Manjesju u Dijabete: Kif Huma Relatati?

Kontenut

• X'inhuma t-tipi ta 'manjesju, u liema waħda hija aħjar jekk tkun imħasseb dwar id-dijabete?
• Kif tikseb aktar manjesju fid-dieta tiegħek?
• Benefiċċji oħra tas-saħħa għall-manjesju
• Riskji u effetti sekondarji tat-teħid tal-manjesju
• It-takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Il-manjesju huwa nutrijent essenzjali għall-moħħ u l-ġisem. Jgħin biex jirregola z-zokkor fid-demm, fost il-ħafna benefiċċji tiegħu. Madankollu defiċjenza tal-manjesju spiss tidher f'nies bid-dijabete.

Nuqqas jista 'jseħħ bid-dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2, iżda jidher li huwa tat-tip 2. Dan għaliex livelli baxxi ta' manjesju huma assoċjati mar-reżistenza għall-insulina.

Jekk għandek dijabete tat-tip 2, ġismek jipproduċi l-insulina, iżda mhux biżżejjed biex jissodisfa l-bżonnijiet tiegħek. Din tissejjaħ reżistenza għall-insulina.

Nies b'sensittività jew reżistenza għall-insulina jitilfu wkoll il-manjesju żejjed fl-awrina tagħhom, u jikkontribwixxu għal livelli aktar baxxi ta 'dan in-nutrijent.

Xi nies bid-dijabete tat-tip 1 jiżviluppaw ukoll reżistenza għall-insulina. Dan jista 'jpoġġihom f'riskju għal defiċjenza tal-manjesju, ukoll.

Meta tieħu suppliment tal-manjesju, madankollu, jista 'jżid il-livell tad-demm tal-manjesju tiegħek u jtejjeb il-kontroll tad-dijabete. Jekk għandek pre-dijabete, supplimentazzjoni tista 'wkoll ittejjeb iz-zokkor fid-demm u possibilment tipprevjeni dijabete tat-tip 2.

X'inhuma t-tipi ta 'manjesju, u liema waħda hija aħjar jekk tkun imħasseb dwar id-dijabete?

Id-diversi tipi ta 'manjesju jinkludu:

• glycinate tal-manjesju
• ossidu tal-manjesju
• klorur tal-manjesju
• sulfat tal-manjesju
• karbonat tal-manjesju
• Taurate tal-manjesju
• ċitrat tal-manjesju
• lactate tal-manjesju
• glukonat tal-manjesju
• aspartat tal-manjesju
• treonat tal-manjesju

Is-supplimenti tal-manjesju mhumiex maħluqa ugwali. Tipi differenti huma aħjar għal ċerti mard u għandhom rati ta 'assorbiment differenti. Xi tipi jinħallu aktar faċilment f'likwidu, u jippermettu assorbiment aktar mgħaġġel fil-ġisem.

Skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH), xi studji sabu li l-aspartat tal-manjesju, iċ-ċitrat, il-lattat u l-klorur għandhom rati ta ’assorbiment aħjar, meta mqabbla ma’ l-ossidu u s-sulfat tal-manjesju.

Iżda l-NIH jirrapporta wkoll li meta persuni b'dijabete kkontrollata ħażin ingħataw 1,000 milligramma (mg) ta 'ossidu tal-manjeżju kuljum fi provi kliniċi, huma wrew titjib fil-kontroll gliċemiku wara 30 jum.

Bl-istess mod, in-nies li rċevew 300 mg ta 'klorur tal-manjeżju kuljum kellhom titjib fil-glukożju waqt is-sawm wara 16-il ġimgħa. Madankollu dawk li rċevew l-aspartate tal-manjeżju ma kellhom l-ebda titjib fil-kontroll gliċemiku wara tliet xhur ta 'supplimentazzjoni.

Ftit provi kliniċi żgħar biss evalwaw il-benefiċċji tal-manjesju supplimentari għad-dijabete. Hija meħtieġa aktar riċerka biex tiddetermina b'ċertezza l-aħjar tip ta 'manjesju għall-kontroll tal-glukożju.

Jekk għandek nuqqas, kellem lit-tabib tiegħek biex tara jekk is-suppliment huwiex tajjeb għalik. Il-manjesju huwa disponibbli mill-ħalq bħala kapsula, likwidu, jew trab.

Jista 'wkoll jiġi injettat fil-ġisem, jew applikat topikament u assorbit mill-ġilda b'żjut u kremi.

Ixtri supplimenti tal-manjesju online.

Kif tikseb aktar manjesju fid-dieta tiegħek?

Anki jekk is-supplimentazzjoni tista 'tikkoreġi livell baxx ta' demm tal-manjesju, tista 'wkoll iżżid il-livell tiegħek b'mod naturali permezz tad-dieta.

L-ammont rakkomandat ta 'kuljum ta' manjesju għal nisa adulti huwa ta '320 mg sa 360 mg, u 410 mg sa 420 mg għal irġiel adulti, skond in-NIH.

Ħafna pjanti u prodotti mill-annimali huma sors eċċellenti ta 'manjesju:

• ħaxix bil-weraq aħdar (spinaċi, collard greens, eċċ.)
• legumi
• ġewż u żrieragħ
• ħbub sħaħ
• butir tal-karawett
• ċereali għall-kolazzjon
• avokado
• sider tat-tiġieġ
• ċanga mitħuna
• brokkoli
• ħafur
• jogurt

L-ilma tal-vit, ilma minerali, u ilma bbottiljat huma wkoll sorsi ta 'manjesju, għalkemm il-livelli tal-manjesju jistgħu jvarjaw, skond is-sors ta' ilma.

Test totali tad-demm tal-manjesju fis-serum jista 'jiddijanjostika defiċjenza tal-manjesju. Sinjali ta 'nuqqas jinkludu telf ta' aptit, nawżea, bugħawwieġ fil-muskoli, u għeja.

Benefiċċji oħra tas-saħħa għall-manjesju

Il-manjesju mhux biss jgħin biex jirregola z-zokkor fid-demm. Benefiċċji oħra ta 'livell ta' demm tal-manjesju b'saħħtu jinkludu:

• tnaqqas il-pressjoni tad-demm, li tnaqqas ir-riskju għal mard tal-qalb u puplesija
• tippromwovi għadam b'saħħtu
• tnaqqas il-frekwenza tal-attakki tal-emigranja
• itejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju
• inaqqas l-ansjetà u d-depressjoni
• inaqqas l-infjammazzjoni u l-uġigħ
• ittaffi s-sindromu premenstruwali

Riskji u effetti sekondarji tat-teħid tal-manjesju

Meta tieħu wisq manjesju joħloq ċerti riskji għas-saħħa. Jista 'jkollu effett lassattiv f'xi nies, li jirriżulta f'dijarea u bugħawwieġ fl-istonku. Allura huwa importanti li tieħu supplimenti tal-manjesju kif indikat.

Dawn l-effetti sekondarji jistgħu jseħħu bil-karbonat tal-manjesju, klorur, glukonat, u ossidu.

Jekk l-imsaren tiegħek ma jistax jittollera supplimenti tal-manjesju orali, uża żejt topiku jew krema minflok. Madankollu, hemm riskju ta 'irritazzjoni tal-ġilda. Ittestja r-reazzjoni tal-ġilda tiegħek billi l-ewwel tapplika l-krema fuq biċċa żgħira ta ’ġilda.

L-inġestjoni ta 'ammonti kbar ta' manjesju tista 'twassal ukoll għal tossiċità tal-manjesju. Din il-kundizzjoni tista 'tkun fatali. Sintomi ta 'tossiċità jinkludu dardir, rimettar, diffikultà biex tieħu n-nifs, rata tal-qalb irregolari, u arrest kardijaku.

Funzjoni ħażina tal-kliewi hija fattur ta 'riskju għat-tossiċità tal-manjesju minħabba l-inkapaċità tal-kliewi li jneħħu l-eċċess tal-manjesju mill-ġisem.

L-effetti sekondarji ma jseħħux meta tikkonsma ammont kbir ta 'manjesju permezz tal-ikel. Il-ġisem huwa kapaċi jelimina ammonti żejda ta 'manjesju naturali permezz tal-awrina.

Ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tieħu suppliment jekk tieħu wkoll medikazzjoni bir-riċetta. Dan jista 'jipprevjeni interazzjonijiet possibbli tad-droga.

It-takeaway

Jekk għandek dijabete jew pre-dijabete, iddiskuti l-possibbiltà ta 'defiċjenza tal-manjesju mat-tabib tiegħek. Il-korrezzjoni ta 'defiċjenza tista' potenzjalment ittejjeb il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek, u tgħinek timmaniġġa aħjar il-kundizzjoni tiegħek.