X'Jikkawża Jet Lag u X'tista 'Tagħmel biex Tmexxi u Tipprevjeni s-Sintomi?

Kontenut

• Kawżi ta 'jet lag
• L-arloġġi tiegħek ma jallinjawx
• Ħin tal-irqad
• Dawl tax-xemx
• Għeja tal-ivvjaġġar
• Deidrazzjoni
• Kafè u alkoħol
• Fatturi oħra li għandhom impatt fuq il-jet lag
• Sintomi ta 'jet lag
• Il-prevenzjoni tal-jet lag
• 1. Snooze fuq l-ajruplan
• 2. Jekk tasal fid-destinazzjoni tiegħek waqt il-lejl tagħha hemmhekk, ipprova ibqa 'mqajjem għal ftit sigħat qabel ma tinżel.
• 3. Agħżel il-ħinijiet tat-titjir strateġikament
• 4. Qawwa qawwija
• 5. Ippjana ġranet żejda
• 6. Antiċipa l-bidla
• 7. M'għandekx tolqot il-booze
• 8. Dieta ta 'jet lag
• 9. Agħmel ftit eżerċizzju
• 10. Ixrob te tal-ħxejjex
• It-trattament tal-jet lag
• Xemx
• Terapija bid-dawl
• Melatonin
• Pilloli għall-irqad
• Kul fil-ħin tal-ikel standard
• Ħu banju sħun
• Rimedji oħra tad-dar
• Takeaway

Jet lag iseħħ meta l-arloġġ naturali tal-ġisem tiegħek, jew ir-ritmu ċirkadjan, jiġi mfixkel billi tivvjaġġa lejn żona tal-ħin differenti. Din il-kundizzjoni ta 'rqad temporanja taffettwa l-enerġija u l-istat ta' viġilanza tiegħek.

Ġismek huwa allinjat fuq ċiklu ta '24 siegħa jew arloġġ tal-ġisem.

Ġismek isegwi dan l-arloġġ intern biex iwettaq funzjonijiet bijoloġiċi speċifiċi, bħar-rilaxx ta 'ormoni li jgħinuk torqod, jew iżżid it-temperatura tal-ġisem tiegħek biex tgħinek tqum fil-bidu tal-ġurnata tiegħek.

Jet lag, imsejjaħ ukoll desinkronosi jew diritmija ċirkadjana, huwa temporanju, iżda jista 'jinterferixxi mal-ġurnata tiegħek f'ħafna modi. Jista 'jikkawża:

• għeja
• ngħas
• letarġija
• stonku mqalleb

Dawn is-sintomi mhumiex perikolużi, iżda jistgħu jaffettwaw il-benesseri tiegħek. Li tipprepara għal jet lag, u possibilment tipprevjenih, jista 'jgħinek tiżgura li din id-diżordni komuni ma tfixkilx il-vjaġġ li jmiss tiegħek.

Kawżi ta 'jet lag

Ġismek huwa naturalment issettjat fuq ċiklu ta ’24 siegħa li huwa magħruf bħala r-ritmu ċirkadjan tiegħek. It-temperatura tal-ġisem tiegħek, l-ormoni, u funzjonijiet bijoloġiċi oħra jogħlew u jaqgħu skond dan il-kejl tal-ħin intern.

Jet lag tfixkel l-arloġġ ta ’ġismek għal diversi raġunijiet:

L-arloġġi tiegħek ma jallinjawx

Meta tivvjaġġa, l-arloġġ tal-ġisem tiegħek jista 'ma jibqax konformi mal-ħin fil-lokalità l-ġdida tiegħek.

Pereżempju, tista 'ttir minn Atlanta fis-6 p.m. ħin lokali u tasal Londra fis-7 a.m. ħin lokali. Ġismek, madankollu, jaħseb li huwa s-1 a.m.

Issa, hekk kif possibilment qed tilħaq l-ogħla għeja, trid tibqa 'mqajjem 12 sa 14-il siegħa oħra biex tgħin lil ġismek jaġġusta għaż-żona l-ġdida tal-ħin.

Ħin tal-irqad

Tista 'tgħin tħejji ġismek għaż-żona l-ġdida tal-ħin billi torqod fuq l-ajruplan, iżda diversi fatturi jagħmluha diffiċli biex torqod waqt li tkun qed tivvjaġġa. Dawn jinkludu temperatura, storbju, u livell ta 'kumdità.

Min-naħa l-oħra, tista 'torqod wisq fuq l-ajruplan u tarmi wkoll l-arloġġ ta' ġismek. Dan jista 'jiġri minħabba li l-pressjoni barometrika fuq il-pjani għandha t-tendenza li tkun inqas mill-arja fuq l-art.

Dan huwa simili għal li tkun fuq muntanja li hija 8,000 pied (2.44 km) 'il fuq mil-livell tal-baħar. Filwaqt li hemm daqstant ossiġnu fl-arja, il-pressjoni aktar baxxa tista ’tirriżulta f’anqas ossiġnu li jasal fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Livelli aktar baxxi ta 'ossiġenu jistgħu jġiegħluk telqa, li jistgħu jħeġġu l-irqad.

Dawl tax-xemx

Wisq dawl tax-xemx fil-kabina tal-ajruplan jew li tieħu wisq ħin fuq l-iskrin waqt li tkun qed tivvjaġġa jista ’jaffettwa wkoll l-arloġġ ta’ ġismek. Dan għaliex id-dawl jgħin biex jikkontrolla kemm tagħmel melatonina ġismek.

L-ormon melatonin jgħin lil ġismek iħejji ruħu biex torqod. Huwa rilaxxat fil-moħħ bil-lejl meta d-dwal huma aktar skuri.

Matul il-ġurnata jew meta jkun qawwi, ġismek inaqqas il-produzzjoni tal-melatonin, li jgħinek tkun aktar imqajjem.

Għeja tal-ivvjaġġar

Studji mediċi juru li l-għeja fl-ivvjaġġar tikkontribwixxi wkoll għal jet lag. Bidliet fil-pressjoni tal-kabina u f'altitudni għolja matul l-ivvjaġġar bl-ajru jistgħu jikkontribwixxu għal xi sintomi ta 'jet lag, irrispettivament mill-ivvjaġġar tul iż-żoni tal-ħin.

Xi nies jista 'jkollhom mard fl-altitudni meta jivvjaġġaw fuq ajruplan. Dan jista 'jikkawża sintomi li jistgħu jaggravaw il-jet lag bħal:

• uġigħ ta 'ras
• għeja
• dardir li jista 'jiggrava l-jet lag

Deidrazzjoni

Id-deidrazzjoni tista 'tikkontribwixxi wkoll għal xi sintomi ta' jet lag.

Jekk ma tixrobx biżżejjed ilma matul it-titjira tiegħek, tista 'tiddeidra kemmxejn. Barra minn hekk, il-livelli ta 'umdità huma baxxi fil-pjani, li jistgħu jikkawżaw aktar telf ta' ilma.

Kafè u alkoħol

Il-vjaġġaturi għandhom it-tendenza li jgawdu xorb fuq ajruplan li normalment ma jkunux jistgħu jixorbu f'dawk l-ammonti jew f'dawk il-ħinijiet.

Ix-xorb tal-kafè, tat-te, u xorb ieħor bil-kaffeina jista 'jżommok milli torqod biżżejjed fit-titjira. Il-kaffeina tista 'wkoll tagħmlek aktar deidratat.

Ix-xorb tal-alkoħol jista 'jġiegħlek ngħas, iżda jista' jiggrava l-kwalità tal-irqad. L-alkoħol jista 'wkoll jikkawża għeja, uġigħ ta' ras, nawżea, u effetti sekondarji oħra li jaggravaw il-jet lag.

Fatturi oħra li għandhom impatt fuq il-jet lag

It-titjir jippermettilek taqsam diversi żoni tal-ħin malajr ħafna. Huwa mod effiċjenti ħafna biex tivvjaġġa. Aktar ma taqsam iż-żoni tal-ħin, iktar ikunu severi s-sintomi tiegħek ta 'jet lag.

Vjaġġaturi anzjani huma aktar probabbli li jesperjenzaw sintomi aktar severi ta 'jet lag minn vjaġġaturi iżgħar. Vjaġġaturi żgħar, inklużi tfal, jista 'jkollhom inqas sintomi u jaġġustaw għall-ħin il-ġdid aktar malajr.

Id-direzzjoni li qed itir jista 'jkollha effett kbir fuq is-sintomi tal-jet lag tiegħek ukoll.

Is-sintomi għandhom it-tendenza li jkunu meta tivvjaġġa lejn il-lvant. Dan għaliex tibqa 'mqajjem aktar tard biex tgħin lil ġismek jaġġusta għal żona ta' ħin ġdida huwa aktar faċli milli ġiegħel lil ġismek imur jorqod qabel.

Sintomi ta 'jet lag

Jet lag iseħħ meta r-ritmi naturali ta 'ġismek huma mqalleb b'mod sinifikanti mill-ivvjaġġar. Meta tiġġieled ir-ritmu naturali tal-ġisem tiegħek biex taqbel maż-żona tal-ħin il-ġdida, tista 'tibda tesperjenza sintomi ta' jet lag.

Dawn is-sintomi normalment jidhru fi żmien 12-il siegħa minn meta tasal fil-post il-ġdid tiegħek, u jistgħu jdumu diversi jiem.

L-iktar sintomi komuni ta 'jet lag jinkludu:

• għeja u għeja
• ngħas
• irritabilità
• tħossok kemmxejn diżorjentat u konfuż
• letarġija
• kwistjonijiet gastrointestinali minuri, inkluż taqlib fl-istonku u dijarea
• ngħas eċċessiv
• nuqqas ta 'rqad

Għal ħafna nies, is-sintomi tal-jet lag huma ħfief. Jekk qed tesperjenza sintomi aktar severi, bħal għaraq kiesaħ, rimettar, u deni, jista 'jkun li tesperjenza xi ħaġa oħra, bħal:

• virus
• kesħa
• mard fl-altitudni

Jekk dawn is-sintomi jdumu aktar minn 24 siegħa, ara tabib għall-kura.

Il-prevenzjoni tal-jet lag

Tista 'tgħin biex tevita jew tnaqqas il-jet lag billi ssegwi dawn il-pariri u l-istrateġiji:

1. Snooze fuq l-ajruplan

Ipprova torqod fuq l-ajruplan jekk qed tivvjaġġa lejn il-lvant u f'ġurnata ġdida. Ġib tappijiet tal-widnejn u maskri tal-għajnejn biex tgħin tnaqqas l-istorbju u d-dawl.

2. Jekk tasal fid-destinazzjoni tiegħek waqt il-lejl tagħha hemmhekk, ipprova ibqa 'mqajjem għal ftit sigħat qabel ma tinżel.

Dan meta hija idea tajba li tuża l-ħin tal-iskrin u d-dawl biex tgħin biex terġa 'tibdel l-iskeda tal-irqad tiegħek. Mur torqod meta tasal u tqum filgħodu biex tidra fiż-żona l-ġdida tal-ħin.

3. Agħżel il-ħinijiet tat-titjir strateġikament

Agħżel titjira li tippermettilek tasal filgħaxija kmieni. B'dan il-mod, li tibqa 'mqajjem sakemm jasal iż-żmien li torqod fiż-żona tal-ħin il-ġdida tiegħek mhux daqshekk iebes.

4. Qawwa qawwija

Jekk l-irqad huwa 'l bogħod wisq u għandek bżonn nieqsa, ħu nagħsa qawwija ta' mhux aktar minn 20 sa 30 minuta. Irqad itwal minn dak jista 'jipprevjeni l-irqad aktar tard bil-lejl.

5. Ippjana ġranet żejda

Ħu spunt mill-atleti u wasal fid-destinazzjoni tiegħek ftit jiem kmieni sabiex tkun tista 'tidra ż-żona tal-ħin qabel kwalunkwe avveniment jew laqgħa kbira li bi ħsiebek tattendi.

6. Antiċipa l-bidla

Jekk qed tittajjar lejn il-lvant, ipprova tqum bosta sigħat qabel għal ftit jiem qabel it-tluq tiegħek. Jekk qed ittir lejn il-punent, agħmel l-oppost. Ibqa 'mqajjem aktar tard u qajjem aktar tard biex jgħinek taġġusta qabel ma titlaq.

7. M'għandekx tolqot il-booze

Evita l-alkoħol u l-kaffeina l-ġurnata ta ’qabel u l-ġurnata tat-titjira tiegħek. Dawn ix-xorb jistgħu jinterferixxu mal-arloġġ naturali tiegħek u jipprevjenu l-irqad. Fl-aħħar mill-aħħar jistgħu jagħmlu s-sintomi tal-jet lag agħar.

8. Dieta ta 'jet lag

Evita ikel mielaħ u biz-zokkor waqt li tkun qed tivvjaġġa. Ibqa 'idratat b'iktar frott u ħaxix frisk.

Evita wkoll li tiekol iżżejjed. Dieta bilanċjata tista 'tgħin biex tnaqqas xi sintomi ta' jet lag bħal irqad ħażin, għeja, nefħa, u taqlib fl-istonku.

9. Agħmel ftit eżerċizzju

Jista 'jkun diffiċli li tevita li tkun bilqiegħda waqt titjira, iżda ftit eżerċizzju jista' jgħinek torqod aħjar. Ipprova iġġebbed saqajk kull meta tista '. Qum bil-wieqfa biss meta jkun sigur li tagħmel hekk.

Jekk qed tbiddel it-titjiriet, aqbad madwar l-ajruport jew toqgħod minflok bilqiegħda fil-bieb tat-tluq tiegħek.

10. Ixrob te tal-ħxejjex

Agħżel tejiet tal-ħxejjex mhux bil-kafeina minflok kafè jew te. Ir-riċerka turi li x-xorb tat-te tal-kamomilla qabel torqod jista 'jgħin biex ittejjeb kemm int torqod malajr u l-kwalità ta' l-irqad tiegħek.

It-trattament tal-jet lag

Jet lag mhux dejjem jirrikjedi trattament, iżda ftit għażliet huma disponibbli jekk is-sintomi huma ta 'dwejjaq u jipprevjenu milli twettaq il-kompiti tiegħek ta' kuljum.

Xemx

Id-dawl tax-xemx jgħidlek lil ġismek li wasal iż-żmien li tkun imqajjem. Jekk tista ', oħroġ barra fix-xemx matul is-sigħat tax-xemx prime ladarba tasal fil-lokalità tiegħek. Dan jista 'jgħin biex terġa' tissettja l-arloġġ ta 'ġismek u tnaqqas is-sintomi ta' jet lag.

Terapija bid-dawl

Kaxxi mdawla, lampi, u viżieri jistgħu jgħinu biex jerġgħu jiġu ssettjati r-ritmi ċirkadjani tiegħek. Id-dawl artifiċjali jissimula x-xemx u jgħin biex iqajjem ġismek biex ikun imqajjem.

Ladarba tasal fid-destinazzjoni l-ġdida tiegħek, tista 'tuża dan it-trattament biex tgħinek tibqa' mqajjem matul perjodi ta 'ngħas sabiex ġismek ikun jista' jaġġusta aħjar.

Melatonin

Melatonin huwa ormon li ġismek jipproduċi b'mod naturali fis-sigħat qabel l-irqad. Tista 'tieħu supplimenti ta' melatonin mingħajr riċetta (OTC) biex tqajjem irqad meta ġismek ikun qed jiġġieled.

Il-Melatonin jaġixxi malajr, allura ħudha mhux aktar minn 30 minuta qabel ma tkun tista 'torqod.

Kun żgur li tista 'wkoll torqod 8 sigħat sħaħ meta teħodha. Melatonin jista 'jġiegħlek ngħas jekk tqum qabel ma l-effetti jintilfu.

Pilloli għall-irqad

Jekk tesperjenza nuqqas ta 'rqad meta tivvjaġġa, jew jekk għandek diffikultà biex torqod f'postijiet ġodda, tkellem mat-tabib tiegħek dwar l-irqad.

Uħud minn dawn il-mediċini huma disponibbli bħala prodotti OTC, iżda t-tabib tiegħek jista 'jippreskrivi verżjonijiet aktar b'saħħithom jekk meħtieġ.

Il-medikazzjoni għall-irqad għandha diversi effetti sekondarji, allura kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek u tifhem x'inhuma qabel ma tieħu xi ħaġa.

Kul fil-ħin tal-ikel standard

sabet li tibdil meta tiekol jista 'jgħin lil ġismek jaġġusta għal jet lag. Ġismek jista 'jindika l-ġuħ f'ħinijiet qrib ta' meta tipikament tiekol. Jekk tista ', tinjora dawk il-ħjiel tal-ġuħ.

Kul fil-ħin xieraq għaż-żona l-ġdida tal-ħin tiegħek biex tgħin lil ġismek isegwi l-indikazzjonijiet il-ġodda. L-ikel li tiekol jista 'jaffettwa wkoll il-kwalità ta' l-irqad tiegħek ladarba tmur torqod.

Ħu banju sħun

Ħu banju jew doċċa sħuna rilassanti qabel ma torqod. Dan jista 'jgħin lil ġismek jingħalaq u jorqod aktar malajr.

Rimedji oħra tad-dar

Irqad bil-lejl it-tajjeb huwa trattament li jfejjaq ħafna mard. Hawn huma xi suġġerimenti li għandek issegwi qabel tivvjaġġa:

• Strieħ sew qabel tivvjaġġa u tibdax il-vjaġġ tiegħek imċaħħad.
• Ikollu pranzu ħafif ftit sigħat qabel ma tippjana li tmur torqod.
• Evita skrins tal-kompjuter, tat-TV, u tat-telefon għal ftit sigħat qabel ma torqod.
• Iddawwal id-dwal ftit sigħat qabel l-irqad.
• Ixrob te tal-kamomilla jew ipprova illaxkar żjut essenzjali bħall-lavanda biex tippromwovi l-irqad.
• Ħu lejl sħiħ ta 'rqad fl-ewwel lejl tiegħek fil-post il-ġdid.
• Naqqas id-distrazzjonijiet billi tintefa 't-telefowns u s-sajlenser tal-elettronika.
• Uża blanzuni tal-widna, magni tal-ħsejjes, u maskri tal-għajnejn biex telimina l-istorbju u d-dawl.
• Aġġusta l-iskeda tiegħek kif xieraq.

Takeaway

Jista 'jieħu diversi ġranet biex ġismek jaġġusta għaż-żona l-ġdida tal-ħin. L-aġġustament tal-iskedi tal-ikel, tax-xogħol u tal-irqad tiegħek minnufih jista 'jgħin biex il-proċess jitħaffef.

Waqt li tirranġa, jista 'jkollok sintomi ta' jet lag. Jet lag x'aktarx jintemm fi ftit jiem wara li tasal.

Agħti ħin lilek innifsek biex tadatta għall-iskeda l-ġdida, u xorta tkun tista 'tgawdi l-vjaġġ tiegħek.