Il-Korp Totali, Taħriġ tal-Imsieħeb ta ’Jum San Valentinu li Jżid ir-Rata tal-Qalb

Kontenut

• Reviżjoni għal

B'Jum San Valentinu wara l-kantuniera (għadek bdejt il-Pjan ta 'Dieta tagħna ta' 5-Jum Ħares-Tajjeb-Imnixxef?), Tista 'tkun trid taħseb biex taqbad kollox u tħawwad mar-raġel tiegħek fil-gym. Int xorti: Derek Stratton, trainer f'BFX Studios f'NYC u eks żeffien għall-Pilobolus Dance Theatre, iddisinja dan il-workout sexy ta' sieħeb biss għal Forma. B'dan il-workout tal-piż tal-ġisem, int ser issaħħan l-affarijiet bejn it-tnejn inti filwaqt li tieħu workout tal-ġisem sħiħ b'enfasi fuq il-kondizzjonament tal-qalba. Lanqas biss ser ikollok bżonn titlaq mid-dar, li hija perfetta peress li l-affarijiet jistgħu jieħdu ftit fwar. (Blow moħħu aktar tard b'dawn it-8 Modi biex Jidhru Bħal Pro fis-Sodda)!

Titlaq solo dan il-V-Day? M'għandekx għaraqha (b'dawn id-9 Aġġeġġi, Apps u Goodies, Min Bżonn Raġel, xorta waħda?). Aqbad ħabib li ma jiddejjaqx ikollok xi ftit komdu bih - tista 'saħansitra tispiċċa tieħu d-doppju tal-workout ewlieni mid-daħk kollu!

Żommni Agħlaq Ringieli

Imtedd wiċċu 'l fuq, irkopptejn mgħawweġ, saqajn mal-art, mas-sieħeb f'pożizzjoni straddle. Salib l-armi u ssakkar l-idejn jew il-polz mal-aqwa persuna. Persuna ta 'fuq titgħawweġ fil-qadd, iżżomm l-irkopptejn mgħawweġ, il-qalba ssikkata, u ringieli persuna ta' isfel lejhom, tispiċċa wiċċ imb'wiċċ, imbagħad tnaqqashom lura 'l isfel. Agħmel sett 1 ta '10 reps kull wieħed.

Se Tmur Stroll

Bil-wieqfa dahar ma 'dahar, għawweġ l-irkopptejn u imbotta fis-sieħeb permezz tal-ġenbejn u l-ispallejn, u timxi ġo squat parallel. Imxi ħames passi f'direzzjoni waħda, ibdel id-direzzjonijiet. Irrepeti 4 darbiet.

Ħares Ġo Għajnejja Plank / Push-up

Imtedd wiċċu 'l fuq b'riġlejn dritti 'l barra u dirgħajn estiżi lejn is-saqaf. Persuna ta ’fuq tiffaċċja sieħeb fi plank tad-driegħ waqt li l-persuna tal-qiegħ iżżomm id-dirgħajn tagħha. Żomm plank għal 30 sekonda, imbagħad aqleb il-pożizzjonijiet.

Teeter Totter

Stand toe-to-toe, waqt li żżomm idejk, iħarsu lejn xulxin. Iddritta bil-mod l-armi u aqleb 'il bogħod minn xulxin, u tifforma V. Żomm it-tensjoni fl-armi u alterna tbaxxi fi squat parallel. Agħmel sett wieħed ta '10 reps kull wieħed.

Lean On Me

Bilwieqfa ġenb ma 'ġenb, bil-mod dgħif kontra xulxin, imbagħad bil-mod imxi saqajn' il bogħod minn xulxin sakemm l-ispallejn biss imissu. Għolli barra driegħ sal-livell ta 'l-ispalla waqt li terfa' barra s-sieq 'il fuq simultanjament, imbagħad bil-mod baxxi d-dahar għall-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel sett 1 ta '10 reps, imbagħad aqleb il-ġnub.

Aħdem għaliha

Ibda fi plank maqlub, idejn mal-art, saqajn fuq l-ispallejn tas-sieħeb. Is-sieħeb iżomm l-għekiesi, imbagħad squats waqt li tkompli żżomm plank maqlub. Agħmel sett wieħed ta '10 reps, imbagħad ibdel il-pożizzjonijiet.

Reviżjoni għal