5 Affarijiet Sorpriża li Tgħallimt mill-Ewwel Tiġrija Tiegħi ta' Trail Running

Kontenut

• 1. Ipprepara għall-elementi b'kull mod li tista '.
• 2. Ikollhom it-tagħmir xieraq lest u jkun organizzat.
• 3. In-nutrizzjoni hija essenzjali.
• 4. Huwa tekniku-allura ħu l-ħin tiegħek u gawdi l-veduta.
• 5. Imbotta sal-finitura u taqbeżx l-irkupru.
• Reviżjoni għal

It-tmexxija fit-triq u t-trail running mhumiex maħluqa ugwali: Għal waħda, it-trail running teħtieġ li taħseb malajr fuq saqajk, grazzi għall-blat, blat, qajra, u tajn. Allura, b'differenza mit-triq, hemm le tqassim f'żoni lil Beyoncé. Għandek bżonn ukoll stamina ta 'l-azzar għal inklinazzjonijiet wieqfa, art irregolari b'mod konsistenti, u aġġustament ta' l-altitudni jekk tkun sejjer lejn il-muntanji biex tolqot it-traċċi. (Din hija biss togħma ta 'dak li għandhom bżonn ikunu jafu dawk li jibdew fit-trakkijiet qabel ma jmorru barra.)

Sentejn ilu, tgħallimt dawn l-affarijiet bil-mod iebes. Jien għamilt l-ewwel Adidas Terrex Back Country Half Marathon f'Aspen, CO, u ħsibt, "Nofs maratona?! Ebda problema, sibt dan! Diġà għamilt bejn wieħed u ieħor 15." Spiċċat ħadni kważi erba' sigħat biex inlesti - u dan qed jgħid ħafna, meta wieħed iqis il-ħin medju ta' finitura tiegħi għal tellieqa fit-triq nofs maratona huwa biss sagħtejn. Jien kont eżawrit darbtejn mill-qligħ tal-elevazzjoni, mill-altitudni u mill-mogħdijiet tal-blat dojoq, u għamilt din il-ġirja ferm iktar diffiċli mill-maratoni sħaħ li kont immur.

Jien ħallejt dik l-ewwel tellieqa bl-ego tiegħi ċċekkjat, imma tgħallimt ħafna lezzjonijiet. Dan is-sajf, ħadt dawn il-ħames lezzjonijiet u rritornajt Colorado biex niltaqa 'ma' l-isfida head-on għat-tieni darba, lest għall-fidwa.

1. Ipprepara għall-elementi b'kull mod li tista '.

Jien ngħix u nitħarreġ fuq il-livell tal-baħar fi New York City, iżda n-Nofs Maratona ta 'wara l-Pajjiż issir f'Aspen. Jibda fi 8,000 pied u jitla 'sa 10,414 pied.

Kont naf li kont għaliha l-mument li tlaqt mill-ajruplan - in-nifs biss kien iktar diffiċli. Dakinhar laqatni l-ansjetà li nġorr 14.1 mili ta 'traċċa. Ejja nagħmlu back up: Iva, 14.1 mili. Dak hu li jsejħu "nofs maratona" fit-traċċa f'Aspen, skond il-gwidi Alpini li jimmappjaw il-kors. Minħabba l-fatt li nitħarreġ fuq il-bankina fi 33 pied ta 'elevazzjoni, kelli nidħol inġenjuż bit-taħriġ tiegħi naf li l-altitudni kienet se tkun kwistjoni. Dan kien ifisser vjaġġi ta 'tmiem il-ġimgħa għal traċċi max-Xmara Hudson (ftit iktar minn siegħa fit-tramuntana ta' New York City bil-ferrovija) u ġirjiet qosra meta żort Colorado fi tmiem il-ġimgħa. Kwalunkwe ċans li sibt niġri mit-triq u fuq ħmieġ, ħaxix, jew blat, nieħu. Il-ġiri fis-sħana qawwija tas-sajf għen biex nipprepara ġismi biex jittratta wkoll kundizzjonijiet ta' ġiri mhux ideali. (BTW, it-taħriġ tas-sħana jista' tabilħaqq jgħin jippreparak għall-altitudni.)

2. Ikollhom it-tagħmir xieraq lest u jkun organizzat.

Jum ta 'qabel it-tellieqa - bin-nervituri tiegħi fl-irmonk - tlaqt lejn l-irtir ta' tmiem il-ġimgħa fil-Limelight Hotel fiċ-ċentru ta 'Aspen, eżatt ħdejn il-ġbir tar-reġistrazzjoni għall-ġurnata tat-tellieqa. (Ivvjaġġar Hack għal runners li jtellgħu fi bliet differenti: Ibqa 'viċin il-post fejn jittellgħu / jirreġistraw il-bavalor.) Bħal kull ġirja, huwa importanti li tkun organizzat il-jum ta' qabel it-tellieqa u kun żgur li għandek l-irkaptu xieraq, nutrizzjoni, idratazzjoni u akutrements kollha għall-ġirja. Trail runs għandhom it-tendenza li jkollhom inqas stazzjonijiet ta 'għajnuna minn tlielaq fit-toroq, u peress li int barra fid-deżert, tkun trid li jkollok l-irkaptu xieraq kollu miegħek bħala assigurazzjoni żejda.

Għalija, dan kien ifisser li noqgħod l-irkaptu favorit tiegħi tat-trail running: pakkett ta 'idratazzjoni minn Cotopaxi, Adidas Terrex trail shoes, ġakketta tar-riħ Adidas, u nuċċalijiet tax-xemx minn Westward Leaning. (Hawnhekk hawn aktar tagħmir ideali għal ġirjiet twal u taħriġ tal-maratona.) Huwa dejjem importanti li jkollok żraben tajbin għall-ġiri - iżda iktar u iktar meta niġu għat-traċċi. Tista 'taħseb li tista' tgħaddi biż-żraben tal-ġiri li diġà għandek, imma huwa kruċjali li tilbes żarbun xieraq tat-traċċa b'qabda biex jgħinek tiżżerżaq b'mod sikur fuq blat, blat, għoljiet, ħaxix, u kważi kull tip ta 'art li tista' timmaġina. Inħobb dan il-par Adidas minħabba li għandhom trazzjoni intensa, ħafna kuxxin fl-għarqub, u kienu bla laxka (li fihom it-teknoloġija BOA, li forsi rajt fuq snowboard / ski boots jew żraben taċ-ċikliżmu), u telimina kull riskju li jinħallu jew jintrabtu. fuq bsaten, arbuxxelli, jew ostakli oħra fi triqti. (Ipprova waħda minn dawn iż-żraben tat-traċċa ta 'fuq.)

3. In-nutrizzjoni hija essenzjali.

In-nutrizzjoni hija importanti ħafna matul kwalunkwe tellieqa, imma meta tkun qed taħdem 14-il mil fuq traċċa b'elevazzjoni tieħu aktar ħin, li jfisser li ġismek jeħtieġ aktar nutrijenti biex imur id-distanza. Il-favoriti tiegħi: Pilloli Nuun għall-pakkett ta 'idratazzjoni tiegħi, Lärabars, vireg Clif mimlijin bil-butir tal-ġewż, u waffle Stinger. I snacked fil-mili 9, 11, u 12-biss biżżejjed biex jgħinuni tul il-linja tal-finitura. (Hawn il-gwida tiegħek għall-fjuwil qabel, matul, u wara nofs maratona, direttament minn dietista.)

4. Huwa tekniku-allura ħu l-ħin tiegħek u gawdi l-veduta.

It-tellieqa telgħet aktar minn 2,400 pied li bdiet fit-tieni mil, imbagħad laħqet il-quċċata ta '10,414 pied fuq it-traċċa Sunny Side qabel ma niżlet fil-mil disa' fil-Wied ta 'Hunter Creek. Jista 'jkun it-tentazzjoni li tieħu l-veduti inkredibbli matul it-triq, imma waqt li tkun qed tiċċaqlaq, trid iżżomm għajnejk fuq it-traċċa kemm tista' biex tevita korriment. Żammejt inkollat ​​mal-art kważi l-14.4 mili kollha. Tlugħ drastiku jista 'jwaqqaf l-enerġija tiegħek, għalhekk ipprova ibqa' riservat fit-telgħa u mxi jekk teħtieġ. Imbuttajt flats, downhills, u kwalunkwe dips tul it-triq. Dan ingħad, anke l-inżul jista 'jkun diffiċli minħabba l-għoljiet weqfin, chutes dojoq, u terren bil-blat - għalhekk żomm malajr fuq saqajk. Inħobb ukoll inħawwel saqajja wiesgħa fuq kull naħa tat-traċċa u nevita ċ-ċentru ta 'ċotots dojoq. (Hawn huma aktar suġġerimenti dwar is-sigurtà tat-traċċar għall-prinċipjanti.)

Għalija, ir-ritmu fit-traċċa huwa differenti minn kwalunkwe tellieqa fit-triq. Inħobb inħossni u nżomm il-pass tiegħi minuta kull mil (jew hekk) aktar bil-mod milli nixtieq fit-triq. Aħseb: Mhux dwar iż-żmien, iżda dwar sforz. Raġuni oħra li ma tridx tħaffef il-proċess: L-inħawi tiegħek huma probabbilment qattiela. Huwa importanti li tgawdi l-arja friska, l-art taħt saqajk, kwalunkwe sights u ħsejjes tan-natura li jikkalmaw (bħall-għasafar jew il-ħoss ta 'l-ilma jgħaġġel). Kun moħħok u grat li int xortik tajba biżżejjed li tiġri mdawwar b’tali sbuħija. (Ara wkoll: Kif Tiġbor il-Benefiċċji tal-Biża 'tat-Trail Running)

5. Imbotta sal-finitura u taqbeżx l-irkupru.

L-isprint sal-finitura beda fil-mil 13: Triq il-Muntanji tal-Kuntrabandisti. Wara tliet sigħat oħra flimkien mat-traċċa, kont iddisprat li nispiċċa. Ġismi weġġa ’u l-istat mentali tiegħi beda jinżel f’territorju negattiv - iżda d-dawl fit-tarf tal-mina beda jleqq sew hekk kif dawwar il-kantuniera tar-Rio Grande Trail, u poġġejt il-linja finali (u t-tinda tal-birra!) . Ħassejtni rebbieħ hekk kif baħħru fi rekord personali: Il-Backcountry Half ħaditni madwar 3:41:09, PR ta' 10 minuti fuq il-korsa li kienet mil itwal fit-tul mill-attentat tal-ewwel sena tiegħi!

L-irkupru wara t-tellieqa huwa enormi, allura taqbiżx dan il-pass. (Ara: Eżattament X'għandek Tagħmel - u M'għandekx Tagħmel - Wara li Tmexxi Nofs Maratona) Normalment nidrat b'xorb elettrolitiku, stretch, roll tal-fowm, nieħu banju tas-silġ, u mbagħad naqbad ġo hot tub biex nirrilassa l-muskoli tiegħi. Kun żgur li tpoġġi ħafna kaloriji b'saħħithom lura fil-ġisem tiegħek sabiex ikun jista 'jirkupra kif suppost.

Fuq kollox, nipprova niftakar li nitbissem, nieħu nifsijiet fil-fond, nieħu pjaċir bil-veduti u l-ħsejjes fit-traċċa, l-arja friska, u napprezza li jien atleta. Traċċi kuntenti!

Reviżjoni għal