Ħxejjex Keto biex Żid mad-Dieta Tiegħek Meta tkun Marid tar-Ross tal-Pastard

Kontenut

• Ħxejjex tad-Dieta Keto
• Reviżjoni għal

Waħda mill-ikbar aspetti negattivi tad-dieta keto hija l-limitu qawwi tagħha fuq frott u ħaxix. Kull darba li tirrestrinġi l-produzzjoni, hemm ċans tajjeb li titlef il-mikronutrijenti fil-proċess. Aktar u iktar raġuni biex tassew tkun taf il-ħxejjex keto tiegħek u l-frott keto tiegħek jekk tkun lest li ssegwi d-dieta. (Relatat: Dan il-Keto Candy Jipprova li Jista 'jkollok Ħelu Waqt li Tgħix il-Ħajja Baxxa ta' Karboidrati)

Hawnhekk, ejja niffukaw fuq il-ħxejjex. Il-ħxejjex fihom ammonti differenti ta 'zokkor, fibra u lamtu — tliet tipi ta' karboidrati. Tiekol ħaxix b'ħafna fibra jista 'effettivament jaħdem għall-vantaġġ tiegħek, għalkemm. Dawn l-għażliet għandhom it-tendenza li jkunu aktar baxxi f'karboidrati netti, li huma kkalkulati billi jittieħed l-ammont ta 'karboidrati li jseħħu b'mod naturali nieqes l-ammont ta' fibra. Ir-raġunament wara li wieħed jiffoka fuq karboidrati netti minflok karboidrati totali huwa li karboidrati mill-fibra mhumiex diġestibbli, u għalhekk ma jdejqux il-bilanċ taz-zokkor fid-demm tiegħek jikkawża r-rilaxx f'daqqa ta 'insulina li jista' jissabota ċ-ċans tiegħek fil-ketożi.

Min-naħa l-oħra, ħxejjex li huma ogħla fiż-żewġ tipi l-oħra ta 'karboidrati u inqas fil-fibra huma off-limits. Ħxejjex bl-għeruq bħal pitravi, karrotti, parsnips, rutabagas, u yams għandhom ħafna lamtu. Il-legumi (mhux teknikament ħaxix, imma xi drabi jingħaqdu flimkien) bħall-piżelli u l-għads huma wkoll bla bżonn. Anke l-qargħa ħamra mhix sagru - filwaqt li l-maġġoranza huma baxxi biżżejjed f'karboidrati netti, il-qargħa butternut mhix faċli għall-keto grazzi għall-kontenut taz-zokkor tagħha.

Anke ħxejjex b'livell baxx ta' karboidrati għandhom jittieklu b'moderazzjoni. Kemm tippermetti lilek innifsek karboidrati netti kuljum se jiddependi fuq l-għan tal-makronutrijenti tiegħek, iżda ħafna mill-keto dieters għandhom l-għan li jeħlu fil-medda ta '15-40 gramma. (Hawn aktar gwida dwar kif tiddefinixxi l-għanijiet makro tiegħek bħala Bidu.)

Jekk dak kollu jidher esklużiv huwa, iżda ċċekkja ruħu li l-ħodor bil-weraq mhumiex l-uniċi ħxejjex keto. Tiffamiljarizza ruħek ma 'l-għażliet kollha tiegħek tista' tagħmel l-evitar ta 'stil ta' ħajja keto maħmuġ aktar faċli. Aħna ser nibdew.

Hawn huma l-aqwa ħxejjex li tiekol fuq id-dieta keto flimkien mal-grammi ta 'karboidrati netti għal kull kikkra ta' kull waħda, nejja. (Relatat: Riċetti Vegan Li Jippruvaw Hemm Iktar Fid-Dieta Keto Minn Bacon)

Ħxejjex tad-Dieta Keto

• Asparagu (2.4 g)
• Bok choy (0.8 g)
• Brokkoli (3.6 g)
• Kaboċċa (2.9 g)
• Pastard (3 g)
• Karfus (1.6 g)
• Collard ħodor (2 g)
• Ħjar (1.9 g)
• Brunġiel (2.4 g)
• Ħass iceberg (1 g)
• Bżar Jalapeño (3.7 g)
• Kale (0.1 g)
• Kohlrabi (3.5 g)
• Faqqiegħ (1.6 g)
• Ravanell (2 g)
• Ħass Romaine (0.2 g)
• Spinaċi (0.36 g)
• Qargħa sajf (2.5 g)
• Chard Svizzeru (0.8 g)
• Zucchini (2.4 g)

Reviżjoni għal