-workout HIIT tiegħu li t-tona fi 30 sekonda.) Xorta waħda, minkejja l-enfasi tiegħu fuq workouts ta’ intensità għolja u mingħajr tagħmir, "Inħobb assolutament piżijiet tqal u nemmen bis-sħiħ li n-nisa għandhom jerfgħu," jgħid, u jirrakkomanda li jħallat tqal. sessjonijiet ta 'rfigħ ma' sessjonijiet ta 'workout tal-piż tal-ġisem tiegħek.

Dan mhux eżattament innovattiv: Kwalunkwe trejner bil-kredenzjali jgħidlek li ċ-ċavetta għal kwalunkwe programm ta 'workout tajjeb hija l-varjetà. Madankollu, jekk tħares lejn il-pajsaġġ tal-kundizzjoni tajba, ħafna drabi jidher bħallikieku kulħadd iħalli manubri fit-trab.

"L-aħjar għodda li għandek hija ġismek stess," tgħid it-trejner Kira Stokes, kreatur ta 'The Stoked Method. Stokes hija avukat enormi ta 'eżerċizzji tal-piż tal-ġisem, b'mijiet ta' movimenti uniċi fl-armament tagħha (bħal dawn il-31 moviment tal-plank!). Imma hi temmen biss li tiffoka fuq il-piż tal-ġisem għandu l-waqgħat tiegħu. "Inti ssir limitat f'dak li tista 'toffri lil ġismek," tgħid hi.

L-ewwelnett, li tagħmel push-ups u pull-ups tieħu forma u saħħa xierqa-mhumiex faċli għall-individwu medju, jgħid Stokes. "Trid tkun kapaċi taħdem ġismek fil-pjani kollha tal-moviment, u xi kultant dan mhux possibbli jekk m'intix super qawwi f'ċerti żoni ta 'ġismek." Hemmhekk tidħol l-importanza tat-taħriġ tal-piż.

Hija tiddeskrivi dumbbells kważi bħal modifiki, tippreparak għall-għalf aktar diffiċli. "Jien dejjem ngħid lill-klijenti tiegħi li x-xogħol tal-piż li nagħmlu huwa li nibnu s-saħħa li għandek bżonn biex tkun tista 'tgħolli u tnaqqas il-piż tal-ġisem tiegħek."

Il-fatt li ħafna nies huma stumped meta niġu għat-taħriġ tal-piż tradizzjonali barra mill-klassijiet ta 'l-istudjo huwa, fl-opinjoni ta' Stokes, problema enormi. Fil-fatt, hija ħolqot programm sħiħ imsejjaħ Stoked MuscleUp-għaliex ħassitha li n-nies kienu qed jitilfu l-għarfien dwar kif jinkorporaw kemm il-piżijiet kif ukoll il-moviment biex verament jisfida ġismek, tispjega. (Ipprova Stokes' 30-Day Arm Challenge li tħallat il-piż tal-ġisem u l-movimenti dumbbell flimkien.)

"Ħassejt li kien hemm vojt fl-industrija għax imxejna tant fuq it-taħriġ HIIT u t-taħriġ tal-piż tal-ġisem u dawn it-taħriġ kollu fid-dar - u jien avukat kbir ta 'dan," tispjega. "Imma trid tkun taf ukoll il-punti bażiċi tal-irfigħ." (Hawn huma 8 raġunijiet għaliex għandek tneħħi piżijiet itqal.)

Il-fitness kollu kemm hu tbiegħed minn dak, u enfasizzat il-frażi popolari "moviment tal-ferrovija fuq il-muskolu," tgħid. "Imma nemmen li għandek tħarreġ il-muskoli sabiex tħarreġ il-moviment."

Fi kliem sempliċi, bħal fil-biċċa l-kbira tal-affarijiet fil-ħajja, il-bilanċ huwa kruċjali. "Ovvjament, workouts tal-piż tal-ġisem huma aħjar minn xejn, imma jien ma nirrakkomandax li tagħmel dan biss," jgħid Joel Martin, Ph.D., assistent professur tal-kineżjoloġija fl-Università George Mason. "Biex taħsad il-benefiċċji kollha, jeħtieġ li tkun qed terfa 'xi piżijiet itqal ukoll."

Hemm ukoll ir-riskju li tolqot plateau. "Ma jimpurtax x'qed tagħmel, jekk dejjem tagħmel l-istess workout, ġismek jadatta u mhux se jkun stimulanti biżżejjed biex jikkawża bidliet fil-muskoli jew fil-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek," jgħid Martin. (Iċċekkja dawn l-Istrateġiji tal-Plateau-Busting biex Tibda Tara Riżultati fil-Gym!)

Biex ma nsemmux, inti tista 'attwalment titlef saħħa jekk tkun qed tiffoka biss fuq il-piż tal-ġisem, skond il-livell ta 'saħħa attwali tiegħek.Filwaqt li ħafna nies jistgħu jtejbu u jiksbu s-saħħa inizjalment minn workouts tal-piż tal-ġisem, għal dawk li diġà jistgħu jagħmlu, ngħidu aħna, 30 push-ups, li tiffoka biss fuq it-taħriġ tal-piż tal-ġisem fil-fatt tikkawża tonqos is-saħħa tiegħek, jispjega Martin.

"Huwa b'xi mod isir mhux popolari li tidher fil-ġinnasju tagħmel bicep curls. M'għandi l-ebda mistħija. Nista 'bicep curl sakemm inkun blu fil-wiċċ. U nista' wkoll nagħmel dragun Komodo madwar l-art, "jgħid Stokes. "U huwa mill-qawwa li nibni mill-irfigħ tal-piż."

Linja tal-qiegħ: Jekk ħlejt it-taħriġ tradizzjonali tal-piż favur workouts fid-dar dwar il-piż tal-ġisem, tista 'tkun trid tikkunsidra terġa' tiffamiljarizza ruħek ma 'dak ix-xkaffa ta' piżijiet ħielsa. "Huwa bidla fil-moħħ li trid isseħħ," jgħid Stokes. "In-nies m'għandhomx ikunu mistħija li jidħlu u jaqbdu sett ta 'dumbbells."

Reviżjoni għal