X'inhu Ħalib tal-Banana, u Huwa B'saħħtu?

Kontenut

• Kemm huwa B’saħħtu l-Ħalib tal-Banana?
• Ħalib tal-Banana vs Ħalib Alternattiv ieħor
• Allura Għandek Żid Ħalib tal-Banana mad-Dieta Tiegħek?
• Reviżjoni għal

Bil-lista dejjem tikber ta 'alternattivi tal-ħalib mingħajr ħalib, tista' tipprova xarba ġdida bbażata fuq il-pjanti kuljum għal ġimgħa u ma togħmiex l-istess waħda fil-kafè, smoothies, jew ċereali tiegħek darbtejn. L-aktar innovazzjoni ġdida biex tispiċċa l-katalgu: Il-ħalib tal-banana huwa ħalib ħieles mill-glutina, ibbażat fuq il-pjanti magħmul primarjament mill-ilma u, int induna, mill-banana.Fil-popolarità li qed tikber, x'aktarx tista 'ssib ftit għażliet fis-suq lokali tiegħek, inkluż Banana Wave (Buy It, $ 23 għal 12, amazon.com), li fih ilma, purè tal-banana, zokkor tal-kannamieli, u ħafur u Mooala Bananamilk (Buy Huwa, $ 26 għal 6, amazon.com), magħmul mill-ilma, banana, u żerriegħa tal-ġirasol. Apparti mill-għażliet strettament ibbażati fuq il-banana, issib maxx ta 'ħalib tal-banana u tal-ġewż, bħal Almond Breeze Almondmilk imħallat ma' banana reali (Buy It, $ 3, target.com), li fih ilma, lewż, u purejiet tal-banana . Jekk l-ebda waħda minn dawn l-innovazzjonijiet ma tikklikkja l-buds tat-togħma tiegħek, tista’ saħansitra toħloq tiegħek billi tħallat banana misjura ma’ tazza ilma u żżid żerriegħa taċ-chia jew tal-kittien, damal jew butir tal-ġewż għal spinta ta’ nutrijenti (għalkemm dawn l-ekstras jistgħu joħolqu ħalib saħansitra eħxen).

Imma huwa tassew ta 'min li tixrob il-banana tiegħek minflok ma tiekolhom? Hawn dak li għandek bżonn tkun taf.

Kemm huwa B’saħħtu l-Ħalib tal-Banana?

M'għandekx titħawwad mal-ħalib tal-banana Koreana, li huwa ħalib tal-baqra bit-togħma tal-banana, il-ħalib tal-banana huwa bbażat fuq il-pjanti u ħieles mill-ħalib, u jagħmilha ideali għall-vegans u għal-intolleranti għal-lattożju bl-istess mod. F'termini ta 'nutrizzjoni, Mooala Bananamilk tiftaħar biss 60 kaloriji u 3 grammi ta' xaħam għal kull porzjon ta 'tazza waħda. Grazzi għall-banana li ġiet imħallata u bbottiljata, ix-xarba toffri wkoll 360 milligramma jew madwar 8 fil-mija tal-allowance ta' kuljum rakkomandata (RDA) għall-potassju - nutrijent li għandu rwol ewlieni fir-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm, jgħid Keri Gans, MS, RDN, CDN, awtur ta' Id-Dieta Bidla Żgħira.Bl-istess mod, il-ħalib ta’ Banana Wave fih 80 kalorija, l-ebda xaħam, u 170 milligramma ta’ potassju, u l-verżjoni ta’ Almond Breeze toffri 80 kalorija, 2 grammi ta’ xaħam, u 470 milligramma – jew 10 fil-mija tal-RDA – ta’ potassju b’saħħithom għall-qalb għal kull tazza.

Bħal prodotti oħra tal-“ħalib” mhux tal-ħalib, Mooala Bananamilk u taħlita ta’ lewż-banana ta’ Almond Breeze huma wkoll imsaħħa bil-kalċju, minerali li huwa importanti ħafna għas-saħħa tal-għadam, jispjega Gans. Ftakar biss li tagħti ħawwad tajjeb lill-buqar qabel ma tferra 'xarba, billi s-sediment tal-kalċju miżjud jista' joqgħod fuq il-qiegħ tal-kontenitur.

Filwaqt li t-tielet ingredjent ta ’Mooala Bananamilk - żerriegħa tal-ġirasol - tidher xi ftit stramba għal xarba lixxa u ħarir, Gans jgħid li ż-żrieragħ setgħu ġew infużi fix-xarba biex iżidu togħma partikolari, u ma’ dan, jiġi bonus nutrittiv ukoll. "Hemm xi benefiċċji għas-saħħa taż-żrieragħ, bħal xaħmijiet monoinsaturi, li ġew assoċjati ma 'riskju mnaqqas għal mard tal-qalb," tgħid. Barra minn hekk, iż-żrieragħ tal-ġirasol jipprovdu vitamina E, antiossidant li ġie assoċjat mas-saħħa tal-ġilda u jista 'jgħin biex tissaħħaħ is-sistema immuni grazzi għall-proprjetajiet anti-infjammatorji tagħha, jispjega Gans. Xorta waħda, il-kontenut ta 'vitamina E f'Moala Bananamilk huwa biss 6 fil-mija tal-valur ta' kuljum (DV), porzjon żgħir mill-RDA tiegħek, tgħid hi. Allura jekk tieħu doża kbira ta 'vitamina E hija waħda mill-prijoritajiet ewlenin tiegħek, agħżel Banana Wave jew Almond Breeze peress li huma msaħħa bin-nutrijent u jippakkjaw 7.5 milligrammi - 50 fil-mija tad-DV - f'tazza waħda biss.

Il-banana ħelwa naturalment tagħti lill-varjetajiet kollha togħma ħelwa u ħelwa. Xorta waħda, it-togħma taċ-ċikkulata ta 'Mooala Bananamilk u l-varjetà oriġinali ta' Banana Wave t-tnejn fihom 6 grammi ta 'zokkor miżjud minn zokkor tal-kannamieli, iżda Gans jenfasizza li ma jfissirx li għandek teskludiha immedjatament. "Fil-kuntest ta 'dieta totali, 6 grammi jistgħu ma jkunux daqshekk, imma jkollok bżonn tikkunsidra minn fejn inkella jkollok zokkor miżjud," tgħid. Peress li d-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti (USDA) jirrakkomanda li tpoġġi kaloriji miż-zokkor miżjud b'10 fil-mija tat-teħid totali ta 'kaloriji tiegħek, hemm ftit spazju biex tgawdi tazza ħalib tal-banana taċ-ċikkulata jekk dak hu dak li għandek tħassib għalih (speċjalment wara workout iebes), jispjega Gans.

B'mod ġenerali, ħalib tal-banana jista 'jidher bħala rebbieħ, speċjalment peress li għandu nutrijenti essenzjali u nofs il-kaloriji u żewġ terzi tax-xaħam ta' żewġ fil-mija tal-ħalib. Iżda Gans jisħaq li l-profil nutrittiv ġenerali tiegħu mhux se jegħleb il-ħalib tal-baqra - jew saħansitra xi alt-ħalib ieħor - għal raġuni primarja waħda: il-proteina. "Jekk in-nies qed jagħżluha biex jipprovdu proteina ma 'l-ikla ta' filgħodu tagħhom jew fil-smoothie tagħhom, se jkun nieqes," tgħid. (Relatat: Aħbar Tajba: Il-Benefiċċji tal-Ħalib Jegħlbu l-Iżvantaġġi Potenzali tal-Ħalib)

Ħalib tal-Banana vs Ħalib Alternattiv ieħor

Meta wieħed jikkunsidra l-kontenut tal-proteini f'kull wieħed mill-ħalib ibbażat fuq il-pjanti, mingħajr ħalib, il-ħalib tas-sojja joħroġ fuq nett, jgħid Gans, li jippakkja fi kważi 8 grammi għal kull tazza - l-istess ammont bħal tazza ta 'ħalib ta' żewġ fil-mija - skond il- USDA. Bħall-kuġin ibbażat fuq il-legumi, il-ħalib tal-ħafur joffri wkoll aktar mill-makronutrijent li jibni l-muskoli - 4 grammi f'servizz ta 'tazza waħda, biex ikunu eżatti - mill-ħalib tal-banana. Dan iħalli x-xarba bbażata fuq il-frott f'konformità mal-ħalib tal-lewż (gramma 1) u 'l fuq mill-ħalib tar-ross (.68 gramma) għall-proteina.

Il-ħalib tal-banana jonqos meta niġu għall-fibra wkoll. Bi gramma waħda biss għal kull porzjon, il-ħalib tal-banana jikklassifika flimkien mal-ħalib tal-lewż u s-sojja fil-qiegħ tal-arblu tat-totem tal-fibra, filwaqt li l-ħalib tal-ħafur għandu l-ewwel post bi 2 grammi ta ’fibra, kif qal Gans qabelForma. "Mhux li int verament tfittex fibra fil-prodott tal-ħalib tiegħek, iżda hija xi ħaġa li għandek tikkonsidra," jgħid Gans. Traduzzjoni: Jekk trid iżżid il-konsum tal-fibra tiegħek permezz ta 'bidliet żgħar, tista' taħseb dwar l-użu ta 'ħalib b'fibra ogħla fiċ-ċereali, il-ħafur tiegħek, eċċ. aktar fibra, ukoll.)

U m'għandekx tinsa dwar il-kontenut ta 'vitamina D tax-xarba - u f'xi każijiet, in-nuqqas tagħha. Billi ftit ikel li jinsab fin-natura fih in-nutrijent, li jgħin lill-imsaren jassorbi l-kalċju u huwa meħtieġ għat-tkabbir u s-saħħa tal-għadam, skont l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH), il-vitamina D hija spiss miżjuda mal-ħalib u l-alt-ħalib, iċ-ċereali , meraq tal-larinġ, u jogurt. Pereżempju, il-ħalib tal-lewż tal-ħarir fih 2.5 mikrogrammi jew madwar 16 fil-mija tar-RDA f'servizz ta 'tazza waħda, u l-ħalib tal-ħafur ta' Oatly joffri 3.6 mikrogrammi jew 24 fil-mija tar-RDA. Filwaqt li Mooala Bananamilk huwa le imsaħħaħ bil-vitamina D, il-verżjoni tal-Banana Wave toffri 4 mikrogrammi qawwija ta 'vitamina D (madwar 27 fil-mija tal-RDA), u Almond Breeze fiha 5 mikrogrammi jew terz tal-RDA.

Allura Għandek Żid Ħalib tal-Banana mad-Dieta Tiegħek?

Il-ħalib tal-banana jista 'ma jieħux il-kejk bħala l-aktar ħalib vegan ippakkjat bil-proteini jew il-fibra fis-supermarket, iżda xorta joffri xi makro- u mikronutrijenti ewlenin meħtieġa biex jibqgħu b'saħħithom. U dan ifisser li jista 'jkollu post fuq il-platt tiegħek jew fit-tazza tiegħek, jgħid Gans. "Hemm lok għall-'ħalib 'mingħajr ħalib fid-dieta ta' wieħed," jinnota Gans. "Forsi wieħed għall-smoothie tiegħek, u wieħed għall-kafè tiegħek. Hemm ħafna użi li m'għandekx għalfejn timpenja ruħek għal wieħed biss." Mela jekk qed tipprova tiddeċiedi bejn l-użu tal-ħalib tal-banana fuq il-ħalib tal-anakardju, il-ħalib tal-lewż jew il-ħalib tas-sojja, it-togħma għandha tkun il-fattur determinanti tiegħek, tgħid.

Jekk trid iżżid noti sinjuri u ta 'tisħin mal-iskutella qalb tiegħek tal-ħafur, tbiddel il-ħalib tal-lewż tiegħek għal ħalib tal-banana. Biex tibdel il-ħobż tal-banana mingħajr glutina tiegħek fi kura li ġġiegħel lil kulħadd joħroġ mill-aqwa rap ta ’Gwen Stefani, uża l-ħalib tal-banana bħala l-komponent likwidu tiegħek (huwa tpartit faċli ta’ 1: 1!). Meta tkun qed tixraq kafè ħelu imma ma tridx tuża zokkor straight-up, poġġi ftit ħalib tal-banana dritt fit-tazza. Kun konxju ta 'dak li jista' jkun nieqes nutrizzjonalment (aħseb: proteina), u kun af li mhuwiex il-kulħadd u l-aħħar ta 'ħalib alternattiv b'saħħtu biss għaliex huwa magħmul mill-frott, jgħid Gans. "L-aħħar: Hija għażla oħra hemmhekk," tgħid. 

Reviżjoni għal