Il-Metabolism Booster Hotel Room Workout You Can Do Anywhere

Kontenut

• Warm-Up
• 1. Jaqbeż Ġakkijiet
• 2. Lunge to Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Climbers tal-Muntanji
• 5. Push-Ups
• 6. Sit-Ups
• 7. Twists oblikwu
• 8. Għawwiema
• 9. Planks
• Reviżjoni għal

Meta tkun qasir fil-ħin u 'l bogħod mid-dar, jista' jħossu kważi impossibbli li ssib il-ħin u l-ispazju għal workout. Imma m'għandekx bżonn ta 'għaraq għal siegħa solida jew tuża mazz ta' tagħmir fancy biex tagħti spinta lill-metaboliżmu tiegħek u tibda taħraq kaloriji. Dan l-eżerċizzju mgħaġġel tal-booster tal-metaboliżmu jista 'jsir fil-kamra tal-ħajja tiegħek, barra, jew saħansitra f'kamra ta' lukanda-bħalma juri hawn trainer Kym Perfetto, magħruf ukoll bħala @kymnonstop.

Kif taħdem: Segwi flimkien ma 'Kym fil-vidjow għal workout b'ġisem sħiħ. M'għandekx bżonn timer jew kwalunkwe tagħmir - ftit ftit spazju u wiċċ artab (bħal tapit, sodda jew tapit) għall-movimenti tal-art.

L-aħjar parti? Tista 'tagħmel ir-rutini kollha ta' Kym bihom le tagħmir, u ma jdumx, lanqas. Sussegwentement, ipprova workout kardjo ġewwa tagħha jew toner abs aktar baxx ta '10 minuti.

Warm-Up

A. Inhale l-armi fuq ras. Neħħi u neħħi 'l quddiem, swaba' sa sieq.

B. Pass riġel tal-lemin lura f'lunge profonda. Daħħal sieq il-leminija u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Ċ. Agħmel is-sieq tax-xellug sa idejk u toqgħod, ġbid man-nifs waqt li tilħaq l-armi 'l fuq. Itwi 'l quddiem.

D. Żid is-sieq tal-lemin lura f'lunge baxx u nifs, u laħaq l-armi 'l fuq għal daqqa ta' nofs tan-nofs. Exhale, poġġi l-pali ċatti fuq l-art ħdejn is-sieq tax-xellug. Pass sieq ix-xellug 'il quddiem u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.

E. Pass lura fil-kelb 'l isfel. Liwja l-minkbejn biex tgħaddas wiċċ, imbagħad ispallejn, imbagħad ġenbejn 'il quddiem fi push-up u fil-kelb 'il fuq. Imbotta lura fil-kelb 'l isfel, imbagħad imxi idejk lura sa sieq u wieqfa.

1. Jaqbeż Ġakkijiet

A. Oqgħod bis-saqajn flimkien, armi mill-ġnub.

B. Aqbeż is-saqajn malajr, u tilħaq l-armi 'l fuq.

Ċ. Imbagħad aqbeż biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti għal minuta.

2. Lunge to Lunge Hop

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'lunge bir-riġel tax-xellug 'il quddiem u l-irkoppa tal-lemin idur fuq l-art. Iddritta s-saqajn, imbagħad ibaxxi d-dahar għal ġol-ħarġa. Agħmel 5 reps.

B. Mill-qiegħ tal-lunge, agħfas fis-sieq ta 'quddiem tax-xellug u aqbeż, sewqan l-irkoppa tal-lemin' il fuq lejn is-sider.

Ċ. Immedjatament aqbad lura bis-sieq tal-lemin biex terġa 'lura għat-tidwir.

Agħmel 5 reps. Aqleb il-ġnub; irrepeti.

3. Burpees

A. Ibqa 'bis-saqajn wisa' tal-ġenbejn 'il bogħod minn xulxin.

B. Poġġi l-idejn fuq l-art quddiem is-saqajn u s-saqajn tal-ħops lura f'pożizzjoni għolja tal-plank.

Ċ. Immedjatament aqbad saqajn lura lejn l-idejn, imbagħad ibqa 'u aqbeż bl-armi' l fuq.

Agħmel 5 reps.

4. Climbers tal-Muntanji

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli.

B. Iż-żamma ta 'dahar ċatt u ż-żamma tal-qalba ssikkata, irkopptejn tas-sewqan alternattivi lejn is-sider.

Agħmel 10 reps.

5. Push-Ups

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli.

B. T'isfel tas-sider sakemm l-minkbejn jiffurmaw angoli ta '90 grad.

Ċ. Agħfas is-sider 'il bogħod mill-art, u żomm il-qalba ssikkata.

Agħmel 10 reps.Irrepeti passi 2 sa 5.

6. Sit-Ups

A. Imtedd wiċċu 'l fuq fuq is-sodda (jew l-art) b'saqajn ċatti ma' l-art u irkopptejn iħarsu 'l fuq lejn is-saqaf. L-armi huma estiżi wara r-ras bil-biceps mill-widnejn.

B. Agħfas l-abs biex irrombla t-triq kollha 'l fuq, u tilħaq l-armi 'l quddiem sabiex l-idejn jestendu fuq is-sieq.

Ċ. Irrombla bil-mod lura biex tibda. Biex tagħmilhom aktar ta 'sfida, poġġi l-idejn wara r-ras bil-minkbejn jippontaw lejn il-ġnub.

Agħmel 10 reps.

7. Twists oblikwu

A. Poġġi bilqiegħda fuq is-sodda (jew l-art), ixaqleb it-torso lura f'madwar 45 grad u erfa 's-saqajn sabiex il-friegħi jkunu paralleli mal-art.

B. Agħfas il-pali flimkien bl-armi mifruxa, u dawwar lejn il-lemin, billi ttektek il-ponot tas-swaba 'l-art barra mill-ġenbejn tal-lemin, imbagħad iddawwar biex tirrepeti fuq in-naħa l-oħra. Kompli alterna.

Agħmel 10 reps fuq kull naħa.

8. Għawwiema

A. Imtedd wiċċu 'l isfel fuq is-sodda (jew l-art) b'dirgħajn u saqajn miġbudin fit-tul.

B. Erfa 'driegħ oppost u riġel oppost, imbagħad aqleb. Kompli alternanti, żomm għonq twil u tħares 'l isfel lejn l-art.

Agħmel 10 reps fuq kull naħa.

9. Planks

A. Żomm pożizzjoni tal-plank tal-minkeb bl-ispallejn fuq l-minkbejn, il-qalba u l-quads imqabbda, u l-pelvi mdaħħla.

Żomm għal 30 sekonda.Irrepeti l-passi 6 sa 9.

Reviżjoni għal