Dan il-Fitfluencer ta ’75 sena kixef it-Trick tagħha talli għamlet Workouts tal-Ġinnasju Aktar Effettivi Id-Dar

Kontenut

• Reviżjoni għal

Agħti ħarsa lejn l-Instagram ta’ Joan MacDonald u jsir pjuttost ovvju li l-ikona tal-fitness ta’ 75 sena tħobb sessjoni tajba ta’ taħriġ bil-piż. Minn squats tal-kaxxa tal-bar tas-sigurtà għal deadlifts ta ’dumbbell, il-vjaġġ tal-fitness ta’ MacDonald kien jinvolvi li jidher kull moviment ta ’workout peżat fil-kotba. Iżda MacDonald għandu wkoll strateġija biex joqgħod f’ workout effettiv u ta’ sfida meta ma jkollhiex aċċess għall-magni, u hi maqsuma il-filosofija tagħha mas-segwaċi tagħha. (Relatat: Din il-Fanatika tal-Fitness ta '74 Sena Qed Tiddefendi l-Aspettattivi Fuq Kull Livell)

F’post ġdid ta ’Instagram, il-fitfluencer (magħruf ukoll bħala @trainwithjoan) qasmet żewġ vidjows tagħha stess tagħmel ringieli, eżerċizzju li prinċipalment jimmira lejn il-muskoli kbar tad-dahar (bħall-lats u r-romboids) filwaqt li jolqot ukoll l-ispallejn, il-biceps, u t-triceps. Fl-ewwel video, MacDonald iwettaq l-eżerċizzju fuq magna tal-ringiela appoġġjata mis-sider, għażla li l-persuna medja x'aktarx ma jkollhiex aċċess għaliha d-dar. Fit-tieni filmat, MacDonald iwettaq verżjoni tal-eżerċizzju aktar faċli għad-dar. Din id-darba, tpoġġi fuq l-art, iżżomm fuq kull tarf ta 'faxxa ta' reżistenza mdawra madwar saqajha, u tiġbed il-faxxa lura biex twettaq ir-ringieli. (Relatat: Ara Joan MacDonald ta' 74 sena Deadlift 175 Lira u Tolqot Rekord Personali Ġdid)

Fil-caption tagħha, MacDonald tispjega li tagħmel ir-ringieli bil-faxxa ta 'reżistenza tagħha ta' livell medju u looped għadha "iebsa", u li hi tipikament taġġusta l-iskema tar-rep tagħha meta tkun qed tuża faxxa għar-reżistenza aktar milli piżijiet għat-tagħbija. (FYI - tista 'tuża wkoll faxxa waħda u itwal b'żewġt itruf, bħal TheraBand, u tħoss l-istess ħruq.)

"Iċ-ċavetta biex tagħmel workouts fid-dar effettivi hija li tkun żgur li tagħmel kemm jista 'jkun reps biex teżawrixxi l-muskoli tiegħek," jikteb MacDonald. "Nista 'nagħmel biss 10 reps fil-ġinnasju b'piż tqil, iżda b'meded u dumbbells limitati nista' nagħmel 16 jew 20 reps. Bażikament nagħmel kemm hemm bżonn biex nikseb ħruq tajjeb." (Relatat: Il-Benefiċċji tal-Baned tar-Reżistenza Jagħmlulek terġa 'tikkunsidra jekk għandekx bżonn piżijiet)

U l-istrateġija tagħha tiċċekkja. Iva, l-użu ta 'piż tqil għal numru baxx ta' reps huwa ideali biex tiżdied il-massa u l-qawwa tal-muskoli. Iżda dan huwa possibbli li tinbena s-saħħa tal-muskoli u reżistenza biss b'reżistenza ħafifa jew piż tal-ġisem biss. L-isfida kontinwa tal-muskoli tiegħek hija essenzjali, iżda ż-żieda ta 'ammonti ta' piż mhix l-uniku mod biex tagħmel dan. Meta tuża piż eħfef jew xejn, tista 'żżid in-numru ta' reps li twettaq - u/jew tnaqqas il-ħin li tistrieħ bejn is-settijiet - biex tikseb riżultati simili bħalma tagħmel f'ġinnasju b'tagħmir kbir. MacDonald speċifikat li hi se tagħmel kemm jista 'jkun ir-reps meħtieġa sakemm tħoss "ħruq tajjeb", li huwa konformi ma' regola popolari ta 'taħriġ popolari: Jekk ma tħossx li l-aħħar ftit reps huma diffiċli, wasal iż-żmien li żid ir-reps tiegħek jew żid aktar piż.

Li ċċaqlaq affarijiet tqal fil-ġinnasju jista 'jħossu aqwa u jista' jkun ta 'għajnuna biex jintlaħqu ħafna miri ta' fitness, bla dubju. Imma kif juri MacDonald, huwa wkoll possibbli li tidħol f'xogħol ta 'sfida billi tuża għodod sempliċi u żgħar id-dar.

Reviżjoni għal