5 Benefiċċji Emerġenti tal-Berries tal-Ġnibru

Kontenut

• 1. Għoli fin-nutrijenti u komposti qawwija tal-pjanti
• 2. Ipprovdi effetti anti-infjammatorji u antiossidanti
• 3. Jista 'jkollu proprjetajiet antidijabetiċi
• 4. Jista 'jippromwovi s-saħħa tal-qalb
• 5. Attività antibatterika u antifungali
• Użi tal-frott tal-ġnibru
• Dożaġġ u prekawzjonijiet
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Is-siġra tal-ġnibru, Juniperus communis, huwa arbuxxell dejjem aħdar li jikber f'ħafna partijiet tad-dinja, inklużi l-Amerika ta 'Fuq, l-Ewropa, u l-Asja ().

Tipproduċi koni taż-żerriegħa li huma komunement magħrufa bħala berries tal-ġnibru. Għalkemm il-kulur tal-berries ivarja, ħafna minnhom huma blu skur. L-aroma tagħhom hija spiss deskritta bħala injam jew pikkanti.

Għandhom togħma qarsa, bħal arżnu u huma komunement użati f'ammonti żgħar bħala ħwawar jew aġent ta 'taħwir.

Dawn il-berries żgħar intużaw għal skopijiet kulinari u mediċinali sa mill-qedem, u r-riċerka attwali tissuġġerixxi li jistgħu joffru diversi benefiċċji għas-saħħa.

Hawn huma 5 benefiċċji emerġenti tal-berries tal-ġnibru.

1. Għoli fin-nutrijenti u komposti qawwija tal-pjanti

Għalkemm l-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni dwar il-frott tal-ġnibru hija limitata, huma magħrufa li jipprovdu ċerti vitamini u firxa ta ’komposti tal-pjanti.

Bħall-biċċa l-kbira tal-berries l-oħra, huma sors tajjeb ta ’vitamina Ċ, u jwasslu 10% tal-Valur ta’ Kuljum (DV) ta ’dan in-nutrijent li jinħall fl-ilma f’serva ta’ 1 uqija (28 gramma) (2).

Il-Vitamina Ċ hija essenzjali għas-saħħa immuni, is-sintesi tal-kollaġen, u l-funzjoni tal-vini. Jaġixxi wkoll bħala antiossidant qawwi, u jipproteġi ċ-ċelloli tiegħek minn ħsara kkawżata minn molekuli instabbli msejħa radikali ħielsa ().

Il-berries jippakkjaw ukoll ħafna komposti tal-pjanti, inklużi anti-ossidanti flavonoidi, żjut volatili, u kumarini, li huma komposti kimiċi bi proprjetajiet protettivi varji ().

Iż-żjut volatili fil-frott tal-ġnibru fihom sustanzi magħrufa bħala monoterpeni, inklużi limonene, camphor, u beta-pinene. Monoterpenes intwerew li jipprovdu proprjetajiet anti-infjammatorji, kontra l-kanċer, anti-ossidanti u antibatteriċi ().

Kumarini u anti-ossidanti flavonoidi joffru wkoll firxa ta 'effetti li jippromwovu s-saħħa. Il-konsum ta 'dieta rikka f'dawn il-komposti jista' jippromwovi s-saħħa u jista 'jipproteġi kontra kundizzjonijiet kroniċi, inkluż mard tal-qalb u mard newrodeġenerattiv (,).

Il-frott tal-ġnibru għandu ħafna vitamina C, anti-ossidanti flavonoidi, monoterpeni, u kumarini, li kollha jistgħu joffru diversi benefiċċji għas-saħħa.

2. Ipprovdi effetti anti-infjammatorji u antiossidanti

Ikel b'ħafna antiossidanti huwa importanti għas-saħħa, għax jgħin biex jipproteġi ċ-ċelloli tiegħek kontra ħsara li kieku tista 'twassal għal mard.

Il-berries tal-ġnibru huma sinjuri f'żjut essenzjali u flavonoids li jiffunzjonaw bħala antiossidanti qawwija u jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni.

Studju tat-tubu tat-test skopra aktar minn 70 kompost fiż-żejt essenzjali tal-ġnibru, bil-monoterpeni alpha-pinene, beta-pinene, myrcene, limonene, u sabinene jiffurmaw il-maġġoranza. Kollha kemm huma jżidu mal-effetti antiossidanti qawwija taż-żejt.

L-istudju sab li ż-żejt naqqas il-ħsara ċellulari fiċ-ċelloli tal-ħmira billi żied l-attività ta 'l-enzimi katalase, glutathione peroxidase, u superoxide dismutase. Ir-rwol ewlieni ta 'dawn l-enżimi huwa li jipproteġi ċ-ċelloli minn ħsara mir-radikali ħielsa ().

Studju ieħor tat-tubi tat-test wera li ż-żejt essenzjali tal-frott tal-ġnibru naqqas b'mod sinifikanti l-infjammazzjoni fiċ-ċelloli tal-ġilda tal-bniedem, effett li r-riċerkaturi attribwew għall-konċentrazzjoni għolja ta 'monoterpeni taż-żejt (8).

L-berries tal-ġnibru huma sinjuri wkoll fil-flavonoids rutin, luteolin, u apigenin, li studji tat-test-tube, annimali u umani wrew li jistgħu jaġixxu bħala aġenti anti-ossidanti u anti-infjammatorji qawwija (,,).

Il-frott tal-ġnibru fih żjut essenzjali u flavonoids li joffru effetti anti-ossidanti u anti-infjammatorji.

3. Jista 'jkollu proprjetajiet antidijabetiċi

L-berries tal-ġnibru ntużaw fi prattiki tal-mediċina tradizzjonali biex jikkuraw id-dijabete, u studji reċenti jikkonfermaw li jista 'jkollhom proprjetajiet antidijabetiċi.

Studju fil-firien bid-dijabete osserva li s-supplimentazzjoni bl-estratt tal-frott tal-ġnibru naqqset b'mod sinifikanti z-zokkor fid-demm u żiedet il-kolesterol HDL (tajjeb) protettiv għall-qalb

Bl-istess mod, studju ieħor dwar l-effetti antidijabetiċi tal-estratt tal-frott tal-ġnibru Ċiniż sab li naqqas b'mod sinifikanti l-livelli taz-zokkor fid-demm, tal-kolesterol u tat-trigliċeridi fil-firien bid-dijabete ().

Ir-riċerkaturi jemmnu li dawn l-effetti antidijabetiċi huma dovuti għall-konċentrazzjoni għolja ta 'antiossidanti tal-berries ().

Għalkemm dawn is-sejbiet huma promettenti, hija meħtieġa riċerka fil-bnedmin biex tikkonferma dan il-benefiċċju potenzjali għas-saħħa.

Xi studji dwar l-annimali gerriema jindikaw li l-estratt tal-frott tal-ġnibru jista 'jtejjeb livelli għoljin ta' zokkor fid-demm, għalkemm ir-riċerka fil-bnedmin hija nieqsa.

4. Jista 'jippromwovi s-saħħa tal-qalb

Il-frott tal-ġnibru jista 'jippromwovi s-saħħa tal-qalb billi jtejjeb il-livelli ta' HDL (tajjeb) tal-kolesterol u jnaqqas il-livelli għoljin ta 'trigliċeridi, kif ukoll LDL (ħażin) u kolesterol totali.

Studju fuq firien bid-dijabete wera li t-trattament bl-estratt tal-frott tal-ġnibru naqqas il-livelli totali tal-kolesterol u tat-trigliċeridi b'57% u 37%, rispettivament, meta mqabbel ma 'grupp ta' kontroll ().

Studju ieħor tal-firien sab li l-estratt tal-frott tal-ġnibru żied il-livelli tal-kolesterol HDL (tajjeb) ukoll (12).

Għalkemm studji umani huma nieqsa, ir-riċerka turi li tiekol berries huwa mod eċċellenti biex tnaqqas il-fatturi ta 'riskju ta' mard tal-qalb ().

Madankollu, sakemm tkun disponibbli aktar riċerka umana dwar l-effetti tal-frott tal-ġnibru fuq is-saħħa tal-qalb, mhux magħruf jekk tiekol dawn il-frott jistax inaqqas ir-riskju tal-mard tal-qalb.

Xi riċerka fuq l-annimali tissuġġerixxi li l-estratt tal-frott tal-ġnibru jista 'jtejjeb il-fatturi ta' riskju ta 'mard tal-qalb, iżda studji fil-bnedmin huma nieqsa.

5. Attività antibatterika u antifungali

Studji dwar it-tubi tat-test u l-annimali juru li l-berries tal-ġnibru għandhom proprjetajiet antibatteriċi u antifungali qawwija. Dawn huma attribwiti għal komposti qawwija fiż-żejt tagħhom, inkluż sabinene, limonene, myrcene, u alpha- u beta-pinene ().

Fi studju tat-tubu tat-test wieħed, iż-żejt essenzjali tal-frott tal-ġnibru wera effetti antibatteriċi u antifungali kontra 16-il speċi ta ’batterja, ħmira, fungi bħal ħmira, u dermatofiti, tip ta’ fungus li jikber fuq il-ġilda tiegħek, u jikkawża mard bħal ħżieża ().

L-iktar attivitajiet b'saħħithom ta 'qtil tal-fungus seħħew kontra d-dermatofiti, kif ukollKandida speċi, li jikkawżaw infezzjonijiet fungali bħal infezzjonijiet tal-ħalq u tal-ħmira ().

Studju ieħor tat-tubi tat-test sab li żejt essenzjali tal-frott tal-ġnibru inibixxa b’mod sinifikanti l-attività ta ’tliet batterji li jistgħu jikkawżaw infezzjonijiet serji fil-bnedmin - M. gordonae, M. avium, u M. intracellulare ().

Estratt mill-berries jista 'jkollu wkoll effetti antibatteriċi kontra ħafna batterji, inkluż Campylobacter jejuni, li komunement jikkawżaw avvelenament mill - ikel, u Staphylococcus aureus, batterja li tista 'tikkawża infezzjonijiet tal-ġilda, tal-pulmun u tal-għadam (,,,).

Filwaqt li huwa ċar li l-berries tal-ġnibru għandhom proprjetajiet antibatteriċi u antifungali, huma meħtieġa studji umani biex jeżaminaw jekk l-estratt tagħhom jistax jintuża biex jikkura infezzjonijiet fungali jew batteriċi fin-nies.

Studji tat-tubi tat-test u fuq l-annimali jindikaw li l-estratt tal-frott tal-ġnibru jipprovdi effetti qawwija antibatteriċi u antifungali. Madankollu, studji umani huma meħtieġa biex jikkonfermaw dawn il-benefiċċji.

Użi tal-frott tal-ġnibru

B'differenza minn berries oħra, berries tal-ġnibru tipikament jintużaw biss f'ammonti żgħar biex jagħtu togħma lill-ikel - mhux jittiekel f'porzjonijiet kbar.

Għandhom togħma astrinġenti li tixbah l-arżnu, li tagħmilhom ingredjent popolari għar-riċetti tat-tħawwir u l-infużjoni tax-xorb.

Pereżempju, il-berries tal-ġnibru jintużaw biex iżidu t-togħma mal-immarinar u l-ħwawar u jagħtu lill-ġin it-togħma distintiva tiegħu.

Ġeneralment jinbiegħu mnixxfin - jew sħaħ jew imfarrkin - iżda jistgħu jinxtraw friski wkoll.

Żomm f'moħħok li hemm ħafna tipi ta 'ġnibri, u mhux kollha jittieklu. Berries mill - Juniperus communis jintużaw l-aktar ta 'spiss f'applikazzjonijiet kulinari ().

Iż-żejt essenzjali tal-frott tal-ġnibru jintuża wkoll fl-aromaterapija u jingħad li qed jikkalma. Żomm f'moħħok li ż-żjut essenzjali m'għandhomx jinbelgħu.

Barra minn hekk, it-te tal-frott tal-ġnibru jista 'jinxtara f'boroż tat-te jew isir id-dar bl-użu ta' frott tal-ġnibru mgħaffeġ.

Dożaġġ u prekawzjonijiet

Supplimenti u estratti tal-frott tal-ġnibru jistgħu jinxtraw onlajn u f'ċerti ħwienet tal-ikel tas-saħħa.

Minħabba li l-istudji tal-bniedem huma nieqsa, mhux ċar liema dożaġġ huwa l-iktar effettiv biex jaħsdu l-benefiċċji mediċinali tagħhom.

Il-biċċa l-kbira tat-tikketti tas-supplimenti tal-frott tal-ġnibru jirrakkomandaw li tieħu 1-6 grammi kuljum, maqsuma f'dożi multipli.

Dawn is-supplimenti mhumiex xierqa għat-tfal u għandhom jiġu evitati minn nisa tqal, minħabba li l-berries tal-ġnibru huma kkunsidrati stimulanti tal-utru u jistgħu jikkawżaw korriment f'dożi għoljin (23).

Is-supplimenti jistgħu wkoll jinteraġixxu ma 'ċerti mediċini, bħal dijuretiċi u drogi psikjatriċi.

Barra minn hekk, bosta sorsi onlajn jiddikjaraw li s-supplimenti kkonċentrati tal-berry tal-ġnibru jistgħu jagħmlu ħsara lill-kliewi tiegħek, għalkemm l-ebda evidenza ma tappoġġja dawn l-affermazzjonijiet.

Minkejja dan, meta wieħed iqis in-nuqqas ta 'riċerka umana li fuqha tista' tibbaża s-sigurtà u l-effettività tat-teħid ta 'supplimenti tal-ġnibru, jista' jkun l-aħjar li tagħżel għażliet oħra ta 'trattament naturali riċerkati bir-reqqa.

Fi kwalunkwe każ, dejjem tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel tipprova suppliment ġdid.

L-berries tal-ġnibru jintużaw komunement f'dożi żgħar biex jagħtu togħma lil riċetti u xorb. Mhux magħruf ħafna dwar is-sigurtà jew l-effettività tas-supplimenti tal-ġnibru, u għalhekk l-għażla ta 'alternattiva oħra aktar riċerkata x'aktarx hija għażla aħjar.

L-aħħar linja

Il-berries tal-ġnibru huma ingredjent popolari fl-immarinar, ħwawar u cocktails speċjali minħabba t-togħma aromatika tagħhom.

Estratt mill-berries intwera li jipprovdi ħafna benefiċċji għas-saħħa fir-riċerka fuq l-annimali u t-tubi tat-test. Jista 'jkollu proprjetajiet anti-infjammatorji u anti-ossidanti u jnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm u l-fatturi ta' riskju tal-mard tal-qalb.

Madankollu, minħabba n-nuqqas ta 'riċerka umana dwar l-effetti mediċinali potenzjali tal-frott tal-ġnibru u s-supplimenti tagħhom, is-sigurtà u l-effettività tagħhom mhumiex magħrufa.

Għalhekk, huwa aħjar li tuża frott tal-ġnibru frisk jew imnixxef f'ammonti żgħar bħala ingredjent kulinari u tagħżel alternattivi aktar riċerkati għas-supplimenti tal-frott tal-ġnibru.

Jekk ma tistax issib prodotti tal-frott tal-ġnibru lokalment, tista 'tixtrihom online:

• imnixxef
• żejt essenzjali
• te