Awto-massaġġi fl-għonq u l-idejn biex tagħmel fuq ix-xogħol

Kontenut

• Kif tagħmel
• 1. Stretches għall-għonq
• 2. Massaġġi tal-għonq u l-ispalla
• 3. Tiġbid għall-idejn
• 4. Massaġġi tal-idejn

Dan il-massaġġ illaxkar jista 'jsir mill-persuna nnifisha, bilqiegħda u rilassat, u jikkonsisti fl-ippressar u' għaġna 'tal-muskoli tan-naħa ta' fuq tad-dahar u wkoll ta 'l-idejn, li jkun indikat b'mod partikolari għal każijiet ta' uġigħ ta 'ras u meta l-persuna tħoss li hemm ħafna tensjoni fl-ispallejn u fl-għonq, u nuqqas ta 'konċentrazzjoni.

Dan l-awto-massaġġ jista 'jdum minn 5 sa 10 minuti u jista' jsir anke fuq ix-xogħol, fi żmien ta 'brejk tal-kafè, pereżempju, jkun utli biex tirrilassa, tikkalma u ttejjeb il-fokus u l-attenzjoni waqt ix-xogħol.

Kif tagħmel

Ara pass pass biex tagħti massaġġi rilassanti fuq in-naħa ta 'fuq tad-dahar, l-għonq u l-idejn.

1. Stretches għall-għonq

Poġġi bil-kumdità fuq siġġu imma b'dahrek dritt, mistrieħ fuq id-dahar tas-siġġu. Ibda billi tiġġebbed il-muskoli tal-għonq tiegħek, inklina għonqek lejn il-lemin u tibqa 'f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Imbagħad għamel l-istess moviment għal kull naħa. Tgħallem dwar eżerċizzji oħra ta 'tiġbid li tista' tagħmel fuq ix-xogħol biex tevita uġigħ fid-dahar u tendonite hawn.

2. Massaġġi tal-għonq u l-ispalla

Imbagħad għandek tpoġġi l-id il-leminija fuq l-ispalla tax-xellug tiegħek u timmassaġġja l-muskoli li jinsabu bejn l-ispalla u d-dahar ta 'għonqek, bħallikieku int għaġna l-ħobż, imma mingħajr ma tweġġa' lilek innifsek. Madankollu, huwa importanti li jkollok ftit pressjoni għax jekk tkun ħafifa wisq, jista 'jkollha l-ebda effett terapewtiku. Imbagħad trid tagħmel l-istess movimenti fir-reġjun it-tajjeb, waqt li tinsisti fuq l-iktar reġjuni bl-uġigħ.

3. Tiġbid għall-idejn

Appoġġ minkbejk fuq mejda u għamel il-moviment tal-ftuħ, iġġebbed is-swaba 'kemm jista' jkun u mbagħad għalaq idejk madwar 3 sa 5 darbiet b'kull id. Imbagħad poġġi pala waħda ta 'l-idejn fuq l-oħra b'subgħajk miftuħa.Pprova żomm id-driegħ kollu kontra l-mejda, billi żżomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi.

4. Massaġġi tal-idejn

Billi tuża l-kbir tal-lemin, agħfas il-pala ta 'idek ix-xellugija b'moviment ċirkolari. Int toħroġ ftit biex tmur il-kamra tal-banju u meta taħsel idejk applika ftit moisturizer sabiex idejk jiżżerżqu aħjar u l-awto-massaġġi tkun aktar effettiva. Bis-saba 'l-kbir u s-saba' l-werrej, żerżaq kull saba 'individwalment, mill-pala ta' idejk sal-ponot ta 'subgħajk.

L-idejn għandhom punti riflessi li kapaċi jirrilassaw il-ġisem kollu u għalhekk ftit minuti biss ta 'massaġġi bl-idejn huma biżżejjed biex iħossuhom aħjar u aktar komdi.

Ara kif tagħmel massaġġi tar-ras, li huwa effettiv ħafna biex telimina l-uġigħ ta 'ras ikkawżat minn tensjoni tal-muskoli żejda fil-vidjow li ġej.