8 Sinjali u Sintomi ta 'Nuqqas ta' Proteina

Kontenut

• X'inhu Nuqqas ta 'Proteina?
• 1. Edema
• 2. Fwied Xaħmi
• 3. Problemi tal-ġilda, xagħar u dwiefer
• 4. Telf tal-Massa tal-Muskoli
• 5. Riskju Ikbar ta 'Fratturi tal-Għadam
• 6. Tkabbir imrażżan fit-Tfal
• 7. Żieda fis-Severità tal-Infezzjonijiet
• 8. Aptit Ikbar u Konsum ta 'Kaloriji
• Kemm għandek bżonn proteina?
• Il-Bottom Line

Ftit nutrijenti huma importanti daqs il-proteina.

Il-proteina hija l-blokka tal-muskoli, il-ġilda, l-enżimi u l-ormoni tiegħek, u għandha rwol essenzjali fit-tessuti kollha tal-ġisem.

Ħafna ikel fihom xi proteina. Bħala riżultat, defiċjenza vera tal-proteina hija rari f'pajjiżi żviluppati. Madankollu, xi nies xorta jistgħu jkunu f'riskju.

Id-defiċjenza twassal għal diversi problemi ta 'saħħa, filwaqt li teħid baxx ta' proteini jista 'wkoll ikun ta' tħassib, għax jista 'jikkawża bidliet sottili f'ġismek maż-żmien.

Dan l-artikolu jelenka 8 sintomi ta 'teħid jew defiċjenza baxxa ta' proteina.

X'inhu Nuqqas ta 'Proteina?

Id-defiċjenza tal-proteina hija meta l-konsum tiegħek ma jkunx jista 'jissodisfa r-rekwiżiti tal-ġisem tiegħek.

Huwa stmat li biljun persuna madwar id-dinja jsofru minn konsum inadegwat ta 'proteini ().

Il-problema hija partikolarment severa fl-Afrika Ċentrali u fl-Asja t'Isfel, fejn sa 30% tat-tfal jiksbu ftit wisq proteina mid-dieta tagħhom ().

Ċerti nies f'pajjiżi żviluppati huma wkoll f'riskju. Dan jinkludi nies li jsegwu dieta żbilanċjata, kif ukoll anzjani istituzzjonalizzati u pazjenti rikoverati (,).

Filwaqt li n-nuqqas ta 'proteina vera mhuwiex komuni fid-dinja tal-Punent, xi nies jieħdu ammonti baxxi ħafna mid-dieta tagħhom.

Wisq proteina tista 'tikkawża bidliet fil-kompożizzjoni tal-ġisem li jiżviluppaw fuq perjodu twil ta' żmien, bħal ħela tal-muskoli.

L-iktar forma severa ta 'defiċjenza ta' proteina hija magħrufa bħala kwashiorkor. Ħafna drabi sseħħ fi tfal f'pajjiżi li qed jiżviluppaw fejn il-ġuħ u dieti żbilanċjati huma komuni.

Nuqqas ta 'proteina jista' jaffettwa kważi l-aspetti kollha tal-funzjoni tal-ġisem. Bħala riżultat, huwa assoċjat ma 'ħafna sintomi.

Uħud minn dawn is-sintomi jistgħu jibdew iseħħu anki meta n-nuqqas ta 'proteina jkun marġinali. Huma elenkati hawn taħt, flimkien ma 'xi sintomi tipiċi ta' kwashiorkor.

Sommarju: Nuqqas ta 'proteina huwa meta n-nies ma jiksbux ammonti adegwati ta' proteini mid-dieta tagħhom. Kwashiorkor, l-iktar forma severa tiegħu, jidher l-iktar fit-tfal fil-pajjiżi li qed jiżviluppaw.

1. Edema

Edema, li hija kkaratterizzata minn ġilda minfuħa u minfuħa, hija sintomu klassiku ta 'kwashiorkor.

Ix-xjentisti jemmnu li hija kkawżata minn ammonti baxxi ta 'albumina fis-serum uman, li hija l-iktar proteina abbundanti fil-parti likwida tad-demm, jew fil-plażma tad-demm ().

Waħda mill-funzjonijiet ewlenin tal-albumina hija li żżomm pressjoni onkotika - forza li tiġbed fluwidu fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm. B'dan il-mod, l-albumina tipprevjeni ammonti eċċessivi ta 'fluwidu milli jakkumulaw fit-tessuti jew f'kompartimenti oħra tal-ġisem.

Minħabba livelli mnaqqsa ta 'albumina fis-serum uman, defiċjenza severa ta' proteina twassal għal pressjoni onkotika aktar baxxa. Bħala riżultat, fluwidu jakkumula fit-tessuti, u jikkawża nefħa.

Għall-istess raġuni, in-nuqqas ta 'proteina jista' jwassal għal akkumulazzjoni ta 'fluwidu ġewwa l-kavità addominali. Żaqq minfuħ huwa sinjal karatteristiku ta 'kwashiorkor.

Żomm f'moħħok li l-edema hija sintomu ta 'defiċjenza severa ta' proteina, li x'aktarx ma sseħħx f'pajjiżi żviluppati.

Sommarju: Sintomi ewlenin ta 'kwashiorkor huma edema u addome minfuħ.

2. Fwied Xaħmi

Sintomu komuni ieħor ta 'kwashiorkor huwa fwied xaħmi, jew akkumulazzjoni ta' xaħam fiċ-ċelloli tal-fwied ().

Jekk ma tittrattax, il-kundizzjoni tista 'tiżviluppa f'mard tal-fwied xaħmi, li tikkawża infjammazzjoni, ċikatriċi tal-fwied u potenzjalment insuffiċjenza tal-fwied.

Il-fwied xaħmi huwa kundizzjoni komuni f'nies obeżi, kif ukoll f'dawk li jikkunsmaw ħafna alkoħol (,).

Għaliex iseħħ f'każijiet ta 'defiċjenza tal-proteina mhuwiex ċar, iżda studji jissuġġerixxu li sintesi mdgħajfa ta' proteini li jittrasportaw ix-xaħam, magħrufa bħala lipoproteini, tista 'tikkontribwixxi għall-kundizzjoni ().

Sommarju: Il-fwied xaħmi huwa wieħed mis-sintomi tal-kwashiorkor fit-tfal. Fl-agħar xenarji, jista 'jwassal għal insuffiċjenza tal-fwied.

3. Problemi tal-ġilda, xagħar u dwiefer

Id-defiċjenza tal-proteina ħafna drabi tħalli l-marka tagħha fuq il-ġilda, ix-xagħar u d-dwiefer, li fil-biċċa l-kbira huma magħmula minn proteina.

Pereżempju, kwashiorkor fit-tfal huwa distint minn ġilda mqaxxra jew maqsuma, ħmura u rqajja 'ta' ġilda depigmentata (,).

It-traqqiq tax-xagħar, il-kulur tax-xagħar sfumat, it-telf tax-xagħar (alopeċja) u dwiefer fraġli huma wkoll sintomi komuni (,).

Madankollu, dawn is-sintomi x'aktarx ma jidhrux sakemm ikollok defiċjenza severa ta 'proteina.

Sommarju: Nuqqas serju ta 'proteina jista' jaffettwa l-ġilda tiegħek, u jikkawża ħmura, ġilda mqaxxra u depigmentazzjoni. Jista 'wkoll jikkawża dwiefer fraġli u telf ta' xagħar.

4. Telf tal-Massa tal-Muskoli

Il-muskoli tiegħek huma l-akbar ġibjun ta ’proteina ta’ ġismek.

Meta l-proteina tad-dieta tkun nieqsa, il-ġisem għandu t-tendenza li jieħu proteina mill-muskoli skeletriċi biex jippreserva tessuti u funzjonijiet tal-ġisem aktar importanti. Bħala riżultat, in-nuqqas ta 'proteina jwassal għal ħela tal-muskoli maż-żmien.

Anke insuffiċjenza moderata ta 'proteina tista' tikkawża ħela tal-muskoli, speċjalment f'nies anzjani.

Studju wieħed fuq irġiel u nisa anzjani sab li t-telf tal-muskoli kien akbar fost dawk li kkunsmaw l-inqas ammonti ta 'proteina ().

Dan ġie kkonfermat minn studji oħra li juru li żieda fil-konsum ta 'proteini tista' tnaqqas id-deġenerazzjoni tal-muskoli li tiġi max-xjuħija ().

Sommarju: Il-proteina hija essenzjali għat-tkabbir u l-manutenzjoni tal-muskoli. It-telf tal-massa tal-muskoli huwa wieħed mill-ewwel sinjali ta 'teħid inadegwat ta' proteini.

5. Riskju Ikbar ta 'Fratturi tal-Għadam

Il-muskoli mhumiex l-uniċi tessuti affettwati minn teħid baxx ta 'proteini.

L-għadam tiegħek huwa wkoll f'riskju. Li ma tikkonsmax biżżejjed proteina jista 'jdgħajjef l-għadam tiegħek u jżid ir-riskju ta' ksur (,,).

Studju wieħed f'nisa wara l-menopawża sab li konsum ogħla ta 'proteini kien assoċjat ma' riskju aktar baxx ta 'fratturi tal-ġenbejn. L-ogħla konsum kien marbut ma 'riskju mnaqqas ta' 69%, u l-proteina li ġejja mill-annimali dehret li kellha l-akbar benefiċċji ().

Studju ieħor f'nisa wara l-menopawża bi ksur riċenti tal-ġenbejn wera li t-teħid ta '20 gramma ta' supplimenti ta 'proteina kuljum għal nofs sena naqqas it-telf tal-għadam bi 2.3% ().

Sommarju: Il-proteina tgħin biex iżżomm is-saħħa u d-densità tal-għadam. Teħid insuffiċjenti ta 'proteina ġie marbut ma' densità minerali baxxa fl-għadam u riskju akbar ta 'ksur.

6. Tkabbir imrażżan fit-Tfal

Il-proteina mhux biss tgħin biex tinżamm il-massa tal-muskoli u l-għadam, iżda hija wkoll essenzjali għat-tkabbir tal-ġisem.

Għalhekk, defiċjenza jew insuffiċjenza hija ta 'ħsara speċjalment għal tfal li l-korpi li qed jikbru tagħhom jeħtieġu provvista kostanti.

Fil-fatt, l-isturdament huwa l-iktar sinjal komuni ta 'malnutrizzjoni fit-tfulija. Fl-2013, huwa stmat li 161 miljun tifel u tifla sofrew minn tkabbir imrażżan ().

Studji ta 'osservazzjoni juru assoċjazzjoni qawwija bejn teħid baxx ta' proteini u tkabbir indebolit (,).

It-tkabbir stunted huwa wkoll waħda mill-karatteristiċi ewlenin tal-kwashiorkor fit-tfal ().

Sommarju: Teħid insuffiċjenti ta 'proteini jista' jdewwem jew jipprevjeni t-tkabbir fit-tfal.

7. Żieda fis-Severità tal-Infezzjonijiet

Nuqqas ta 'proteina jista' wkoll ikollu effett fuq is-sistema immunitarja.

Funzjoni immuni indebolita tista 'żżid ir-riskju jew is-severità ta' infezzjonijiet, sintomu komuni ta 'defiċjenza severa ta' proteina (, 26).

Pereżempju, studju wieħed fuq il-ġrieden wera li wara dieta li tikkonsisti fi 2% proteina biss kienet assoċjata ma 'infezzjoni ta' influwenza aktar severa, meta mqabbla ma 'dieta li tipprovdi 18% proteina ().

Anke teħid ta 'proteini marġinalment baxx jista' jfixkel il-funzjoni immuni. Studju żgħir f'nisa anzjani wera li wara dieta b'livell baxx ta 'proteini għal disa' ġimgħat naqqas b'mod sinifikanti r-rispons immuni tagħhom ().

Sommarju: Tiekol ftit proteina tista ’tfixkel il-ħila ta’ ġismek biex jiġġieled infezzjonijiet, bħall-kesħa komuni.

8. Aptit Ikbar u Konsum ta 'Kaloriji

Għalkemm aptit fqir huwa wieħed mis-sintomi ta 'defiċjenza severa ta' proteina, jidher li l-oppost huwa veru għal forom ta 'defiċjenza iktar ħfief.

Meta t-teħid tal-proteina tiegħek ma jkunx adegwat, ġismek jipprova jirrestawra l-istatus tal-proteina tiegħek billi jżid l-aptit tiegħek, u jinkoraġġik issib xi ħaġa li tiekol (,).

Iżda defiċit ta 'proteina ma jmexxix bla skop ix-xewqa li tiekol, għallinqas mhux għal kulħadd. Jista 'jżid b'mod selettiv l-aptit tan-nies għal ikel imħawwar, li għandhom tendenza li jkunu għoljin fil-proteini ().

Filwaqt li dan jista 'ċertament jgħin fi żminijiet ta' nuqqas ta 'ikel, il-problema hija li s-soċjetà moderna toffri aċċess illimitat għal ikel imduħħ u b'kaloriji għoljin.

Ħafna minn dawn l-ikel tal-konvenjenza fihom xi proteina. Madankollu, l-ammont ta 'proteina f'dan l-ikel ħafna drabi huwa konsiderevolment baxx meta mqabbel man-numru ta' kaloriji li jipprovdu.

Bħala riżultat, teħid ħażin ta 'proteina jista' jwassal għal żieda fil-piż u obeżità, idea magħrufa bħala l-ipoteżi tal-ingranaġġ tal-proteini ().

Mhux l-istudji kollha jappoġġjaw l-ipoteżi, iżda l-proteina hija b'mod ċar aktar satjanti minn karboidrati u xaħam (,).

Din hija parti mir-raġuni għaliex żieda fil-konsum ta 'proteini tista' tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji ġenerali u tippromwovi telf ta' piż (,).

Jekk tħoss il-ġuħ il-ħin kollu u għandek diffikultajiet biex iżżomm il-konsum ta 'kaloriji tiegħek taħt kontroll, ipprova żid ftit proteina dgħif ma' kull ikla.

Sommarju: Konsum baxx ta 'proteini jista' jżid l-aptit. Filwaqt li aptit akbar huwa ta 'benefiċċju fi żminijiet ta' nuqqas ta 'ikel, jista' jippromwovi żieda fil-piż u obeżità meta l-ikel ikun abbundanti.

Kemm għandek bżonn proteina?

Mhux kulħadd għandu l-istess ħtieġa ta ’proteina. Jiddependi fuq bosta fatturi, inkluż il-piż tal-ġisem, il-massa tal-muskoli, l-attività fiżika u l-età.

Probabbilment, il-piż tal-ġisem huwa l-iktar determinant importanti tal-ħtiġijiet tal-proteina. Bħala riżultat, rakkomandazzjonijiet huma ġeneralment ippreżentati bħala grammi għal kull libbra jew kilogramma ta 'piż tal-ġisem.

L-allowance ta 'kuljum rakkomandata (RDA) hija 0.4 grammi ta' proteina għal kull libbra ta 'piż tal-ġisem (0.8 grammi kull kg). Ix-xjentist jistmaw li dan għandu jkun biżżejjed għal ħafna nies.

Dan jittraduċi għal 66 gramma ta 'proteina kuljum għal adult li jiżen 75 libbra (165 liri).

Għall-atleti, il-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sportiva jirrakkomanda teħid ta 'proteini ta' kuljum li jvarja minn 0.5 sa 0.6 grammi għal kull libbra ta 'piż tal-ġisem (1.2-1.4 grammi kull kg), li għandhom ikunu biżżejjed għall-manutenzjoni tal-muskoli u l-irkupru tat-taħriġ ().

Madankollu, ix-xjentisti ma jaqblux kemm huwa biżżejjed. Ir-rakkomandazzjoni ta ’kuljum tas-Soċjetà Internazzjonali tan-Nutrizzjoni Sportiva hija 0.9 grammi ta’ proteina għal kull libbra ta ’piż tal-ġisem (2 grammi għal kull kg) għall-atleti ().

Bħall-atleti, adulti anzjani wkoll jidhru li għandhom ħtiġijiet ta 'proteina ogħla.

Filwaqt li l-RDA bħalissa hija l-istess għal adulti anzjani u żgħar, studji jindikaw li hija sottovalutata u għandha titla 'għal 0.5 sa 0.7 grammi għal kull libbra ta' piż tal-ġisem (1.2-1.5 grammi għal kull kg) għal persuni anzjani (,).

Fi kliem sempliċi, jekk int anzjan jew fiżikament attiv, il-ħtiġijiet tiegħek ta 'proteina ta' kuljum huma probabbilment ogħla mill-RDA kurrenti ta '0.4 grammi għal kull libbra ta' piż tal-ġisem (0.8 grammi għal kull kg).

L-iktar sorsi sinjuri ta 'proteina jinkludu ħut, laħam, bajd, prodotti tal-ħalib u legumi.

Sommarju: L-RDA għall-proteina huwa 0.4 grammi kull libbra (0.8 grammi kull kg). Madankollu, studji juru li r-rekwiżiti jistgħu jkunu akbar għall-atleti u adulti anzjani. Eżattament kemm hija akbar kwistjoni ta 'dibattitu.

Il-Bottom Line

Il-proteina tinstab kullimkien f'ġismek. Il-muskoli, il-ġilda, ix-xagħar, l-għadam u d-demm tiegħek huma fil-biċċa l-kbira magħmula minn proteina.

Għal din ir-raġuni, in-nuqqas ta 'proteina għandu firxa wiesgħa ta' sintomi.

Nuqqas serju ta 'proteina jista' jikkawża nefħa, fwied xaħmi, deġenerazzjoni tal-ġilda, iżid is-severità ta 'infezzjonijiet u stunt tkabbir fit-tfal.

Filwaqt li n-nuqqas veru huwa rari f'pajjiżi żviluppati, teħid baxx jista 'jikkawża ħela tal-muskoli u jżid ir-riskju ta' ksur fl-għadam.

Xi evidenza tissuġġerixxi anke li jekk tieħu ftit proteina tista 'żżid l-aptit u tippromwovi l-ikel żejjed u l-obeżità.

Għal saħħa ottima, kun żgur li tinkludi ikel b'ħafna proteini f'kull ikla.