9 Benefiċċji u Użi tal-Qoxra tal-Lumi

Kontenut

• 1. Valur nutrittiv għoli
• 2. Jista 'jappoġġja s-saħħa orali
• 3. Għoli fl-antiossidanti
• 4. Jista 'jkollu proprjetajiet antimikrobiċi u antifungali
• 5. Jista 'jsaħħaħ is-sistema immuni tiegħek
• 6. Jista 'jippromwovi s-saħħa tal-qalb
• 7. Jista 'jkollu proprjetajiet kontra l-kanċer
• 8. Jista 'jittratta l-ġebel fil-marrara
• 9. Użi oħra
• Il-qoxra tal-lumi għandha effetti sekondarji?
• Kif iżżidha mad-dieta tiegħek
• L-aħħar linja

Lumi (Limon taċ-ċitru) huwa frott taċ-ċitru komuni, flimkien ma 'grejpfrut, ġir, u larinġ (1).

Filwaqt li l-polpa u l-meraq jintużaw l-iktar, il-qoxra għandha t-tendenza li tintrema.

Madankollu, studji ddeterminaw li l-qoxra tal-lumi hija sħiħa ta 'komposti bijoattivi li jistgħu jipprovdu bosta benefiċċji għas-saħħa.

Hawn huma 9 benefiċċji u użi potenzjali tal-qoxra tal-lumi.

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

1. Valur nutrittiv għoli

Minkejja li jittieklu f'ammonti żgħar, il-qxur tal-lumi huwa nutrittiv ħafna. Mgħarfa waħda (6 grammi) tipprovdi ():

• Kaloriji: 3
• Karboidrati: 1 gramma
• Fibra: 1 gramma
• Proteina: 0 grammi
• Xaħam: 0 grammi
• Vitamina Ċ: 9% tal-Valur ta 'Kuljum (DV)

Il-qoxra tal-lumi tippakkja ammont għoli ta 'fibra u vitamina Ċ, u tipprovdi 9% tad-DV f'1 tablespoon (6 grammi) biss ().

Barra minn hekk, tiftaħar ammonti żgħar ta 'kalċju, potassju u manjesju.

D-limonene, kompost li jagħti lill-lumi l-aroma karatteristika tiegħu, jinstab ukoll fil-qoxra u jista ’jkun responsabbli għal ħafna mill-benefiċċji għas-saħħa ta’ dan il-frott.

Sommarju Il-qoxra tal-lumi hija baxxa ħafna f'kaloriji waqt li hi għolja f'fibra, vitamina Ċ, u D-limonene. Fih ukoll diversi minerali.

2. Jista 'jappoġġja s-saħħa orali

Kavitajiet dentali u infezzjonijiet tal-gomma huma mard orali mifrux ikkawżat minn batterji bħalhom Streptococcus mutans ().

Il-qoxra tal-lumi fiha sustanzi antibatteriċi li jistgħu jinibixxu t-tkabbir tal-mikroorganiżmu.

Fi studju wieħed, ir-riċerkaturi identifikaw erba 'komposti fil-qoxra tal-lumi li għandhom proprjetajiet antibatteriċi qawwija u effettivament jiġġieldu batterji komuni li jikkawżaw mard orali ().

Barra minn hekk, studju tat-tubu tat-test sab li l-estratt tal-qoxra tal-lumi jiġġieled Streptococcus mutans attività, b’dożi ogħla jkunu aktar effettivi ().

Sommarju Il-qoxra tal-lumi għandha proprjetajiet antibatteriċi li jistgħu jimblukkaw it-tkabbir ta 'mikroorganiżmi responsabbli għal mard orali.

3. Għoli fl-antiossidanti

L-anti-ossidanti huma komposti tal-pjanti li jipprevjenu l-ħsara ċellulari billi jiġġieldu kontra r-radikali ħielsa f'ġismek ().

Il-qoxra tal-lumi għandha ħafna antiossidanti, inklużi D-limonene u vitamina Ċ (,,,).

It-teħid ta 'anti-ossidanti flavonoid bħal D-limonene huwa marbut ma' riskju mnaqqas ta 'ċerti kundizzjonijiet, bħal mard tal-qalb u dijabete tat-tip 2 (,).

Studju wieħed tat-tubi tat-test iddetermina li l-qoxra tal-lumi kellha attività antiossidanti aktar qawwija mill-qxur tal-grejpfrut jew tal-mandarina ().

Studji fuq l-annimali juru wkoll li D-limonene iżid l-attività ta 'enżima li tgħin biex tnaqqas l-istress ossidattiv. L-istress ossidattiv huwa assoċjat ma 'ħsara fit-tessut u tixjiħ mgħaġġel (,,).

Barra minn hekk, il-vitamina Ċ fil-qoxra tal-lumi taġixxi bħala antiossidant qawwi u bl-istess mod tippromwovi s-saħħa immuni ().

Sommarju Il-qoxra tal-lumi toffri diversi antiossidanti, inklużi D-limonene u vitamina Ċ, li jipproteġu s-sistema immuni tiegħek u jnaqqsu r-riskju tiegħek ta 'mard.

4. Jista 'jkollu proprjetajiet antimikrobiċi u antifungali

Il-qoxra tal-lumi jista 'jkollha diversi proprjetajiet antimikrobiċi u antifungali (,).

Notevolment, fi studju tat-tubi tat-test, din il-qoxra għamlet ħsara u naqqset b'mod sinifikanti t-tkabbir ta 'batterji reżistenti għall-antibijotiċi ().

Studju ieħor tat-tubi tat-test wera li l-estratt tal-qoxra tal-lumi ġġieldu fungus reżistenti għad-droga li jikkawża infezzjonijiet tal-ġilda ().

Minkejja dawn is-sejbiet promettenti, huma meħtieġa studji umani.

Sommarju Il-qoxra tal-lumi tista 'toffri effetti antimikrobiċi u antifungali - anke kontra razez reżistenti għall-antibijotiċi. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka.

5. Jista 'jsaħħaħ is-sistema immuni tiegħek

L-estratt tal-qoxra tal-lumi jista 'jsaħħaħ is-sistema immuni tiegħek minħabba l-kontenut ta' flavonoid u vitamina Ċ tiegħu (,).

Studju ta '15-il jum li ta qoxra tal-lumi deidratata mill-ħut uriet reazzjonijiet immuni mtejba ().

Barra minn hekk, reviżjoni ta ’82 studju sabet li 1-2 grammi ta’ vitamina Ċ kuljum inaqqsu s-severità u t-tul tal-kesħa komuni bi 8% fl-adulti u 14% fit-tfal ().

Il-Vitamina Ċ takkumula wkoll fil-fagoċiti, tip ta 'ċellula li tinbelgħa komposti ta' ħsara ().

Sommarju Il-qoxra tal-lumi fiha flavonoids u vitamina Ċ, li jistgħu jistimulaw is-sistema immuni ta ’ġismek biex tipproteġi saħħtek.

6. Jista 'jippromwovi s-saħħa tal-qalb

Pressjoni tad-demm għolja, kolesterol għoli, u obeżità huma kollha fatturi ta 'riskju għal mard tal-qalb, li hija l-kawża ewlenija tal-mewt fl-Istati Uniti ().

Ir-riċerka tissuġġerixxi li komposti bħal flavonoids, vitamina Ċ, u pectin - il-fibra ewlenija fil-qoxra tal-lumi - jistgħu jnaqqsu r-riskju tiegħek.

Reviżjoni ta '14-il studju f'344,488 persuna sabet li żieda medja ta' 10 mg ta 'flavonoids kuljum naqqset ir-riskju ta' mard tal-qalb b'5% ().

Barra minn hekk, fi studju fuq ġrieden bl-obeżità, D-limonene naqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm, tat-trigliċeridi u tal-kolesterol LDL (ħażin), filwaqt li żied il-kolesterol HDL (tajjeb) ().

Studju ta '4 ġimgħat f'60 tifel u tifla b'piż żejjed innota li s-supplimentazzjoni bi trab tal-lumi (li fih il-qoxra) wasslet għal tnaqqis fil-pressjoni tad-demm u l-kolesterol LDL (ħażin) ().

Il-pektin fil-qxur tal-lumi jista 'wkoll inaqqas il-livelli tal-kolesterol billi jżid it-tneħħija ta' aċidi tal-bili, li huma prodotti mill-fwied tiegħek u jeħlu mal-kolesterol (,).

Sommarju Flavonoids, vitamina Ċ, u pektin fil-qoxra tal-lumi jistgħu jippromwovu s-saħħa tal-qalb billi jbaxxu l-livelli tal-kolesterol fid-demm u fatturi oħra ta ’riskju għal mard tal-qalb.

7. Jista 'jkollu proprjetajiet kontra l-kanċer

Il-qoxra tal-lumi jista 'jkollha diversi proprjetajiet li jiġġieldu l-kanċer.

Pereżempju, il-konsum tal-flavonoid huwa assoċjat ma 'riskju mnaqqas ta' diversi tipi ta 'kanċer, u l-vitamina Ċ tista' ssaħħaħ it-tkabbir ta 'ċelloli bojod tad-demm, li jgħinu biex jeliminaw ċelloli tal-kanċer mutati (,,).

D-limonene jista 'jkollu wkoll proprjetajiet kontra l-kanċer, speċifikament kontra l-kanċer fl-istonku ().

Studju wieħed tat-tubi tat-test sab li dan il-kompost għen biex joqtlu ċ-ċelloli tal-kanċer fl-istonku. Bl-istess mod, studju ta '52 ġimgħa fil-firien innota li konċentrazzjonijiet differenti ta' D-limonene inibew il-kanċer fl-istonku billi żiedu r-rata ta 'mewt taċ-ċelloli mutati (,).

Madankollu, il-qoxra tal-lumi m'għandhiex titqies bħala trattament jew kura għall-kanċer. Ir-riċerka umana hija meħtieġa.

Sommarju Xi komposti fil-qoxra tal-lumi jista 'jkollhom potenzjal kontra l-kanċer. Madankollu, studji umani huma meħtieġa biex jikkonfermaw dawn is-sejbiet.

8. Jista 'jittratta l-ġebel fil-marrara

Xi studji jissuġġerixxu li D-limonene jista 'jgħin fit-trattament tal-ġebel fil-marrara - depożiti iebsin li jistgħu jiżviluppaw fil-marrara tiegħek ().

Fi studju f'200 persuna bil-ġebel fil-marrara, 48% ta 'dawk injettati b'solvent D-limonene esperjenzaw għajbien komplet tal-ġebel fil-marrara, li jissuġġerixxi li dan it-trattament jista' jkun alternattiva effettiva għall-kirurġija (,).

L-istess, hija meħtieġa riċerka ta 'segwitu.

Sommarju Għalkemm huma meħtieġa aktar studji, id-D-limonene fil-qoxra tal-lumi jista 'jxolji l-ġebel fil-marrara.

9. Użi oħra

Il-qoxra tal-lumi bl-istess mod għandha ħafna applikazzjonijiet bħala oġġett kożmetiku jew tad-dar. Uħud mill-aktar użi popolari tagħha jinkludu:

• Naddaf għal kull skop. Imla vażett bl-għatu bil-qxur tal-lumi u ħall abjad u ħallih joqgħod għal diversi ġimgħat. Neħħi l-qxur u ħawwad is-soluzzjoni li jifdal ma 'partijiet ugwali ta' ilma.
• Deodorizzant tal-friġġ u tal-landa. Poġġi ftit qxur tal-lumi ġewwa l-friġġ tiegħek jew fil-qiegħ tal-landa tiegħek biex tassorbi l-irwejjaħ.
• Naddaf ta 'l-istainless steel. Ifrex ftit melħ fuq l-oġġett li trid tnaddaf u għorik kwalunkwe tbajja billi tuża qxur tal-lumi. Ftakar biex tlaħlaħ wara.
• Kettle cleaner. Imla l-kitla tiegħek bl-ilma u l-qoxra tal-lumi u ħalliha tgħalli biex tneħħi kwalunkwe depożitu minerali. Ħalli l-ilma joqgħod għal siegħa qabel ma tlaħlaħ.
• Scrub tal-ġisem. Ħallat iz-zokkor, iż-żejt taż-żebbuġa, u l-qoxra tal-lumi mqatta 'b'mod fin, imbagħad immassaġġja fuq ġilda mxarrba. Kun żgur li tlaħlaħ sew ladarba tkun lestejt.
• Maskra tal-wiċċ. Ħallat id-dqiq tar-ross, trab tal-qoxra tal-lumi, u ħalib kiesaħ għal maskra għat-tqaxxir u għat-tindif tal-ġilda.

Sommarju Il-qoxra tal-lumi għandha diversi applikazzjonijiet bħala prodott li jnaddaf id-dar jew prodott tas-sbuħija.

Il-qoxra tal-lumi għandha effetti sekondarji?

M'hemm l-ebda effetti sekondarji rrappurtati tal-qoxra tal-lumi. Huwa rikonoxxut bħala sigur mill-Food and Drug Administration (FDA).

Għalkemm studji fuq l-annimali jorbtu dożi għoljin ta 'D-limonene ma' effetti karċinoġeniċi, din is-sejba hija irrilevanti minħabba li l-bnedmin m'għandhomx il-proteina responsabbli għal din l-assoċjazzjoni (,).

L-istess, il-qoxra tal-lumi jista 'jkun fiha residwi ta' pestiċidi. Kun żgur li togħrok sewwa l-frott jew aħsilha b'soluzzjoni ta 'baking soda biex tneħħi kwalunkwe residwu ().

Sommarju Il-qoxra tal-lumi m'għandha l-ebda effetti sekondarji rrappurtati u hija rikonoxxuta mill-FDA bħala sigura għall-konsum mill-bniedem.

Kif iżżidha mad-dieta tiegħek

Tista 'żżid il-konsum tal-qoxra tal-lumi tiegħek f'varjetà ta' modi, bħal:

• iż-żieda ta ’qoxra tal-lumi ma’ oġġetti moħmija, insalati, jew jogurt
• ħakk il-qoxra ta 'lumi ffriżati u tbexxix fuq sopop, xorb, dressings, u immarinar
• iddeidra l-qxur billi taqtagħhom fi strixxi u ħami f'200 ° F (93 ° C), imbagħad żidhom mat-te
• tqatta ’qxur imnixxfa u tħallathom ma’ melħ u bżar għal tħawwir magħmul id-dar
• iż-żieda ta 'qoxra friska mat-te sħun jew il-cocktail favorit tiegħek

Tista 'wkoll tixtri din il-qoxra f'forma ta' trab jew konfettura.

Jekk ma tridx taħsad il-frott waħdek, tista 'tixtri prodotti tal-qoxra tal-lumi online.

Sommarju Il-qoxra tal-lumi tista 'tittiekel friska, deidrata, iffriżata, trab, jew miksija biz-zokkor, li tagħmilha faċli ħafna biex iżżid ma' varjetà ta 'platti.

L-aħħar linja

Għalkemm il-qoxra tal-lumi normalment tintrema, ir-riċerka turi li għandha bosta benefiċċji għas-saħħa.

Il-kontenut tal-fibra, il-vitamina u l-antiossidant tiegħu jista 'jsostni s-saħħa orali, immuni u tal-qalb. Jista 'wkoll ikollu bosta proprjetajiet kontra l-kanċer.

Id-darba li jmiss ir-riċetta tiegħek titlob għal dan il-frott taċ-ċitru kullimkien, żomm il-qoxra u użaha.