Immeditajt Kuljum għal Xahar u Sinkajt darba biss

Kontenut

• Sib dak li Ħadem għalija
• L-Ewwel Pass
• Il-Punt tat-Tidwir
• Ir-Riżultat
• Reviżjoni għal

Kull ftit xhur, nara reklami għall-avvenimenti kbar ta ’meditazzjoni ta’ 30 jum ta ’Oprah Winfrey u Deepak Chopra. Huma jwiegħdu li "jimmanifestaw id-destin tiegħek fi 30 jum" jew "jagħmlu ħajtek aktar prospera." Jien dejjem nirreġistra, inħossni lest li nimpenja ruħi għal bidliet kbar fil-ħajja - u mbagħad nagħmel kull skuża taħt ix-xemx għaliex m'għandix 20 minuta fil-ġurnata tiegħi biex nagħlaq għajnejja u noqgħod kwiet.

Iżda f'Settembru, xi ħaġa inbidlet. Għalaqt l-40 sena u ddeċidejt li nuża dak it-tragward biex timsaħ il-lavanja nadifa, tħassar hang-ups qodma, u terġa 'tibda ħajti. Jien ridt inkun iktar preżenti bħala omm u mara, inkun iktar selettiv u kritiku fil-passi tal-karriera tiegħi, u b'mod ġenerali, inkun iktar iċċentrat sabiex inkun nista 'ngawdi ħajti mingħajr korijiet ta' "x'jiġri jekk" jew "għaliex jien" li jtaqqini. Għalhekk, fl-aħħar iddeċidejt li twarrab l-iskużi u nagħmel dak li Oprah u Deepak ilhom jisfidaw għal snin sħaħ: jimmeditaw għal 30 jum dritt.

Sib dak li Ħadem għalija

Għal dawk li ma jafux, il-benefiċċji tal-meditazzjoni huma glorjużi. Il-meditazzjoni hija magħrufa li tiffoka l-attenzjoni tiegħek, trażżan l-ansjetà, iżżid l-enerġija, ittejjeb l-istamina, u tagħmlek atleta aħjar.

Kont naf li sabiex nibda rutina ġdida, kelli bżonn inpoġġi l-linja baxxa b’għanijiet realistiċi-speċjalment jekk ridt nibdilha f’abitu. Iddawnlowdjajt app tal-meditazzjoni msejħa Kalma u impenjajt ruħi biex nimmedita għal 30 jum. Qabel ma bdejt, madankollu, kont żgur li ma nistabbilixxix limitu fuq kemm ftit jew twil inkun qed nimmedita għal kull jum. Jien kont naf biss fuq wara ta’ moħħi li nixtieq nibni nnifsi sa 20 minuta.

L-Ewwel Pass

Fl-ewwel jum, mort tassew żgħir u ddeċidejt li nipprova l-karatteristika "breathe bubble" fuq l-app Calm. Kien jinvolvi li nħares lejn ċirku u nieħu n-nifs hekk kif kiber u nħares hekk kif sar iżgħar. Wara madwar 10 nifsijiet sejħitha nieqaf, inħossni sodisfatt bil-progress tiegħi. (Trid tibda timmedita? Iċċekkja din il-gwida tal-Bidu.)

Sfortunatament, ma għamel xejn biex jikkalmani jew itejjeb il-ġurnata tiegħi. Kont għadni naqbad lil żewġi u kont inħossni frustrat bit-tifel żgħir tiegħi, u ħassejt qalbi tħabbat meta l-aġent letterarju tiegħi qalli li l-proposta tal-ktieb tiegħi rċeviet ċaħda oħra.

Fit-tieni jum, iddeċidejt li nieħu l-affarijiet fuq talja u ppruvajt meditazzjoni kontra l-ansjetà. Għalaqt għajnejja u ħalli l-vuċi serħan il-moħħ tal-għalliem tal-meditazzjoni virtwali tiggwidani f'pożizzjoni komda. Kif xortih, kien qrib l-irqad u għalhekk dħalt taħt l-għata, dħalt fl-investi, u fil-pront rqadt. Qomt l-għada nistaqsi jekk din il-ħaġa ta’ meditazzjoni kinitx tassew għalija.

Il-Punt tat-Tidwir

Xorta waħda, kont determinat li nżomm mal-pjan tiegħi ta’ 30 jum. U ninsab kuntent li għamilt għax kien biss għall-ħabta tal-10 jum li xi ħaġa għafast.

Għandi t-tendenza li nassumi l-agħar fil-biċċa l-kbira tas-sitwazzjonijiet - u dan la huwa b'saħħtu u lanqas produttiv. Huwa eżawrjenti li tkun f'battalja kontinwa ma' moħħok, u kont naf li ridt il-paċi. Għalhekk, għalaqt għajnejja u sfurzajt lil moħħi biex ma jgerrx jew jorqodni. (Relatat: Seba 'Strateġiji Mingħajr Stress biex Tittratta l-Ansjetà fuq ix-Xogħol)

Sa issa, kont tgħallimt il-lezzjoni tiegħi li l-meditazzjoni fis-sodda kienet bażikament l-ekwivalenti li tieħu Ambien. Allura ddejt nuża l-app Calm waqt li kont bilqiegħda mal-art, id-dahar dritta u l-idejn f'pożizzjoni ta 'talb f'qalbi. Għall-ewwel ftit minuti, ma stajtx nirranġa. Moħħi tawni b’distrazzjonijiet: Ħallejt il-forn mixgħul? Iċ-ċwievet tiegħi għadhom fil-bieb ta 'barra? Għandi nqum u niċċekkja, hux? U allura kollox baqa 'kwiet.

Ġiet bidla u moħħi ġiegħelni nibqa 'ffukat hekk kif mistoqsijiet iebsin bdew itiru lejja bil-qawwa-Kuntent? X’jagħmlek kuntent? Int apprezzat? Għaliex le? Int fejn suppost tkun? Kif tista’ tasal hemm? Kif tista 'tieqaf tinkwieta-dak li int inkwetat daqshekk? Ma kelli l-ebda għażla ħlief li nibda nweġibhom fis-skiet.

Qabel ma kont naf, kienet qisha diga li nfetħet beraħ u bdejt nislob bla kontroll. Dan huwa dak li suppost kellu jiġri? Ħsibt li l-meditazzjoni kienet kalma u paċifika-iżda din kienet eruzzjoni, vulkan vjolenti li jfixkel kollox. Imma ddeċidejt li mmur 'il quddiem u nasal lejn in-naħa l-oħra. Il-meditazzjoni ntemmet u skantajt meta rajt li għaddew 30 minuta. Jien kont ċert biss li għaddew ħamsa, forsi 10 minuti. Imma ż-żmien itir meta tiddeċiedi li tassew tkun taf u tisma lilek innifsek.

Ir-Riżultat

Matul il-ġimgħat li ġejjin, bdejt nixxennaq dak iż-żmien għalija nnifsi. Il-kwiet u nqatta’ ħin ta’ kwalità bl-ego u l-emozzjonijiet tiegħi ġabuni paċi u fehim immensi. Wasal iż-żmien tiegħi biex naħseb dwar għaliex qbadt it-tifel żgħir tiegħi - kien tassew għax ma kinitx tispiċċa l-pranzu tagħha, jew kien għax kont qed inneħħi l-ansjetà tiegħi minħabba li kont nieqes skadenza tax-xogħol fuqha? Ir-raġel tiegħi kien verament idejjaqni jew kont imdejqa miegħi nnifsi talli ma naħdimx, ma torqodx biżżejjed, u ma għamiltx QT għalina prijorità dik il-ġimgħa? Kienet tal-għaġeb kif nagħti lili nnifsi mument biex nirrifletti, kif ukoll nistaqsi u wieġeb mistoqsijiet iebsa, kwiet moħħi u ħadt l-ansjetà tiegħi 'l isfel.

Issa, nipprova nimmedita kuljum - imma kif nagħmel jidher differenti. Xi drabi jkun ftit minuti fuq is-sufan waqt li binti tara lil Nick Jr. Kultant ikun ftit minuti wara li nqum waqt li għadni fis-sodda. Ġranet oħra huwa barra fuq il-gverta tiegħi għal 20 solidu, jew huwa dak kollu li nista 'ngħafas fuq l-iskrivanija tiegħi biex inwassal il-meraq kreattiv tiegħi.L-aqwa dan huwa, iktar ma tipprovaha u tagħmilha tidħol f'ħajtek, inqas tħossha qisha xogħol.

Madankollu, jien mhux perfett. Għadni snap lejn ir-raġel tiegħi u għadni nitlef l-irqad nistaqsi jekk it-tifla tiegħi hux se tkun imnebbaħ għal għomorha għax poġġiha fil-time-out. Għadni nassumi l-agħar meta inkarigu jaqa’ f’biċċiet jew editur jiftaħni. Jien uman. Iżda l-bidliet sottili-il-fatt li moħħi kwiet (il-biċċa l-kbira) il-"x'jiġri jekk" u "għaliex jien" iċ-ċpar u li qalbi ma tibdax tbatti mill-ewwel minn sidiri meta l-affarijiet imorru ħażin-għamlet daqqa enormi. differenza fl-imġiba tiegħi u fil-kapaċità li nirkeb il-mewġ tal-bidla, id-diżappunt u, ukoll, il-ħajja!

Reviżjoni għal