Ideat ta 'Kolazzjon b'Kaloriji Baxxi biex Tagħti Fjuwil lil Filgħodu

Kontenut

• Waffles bil-Blueberry Maple Syrup
• Spinaċi u Omelija tal-Bacon
• Parfait tal-Qara u Granola
• Bagel u Cream Cheese bit-Tadam
• Butir tal-karawett u pancakes tal-banana
• Blueberry-Pistaċċi Parfait
• Smoothie tal-Berry
• Waffles tal-Qamħ Sħiħ bir-Ricotta, Ħawħ, u Lewż
• Quinoa Saħħan u Ċereali tat-Tuffieħ
• Rikotta u Wrap tal-lanġas
• Ċereali tal-Qamħ Sħiħ bil-Lewż u l-Banana
• Għażliet ta 'Takeout tal-kolazzjon b'saħħithom b'livell baxx ta' kaloriji
• Reviżjoni għal

Omm setgħet kellha raġun meta qalet: "Il-kolazzjon hija l-aktar ikla importanti tal-ġurnata." Fil-fatt, il-konsum ta 'kolazzjon b'kaloriji baxxi huwa drawwa ta' kuljum għal 78 fil-mija ta 'dawk fir-Reġistru Nazzjonali tal-Kontroll tal-Piż (li kollha tilfu mill-inqas 30 lira u żammewhom għal mill-inqas sena). U studju tal-2017 fil- Ġurnal tal-Kulleġġ Amerikan tal-Kardjoloġija iżid saħansitra aktar evidenza li taqbeż l-ikla ta 'filgħodu hija strateġija ta' ikel iblah. Huwa sab li dawk li ma jieklux il-kolazzjon huma f'riskju ogħla għal bosta fatturi ta 'riskju ta' mard kardjovaskulari inklużi kolesterol għoli u pressjoni tad-demm.

Jekk qed tipprova titlef il-piż, ma tridx taqbeż il-kolazzjon għal kollox iżda pjuttost tagħżel waħda minn dawn ir-riċetti tal-kolazzjon b’kaloriji baxxi jew ideat ta’ ikla li tissodisfa l-ġuħ tiegħek mingħajr ma tissabota d-drawwiet tajbin għas-saħħa tiegħek. Allura tieqaf tgħodd il-kafè bħala l-ikla ta 'filgħodu u ibda l-ġurnata tiegħek b'mod b'saħħtu b'wieħed minn dawn il-kolazzjon b'kaloriji baxxi minflok. (Li jmiss: Ideat ta 'Kolazzjon b'saħħtu Dritt minn Jen Widerstrom)

Waffles bil-Blueberry Maple Syrup

Stats ta 'kolazzjon b'kaloriji baxxi: 305 kaloriji

Ingredjenti:

• 1/3 tazza blueberries iffriżati
• 2 kuċċarini ġulepp tal-aġġru
• 2 waffles tal-qamħ sħiħ
• 1 tablespoon pecans

Kif: Blueberries tal-majkrowejv u ġulepp flimkien għal 2 sa 3 minuti, sakemm il-frott żgħir jinħall. Ixwi waffles u aqleb bil-ġulepp sħun tal-blueberry. Roxx bil-pacans.

Spinaċi u Omelija tal-Bacon

Stats ta 'kolazzjon b'kaloriji baxxi: 308 kaloriji

Ingredjenti:

• Bajda waħda flimkien ma '2 abjad tal-bajda
• 2 flieli bacon tad-dundjan imsajjar, imfarrka
• 1 tazza spinaċi tarbija
• Sprej tat-tisjir
• 1 porzjon ħobż sħiħ
• 1 kuċċarina butir

Kif: Ħawwad flimkien il-bajd, il-bejken, u l-ispinaċi. Iksi skillet bi sprej tat-tisjir; sajjar it-taħlita tal-bajd u servi ma 'toast u butir. (Relatat: Liema Huwa Aktar B'saħħtu: Bajd Sħiħ jew Abjad tal-Bajd?)

Parfait tal-Qara u Granola

Stats ta 'kolazzjon b'kaloriji baxxi: 304 kaloriji

Ingredjenti:

• 1 kontenitur (6 uqija) jogurt sempliċi b'xaħam baxx
• 2 kuċċarini għasel
• 1/4 kuċċarina ħwawar tat-torta tal-qara ħamra
• 1 bar tal-granola crunchy tal-qamħ sħiħ, imfarrak
• 1/2 tazza qara ħamra fil-laned

Kif: Ħallat flimkien il-jogurt, l-għasel, u l-ħwawar tat-torta tal-qargħa ħamra. Fi skutella, saff taħlita tal-jogurt, frak tal-granola-bar, u qara.

Bagel u Cream Cheese bit-Tadam

Stats ta 'kolazzjon b'kaloriji baxxi: 302 kaloriji

Ingredjenti:

• 1 bagel żgħir (3-uqija) tal-qamħ sħiħ
• 2 imgħaref ġobon tal-krema b'xaħam baxx
• 2 flieli kbar tat-tadam
• Melħ u bżar għat-togħma

Kif: Toast nofsijiet bagel u ferrex bil-ġobon krema. Agħlaq kull naħa b’biċċa tadam u ħawwar bil-melħ u l-bżar.

Butir tal-karawett u pancakes tal-banana

Statistika tal-kolazzjon b'kaloriji baxxi: 306 kaloriji

Ingredjenti:

• 1/2 banana żgħira, imqattgħa
• 2 kuċċarini butir tal-karawett
• 1/3 tazza dqiq tal-pancake tal-qamħ sħiħ ippreparat
• 1 kuċċarina għasel

Kif: Żid il-banana u l-butir tal-karawett mal-batter. Sajjar il-pancakes skont l-istruzzjonijiet tal-pakkett, u servi bl-għasel imdawwar fuq nett. (Relatati: 10 Riċetti ta 'Pancake Approvati minn Keto)

Blueberry-Pistaċċi Parfait

Statistika tal-kolazzjon b'kaloriji baxxi: 310 kaloriji

Ingredjenti:

• 3/4 tazza jogurt Grieg sempliċi mingħajr xaħam
• 1 kuċċarina għasel
• 1 tablespoon pistaċċi mqattgħin
• Kuċċarina 1 kannella
• 3/4 tazza blueberries (friski jew iffriżati) 1/2 tazza Kashi GoLean Honey Almond Flax Crunch

Kif: Ħallat jogurt, għasel, pistaċċi, u kannella. Fuq bil-blueberries u ċ-ċereali Kashi.

Smoothie tal-Berry

Statistika tal-kolazzjon b'kaloriji baxxi: 310 kaloriji

Ingredjenti:

• 1 kikkra jogurt Grieg sempliċi mingħajr xaħam
• 1/2 tazza berries iffriżati (kull tip)
• 1/2 banana
• 1/2 kikkra ħalib tas-sojja tal-vanilla

Kif: Għaqqad l-ingredjenti kollha fi blender u ħawwad sakemm kombinati. (Relatati: 10 Smoothies Ħodor Kulħadd Iħobb)

Waffles tal-Qamħ Sħiħ bir-Ricotta, Ħawħ, u Lewż

Stats ta 'kolazzjon b'kaloriji baxxi: 410 kaloriji

Ingredjenti:

• 2 waffles tal-qamħ sħiħ (mixwi)
• 1/4 tazza rikotta parzjalment xkumat
• 1/2 tazza ħawħ iffriżat imfellel
• 1 tablespoon lewż imqatta'

Kif: Ifrex waffles indaqs bl-irkotta. Top bil-ħawħ iffriżat u lewż.

Quinoa Saħħan u Ċereali tat-Tuffieħ

Stats ta 'kolazzjon b'kaloriji baxxi: 400 kalorija

Ingredjenti:

• 2/3 tazza quinoa imsajra
• 1/2 tazza ħalib bla xaħam
• 1/2 kikkra tuffieħ imqatta '
• 1 tablespoon ġewż imqatta '
• Kannella, għat-topping

Kif: Saħħan il-quinoa, il-ħalib u t-tuffieħ fil-microwave għal 30 sekonda. Top bil-ġewż u sprinkle bil-kannella. (Relatati: Dawn l-10 Riċetti tal-Kinoa tal-Kolazzjon Se Jġiegħlek Tinsa Kollha Dwar il-Ħafur)

Rikotta u Wrap tal-lanġas

Statistika tal-kolazzjon b'kaloriji baxxi: 400 kalorija

Ingredjenti:

• 1/3 tazza rikotta parzjalment xkumat
• 1 tortilla tal-qamħ sħiħ
• 1/2 tazza lanġas imqatta’
• 4 kuċċarini pistaċċi mqattgħin

Kif: Ifrex l-irkotta indaqs fuq naħa waħda tat-tortilla. Fuq bil-lanġas u l-pistaċċi u rrombla.

Ċereali tal-Qamħ Sħiħ bil-Lewż u l-Banana

Stats ta 'kolazzjon b'kaloriji baxxi: 410 kaloriji

Ingredjenti:

• 1 tazza qamħ imqatta '
• 3/4 tazza ħalib bla xaħam
• 2 imgħaref lewż imqatta'
• 1/2 banana, imfellel

Kif: Ferra qamħ imqatta ’ġo skutella. Imla bil-ħalib, lewż u banana.

Għażliet ta 'Takeout tal-kolazzjon b'saħħithom b'livell baxx ta' kaloriji

Minn Starbucks

• Ħafur biz-zokkor ismar u ġewż (310 kaloriji)
• Kafè iswed twil

Minn Dunkin 'Donuts

• Sandwich abjad tal-bajd tal-ħaxix (290 kalorija)
• Kafè medju bil-ħalib xkumat (25 kalorija)

Reviżjoni għal