Għaliex il-Meditazzjoni Hija s-Sigriet għal Ġilda Żgħażagħ u Aktar B'saħħitha

Kontenut

• Reviżjoni għal

Il-benefiċċji għas-saħħa tal-meditazzjoni huma pjuttost inkredibbli. Ix-xjenza turi li t-teħid tal-prattika tal-kuxjenza jista’ jnaqqas il-livelli ta’ stress, jgħinek titlef il-piż, tneħħi ċerti vizzji, u saħansitra ssir atleta aħjar, biex insemmu biss ftit.

Imma jekk dawk il-benefiċċji tal-moħħ u tal-ġisem ma kinux biżżejjed biex jikkonvinċuk, issa hemm raġuni oħra biex titla' abbord: Jista' wkoll jgħin biex id-dehra tiegħek, tgħid id-dermatologu Jennifer Chwalek, M.D. ta' New York City ibbażata. Union Square Laser Dermatology.

Wara li ġiet introdotta għall-meditazzjoni waqt it-taħriġ tagħha għall-għalliema tal-yoga, Dr Chwalek tispjega li malajr saret rutina ta 'kuljum, li tgħinha ssib il-paċi ta' ġewwa fost il-kaos u l-inċertezza tal-ħajja. U rrealizzat il-benefiċċji ewlenin tal-ġilda li jistgħu jiġu mal-prattika wkoll.

"Innotajt lil kull min kont naf li kien qed jimmedita regolarment deher li jidher sostanzjalment iżgħar mill-età reali tagħhom," jgħid Dr Chwalek. Dan huwa attwalment appoġġjat mix-xjenza: studju wieħed innovattiv lura fis-snin 80 wera li l-meditaturi kellhom età bijoloġika iżgħar meta mqabbla ma 'dawk li mhumiex meditaturi, tgħid hi. "Jien kont konxju ta 'studji li juru meditazzjoni jistgħu jintużaw biex jikkuraw pressjoni għolja u ansjetà imma ma kontx konxju tar-riċerka kollha li turi l-effetti pożittivi tagħha fuq il-lonġevità."

Dan kif jaħdem eżattament? Dr Chwalek jispjega li wieħed mill-effetti l-aktar importanti u riċerkati tal-meditazzjoni huwa l-abbiltà tagħha li jtawwal u jtejjeb l-attività tat-telomeri-il-limiti protettivi fit-tarf tal-kromożomi, li jqassru bl-età u bi stress kroniku. U, studji aktar reċenti wrew li l-meditazzjoni tista 'tikkawża bidliet fil-ġeni tagħna. B’mod partikolari, il-meditazzjoni tista ’trażżan ir-rispons ta’ ġeni infjammatorji li jippromwovu, magħruf ukoll bħala li jkollok inqas ġilda infjammata u inqas tikmix fit-tul, jgħid Dr Chwalek.

Fuq livell aktar immedjat, nafu li meditazzjoni regolari tnaqqas l-attività tas-sistema nervuża simpatetika billi tnaqqas il-livelli ta 'cortisol u epinephrine-l-ormoni responsabbli għar-rispons tat-titjira jew tal-ġlieda, jispjega Dr Chwalek. Dan imbagħad inaqqas il-pressjoni tad-demm u r-rata tal-qalb u jżid l-ossiġnu fiċ-ċelloli tiegħek. U meta jkun hemm żieda fil-fluss tad-demm, dan jgħin biex iġib in-nutrijenti fil-ġilda, u jneħħi t-tossini. Ir-riżultat aħħari huwa dewier, jbiddel aktar radjanti, tgħid. (Hawn, aktar dwar x'inhu jiġri f'moħħok waqt il-meditazzjoni.)

Billi trażżan ir-rispons tal-kortisol tal-ġisem (u b'hekk ittejjeb l-emozzjonijiet negattivi u l-immaniġġjar tal-istress), il-meditazzjoni hija ta 'benefiċċju wkoll għal kwalunkwe kundizzjoni tal-ġilda aggravata minn stress - li tinkludi akne, psorjasi, ekżema, telf ta' xagħar, u mard tal-ġilda awtoimmuni, jgħid Dr Chwalek. Iċ-ċirasa fuq? Int ser tipprevjeni t-tixjiħ tal-ġilda aċċellerat. (Hemm raġuni għalfejn dawk it-tikmix jissejħu linji ta 'tħassib!)

Dan ma jfissirx li l-meditazzjoni hija sostituzzjoni għall-prodotti tiegħek, iżda "meditazzjoni għandu tkun parti minn riċetta għal ġilda b'saħħitha li tinkludi dieta tajba, irqad, u prodotti/trattament ta 'kwalità tajba għall-kura tal-ġilda," tgħid Dr Chwalek.

"In-nies huma xettiċi li t-taħriġ tal-meditazzjoni u tal-attenzjoni jista 'jkollu effetti profondi fuq saħħithom (sal-punt li jaffettwaw id-dehra tagħhom)," tgħid. "Għandna t-tendenza li nissottovalutaw il-qawwa tal-ħsieb tagħna meta niġu għas-saħħa tagħna u ħafna nies mhumiex konxji tax-xjenza wara dawn il-prattiki."

Minn fejn tibda? L-aħbar tajba hija li hemm aktar riżorsi minn qatt qabel għal dawk li jibdew. Ħafna bliet kbar issa għandhom ċentri ta 'meditazzjoni fejn tista' tmur għal meditazzjoni ggwidata (bħall-MDFL fi New York City) u ħafna joffru intro workshops għal dawk li jibdew. Hemm ukoll għadd ta 'applikazzjonijiet li jipprovdu meditazzjonijiet iggwidati, inklużi Buddhify, Simply Being, Headspace, u Calm, u podcasts onlajn minn esperti bħal Deepak Chopra u Buddisti bħal Pema Chodron, Jack Kornfield, u Tara Brach (biex insemmu biss ftit), Dr Chwalek jgħid. (Hawnhekk, gwida tal-Bidu għall-meditazzjoni.)

Reviżjoni għal