Smajt b'Keto għażżien?

Kontenut

• X'inhu "keto għażżien" u kif tagħmel dan?
• Il-keto għażżien huwa b'saħħtu?
• Lazy Keto Vs. Keto maħmuġ
• Reviżjoni għal

Waħda mill-iżvantaġġi għal dieta ketogenika b'ħafna xaħam u b'kontenut baxx ta 'karboidrati hija kemm jista' jieħu xogħol u ħin ta 'preparazzjoni. Jekk xtaqt tipprovaha imma ħassejtek megħlub mill-makro tracking kollha, twist ġdid imsejjaħ keto għażżien - verżjoni oħra tad-dieta keto - jista 'jkun il-biljett tiegħek.

F'din il-verżjoni ta 'keto, tgħodd makro waħda biss. "Huwa fokus fuq ir-restrizzjoni tal-karboidrati u xejn aktar," jgħid Robert Santos-Prowse, R.D.N., dietista kliniku u awtur ta ' Id-Dieta Mediterranja Ketoġenika u Id-Dieta Ketogenika Ċiklika.

X'inhu "keto għażżien" u kif tagħmel dan?

Speċifikament, il-prinċipju ta 'gwida tiegħek fuq keto għażżien huwa li tiekol inqas minn 20-30 gramma ta' karboidrati kuljum. (Kulħadd għandu limitu differenti qabel ma ġismu jidħol f'ketożi, għalhekk huwa fejn tidħol il-firxa, jgħid Santos-Prowse.)

Il-mod kif tagħmel keto għażżien huwa li tniżżel app ta 'makro-tracking, bħal MyFitnessPal, u ssegwi l-karboidrati tiegħek - imma tinsa dwar xaħmijiet, proteini jew kaloriji. Realistikament, jekk qed iżżomm mal-medda ta '20-30 gramma, tista' pjuttost faċilment issegwi l-karboidrati tiegħek f'rasek jew saħansitra fuq il-karta jekk trid. (Relatati: 12 Ikel Keto b'saħħtu b'ħafna xaħam li Kulħadd Għandu Jiekol)

Il-keto għażżien huwa b'saħħtu?

U filwaqt li ħafna doks u nutrizzjonisti huma kontra l-keto (jew għall-inqas il-verżjoni tradizzjonali tad-dieta keto), Susan Wolver, MD, professur assoċjat tal-mediċina fl-Università tal-Commonwealth ta’ Virginia li hija ċċertifikata mill-bord fil-mediċina tal-obeżità, fil-fatt tirrakkomanda l-"għażżien " verżjoni ta 'keto lill-pazjenti kollha tagħha b'telf ta' piż.

"L-aħjar pjan ta 'tiekol huwa pjan li [inti tkun] kapaċi żżomm miegħu," jgħid Dr Wolver. Bħala tali, hija taħseb li d-dieta ketogenika regolari hija "ħafna xogħol li probabbilment mhuwiex meħtieġ." Jekk qed iżżomm il-karboidrati tiegħek baxxi, x'aktarx tkun f'ketożi, tinnota.

Ħsejjes totalment raġonevoli u fattibbli, id-dritt? Mhux iktar inkwetanti dwar liema perċentwal tal-kaloriji tiegħek ġejjin minn xaħam u numri ta 'tqaxxir meta tippreferi biss tiekol l-avokado tiegħek fil-paċi? Forsi, imma hemm qabda. Il-problema bil-verżjoni għażżiena tal-keto hija li n-nies bdew jużawha minflok ma '"keto maħmuġ", jgħid Santos-Prowse. Il-keto maħmuġ huwa varjazzjoni oħra tad-dieta li jgħid li jista 'jkollu effetti ħżiena peress li fil-fatt ma teħtieġx li titlaq minn ikel mhux tajjeb għas-saħħa. (Aktar dwar dan hawn: X'inhi d-Differenza Bejn Keto Nadif u Keto Maħmuġ?)

Fil-keto maħmuġ, l-għadd tal-karboidrati huwa l-unika regola, għal darb'oħra— iżda huwa saħansitra inqas restrittiv, b'fokus żero fuq tiekol ikel sħiħ u nutrittiv. Ktieb riċenti msejjaħ Keto maħmuġ, għażżien, li fiha l-awtur Stephanie Laska taqsam kif tilfet 140 libbra fuq id-dieta, tippromwovi li tiekol kwalunkwe ikel li tixtieq titlef il-piż — sakemm ikun baxx ta 'karboidrati. Ktieb ta ’segwitu minn Laska saħansitra jaqsam il-gwida keto maħmuġa għażżien tagħha għall-fast food.

"Wieħed mill-akbar vantaġġi għal dieta ketogenika huwa li tipikament iġiegħel persuna tkun aktar intenzjonata dwar ir-relazzjoni tagħha ma 'l-ikel, minħabba li trid tħares lejn it-tikketti ta' l-ingredjenti, tikkunsidra s-sors ta 'l-ikel, u probabbilment issajjar aktar," hu qal. "Jekk qed tagħmel approċċ keto għażżien u maħmuġ, ma jkollokx dak il-benefiċċju partikolari."

Essenzjalment, il-problema bl-approċċ "maħmuġ" hija li hija kontrintwittiva għal dak li hija maħsuba li tagħmel id-dieta keto. "Int ma indirizzajtx il-mudelli u d-drawwiet tiegħek ma 'l-ikel - għadek kemm innegozjajt tip ta' junk ma 'ieħor," jgħid Santos-Prowse.

Lazy Keto Vs. Keto maħmuġ

Iżda hemm differenza kbira bejn keto għażżien u maħmuġ, jinnota Dr Wolver, li "jirrakkomanda b'mod assolut l-approċċ tal-ikel sħiħ". Huwa għalhekk li l-oġġetti kollha ppakkjati li ma jagħmlux ħsara lill-keto li jolqtu l-ixkafef tal-ħwienet, waqt li jkunu konvenjenti fi ftit, mhumiex neċessarjament ħaġa tajba, tgħid hi.

"Għandi tħassib dwar il-prodotti kollha tajbin għall-keto fis-supermarket tiegħi," jgħid Dr Wolver. "Qed jibda jħoss ħafna bħall-manja baxxa fix-xaħam, fejn ħriġna b'dawn il-prodotti kollha mingħajr xaħam u n-nies ħasbu li jistgħu jieklu dak kollu li riedu."

Filwaqt li Santos-Prowse ma jirrakkomandax tipikament pjan għażżien, huwa jgħid li tista 'tkun għażla utli għal sitwazzjonijiet bħall-ivvjaġġar fejn mhux dejjem tista' tagħmel l-aħjar għażliet ta 'ikel jew ikollok aċċess għal kċina.

F'dak il-każ, meta jiġu għal riċetti keto għażżien, huwa jagħti parir lil ftit ikel konvenjenti li ma jiġix ipproċessat: bajd iebes, pakketti ta 'ġobon li jservu darba, u avokado, li kollha jistgħu jinstabu faċilment f'supermarkit (u spiss, anke l-imħażen tal-istazzjon tal-gass issa) meta tkun fit-triq. (Relatat: L-Aqwa Supplimenti Keto li għandek tieħu jekk qed issegwi d-dieta b'ħafna xaħam)

L-aħħar linja? Sempliċement tħallix il-kelma "għażżien" tinġieb 'il quddiem kif tersaq lejn id-dieta kollha. Il-metodu ta 'rintraċċar huwa aktar faċli, iva, imma ssegwi keto għażżien xorta teħtieġ impenn biex tibdel l-approċċ ġenerali tiegħek għall-ikel - u dan imur lil hinn milli sempliċement tordna l-burger tiegħek mingħajr ħobż.

Reviżjoni għal