Jifhmu X'inhu Pilates Kliniċi
Kontenut
- Differenzi ewlenin bejn l-Akkademja Pilates u l-Pilates Kliniċi
- Prinċipji tal-Metodu Pilates
- Kif inhi n-nifs tal-metodu Pilates
- X'inhu ċentralizzat
Il-Pilates Kliniċi huwa adattament ta ’bosta eżerċizzji żviluppati minn Joseph Pilates minn fiżjoterapisti sabiex ikunu jistgħu jsiru għal nies li qatt ma pprattikaw attività fiżika u wkoll għar-riabilitazzjoni ta’ nies bi problemi tas-sinsla, biex itejbu l-qagħda u diversi problemi ta ’saħħa li jistgħu jibbenefikaw minnhom tisħiħ tal-muskoli u tal-ġogi.
Dan il-metodu ta 'taħriġ jiffoka fuq il-kontroll tan-nifs, iċ-ċentru tal-gravità tal-ġisem u pożizzjoni tajba, li huma eċċellenti biex iżidu l-abbiltà li jikkonċentraw u jtejbu l-koordinazzjoni tal-mutur u wkoll il-flessibilità tal-muskoli u l-għeruq kollha, u preferibbilment għandhom ikunu ggwidati minn fiżjoterapisti bi għarfien speċifiku tal-Pilates Kliniċi.
Minbarra li jġibu saħħa fiżika, il-Pilates Kliniċi jistgħu jintużaw individwalment u wkoll fi klassijiet fi gruppi ta 'mhux aktar minn 6 persuni biex itejbu l-benesseri f'nies ta' kull età.
Differenzi ewlenin bejn l-Akkademja Pilates u l-Pilates Kliniċi
| Pilates Fitness | Pilates Kliniċi |
| Ċerti eżerċizzji jeħtieġu kondizzjonament fiżiku biex isiru u għalhekk xi wħud jistgħu jkunu kontra-indikati. | Hemm eżerċizzji speċifiċi biex tirkupra minn korrimenti, iżda kollha jistgħu jiġu adattati, skont il-ħtiġijiet tal-persuna. |
| Eżerċizzji jaħdmu l-ġisem kollu | L-eżerċizzji huma ffokati ħafna fuq l-addominali u s-sinsla tal-ġenbejn |
| Huwa kkaratterizzat minn eżerċizzji biex jitilfu l-piż, it-ton u jsaħħaħ il-ġisem kollu | Huwa kkaratterizzat minn eżerċizzji terapewtiċi li jgħinu fir-rijabilitazzjoni |
Eżerċizzji Kliniċi ta 'Pilates jistgħu jsiru fuq l-art bl-użu ta' lastku, ballun jew tapit Pilates, bl-użu tal-piż tal-ġisem innifsu jew bl-għajnuna ta '9 apparati speċifiċi għal dan il-metodu li jipprovdu tisħiħ tal-muskoli u jżidu l-għarfien tal-ġisem.
Kemm Pilates Fitness kif ukoll Pilates Kliniċi jistgħu jitwettqu f'gyms, studjows jew kliniċi Pilates u jistgħu jiġu ggwidati minn kowċis speċjalizzati jew fiżjoterapisti. Madankollu, meta jkun hemm marda jew sintomi bħal uġigħ fid-dahar jew xjatika, huwa aktar rakkomandabbli li twettaq Pilates Kliniċi bil-gwida ta 'fiżjoterapista u meta l-għan huwa li jitilfu l-piż jew jiffurmaw il-ġisem, Pilates Fitness ma' trainer.
Prinċipji tal-Metodu Pilates
Il-metodu Pilates huwa bbażat fuq 6 prinċipji:
- Konċentrazzjoni;
- Nifs;
- Kontroll;
- Ċentralizzazzjoni;
- Eżattezza u
- Ħeffa fil-movimenti.
Għalhekk, kull min jipprattika dan it-tip ta 'attività fiżika għandu jkun kapaċi jwettaq l-eżerċizzji perfettament, mingħajr ma jgħabbi żżejjed il-ġogi, jilħaq il-kapaċità massima tal-muskoli, koordinazzjoni tal-movimenti, nifs korrett u attenzjoni massima għax biex tipprattika l-metodu perfettament, huwa meħtieġ li tiffoka l-attenzjoni dwar l-eżerċizzju u d-dettalji kollha tiegħu.
Kif inhi n-nifs tal-metodu Pilates
L-ewwel lezzjoni ta 'Pilates hija li titgħallem tieħu n-nifs b'mod korrett u tiċċentra. Dan ifisser li l-persuna teħtieġ twettaq l-iktar parti diffiċli tal-eżerċizzju, jiġifieri, il-kontrazzjoni, waqt l-exhalation, meta tkun qed tieħu n-nifs mill-pulmuni. Meta l-ġisem ikun qed jirritorna għall-pożizzjoni inizjali tiegħu, għandu jinġibed man-nifs, u jippermetti li l-arja tidħol fil-pulmuni. Mhuwiex permess li tibqa 'fl-apnea, jiġifieri, mingħajr ma tieħu n-nifs fi kwalunkwe ħin matul l-eżerċizzju.
Tista 'tipprattika din in-nifs mimduda, 10 darbiet wara xulxin, waqt li tneħħi driegħek mill-art. Allura, għandek:
- Agħmel l-arja tidħol fil-pulmuni u meta tibda tirrilaxxa l-arja neħħi driegħek mill-art u
- Niżżel driegħek waqt li tiġbed man-nifs, ħalli l-arja tidħol.
Dan in-nifs jeħtieġ konċentrazzjoni u huwa meħtieġ fl-eżerċizzji kollha tal-metodu Pilates u huwa iktar effettiv għax jippermetti ossiġenazzjoni aħjar tal-moħħ, il-muskolu li qed jinħadem u t-tessuti kollha tal-ġisem, u jeħtieġ li l-persuna tiffoka l-attenzjoni kollha tagħha fuq in-nifs u l-kontrazzjoni tal-muskoli, li jġiegħlek tagħti aktar attenzjoni għall-eżerċizzju, b'inqas riskju ta 'korriment.
X'inhu ċentralizzat
Iċ-'ċentralizzazzjoni 'indikata mill-ħallieq tal-metodu tikkonsisti fl-irdigħ tal-muskoli tal-pelvi' l fuq, eqreb lejn il-gaġġa tal-kustilja, filwaqt li żżomm pożizzjoni tajba, tieħu n-nifs u tesegwixxi l-moviment. U huwa preċiżament minħabba li teħtieġ tant koordinazzjoni li l-eżerċizzji Pilates huma tant ta 'benefiċċju għall-moħħ u l-ġisem.
B'dan it-tip ta 'eżerċizzju hemm inqas possibbiltà ta' kumpens tal-muskoli u għalhekk ir-riskju ta 'korriment fil-klassi huwa ħafna inqas.
Pubblikazzjonijiet Ġodda
Kif nifs ġdid jum wara jum
