Immaniġġja Saħħa Mentali Tiegħek Matul il-Pandemija

Kontenut

• Kif il-pandemija tikkontribwixxi għal stress u ansjetà miżjuda
• L-indirizzar tal-ostakli għall-aċċess għall-kura tas-saħħa mentali
• Ħjiel biex timmaniġġja s-saħħa mentali tiegħek
• Immaniġġja l-mediċini
• Stabbilixxi rutina
• Kul b’saħħtu
• Eżerċizzju
• Agħmel playlist li tqanqal
• Stabbilixxi konnessjonijiet
• Nutrixxi l-ispirtu tiegħek
• Linja tal-qiegħ

Mill-Imperattiv tas-Saħħa tan-Nisa Iswed

Dawn huma żminijiet ta 'tensjoni fl-età ta' COVID-19. Aħna lkoll qed niffaċċjaw il-biżgħat u l-ansjetà ta 'dak li jmiss.

Aħna qed nitilfu ħbieb u membri tal-familja, u qed nisimgħu aktar dwar ir-rwoli li qegħdin jilagħbu d-disparitajiet tas-saħħa fir-rati għoljin ta 'infezzjonijiet COVID-19 f'komunitajiet ta' kulur.

Imma n-nisa u l-familji Iswed kif jibqgħu mentalment b'saħħithom u sħaħ?

Kif il-pandemija tikkontribwixxi għal stress u ansjetà miżjuda

Minbarra l-biżgħat li nikkuntrattaw il-virus, qed nittrattaw l-instabbiltà ekonomika li kkawżat. In-nisa suwed għandhom it-tendenza li jkunu fost l-aktar vulnerabbli ekonomikament.

Din il-pandemija qajmet l-ishma.

Il-biżgħat tal-qgħad, il-problemi tax-xogħol, u t-telf tad-dħul għan-negozji ż-żgħar qed iżidu l-istress u jqanqlu l-kwistjonijiet tas-saħħa mentali li huma tant reali kuljum.

L-ansjetà dwar il-ħlas tal-kera, l-edukazzjoni tat-tfal, u x-xiri tal-ikel huma wkoll kbar ħafna.

L-Imperattiv tas-Saħħa tan-Nisa l-Iswed jaf li tant nisa u rġiel suwed qed jitħabtu biex iżommu l-livell emozzjonali tagħhom, speċjalment issa.

Skond l-Alleanza Nazzjonali dwar il-Mard Mentali (NAMI), madwar 30% ta 'l-adulti Afro-Amerikani b'mard mentali jirċievu trattament kull sena, meta mqabbel mal-medja ta' 43% fl-Istati Uniti.

Nistgħu u rridu nagħmlu aħjar billi nipprovdu aċċess għall-kura u r-riżorsi, speċjalment issa.

L-indirizzar tal-ostakli għall-aċċess għall-kura tas-saħħa mentali

Anke mingħajr pandemija globali, komunitajiet ta 'kulur jitħabtu kontra l-istigma sabiex jindirizzaw il-bżonnijiet tagħhom ta' saħħa mentali. Hija sfida li tkun kapaċi tagħti pariri u appoġġ kulturalment xieraq.

L-attriċi Taraji P. Henson qed tagħmel il-parti tagħha permezz tal-Fondazzjoni Boris Lawrence Henson (BLHF) tagħha.

Henson reċentement nediet inizjattiva ta 'terapija virtwali COVID-19 biex taqdi komunitajiet ta' kulur waqt li jinnavigaw bidliet kbar fil-ħajja kkawżati mill-kriżi tal-koronavirus.

“(BLHF) jagħraf li matul dan iż-żmien diffiċli, li toffri l-ispiża tas-servizzi tas-saħħa mentali tista 'tkun ostaklu fil-komunità Afro-Amerikana.

"Li jkollok tagħżel bejn ikla u saħħa mentali mhix xi ħaġa li wieħed qatt għandu jkollu jaħseb dwarha," jgħid Henson f'dikjarazzjoni fuq il-websajt BLHF.

"Aħna qed nimxu madwar imkissrin, midruba u mweġġa ', u ma naħsbux li huwa OK li nitkellmu dwarha," tgħid.

“Aħna ma nitkellmux dwarha d-dar. Huwa evitat. Hija xi ħaġa li tagħmlek tidher dgħajjef. Qalulna li nitolbuha, "żżid tgħid.

“In-nies qed joqtlu lilhom infushom. In-nies qegħdin jegħrqu d-drogi. Mhux kollox huwa ffissat b’pillola. ”

Din id-dinja l-ġdida ta ’COVID-19 ta’ impjiegi mitlufa u iżolazzjoni għamlitha iktar ikkumplikata. Iżda organizzazzjonijiet li joffru appoġġ għas-saħħa mentali, bħall-BLHF, jistgħu jkunu tant importanti għal nies li qed jitħabtu f'din il-kriżi u lil hinn.

Ħjiel biex timmaniġġja s-saħħa mentali tiegħek

Fl-aħħarnett, esperti tas-saħħa mentali u mediċi qed jirrikonoxxu l-impatt ta 'stress, sindromu ta' stress post-trawmatiku (PTSD), depressjoni, trawma, u ġlidiet oħra ta 'saħħa mentali fil-komunitajiet Iswed.

Barbara J. Brown, PhD, psikologa tal-Capitol Hill Consortium for Counselling and Consultation, LLC bbażata f'Washington, DC tgħid, "Kemm jekk huwiex COVID-19 jew xi ħaġa oħra, dejjem ikun minnu li iktar ma jkun kbir it-telf ta 'kontroll li inħossu minn xi ħaġa barra minna nfusna, iktar ikun kbir il-bżonn li nsibu ċentru ta 'kontroll ġewwa fina. "

Dan il-virus huwa territorju mhux magħruf għalina lkoll, u m'għandekx bżonn dijanjosi biex tirrikonoxxi u tivvalida s-sentimenti tiegħek ta 'stress u inċertezza.

"It-tisħiħ tal-ħiliet interni tagħna biex ilaħħqu huwa l-aħjar difiża tagħna biex nimmaniġġjaw is-saħħa mentali tagħna matul il-pandemija attwali ta 'COVID-19, jgħid Brown.

"Jekk se nibnu immunità emozzjonali għall-istress, irridu nattendu l-oqsma ewlenin tal-irqad, l-eżerċizzju u n-nutrizzjoni biex noħolqu bażi ta 'benessri emozzjonali.

Hawn huma xi affarijiet li tista 'tagħmel issa biex issostni s-saħħa emozzjonali u mentali tiegħek.

Immaniġġja l-mediċini

Jekk għandek dijanjosi u ġejt preskritt medikazzjoni biex timmaniġġa s-saħħa mentali tiegħek, kompli ħuha.

U jekk ma tistax taffordja l-medikazzjoni tiegħek, minħabba telf ta 'impjieg, telf ta' assigurazzjoni, jew kwistjonijiet oħra, hemm riżorsi disponibbli.

Stabbilixxi rutina

Ikseb skeda u pprova żżomm magħha kuljum. Ir-rutina hija tant importanti fil-ġestjoni tas-saħħa mentali u fiżika tiegħek.

Kul b’saħħtu

Ikel frisk u b'saħħtu, bħall-frott u l-ħxejjex, huwa importanti biex timmaniġġja l-benesseri fiżiku u mentali tiegħek. Evita ikel b'ħafna xaħam u b'ħafna zokkor li joffri kaloriji vojta.

Eżerċizzju

Ħu ftit arja friska u eżerċita. Forsi ma tistax tmur ġinnasju f'dan il-punt, imma hemm ħafna klassijiet online li jistgħu jgħinuk tikseb 30 minuta flimkien ma 'eżerċizzju li jneħħi l-burdata.

Prattiċi tal-yoga jistgħu jgħinu biex isaħħu kemm is-saħħa mentali kif ukoll dik fiżika. Jew sempliċement toħroġ u miexi.

Kun żgur li tipprattika l-bogħod fiżiku, imsejjaħ ukoll bogħod soċjali, u ilbes maskra, jekk inti tkun madwar nies oħra.

Agħmel playlist li tqanqal

Ikseb playlist tal-mużika favorita tiegħek. Jista 'jgħin biex jerfa' l-burdata tiegħek u jikkalma l-ansjetà u l-biżgħat tiegħek. Jista 'jkun gospel, jazz, hip hop, old school, pop, jew kwalunkwe tip ieħor ta' mużika.

Stabbilixxi konnessjonijiet

Sib modi ġodda biex tikkonnettja mal-familja, ħbieb u kollegi.

Waħda mill-akbar tħassib hija l-iżolament li lkoll qed inħossu milli noqogħdu fid-dar. Tilħaq lill-ħbieb permezz tal-midja soċjali, telefonati, u servizzi ta 'streaming tal-vidjow. Dawn l-għodda jistgħu jgħinuna nħossuna konnessi.

Nutrixxi l-ispirtu tiegħek

Tinjorax is-saħħa spiritwali tiegħek.

Il-meditazzjoni, il-fidi u t-talb huma kollha importanti f’ħinijiet bħal dawn. Sempliċement għax ma nistgħux immorru għal servizz bħalissa ma jfissirx li ma nistgħux inqimu f'distanza flimkien.

Qabbad virtwalment.

Linja tal-qiegħ

Ipprova ma tiffokax fuq l-affarijiet li ma tistax tbiddel issa. Minflok, iffoka fuq l-affarijiet li tista 'tikkontrolla.

Qatt m'għandek tibża 'li tilħaq l-għajnuna; kemm jekk tuża terapija virtwali jew tagħżel li ċċempel hotline, tibqa 'konness.

U ftakar li se jsir aħjar jekk nibqgħu konnessi.

L-Imperattiv tas-Saħħa tan-Nisa l-Iswed (BWHI) hija l-ewwel organizzazzjoni bla skop ta ’qligħ imwaqqfa minn nisa Iswed biex tipproteġi u tavvanza s-saħħa u l-benesseri tan-nisa u l-bniet l-Iswed. Tgħallem aktar dwar BWHI billi tmur www.bwhi.org.