Il-Ġenerazzjoni Għajjiena: 4 Raġunijiet Millennials Dejjem Eżawriti

Kontenut

• 1. Teħid tat-teknoloġija: L-impatt fuq moħħok u ġismek
• Kif tlaħħaq b’mod ħolistiku
  
• 2. Kultura hustle: Mentalità u, spiss, realtà finanzjarja
• Kif tlaħħaq b’mod ħolistiku
  
• 3. Tħassib dwar il-flus: Niġu għall-età matul ir-riċessjoni tal-2008
• Kif tlaħħaq b’mod ħolistiku
  
• 4. Imġieba ħażina biex tlaħħaq magħha: Kumplikazzjoni ta 'stress
• Kif tlaħħaq b’mod ħolistiku
  
• Ikel Waħħal: Ikel biex Tegħleb Għeja

Ġenerazzjoni Għajjien?

Jekk int millennjali (minn 22 sa 37 sena) u spiss issib ruħek fix-xifer tal-eżawriment, kun żgur li m'intix waħdek. Tiftix mgħaġġel fuq il-Google għal ‘millennial’ u ‘għajjien’ jiżvela għexieren ta ’artikli li jipproklamaw li l-millennials huma, fil-fatt, il-Ġenerazzjoni Għajjiena.

Fil-fatt, l-Istħarriġ Soċjali Ġenerali jgħid li l-adulti żgħażagħ issa huma darbtejn aktar probabbli li jesperjenzaw eżawriment kostanti milli kienu 20 sena ilu.

Studju ieħor mill-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana jirrapporta li l-millennials huma l-iktar ġenerazzjoni stressata, b’ħafna minn dak l-istress jirriżulta minn ansjetà u telf ta ’rqad.

“In-nuqqas ta 'rqad huwa kwistjoni ta' saħħa pubblika. Madwar terz tal-popolazzjoni ta ’l-Istati Uniti jisirqu lilhom infushom mill-irqad li tant għandhom bżonn,” tgħid Rebecca Robbins, PhD, sieħba postdottorali fid-Dipartiment tas-Saħħa tal-Popolazzjoni fi NYU Langone.

Imma li torqod biżżejjed huwa biss parti mill-problema, għallinqas fil-każ tal-millennials.

“Naħseb li nħossni għajjien bħala eżawriment kemm fiżiku kif ukoll mentali. Hemm ġranet li la jien produttiv fix-xogħol tiegħi u lanqas se mmur il-gym. Dawk huma l-agħar ġranet għax jien ma nista 'niċċekkja xejn mil-lista tiegħi, u nżid l-istress tiegħi, "jgħid Dan Q. Dao, kittieb u editur freelance.

"Naħseb li ħafna minna ninsabu megħluba b'informazzjoni, kemm jekk dik qiegħda tlaħħaq maċ-ċiklu tal-aħbarijiet li ma jintemmu qatt jew jekk tinnaviga bla tmiem fuq il-midja soċjali. B'tali tip ta 'tagħbija eċċessiva ta' kontenut, imħuħ tagħna jitħabtu biex ilaħħqu mad-domandi tal-ħajja reali. Naħseb ukoll, bħala żgħażagħ, ħafna minna ġeneralizzaw stress u ansjetà dwar is-sitwazzjonijiet ekonomiċi u soċjali tagħna, jekk mhux dwar l-istat ġenerali tad-dinja. "

B'daqstant studji, tobba, u millennials infushom tgħid li l-millennials huma aktar stressati u għalhekk eżawriti, titlob il-mistoqsija: għaliex?

1. Teħid tat-teknoloġija: L-impatt fuq moħħok u ġismek

Il-kwistjoni ġenerali tirriżulta mill-inundazzjoni assoluta u l-ossessjoni li għandhom millennials bit-teknoloġija, li tippreżenta tfixkil kemm mentali kif ukoll fiżiku għall-irqad.

"Aktar minn 8 minn kull 10 millennials jgħidu li jorqdu b'telefon ċellulari jixgħel mas-sodda, lest biex joħroġ testi, telefonati, emails, kanzunetti, aħbarijiet, vidjows, logħob u jingles li jqumu," tirrapporta studju ta 'Pew Research.

“Il-popolazzjoni kollha tagħna, speċjalment il-millennials, huma fuq it-telefon sal-mument li norqdu. Jekk nużaw apparat qabel norqdu, id-dawl blu jidħol f'għajnejna u dak l-ispettru blu jikkawża r-rispons fiżjoloġiku ta 'viġilanza. Mingħajr ma nkunu nafu, ġisimna qed jiġi mħajjar biex ikun imqajjem, ”jgħid Robbins.

Iżda lil hinn mill-effetti fiżjoloġiċi, il-fluss kostanti tat-teknoloġija jfisser li tkun mgħarraq iżżejjed bl-informazzjoni.

“Aħbarijiet ħżiena kostanti jġegħluni nħossni ansjuża ħafna. Bħala mara u omm tifla, nara d-direzzjoni li qed imexxi pajjiżna tinsisti fuqi. Dan lanqas biss jinkludi l-kwistjonijiet ta ’kuljum li POC, persuni LGBT, u minoranzi oħra huma mġiegħla jittrattaw magħhom," tgħid Maggie Tyson, maniġer tal-kontenut għal start-up tal-propjetà immobbli. "Kollha tagħtini ansjetà u teżawrixxi sal-punt fejn lanqas irrid naħseb dwarha, li huwa pjuttost impossibbli, u jżid ma 'sensazzjoni ġenerali ta' għeja."

Kif tlaħħaq b’mod ħolistiku

1. Robbins jissuġġerixxi li tadotta 20 sa 60 minuta ta 'ħin mingħajr teknoloġija qabel torqod. Iva, dan ifisser li tintefa 't-telefon tiegħek. “Ħaddem banju, ħu doċċa sħuna, jew aqra ktieb. Se tgħin biex tbiddel il-mentalità min-negozju u tipprepara l-moħħ u l-ġisem għall-irqad. "

2. Kultura hustle: Mentalità u, spiss, realtà finanzjarja

Millennials ħafna drabi ġew mgħallma li xogħol iebes iġibhom 'il quddiem. Ukoll, b'pagi staġnati u nuqqas ta 'djar f'ħafna bliet, żgħażagħ Amerikani huma spiss misjuqa minn ekonomija sempliċi biex jieħdu sekondarji.

“Naħseb li ħafna millennials jingħadulhom minn età żgħira li jistgħu jiksbu kwalunkwe ħaġa u jieħdu d-dinja. Għal dawk minna li ħadna dawk il-messaġġi b'valur nominali, qed nitħabtu biex nirrikonċiljaw l-istennija mar-realtà. L-attitudni li tista 'tagħmel taħdem, sakemm tieħu wisq u verament ma tistax tagħmilha, "jgħid Dao.

"Sfortunatament, meta ma nagħtux lilna nfusna perijodi ta 'waqfien biżżejjed, inżidu r-riskju ta' burnout," jgħid Martin Reed, espert ċertifikat tas-saħħa ta 'l-irqad kliniku u fundatur ta' Insomnia Coach.

"Jekk aħna niċċekkjaw kontinwament l-email tagħna meta naslu d-dar filgħaxija, nagħmluha aktar diffiċli biex ninħallu u nippreparaw għall-irqad," tgħid Reed. “Jista 'jkun ukoll li jkollna t-tentazzjoni li nieħdu x-xogħol tagħna d-dar magħna u nispiċċaw il-proġetti fis-sodda bil-lejl. Dan jista 'joħloq assoċjazzjoni mentali bejn is-sodda u x-xogħol - aktar milli torqod - u dan jista' jagħmel l-irqad aktar diffiċli. "

Kif tlaħħaq b’mod ħolistiku

1. "Jiena bdejt niżfen ta 'spiss bħala żbokk, minbarra fitness ġenerali u weightlifting," jgħid Dao. "Tisjir, mixi - kull ħaġa li tista 'fiżikament itlaq it-telefon tiegħek - dawn l-attivitajiet għandhom jingħataw prijorità aktar minn qatt qabel."

3. Tħassib dwar il-flus: Niġu għall-età matul ir-riċessjoni tal-2008

Għal kemm il-millennials qed jaħdmu, huma wkoll ta 'spiss iħossuhom imħallsa anqas għax-xogħol li jagħmlu. Biex ma nsemmux li huma waħda mill-ewwel ġenerazzjonijiet li ġew mgħobbija b’dejn eżorbitanti tal-istudenti.

“Is-sors Nru 1 ta 'stress huwa l-flus u t-tħassib finanzjarju. Il-millennials mhux biss esperjenzaw ir-riċessjoni tal-2008 f'età vulnerabbli, ħafna kellhom l-età biżżejjed biex ikunu barra mill-kulleġġ u impjegati meta laqtet l-ewwel darba, li tista 'ssawwar il-perċezzjoni ta' dak li hu stabbli fl-ekonomija, jew in-nuqqas tagħha, "jgħid Mike Kisch, CEO u ko-fundatur ta 'Beddr, li jintlibes għall-irqad elenkat mill-FDA.

"Ukoll, meta wieħed iħares lejn id-dejn, sors finanzjarju komuni ta 'stress, bħala medja millennial bejn l-età ta' 25 u 34 għandu $ 42,000 f'dejn," jgħid Kisch.

"Dażgur, li tkun enfasizzat finanzjarjament waqt li fl-istess ħin tkun xogħol żejjed jilgħab f'sentimenti ta 'eżawriment," jgħid Dao. "Din hija serje vera ta 'mistoqsijiet li jiena staqsejt lili nnifsi bħala kittieb freelance:" Jien marid, imma għandi mmur għand it-tabib illum? Nista 'naffordjaha? Forsi, imma nista 'naffordja li nitlaq tliet sigħat fejn nista' naqla 'l-flus?' "

Kif tlaħħaq b’mod ħolistiku

1. Jekk int stressat dwar il-flus, m'intix waħdek. Tkellem permezz ta 'problemi u ftit modi kif tmexxi l-istress ma' xi ħadd li tafda, jgħid Kisch. "Dan jista 'jkun faċli daqs li jkollok pinna u karta ma' soddek biex tagħmel lista mgħaġġla ta 'dak li għandek tagħmel l-għada, aktar milli tgħid lilek innifsek li tiftakar filgħodu. Moħħok jistħoqqlu ċans reali li jistrieħ. "

4. Imġieba ħażina biex tlaħħaq magħha: Kumplikazzjoni ta 'stress

Kif huwa mistenni, dan l-istress kollu jwassal għal imġieba ħażina biex ilaħħqu, bħal dieta ħażina u konsum żejjed ta 'alkoħol jew kaffeina, li kollha joħolqu ħerba fuq ċiklu ta' rqad.

"Dieta millennjali tipika fl-Istati Uniti tidher xi ħaġa bħal bagel għall-kolazzjon, sandwich għall-ikel, u pizza jew għaġin għall-pranzu," tgħid Marissa Meshulam, dietista u nutrizzjonista rreġistrata.

“Dawn id-dieti għandhom ħafna karboidrati raffinati u huma baxxi f'fibra, u dan iwassal għal livelli għoljin u baxxi taz-zokkor fid-demm. Meta z-zokkor fid-demm tiegħek ma jibqax, int tkun aktar għajjien. Barra minn hekk, dawn id-dieti għandhom ftit vitamini u minerali, li jistgħu jwasslu għal nuqqasijiet u sussegwentement għeja kronika. "

Lil hinn minn dan, il-millennials huma aktar probabbli li jieklu meta mqabbla ma 'ġenerazzjonijiet oħra. Skond id-dieta rreġistrata Christy Brisette, il-millennials huma 30 fil-mija aktar probabbli li jieklu barra. "Anki jekk il-millennials jivvalutaw is-saħħa, huma wkoll jieklu aktar spiss u jivvalutaw il-konvenjenza aktar minn ġenerazzjonijiet oħra, li jfisser li għażliet tajbin għas-saħħa mhux dejjem iseħħu," tgħid.

Kif tlaħħaq b’mod ħolistiku

1. “Ipprova ibbilanċja aħjar l-ikliet bi proteina, fibra u xaħam adegwati biex iżżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek bilanċjat u tevita dawk il-livelli għoljin u baxxi. Iż-żieda ta 'frott u ħxejjex fid-dieta tiegħek huwa mod sempliċi biex iżżid il-fibra u żżid il-kontenut ta' vitamini u minerali, li kollha jgħinu fil-prevenzjoni tal-għeja, "jgħid Meshulam.

Ikel Waħħal: Ikel biex Tegħleb Għeja

Meagan Drillinger huwa kittieb tal-ivvjaġġar u tal-benessri. L-enfasi tagħha hija li tagħmel l-aħjar użu mill-ivvjaġġar esperjenzali filwaqt li żżomm stil ta 'ħajja b'saħħtu. Il-kitba tagħha dehret fi Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly, u Time Out New York, fost oħrajn. Żur il-blog tagħha jew Instagram.