Immassimizza l-Perjodi ta 'Mistrieħ ta' Taħriġ ta 'Intervalli biex Tiffittja Aktar Ħafif

Kontenut

• Reviżjoni għal

It-taħriġ fl-intervalli jgħinek tiflaħ ix-xaħam u ttejjeb il-forma fiżika tiegħek - u wkoll iġibilek 'il ġewwa u' l barra mill-ġinnasju fil-ħin biex tara It-Teorija tal-Big Bang. (Dawk huma biss tnejn mill-Benefiċċji ta 'Taħriġ ta' Intervall ta 'Intensità Għolja (HIIT).) U filwaqt li probabbilment taf li taħdem aktar permezz tal-porzjonijiet aktar iebsa tal-workout (ix- "xogħol") jista' jgħinek tilħaq il-miri tiegħek, billi tvarja l-intensità u l-ħin tal-partijiet eħfef (il- "perjodu ta 'mistrieħ") huwa għodda oħra fl-armament ta' l-irfigħ tiegħek.

Biex tifhem għaliex dan huwa, l-ewwel trid tifhem dak li qed jiġri f'ġismek matul il-partijiet intensi ta 'workout HIIT: Dawk il-perjodi ta' xogħol iebsa fil-fatt qed ibiddlu l-kompożizzjoni kimika tal-muskoli tiegħek, jagħmluhom aktar qawwija u jagħtuhom aktar reżistenza, jgħid Yuri Feito, Ph.D., assistent professur tax-xjenza tal-eżerċizzju fl-Università tal-Istat ta 'Kennesaw f'Kennesaw, Ġeorġja. Meta timbotta ħafna, tirrekordja l-ħażniet tiegħek ta’ ATP (il-fjuwil li ġismek jagħmel mill-ikel), u tħarreġ lil ġismek biex juża aktar xaħam u qalbek biex tkun aktar qawwija.

Matul il-perjodu ta 'mistrieħ? Ġismek jaħdem biex jirrestawra lilu nnifsu fi stat newtrali, billi jimla dak kollu li użajt. Il-ħwienet ATP tiegħek jintemmu, tista 'tieħu n-nifs tiegħek, u l-metaboliżmu aerobiku tiegħek jieħu f'idejh, u jibni wkoll ir-reżistenza tiegħek, huwa jgħid. Bażikament, ġismek jaħdem tassew diffiċli biex terġa 'lura għan-normal.

Imma Laura Cozik, kowċ fl-istudju tat-treadmill ta ’New York City Mile High Run Club (ipprova t-Treadmill Workout Esklussiv tagħhom!) Tuża teknika differenti fil-klassijiet ta’ intervall tagħha ta ’bini ta’ reżistenza. Hija tħeġġeġ lir-runners-speċjalment dawk li mhumiex jibdew-biex jirreżistu l-ħeġġa li jimxu waqt il-waqfien, u minflok jogġbu jew jiġru bil-mod.

Għaliex? Jekk m'intix miexi l-perjodi ta 'mistrieħ, hija tispjega, dan iġiegħlek iżżomm il-perjodi tax-xogħol aktar maniġġabbli sabiex tkun tista' ddum permezz ta 'workout iebes. "U ħafna bidliet fiżjoloġiċi jseħħu b'dak il-pass ta 'rkupru," tgħid. "Il-kapaċità tal-pulmun tiegħek titjieb, taħraq ix-xaħam, u t-trasport tal-ossiġnu tiegħek isir aktar effiċjenti."

Bażikament, qed issir fitter matul kull parti mill-workout-mhux biss il-partijiet iebsin. Barra minn hekk, int tkun iktar komdu bis-sensazzjoni li tkun, tajjeb, skomdu, jgħid Cozik. "Meta żżomm il-ġirja għaddejja, anke meta taħseb li ma tistax, ikollok sens ta 'twettiq u setgħa, u ssir aktar b'saħħtu mentalment u fiżikament," tgħid hi. Fejn dan se jkun utli: Id-darba li jmiss li tolqot medda iebsa f'tellieqa, int tkun imdorri tgħaddi minnha ... mhux imdorri li tħabbat il-brejkijiet. (Ispirati? Iċċekkja l-.)

Eċċezzjoni waħda? Meta niġu għall-veloċità tal-bini, tkun trid tinkorpora dawk il-workouts "hit it and quit it" fejn tisprint malajr kemm tista 'u mbagħad timxi, jgħid Cozik. Dawn se jgħinu lill-muskoli tiegħek jadattaw biex jaħdmu b'intensità ogħla, u jagħmluhom aktar qawwija sabiex tkun tista 'tmur aktar malajr. L-aħħar linja: It-taħlit ta' dawn it-taħriġ ma' intervalli ffukati fuq ir-reżistenza u taħriġ fi stat fiss se jibni dak li Cozik issejjaħ "il-magna aerobika" tiegħek sabiex tkun tista' tmur itwal. u aktar malajr. A win-win!

Reviżjoni għal