8 Rimedji Naturali għad-Dar għall-Uġigħ fl-Irkoppa

Kontenut

• Ivvaluta l-uġigħ tiegħek
• 1. Ipprova ROSS għal razez u sprains
• 2. Tai chi
• 3. Eżerċizzju
• 4. Ġestjoni tal-piż
• 5. Terapija bis-sħana u l-kesħa
• 6. Ingwent veġetali
• 7. Qoxra taż-żafżafa
• 8. Estratt tal-ġinġer
• Terapiji li għandek tevita: Glucosamine, chondroitin sulfate, u aktar
• Meta tara tabib

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ivvaluta l-uġigħ tiegħek

Jekk għandek uġigħ ħafif sa moderat fl-irkoppa, ħafna drabi tista 'tittrattah id-dar. Kemm jekk minħabba sprain jew artrite, hemm diversi modi kif timmaniġġjaha.

Uġigħ minħabba infjammazzjoni, artrite, jew korriment minuri ħafna drabi jsolvu mingħajr għajnuna medika. Ir-rimedji tad-dar jistgħu jtejbu l-livelli ta 'kumdità tiegħek u jgħinuk timmaniġġja s-sintomi.

Imma jekk l-uġigħ huwa moderat għal sever, jew jekk is-sintomi jippersistu jew imorru għall-agħar, jista 'jkun li jkollok bżonn tfittex attenzjoni medika għal valutazzjoni sħiħa.

Kompli aqra għal aktar informazzjoni dwar terapiji u supplimenti alternattivi li jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ ta 'l-irkoppa.

1. Ipprova ROSS għal razez u sprains

Jekk ħawwad riġlejk, ħadt waqgħa, jew inkella rrejtjajt jew sprejt irkopptejk, jista 'jkun utli li tiftakar l-akronimu "ROSS":

• REst
• Jience
• Ċompressjoni
• Elevazzjoni

Itlaq minn saqajk u applika kompress kiesaħ jew borża silġ fuq l-irkoppa. Ħaxix iffriżat, bħal piżelli, jaħdem ukoll jekk m'għandekx silġ handy.

Kebbeb l-irkoppa tiegħek b'faxxa tal-kompressjoni biex tevita nefħa, iżda mhux daqshekk sewwa li taqta 'ċ-ċirkolazzjoni. Waqt li tkun qed tistrieħ, żomm sieqek elevata.

Ixtri faxex tal-kompressjoni u kompressi kesħin online.

2. Tai chi

It-Tai chi huwa forma Ċiniża antika ta 'eżerċizzju tal-moħħ-ġisem li jtejjeb il-bilanċ u l-flessibilità.

F'a, ir-riċerkaturi sabu li l-prattika tat-tai chi hija ta 'benefiċċju speċjalment għal nies bl-osteoartrite (OA). Linji gwida mill-American College of Rheumatology and Arthritis Foundation jirrakkomandawha bħala għażla ta 'trattament għal OA.

Tai chi jista 'jgħin biex inaqqas l-uġigħ u jżid il-firxa tal-moviment. Jinvolvi wkoll nifs fil-fond u rilassament. Dawn l-aspetti jistgħu jgħinu wkoll biex inaqqsu l-istress u jgħinuk timmaniġġja l-uġigħ kroniku.

Ikklikkja hawn biex tibda bit-tai chi.

3. Eżerċizzju

Eżerċizzju ta 'kuljum jista' jgħinek iżżomm il-muskoli tiegħek b'saħħithom u żżomm il-mobilità. Hija għodda essenzjali għat-trattament ta 'OA u kawżi oħra ta' uġigħ fl-irkoppa.

Jekk isserraħ ir-riġel jew tillimita l-moviment jista 'jgħinek tevita l-uġigħ, iżda tista' wkoll twebbes il-ġog u tirkupra bil-mod. Fil-każ ta 'OA, eżerċizzju mhux biżżejjed jista' jħaffef ir-rata ta 'ħsara lill-ġog.

L-esperti sabu li, għal nies b'OA, il-prattika ma 'persuna oħra tista' tkun ta 'benefiċċju speċjalment. Dan jista 'jkun trainer personali jew buddy ta' eżerċizzju. L-esperti jagħtu parir ukoll lin-nies biex isibu attività li jgawdu.

Attivitajiet b'impatt baxx huma għażla tajba, bħal:

• ċikliżmu
• mixi
• għawm jew eżerċizzju bl-ilma
• tai chi jew yoga

Madankollu, jista 'jkollok bżonn tistrieħ mill-eżerċizzju jekk għandek:

• korriment, bħal sprain jew strain
• uġigħ qawwi fl-irkoppa
• tfaqqigħ ta 'sintomi

Meta terġa 'lura għall-attività wara korriment, jista' jkun li jkollok bżonn tagħżel għażla aktar ġentili milli tuża s-soltu.

Staqsi lit-tabib tiegħek jew lil terapista fiżiku biex jgħinek tfassal programm adattat għalik, u tadattah hekk kif jinbidlu s-sintomi tiegħek.

Ipprova dawn l-eżerċizzji li jsaħħu l-muskoli għall-irkoppa.

4. Ġestjoni tal-piż

Il-piż żejjed u l-obeżità jistgħu jagħmlu pressjoni addizzjonali fuq il-ġogi tal-irkoppa tiegħek. Skond il-Fondazzjoni Artrite, 10 liri addizzjonali ta 'piż jistgħu jżidu bejn 15 u 50 liri ta' pressjoni ma 'ġog.

Il-fondazzjoni tinnota wkoll ir-rabtiet bejn l-obeżità u l-infjammazzjoni. Pereżempju, persuni b'indiċi ta 'massa tal-ġisem (BMI) għoli għandhom ċans akbar li jiżviluppaw OA ta' l-idejn minn dawk b'BMI baxx.

Jekk problema ta 'saħħa fit-tul qed tikkawża uġigħ f'irkopptejk, il-ġestjoni tal-piż tista' tgħin biex ittaffi s-sintomi billi tnaqqas il-pressjoni fuqhom.

Jekk għandek uġigħ fl-irkoppa u BMI għoli, it-tabib tiegħek jista 'jgħinek tistabbilixxi piż fil-mira u tagħmel pjan biex jgħinek tilħaq il-mira tiegħek. Dan x'aktarx se jinkludi bidliet fid-dieta u eżerċizzju.

Sir af aktar dwar telf ta 'piż u uġigħ fl-irkoppa.

5. Terapija bis-sħana u l-kesħa

Kuxxinett tat-tisħin jista 'jgħin biex itaffi l-uġigħ waqt li tistrieħ irkopptejk. Trattament kiesaħ jista 'jgħin biex titnaqqas l-infjammazzjoni.

Hawn huma xi suġġerimenti għall-applikazzjoni ta 'terapija bis-sħana u l-kesħa:

• Alterna bejn kesħa u sħana.
• Applika s-sħana sa 20 minuta kull darba.
• Għall-ewwel jumejn wara korriment, applika pads kesħin għal 20 minuta, erba 'sa tmien darbiet kuljum.
• Uża pakkett tal-ġel jew pakkett kiesaħ ieħor aktar spiss matul l-ewwel 24 siegħa wara l-ħsara.
• Qatt m'għandek tapplika silġ direttament fuq il-ġilda.
• Iċċekkja li kuxxinett tas-sħana ma jkunx jaħraq wisq qabel ma tapplika.
• Tużax terapija bis-sħana jekk il-ġog tiegħek ikun sħun waqt flare.
• Doċċa sħuna jew banju filgħodu jistgħu jiffaċilitaw il-ġogi iebsin.

Il-paraffin u l-ingwenti li fihom il-kapsajkin huma modi oħra kif tapplika s-sħana u l-kesħa.

Ħanut għall-pads tat-tisħin.

6. Ingwent veġetali

Fi studju tal-2011, ir-riċerkaturi investigaw l-effetti li jtaffu l-uġigħ ta 'salve magħmula minn:

• kannella
• ġinġer
• mastika
• żejt tal-ġulġlien

Huma sabu li s-salve kienet effikaċi daqs kremi għall-artrite mingħajr riċetta li fihom is-saliċilat, trattament topiku li jtaffi l-uġigħ.

Xi nies isibu dawn it-tipi ta 'rimedji jaħdmu, iżda m'hemmx biżżejjed evidenza biex tipprova li kwalunkwe terapija tal-ħxejjex għandha impatt sinifikanti fuq l-uġigħ fl-irkoppa.

Huwa aħjar li tiċċekkja ma 'tabib jew spiżjar qabel ma tipprova xi rimedji alternattivi.

7. Qoxra taż-żafżafa

In-nies kultant jużaw estratt tal-qoxra taż-żafżafa għal uġigħ fil-ġogi, għax jista 'jgħin biex itaffi l-uġigħ u l-infjammazzjoni. Madankollu, ma sibtx biżżejjed evidenza konsistenti biex tipprova li taħdem.

Jista 'jkun hemm ukoll xi kwistjonijiet ta' sigurtà. Qabel ma tipprova l-qoxra taż-żafżafa, iċċekkja mat-tabib tiegħek jekk int:

• għandek problemi gastrointestinali, dijabete, jew problemi tal-fwied
• ħu dilwenti tad-demm jew drogi biex tbaxxi l-pressjoni tad-demm
• qed tuża mediċina anti-infjammatorja oħra
• qed tieħu acetazolamide biex tikkura nawżea u sturdament
• għandek allerġija għall-aspirina
• għandhom inqas minn 18-il sena

Iċċekkja ma 'tabib jew spiżjar qabel tuża kwalunkwe rimedju naturali jew alternattiv.

8. Estratt tal-ġinġer

Il-Ġinġer huwa disponibbli f'ħafna forom, inklużi:

• supplimenti
• te tal-ġinġer, jew imħejji minn qabel jew magħmul mill-għeruq tal-ġinġer
• ħwawar mitħunin jew għerq tal-ġinġer biex iżżid togħma mad-dixxijiet

L-awturi ta 'studju tal-2015 sabu li l-ġinġer għen biex inaqqas l-uġigħ fl-artrite meta n-nies użawh flimkien ma' trattament bi preskrizzjoni għall-artrite.

Terapiji li għandek tevita: Glucosamine, chondroitin sulfate, u aktar

Trattamenti oħra li xi drabi jużaw in-nies huma:

• supplimenti tal-glukosamina
• supplimenti ta 'chondroitin sulfate
• idrossiklorokwina
• stimulazzjoni tan-nerv elettriku elettriku transkutanju (TENS)
• żraben u suletti modifikati

Madankollu, linji gwida attwali jagħtu parir lin-nies biex ma jużawx dawn it-trattamenti. Ir-riċerka ma wrietx li jaħdmu. Xi wħud jistgħu saħansitra jkollhom effetti ħżiena.

L-Amministrazzjoni ta ’l-Ikel u d-Droga (FDA) ma tirregolax supplimenti u rimedji erbali oħra. Dan ifisser li ma tistax tkun ċert minn dak li fih prodott jew l-effett li jista 'jkollu.

Iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tipprova xi terapija komplementari biex tiżgura li hi adattata għalik.

Meta tara tabib

Tista 'tikkura bosta kawżi ta' uġigħ fl-irkoppa fid-dar, iżda xi wħud ikollhom bżonn attenzjoni medika.

Ikkuntattja lit-tabib tiegħek jekk tinnota xi wieħed minn dawn li ġejjin:

• uġigħ qawwi u nefħa
• deformità jew tbenġil sever
• sintomi f'partijiet oħra tal-ġisem
• sintomi li jippersistu aktar minn ftit jiem jew imorru għall-agħar minflok aħjar
• kundizzjonijiet oħra tas-saħħa li jistgħu jikkumplikaw il-fejqan
• sinjali ta 'infezzjoni, bħal deni

It-tabib tiegħek ser jagħmel eżami fiżiku. Jistgħu jagħmlu xi testijiet, bħal test tad-demm jew X-ray.

Jekk għandek problema li teħtieġ għajnuna medika, iktar ma jkollok valutazzjoni u tibda t-trattament, iktar ma jkollok prospetti aħjar.